哪些鍛煉可以提高性功能

哪些鍛煉可以提高性功能

　　哪些鍛煉可以提高性功能，有氧運(yùn)動(dòng)很有益，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉對(duì)健康的好處是非常多的，現(xiàn)代人會(huì)通過各種運(yùn)動(dòng)來讓自己的身體更加健康和強(qiáng)壯，下面一起來看看哪些鍛煉可以提高性功能。

　　哪些鍛煉可以提高性功能1

　　 一、俯臥撐

　　俯臥撐是常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)方法相對(duì)來說比較簡單，在家里就可以做，只要天天堅(jiān)持，不僅能夠強(qiáng)身健體，也能夠讓自己的性能力增強(qiáng)。

　　 二、舉啞鈴

　　舉啞鈴能夠增強(qiáng)男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動(dòng)，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推動(dòng)，這樣反復(fù)做，堅(jiān)持半小時(shí)，就可以很好的鍛煉身體，也能達(dá)到增強(qiáng)性功能的效果。

　　 三、游泳

　　游泳可以讓我們的全身肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，協(xié)調(diào)人體各個(gè)方面的技能，而且這是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，改善肌肉的能力，并且促進(jìn)新陳代謝，對(duì)男人來說，也是增強(qiáng)性能力的好方法。

　　 四、深蹲

　　深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強(qiáng)大腿的力量，還能有效的促進(jìn)雄性激素分泌。在性生活當(dāng)中，臀大肌是重要的活動(dòng)肌肉群，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉臀大肌，進(jìn)而達(dá)到提高男性性功能的目的。

　　五、仰臥起坐

　　仰臥起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過做的時(shí)候一定要注意姿勢的準(zhǔn)確性，否則難以達(dá)到理想的效果。每天堅(jiān)持做20分鐘的仰臥起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。

　　六、跑步

　　每天堅(jiān)持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態(tài)，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對(duì)性愛自然是大有好處的。

　　哪些鍛煉可以提高性功能2

　　 提高性功能運(yùn)動(dòng)有哪些

　　 俯臥舒展

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

　　 貓姿伸展

　　顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　 曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　 凱格爾式練習(xí)

　　醫(yī)學(xué)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的高潮和性愛享受。

　　這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。

　　第一種練習(xí)。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3.練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5.只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10.

　　第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　 增強(qiáng)性功能的運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　 一、腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的.仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　 二、髖部和腹股溝

　　這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。

　　第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

　　第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

　　哪些鍛煉可以提高性功能3

　　男性適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處是非常多的，比如促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，提高耐受能力等，因此同樣也包括了有效提高性能力，尤其是有針對(duì)性的鍛煉自己的性能力的運(yùn)動(dòng)，專家認(rèn)為性行為當(dāng)中肌肉活動(dòng)中的主要部位包括了雙肩、腹部、髖部和腹股溝。可以鍛煉這些部位的運(yùn)動(dòng)方式如下：

　　1、俯臥舒展：首先需要俯臥準(zhǔn)備好，接下來把身體盡量伸直，同時(shí)需要把雙臂向前盡量伸直，頭部同時(shí)微微抬起，雙腳盡量向后方向進(jìn)行伸展，保持這個(gè)動(dòng)作10~15秒的時(shí)間就可以慢慢放松。

　　2、俯臥撐或者仰臥起坐：男性進(jìn)行俯臥撐對(duì)身體的肌肉都有鍛煉作用，并且還可以提高自己身體的協(xié)調(diào)性，專家認(rèn)為仰臥起坐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)方法鍛煉時(shí)間可選擇在每晚入睡前，每種運(yùn)動(dòng)分別做至少20個(gè)。

　　3、貓姿伸展：指的就是如同貓兒伸懶腰一樣進(jìn)行伸展。操作的方法是把雙臂向前伸展，然后向前彎腰把手掌觸地，然把膝蓋以上身體部位向后坐，也就是讓臀部到接觸腳跟，接下來把雙膝貼地做跪狀，盡量舒展背部，這種動(dòng)作可以維持10~15秒再放松，重復(fù)進(jìn)行20次即可。

　　以上就是今天為大家介紹的男性運(yùn)動(dòng)鍛煉性功能的相關(guān)知識(shí)了，男性朋友們?nèi)绻胍纳谱约旱男怨δ茉谄綍r(shí)最好是堅(jiān)持進(jìn)行上述鍛煉，同時(shí)還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是應(yīng)該合理飲食，避免抽煙喝酒，避免身體過度勞累，按時(shí)作息，才可避免身體癥狀越來越嚴(yán)重。

提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法

提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法

　　提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)的好處有很多，其中就包括提高性功能，很多男士健身就是為了擁有健美的身材，也不乏有許多男士是為了增強(qiáng)性功能，以下為大家分享提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法。

　　提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法1

　　1、平板支撐：平板支撐能鍛練肱二頭肌和肱三頭肌，這不但能讓胳膊上的肌肉看上去很健體，也為采用男上女下姿勢時(shí)奠定良好基礎(chǔ)。此項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)還能提高男性激素的代謝水準(zhǔn)，對(duì)提高男女性欲具有了關(guān)鍵功效。

　　研究發(fā)現(xiàn)，在提高睪酮素水準(zhǔn)以后，男女性滿意度都持續(xù)上升。對(duì)女士而言，鍛練手臂肌肉有利于試著多種多樣性愛體位，假如平板支撐艱難，舉薦杠鈴也是非常好挑選。

　　2、負(fù)重深蹲：這類鍛練不但能讓腳部和腰部肌肉密不可分牢固，還能讓血液暢順的流入男性生殖器官周邊，從而提高生殖器勃起水平和女士潤化度。

　　除此之外，負(fù)重深蹲還有利于提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系統(tǒng)中的平滑肌，這有利于男士提升性生活幅度，讓女士陰道收緊抗壓強(qiáng)度更大。

　　3、慢跑：簡易的慢跑就能推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)和血容量。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)減肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心臟病發(fā)病的功效，因此它能改進(jìn)夫妻生活品質(zhì)。

　　權(quán)威專家覺得，有氧運(yùn)動(dòng)減肥有兩個(gè)益處，從短期內(nèi)看來，它能提升心跳，提高性愛過程中的激動(dòng)度。從長期性看來，有氧運(yùn)動(dòng)減肥能提升大家對(duì)人體的令人滿意水平和自尊，而這與性功能增強(qiáng)密不可分有關(guān)，進(jìn)而推動(dòng)大家更積極主動(dòng)的開展夫妻生活。

　　提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法2

　　 提高性能力的主要方式包括以下幾種：

　　一、體育鍛煉，包括強(qiáng)健全身肌肉、四肢強(qiáng)健有力，有益于性生活，而四肢不夠強(qiáng)健在某一體位進(jìn)行性交時(shí)，常常感覺到難以支撐下去，從而過早結(jié)束性生活。

　　增強(qiáng)局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、恥骨尾骨肌等，從而改善男人對(duì)射（精）的控制。結(jié)合自己生理特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)方式和環(huán)境，要保持個(gè)體的生理特點(diǎn)，避免選擇對(duì)身體有危害的運(yùn)動(dòng)方式。

　　二、對(duì)（陰）莖的直接鍛煉，最基本的方法，包括（陰）莖指壓法，無論在疲軟狀態(tài)，還是在半勃起或充分勃起狀態(tài)，反復(fù)持久用手指抓捏（陰）莖，（陰）莖指壓法按摩可以增強(qiáng)（陰）莖神經(jīng)的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩（陰）莖，用噴頭把溫水淋至（陰）莖前端和根部周圍，利用水壓對(duì)穴位進(jìn)行集中的熱水流按摩，可以直接活躍支撐勃起的韌帶和神經(jīng)，冷熱水交替局部淋浴效果鍛煉更佳。

　　三、提肛運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)可以活躍同（陰）莖勃起的盆底肌肉和強(qiáng)韌程度，還可以改善會(huì)陰部的血液循環(huán)。

　　提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法3

　　 按摩睪丸鍛煉部位

　　通過對(duì)特定部位睪丸的按摩養(yǎng)精，可達(dá)到療理性功能障礙的目的。按摩陰囊強(qiáng)化男性精力，經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。

　　按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過長，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

　　近年來發(fā)現(xiàn)一種按摩睪丸的養(yǎng)精機(jī)對(duì)于陽痿早泄類男性功能類疾病能收到良好的效果，建議使用，除了用養(yǎng)精精外，還可以用多吃養(yǎng)精食物的方法，如深海魚、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果和豆類等。

　　 跪地挺身鍛煉部位

　　四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。

　　繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動(dòng)作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會(huì)影響對(duì)大腿前方肌肉的鍛煉。

　　 臀部力推鍛煉部位

　　臀屈肌雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。

　　這一動(dòng)作看似輕微，但不要做得太過，因?yàn)橥吻∨c雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的'拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動(dòng)作。注意，整個(gè)動(dòng)作過程中，膝蓋的彎曲角度應(yīng)該保持一致。

　　 短襪滑行鍛煉部位

　　肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹在這個(gè)動(dòng)作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進(jìn)行。以俯臥撐的起始動(dòng)作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動(dòng)，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方;

　　接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動(dòng)，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

　　 臀部拱橋鍛煉部位

　　臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。

　　保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

　　 瑞士球俯臥撐鍛煉部位

　　肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動(dòng)作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

　　 臥地提腿鍛煉部位

　　背部下方仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地

　　并保持這一姿勢2到3秒時(shí)間，然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

　　 平躺交叉拉伸鍛煉部位

　　臀部肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。

　　保持這一姿勢20秒，然后放下右腳，恢復(fù)起始姿勢。換抬高左膝，重復(fù)類似的動(dòng)作。注意，膝蓋抬高時(shí)身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

增加性功能的鍛煉方法

　　如何通過鍛煉的 方法 來提高性功能呢?別走開，接下來，我就和大家分享增加性功能的鍛煉方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　增加性功能的鍛煉方法一
　　一、雙肩

　　這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

　　二、腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　三、髖部和腹股溝

　　這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。
　　增加性功能的鍛煉方法二
　　1.平衡球上俯臥撐

　　平衡球上俯臥撐(圖片來源：生命時(shí)報(bào)) 鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡;等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐

　　2、仰臥屈腿

　　2、仰臥屈腿

　　若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好

　　下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛中的運(yùn)動(dòng)幅度

　　3.跪姿后仰

　　性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

　　4.前屈腿下壓

　　有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

　　5.仰臥抬臀

　　 愛好 女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

　　6.俯臥前推

　　非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。 靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺體力略有不支時(shí)就能借力，獲得理想性感受。

　　7.仰臥，抻拉單側(cè)腿

　　經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠

　　8.單腿后踢

　　雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。

看了增加性功能的鍛煉方法的人還看：

1. 提高性功能的鍛煉方法

2. 提高性功能的食療方法

3. 增強(qiáng)性功能的方法

4. 吃什么能增強(qiáng)性功能

怎樣才能提高性功能

怎樣才能提高性功能？提高性功能，可以堅(jiān)持刺激保健穴位、多參加戶外活動(dòng)、適當(dāng)吃一些含鋅的食物，如動(dòng)物肝臟、果仁、海鮮。

如何提高性功能

受孕是否成功，與女性身體狀況有很大關(guān)系，而男性性功能也是影響受孕的重要因素。男性性功能不僅關(guān)系到夫妻間性生活質(zhì)量，還會(huì)影響同房受孕幾率。怎樣才能提高性功能?男性可以通過一些按摩和刺激的方法來增強(qiáng)性功能。

1、刺激腹股溝管部

腹股溝管部位于陰經(jīng)根部兩側(cè)，是向輸送血液和連接神經(jīng)的重要通路，對(duì)此部位作適當(dāng)?shù)拇碳ぃ兄谑垢构蓽瞎苤械难貉h(huán)良好，提高性功能。

2、刺激食指尖端

食指尖端有一穴位名為“商陽穴”，刺激這一穴位，能起到強(qiáng)精壯陽之效。這種方法操作方便，不受場地限制。刺激穴位時(shí)，還可以利用其他物件增強(qiáng)刺激。

3、按摩陰囊

經(jīng)常按摩陰囊可增加睪丸的血液循環(huán)，有助于增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。但按摩時(shí)間不宜過長，按摩前要先洗手，避免造成感染。

吃什么能增強(qiáng)性功能

除了按摩外，男性還可以通過飲食調(diào)理身體，同樣能起到提高性功能的作用。吃什么能增強(qiáng)性功能？想要提高性功能，可以試試喝蜂蜜水、補(bǔ)充鋅、多吃富含維生素和微量元素的食物。

1、飲用蜂蜜水

蜂蜜中不但含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當(dāng)飲用蜂蜜水可以改善體質(zhì)。

2、多吃含鋅的食物

鋅能促進(jìn)性器官正常發(fā)育，保證男性性功能的正常發(fā)揮。富含鋅元素的食物有動(dòng)物肝臟、豆類、果仁類、海鮮類等。

3、多吃富含維生素和微量元素的食物

除了鋅元素外，富含維生素B1、B2、B6的食物如豆類、谷類和乳酪，以及富含鎂、錳等礦物質(zhì)的食物如牡蠣、堅(jiān)果、菠菜、番瓜等，都是很好的保健食品。

怎樣鍛煉提高性功能

怎樣鍛煉提高性功能？平時(shí)多活動(dòng)，如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等，不僅鍛煉體力與心肺功能，還能有助于改善性功能。

常見的鍛煉方法包括仰臥起坐、俯臥撐、提肛，這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。

什么運(yùn)動(dòng)提高性功能

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凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，主要是借由伸展骨盆低的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力，是治療女性陰道脫垂，預(yù)防子宮脫垂，增加膀胱收縮能力的方法，同時(shí)也能幫助提高性功能，預(yù)防男性早射精。

具體鍛煉方法：剛開始做該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以嘗試收縮盆底肌5秒，再放松5秒，重復(fù)收縮，放松，熟練后可以把收縮和放松時(shí)間延長到10秒，每天做3到8組，每組收縮放松10到15次，至少堅(jiān)持8周以上。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，練習(xí)者會(huì)感到性器官更敏感，過性生活時(shí)更容易獲得性高潮。

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雙肩鍛煉方法

在性生活中一般采取男上位女下位，男性的雙肩需要支撐住上半身的歷力量，堅(jiān)持雙肩鍛煉，可以增加雙肩的力量，又可以增強(qiáng)韌性，對(duì)提高性功能也是有好處的。

具體鍛煉方法：將雙臂向前伸直，用右手握緊左手腕，再將雙肩伸展到頭的上方，并稍稍向后用力，知道雙腋窩處感到有一定的牽引力為止，保持這種姿勢堅(jiān)持5秒，然后再放松雙臂;再交換左手握右手腕進(jìn)行鍛煉，如此循序漸進(jìn)，循環(huán)進(jìn)行，次數(shù)逐漸增加10到20次，早晚進(jìn)行均可。

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鍛煉腹肌運(yùn)動(dòng)

男性鍛煉腹肌運(yùn)動(dòng)

腹肌是男性過性生活時(shí)最重要的動(dòng)力之一，鍛煉腹肌最常用的方法是仰臥起坐，這種運(yùn)動(dòng)方法可以增強(qiáng)腹肌收縮功能，不但有助于提升性功能，還有助于促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化吸收功能。

具體鍛煉方法：仰臥，雙膝彎曲，雙手臂交叉抱在胸前或扣緊在頸后做支撐運(yùn)動(dòng)，慢慢抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面10厘米左右，保持這種姿勢，并數(shù)3到5下，再重復(fù)動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人體能為限，逐漸增加強(qiáng)度與次數(shù)。

女性鍛煉腹肌運(yùn)動(dòng)

女性鍛煉腹肌也是有助于保持理性的性功能的，具體鍛煉方法是采取仰臥體位，兩腿屈曲，雙手抱膝，將膝蓋拉向胸部，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松，接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力伸直放平雙腿，再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠近胸部，反復(fù)做五次，最后兩手伸直平放在身體側(cè)邊，兩腿伸直向上抬五次，或左右腿分別向上抬五次。

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鍛煉髖與腹股溝運(yùn)動(dòng)

在性生活中，髖部與腹股溝伸展活動(dòng)是十分重要的，因此平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)髖部與腹股溝的鍛煉，有助于提高性功能，促進(jìn)性生活美滿和諧。

具體鍛煉方法：

1.端坐在地板上，兩腳并攏，雙腿曲起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間，以夠到踝關(guān)節(jié)為準(zhǔn)，用手握住雙踝關(guān)節(jié)，并努力使兩只腳掌相碰，身體稍向前彎曲，同時(shí)兩肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩和的將膝關(guān)節(jié)壓向地板，當(dāng)感到腹股溝處有拉伸感時(shí)，挺住并保持這一姿勢幾秒后再還原，重復(fù)進(jìn)行5到10次。

2.盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸，當(dāng)感到腹股溝有拉伸感時(shí)，再輕柔緩慢的向前屈身1到2次，放松一會(huì)再重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作5到10次。