背部的保健方法有哪些？

背為陽(yáng)，腹為陰。只要保養(yǎng)好背部，就能讓人體的背部發(fā)光發(fā)熱，滋生出源源不斷的能量。

因?yàn)槿梭w背部分布的基本上都是陽(yáng)經(jīng)，脊柱是主一身陽(yáng)氣的督脈所在，督脈為陽(yáng)經(jīng)之海，統(tǒng)攝一身之陽(yáng)，全身陽(yáng)氣的運(yùn)行無(wú)不與之相關(guān)。

從中醫(yī)的角度來(lái)看，脊背正中間是督脈，總督全身陽(yáng)氣。脊背兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的部位，膀胱經(jīng)陽(yáng)氣最多，且與腎經(jīng)相表里，腎主水，于是膀胱經(jīng)總管全身的水液代謝。

膀胱經(jīng)還與其他腑臟有著緊密的聯(lián)系，例如肺腧、厥陰腧、心腧、膈腧、肝腧、膽腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大腸腧、小腸腧、膀胱腧都在膀胱經(jīng)上，分布于督脈兩側(cè)。

背部養(yǎng)生區(qū)的保健方法：

1、曬背取暖：背主一身陽(yáng)氣，常在陽(yáng)光下曬曬背，能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。

2、衣服護(hù)背：平時(shí)穿衣服注意保暖，隨時(shí)加減，以護(hù)其背。

3、搓背、捶背

捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽(yáng)氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

4、慎避風(fēng)寒

背為五臟俞穴所會(huì)，尤其是天熱汗出腠開(kāi)時(shí)，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。

中醫(yī)認(rèn)為背部區(qū)為五臟之附，背部常暖，肝臟才會(huì)健康，所以平時(shí)我們一定要做好背部的保健養(yǎng)生。背部受寒容易誘發(fā)風(fēng)濕，心血管病等，尤其老年人更要做好背部的養(yǎng)生工作。

5、背部捏脊

捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來(lái)，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，重復(fù)5－10遍。其實(shí)，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來(lái)治療保健。

捏脊可以刺激背部督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，可以達(dá)到調(diào)整陰陽(yáng)，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。

背部該怎樣保養(yǎng)？

背部的運(yùn)動(dòng)、按摩保健可提高人體的免疫力，調(diào)節(jié)血壓，增強(qiáng)心肌活動(dòng)的能力，促進(jìn)消化機(jī)能等，有益于防病治病。

背部宜常暖

背部保暖方法有：衣服護(hù)背。平時(shí)穿衣服注意保暖，隨時(shí)加減，以護(hù)其背；曬背取暖。《老老恒言·安寢》說(shuō)：“如值日晴風(fēng)定，就南窗下背日而坐，列子所謂負(fù)日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽(yáng)之精，其光壯人陽(yáng)氣，極為補(bǔ)益”。避風(fēng)曬背，能曖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康；慎避風(fēng)寒，因?yàn)楸碁槲迮K俞穴所會(huì)，尤其是天熱汗出腠開(kāi)時(shí)，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。夏日汗出后不可背向電扇，以免風(fēng)寒之邪傷人。

背宜常捶摩

歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)保護(hù)背部的重要性，而且還提出了捶背、搓背、捏脊等活動(dòng)背部的保健方法。

捶背。分自我錘打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽(yáng)氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

搓背。分自我搓和他人搓。自搓方法可在洗浴時(shí)進(jìn)行，以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。他人搓法，取俯臥位，裸背。請(qǐng)他人以下掌沿脊柱上下按搓，至發(fā)熱為宜。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。

捏脊。取俯臥位，裸背。請(qǐng)他人用雙手(拇指與食指合作)將脊柱中間的皮膚捏拿起來(lái)，自大椎開(kāi)始，自上而下，連續(xù)捻動(dòng)，直至骶部?？蛇B續(xù)捏拿3次。此法對(duì)成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對(duì)調(diào)整血壓也有一定作用。注意用力不宜過(guò)大、過(guò)猛，速度不宜太快，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

背部有哪些保健方法？

背宜常捶摩：保護(hù)背部對(duì)身體健康很重要，而且還提出了捶背、搓背、捏脊等活動(dòng)背部的保健方法。

（1）捶背捶背又分自我錘打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽(yáng)氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

（2）搓背搓背也分自我搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。他人搓法：取俯臥位，裸背。請(qǐng)他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

（3）捏脊取俯臥位，裸背。請(qǐng)他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來(lái)，自大椎開(kāi)始，自上而下，連續(xù)捻動(dòng)，直至骶部。可連續(xù)捏拿3次。此法對(duì)成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對(duì)調(diào)整血壓也有一定作用。注意用力不宜過(guò)大、過(guò)猛，速度不宜太快，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

調(diào)氣血，升陽(yáng)氣，學(xué)會(huì)這些背部養(yǎng)生方法原來(lái)這么

背部養(yǎng)生，首重保暖

中醫(yī)認(rèn)為，背為陽(yáng)，腹為陰，人體背部分布的基本上是人體的陽(yáng)經(jīng)，所以背部的脊柱是主一身陽(yáng)氣的督脈所在。督脈與六陽(yáng)經(jīng)有聯(lián)系，稱為“陽(yáng)經(jīng)之?！?，故其統(tǒng)攝一身之陽(yáng)，全身陽(yáng)氣的運(yùn)行都與脊柱有關(guān)，因而，背的寒暖與臟腑的功能息息相關(guān)。

《養(yǎng)生四要·慎動(dòng)》中提到：“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。”《攝生消息論·春季攝生消息論》又說(shuō)：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽?！币虼?，當(dāng)風(fēng)寒入侵人體時(shí)，背部是首當(dāng)其沖的。

背部受寒，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼、肌肉抽搐等問(wèn)題，并可能導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)及內(nèi)臟等的不適，形成病害。尤其是患有風(fēng)濕痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。就算是在夏天，天熱汗出腠開(kāi)，也容易導(dǎo)致風(fēng)寒入侵，同樣會(huì)招致疾病。所以說(shuō)，背部養(yǎng)生重要，而做好保暖是首要工作。

刺激背部經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血

由于處在背后，背部往往難以得到足夠的重視。但歷代養(yǎng)生理念中，背部都是非常重要的。

“比如說(shuō)脊柱兩旁是貫穿全身的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，各臟腑的背俞穴均在背部膀胱經(jīng)。刺激這些穴位，可起到疏通經(jīng)氣、振奮陽(yáng)氣、調(diào)和氣血、恢復(fù)臟腑功能的作用?！甭櫛蟊硎荆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)闡明，背部脊柱是腦、脊髓通向軀體各臟器、組織發(fā)出神經(jīng)根的地方和通道，在脊柱的兩旁，分布著一些可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)臟作用的自主神經(jīng)節(jié)。

因此，通過(guò)保健方法，科學(xué)適當(dāng)?shù)卮碳け巢康难ㄎ?、?jīng)絡(luò)，可以起到治病保健的功效。

捶背：捶背可以舒經(jīng)活血、振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)心益腎、增強(qiáng)活力。捶背也分自我捶打和他人捶打，應(yīng)握空心拳，快慢適中地捶打背部。需要注意，每次捶背時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，用力須均勻。患有嚴(yán)重心臟病、脊椎病的患者應(yīng)謹(jǐn)慎而行。

秋后養(yǎng)背，人活百歲！最簡(jiǎn)單的養(yǎng)背方法有哪些？

養(yǎng)生最大的敵人就是寒，而要排出體內(nèi)的寒邪，最重要的就是補(bǔ)陽(yáng)氣，而要補(bǔ)陽(yáng)氣，就一定要多養(yǎng)背??！養(yǎng)背就是養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)就是養(yǎng)命！我們的在身體上，背為陽(yáng)，腹為陰。只要保養(yǎng)好背部，就能讓人體的背部發(fā)光發(fā)熱，滋生出源源不斷。

脊柱兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，各臟腑背俞穴均在背部膀胱經(jīng)上，這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，刺激這些穴位可起到振奮陽(yáng)氣、調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。由此可見(jiàn)，人體背部是很重要的部位，對(duì)內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)起著重要作用，可調(diào)和陰陽(yáng)，延年益壽。

三個(gè)常見(jiàn)養(yǎng)背方法1、捶背、搓背、撞背。捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽(yáng)氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。撞擊時(shí)意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，撞擊100次左右?？商嵘?yáng)氣，調(diào)節(jié)內(nèi)臟，能使全身氣血通暢。

2、 按摩開(kāi)背。精油開(kāi)背是一種按摩方法，是一種精神上享受。活絡(luò)精油配合獨(dú)特開(kāi)背手法，進(jìn)行松筋開(kāi)背按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩精神壓力，消除疲勞，緊實(shí)肌膚，改善睡眠！特別適合肩頸僵硬、腰酸背痛、失眠壓力大等亞健康人群。

3、背部捏脊。捏脊可以刺激背部督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，可以達(dá)到調(diào)整陰陽(yáng)，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。

「捏脊」是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來(lái)，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，重復(fù)5~10遍。其實(shí)，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來(lái)治療保健。