要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，這個是什么概念呢？例如小編我，身高178，體重75公斤，經常運動，日常能量消耗也就3200大卡左右。所以少吃幾段從減脂的角度來講是不可能的，也就是說體重的減輕不是來自于脂肪變少了，那么是什么減少了呢？第一：食物的本身，和宿便的減少（所以，從上面就可以看出，體重會在你少吃和多吃之間有很大的變化，通常一天中都會有6斤左右變化，如果時間長，變的的會更多。大約1000大卡就可以，為什么呢？肌肉的含水量要遠大于脂肪，達到75%，所以一公斤肌肉只有250克蛋白質，而一克蛋白質4大卡。那么如果能量赤字來源于肌肉分解，體重將掉的很快。當然，人體的肌肉不會作為主要的能量供應來源，通常的順序是，糖原，脂肪，蛋白質。但長時間的節食會迫使肌肉分解供能。所以這也是不建議大家節食減肥的原因。

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為什么體重不穩定，一下子輕了一下子重了？1、體重穩定，就意味著在一段時間內，“攝入的熱量=消耗的熱量”。但是您要看清楚前提，是“一段時間里”。比如一周、一個月、3個月或者半年等。這樣較長的時間里，相同的稱重條件下的體重才有對比性。2、下面這種情況下，體重變化頻繁是非常正常的。如果1、體重穩定，就意味著在一段時間內，“攝入的熱量=消耗的熱量”。但是您要看清楚前提，是“一段時間里”。比如一周、一個月、3個月或者半年等。這樣較長的時間里，相同的稱重條件下的體重才有對比性。2、下面這種情況下，體重變化頻繁是非常正常的。這樣的體重就完全沒有對比性。今天少吃了，體重輕了，并不意味著脂肪分解了，減輕的大多數可能是水分；明天多吃了，體重重了，也并不意味著脂肪增加了，可能增加的更多的是水分和糖原。減肥的時候，正確的對待體重的態度是什么？應該怎么做？一段時間內體重的變化趨勢。比如，減肥一周后體重有沒有下降？減肥一個月以后體重下降了多少？2、減肥應該更加關心體脂率的變化。我是天星媽，祝您減肥成功！

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體重多吃就重，少吃就下降，主要跟糖原的變化有關系。什么是糖原糖原（glycogen）（CHO）是一種動物淀粉，又稱肝糖或糖元，由葡萄糖結合而成的支鏈多糖，其糖苷鏈為α型。是動物的貯備多糖。肝糖原主要穩定血糖，降低胰島素分泌，有利于減少飲食和控制體重。肌糖原主要為運動提供能量。糖原

體重多吃就重，少吃就下降，主要跟糖原的變化有關系。

什么是糖原

糖原（glycogen）（CHO）是一種動物淀粉，又稱肝糖或糖元，由葡萄糖結合而成的支鏈多糖，其糖苷鏈為α型。是動物的貯備多糖。

肝糖原主要穩定血糖，降低胰島素分泌，有利于減少飲食和控制體重。肌糖原主要為運動提供能量。

糖原的來源

我們攝入的主食是糖原的主要來源，我們攝入的主食大部分會轉化為糖原。

一般情況下體內的糖原儲存在400到500克左右。

糖原與體重的關系

身體每儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。比如這頓飯攝入了300克糖原，那么體重就會增加1.2到1.5公斤左右。在大量吃主食的時候，糖原會超量儲存，體重會快速增加。多余的熱量才會轉化為脂肪，很多人再減肥的時候不吃主食，是對減肥非常不利的。因為適量的主食攝入有利于血糖問題，能為身體提供能量。如果糖原不足，身體會消耗肌肉蛋白，造成肌肉流失，基礎代謝下降，形成易胖體質。

一個晚上的禁食，體內的肝糖原會差不多消耗殆盡，水分丟失，體重下降。為什么早上起來體重減輕其實主要就是這個原因。幾天的節食會讓體內糖原總量減少百分之七十以上，體重迅速的下降。

脂肪的增加需要盈余熱量7700千卡，通過幾天飲食增加幾公斤脂肪，或者通過節食幾天減少幾公斤脂肪是不存在的。

保持體重最好的的方法就是控制飲食熱量，穩定主食的攝入量。

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謝邀請對于這個問題，個人感覺這是很正常的，首先身體的組成，除了骨骼，就是肌肉脂肪及水份，在人體攝入的食品中，當然也包括正常的飲食啊，有著身體組成部分所需要的營養。可能很多愛美的女性朋友會發現，當一日三餐變的少餐，或者每餐少吃，且堅持幾天就會發現體重變輕了，可一旦某一天飲食變的正常

謝邀請

對于這個問題，個人感覺這是很正常的，首先身體的組成，除了骨骼，就是肌肉脂肪及水份，在人體攝入的食品中，當然也包括正常的飲食啊，有著身體組成部分所需要的營養。

可能很多愛美的女性朋友會發現，當一日三餐變的少餐，或者每餐少吃，且堅持幾天就會發現體重變輕了，可一旦某一天飲食變的正常了，體重也會很快的恢復，甚至有可能還會重上那么幾斤。

那么這是怎么回事呢？首先可以肯定的是，短短幾日的少餐或者是攝入的量變少，是起不到減肥的作用的，又或者說也許起到了一點點減脂的作用，但絕對是微乎其微。那為什么還會變輕呢？有兩種可能，一是食物本身的重量，二就是身體在消耗水份。

如想減肥，還得堅持做有氧運動，在飲食上還得控制，總的來說，肥胖的形成，是脂肪慢慢堆積的過程，而減肥也是減脂的過程，前者可以說是相當愉悅幸福，品嘗美食，滿足口腹之欲，后者便是痛苦煎熬的過程。以上便是個的的拙見。

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對于這個問題我深有感觸，我以前13o斤，后來用了一年時間減了3o斤，少吃，多做事，早睡早起，還是可以瘦的，我以前在工地上煮飯，有三四十人吃飯，工地環境不怎么好，我暗自下決心，趁這次機會對自己狠點，我是二月份去的，十二月份回家的，一回家別人都不敢相信，居然瘦了這么多。我個人覺得，一

對于這個問題我深有感觸，我以前13o斤，后來用了一年時間減了3o斤，少吃，多做事，早睡早起，還是可以瘦的，我以前在工地上煮飯，有三四十人吃飯，工地環境不怎么好，我暗自下決心，趁這次機會對自己狠點，我是二月份去的，十二月份回家的，一回家別人都不敢相信，居然瘦了這么多。我個人覺得，一旦瘦下去了，就要有定律，不要暴飲暴食，我就是這樣，吃多了就長肉，總而言之，少吃點就不會有太大的波動！

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人的體重1天之內會有波動，早上上完洗手間7點半左右最低，下午高些，差別可達1～1.5斤。人要保持體質指數穩定又不損害健康，應每天平衡膳食，即最好吃25種食物。熱量攝入在18～49歲人群男每天2250千卡，女1800千卡。如果體質指數≥24，每天應減少熱量攝入300～500千卡(即

人的體重1天之內會有波動，早上上完洗手間7點半左右最低，下午高些，差別可達1～1.5斤。

人要保持體質指數穩定又不損害健康，應每天平衡膳食，即最好吃25種食物。熱量攝入在18～49歲人群男每天2250千卡，女1800千卡。如果體質指數≥24，每天應減少熱量攝入300～500千卡(即三餐減大米100～150克)，其他食物不減。具體方法可見今日頭條里“國華說說健”中“科學配餐”專欄，有5天正常人及需要減肥人群食譜及詳細營養分析，對你一定有幫助。

此外，每天進行60分鐘抗阻力訓練及有氧運動，對于穩定體重，保持體形很重要。

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不要刻意節食減肥，這樣特別容易反復，而且經常反反復復，對你的身體和皮膚，都是非常的不好！

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我覺得減肥最好的方法就是運動。運動出汗排毒又減肥。節食是不能減肥的，反而會影響自己的身體健康。

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