我堅持多年且證明有效的健康習慣我今年77歲，47年沒住過院，很少吃藥，幾乎不記得打針，29顆牙原裝未動，身體自我感覺良好。我有以下健康習慣:1，早起的習慣。早5點起床(除在部隊外)，已堅持50余年。年三十除夕之夜，淩晨1點睡覺，大年初一照常5點起床。2，喝水的習慣。不渴也喝水。早

我堅持多年且證明有效的健康習慣

我今年77歲，47年沒住過院，很少吃藥，幾乎不記得打針，29顆牙原裝未動，身體自我感覺良好。我有以下健康習慣:

1，早起的習慣。早5點起床(除在部隊外)，已堅持50余年。年三十除夕之夜，淩晨1點睡覺，大年初一照常5點起床。

2，喝水的習慣。不渴也喝水。早起，早中晚餐，上下午，午睡后，晚睡前，凌晨3~4點，喝9次水，約4斤水。

3，早起大便的習慣。每天必便1次，已堅持60余年。沒便也蹲，時間長了，形成習慣，到點自然有便。

4，午睡的習慣。每天午間睡半個多小時，堅持50余年了。

5，不熬夜的習慣。晚上原來8點半就寢，自從成為生活領域創作者，延長1個小時，9點半入睡。

6，不吃燒烤、麻辣燙，不喝飲料的習慣。

還有一些習慣，主要是這6個習慣，堅持幾十年，對我保持身體健康是有益的。

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我堅持多年且證明有效的健康習慣。1.不熬夜，最遲11點要睡覺，睡不著也躺著，什么都不要看，躺著躺著就睡著了。2.不賴床，如果醒得早，不如去陽臺上澆澆花，去客廳掃掃地，也比賴在床上翻來覆去的強。3.多喝水，不會等到口渴才喝水。4.少喝飲料，飲料沒有不加糖的，而且是加很多糖，加安賽蜜

我堅持多年且證明有效的健康習慣。

1.不熬夜，最遲11點要睡覺，睡不著也躺著，什么都不要看，躺著躺著就睡著了。

2.不賴床，如果醒得早，不如去陽臺上澆澆花，去客廳掃掃地，也比賴在床上翻來覆去的強。

3.多喝水，不會等到口渴才喝水。

4.少喝飲料，飲料沒有不加糖的，而且是加很多糖，加安賽蜜之類的化工品其實更不利于健康。我有時候逛街會忍不住買杯喜茶，但頻率很低，一個月兩三次這樣子，總之不要多喝就還好。

5.拿水果當零食。我是個饞貓，以前很喜歡吃各種零食，后來發現零食絕大部分不健康，就開始吃水果。家里水果不斷，品種盡量多，不要只挑一種吃，國產進口的都要來一點，最好能吃應季水果，比如大冬天的的就不要吃西瓜了。

6.少吃外賣，少下館子，盡量自己在家做飯吃，原因其實大家都明白，飯館里的飯菜高鹽高油，還有的高辣。有時為了解饞，周末會出去找餐廳吃一次飯，其他時候堅持在家做飯吃。學會自己做飯，讓自己成為半個大廚，順便還多項技能。

7.堅持養花。養花是門修身養性的學問，有多年養花經驗的人，對健康的理解更深刻，植物的健康和人體的健康，很多地方是相通的。

8.堅持攝影。攝影不僅是個體力活，更重要的是它能讓你通過鏡頭發現這個世界的美，而美，是很能震撼人心的正能量，會讓你更加熱愛生活。

9.堅持慢跑。我跑步有10年時間了，每周最少3次，多的時候每天都跑，每次4000米。我是慢跑，不會用超過自身的力氣去拼命奔跑，拿出八分力氣來慢跑就好。我跑步最初的原因是我有過敏性鼻炎，醫生說最好的辦法是提高身體免疫力。我家樓下有一個大型體育館，里面400米標準跑道每天免費向民眾開放。剛開始跑是真的痛苦，盡管跑得很慢，還是氣喘如牛，腰酸腿疼，但是堅持下來就會越來越輕松。我以前跑完10圈回來，累得要去床上躺半小時才能緩過來，現在跑完10圈，除了多了一身汗，其他沒什么不同。

大概就是這些吧，目前我對自己狀態都還算滿意。

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我堅持多年健康習貫是早起，一年四季除了冬三月六點起，其余都是5點起床，主要是鍛煉，在鍛煉時必須真正用力把身體活動起來，開始鍛煉的一兩年內身體疼痛必須得忍耐，堅持下來就是健康，本人就是從全身到處疼痛開始鍛煉，十幾年堅持下來到如今沒一點疼痛地。

我堅持多年健康習貫是早起，一年四季除了冬三月六點起，其余都是5點起床，主要是鍛煉，在鍛煉時必須真正用力把身體活動起來，開始鍛煉的一兩年內身體疼痛必須得忍耐，堅持下來就是健康，本人就是從全身到處疼痛開始鍛煉，十幾年堅持下來到如今沒一點疼痛地。

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簡單兩個字——泡腳！很多人覺得怎么可能，我也天天洗腳，沒看到什么效果。記住，泡腳≠洗腳，泡腳注重“泡”！我媽堅持了四年，簡直是脫胎換骨！我媽小的時候家里有四個小孩，上有哥哥，下有妹妹，吃飯多數情況是吃不飽的，更別說營養了。成家后，吃飽飯雖然沒什么問題，但是家里并不富裕，就連兩次坐

簡單兩個字——泡腳！

很多人覺得怎么可能，我也天天洗腳，沒看到什么效果。

記住，泡腳≠洗腳，泡腳注重“泡”！

我媽堅持了四年，簡直是脫胎換骨！

我媽小的時候家里有四個小孩，上有哥哥，下有妹妹，吃飯多數情況是吃不飽的，更別說營養了。成家后，吃飽飯雖然沒什么問題，但是家里并不富裕，就連兩次坐月子，也只能吃吃雞蛋。

四十歲的時候，媽媽皮膚松弛，皺紋橫生，臉色蠟黃，唇色慘白，看著都五十來歲了。爸爸長年在西北邊工作，那個時候我媽特怕自己老，我爸不要她，還偷偷學化妝，結果臉上就像涂了一層膩子。那時我讀初高中，特別不希望我媽來看我，怕同學笑話我。

我媽抵抗力也很差，常年怕冷，吹不得空調，吃不了冷食，夏天都沒穿過短袖，冬天穿得更是和老年人有得一拼。但還是時常感冒，家里常年熬著治咳嗽的中藥，味很濃，不知道的還以為我家開中藥鋪的。

我媽作為農村婦女，因為身體不好，家里的土地都沒有種。我爸每天都得給我媽打電話，怕我媽一個人在家暈倒。她時常上廁所、洗完澡、蹲久之后就眼前一抹黑，幾次出現暈倒的情況，把我爸嚇得半死。

泡腳，讓我媽開始改變！

高二寒假回家，就發現我媽不一樣了，精神狀態看著大變樣，臉色好了很多。問我媽是不是去打了針，我媽一頭霧水，直到晚上泡腳的時候，才恍然大悟。

她先把花椒、姜片、艾草、松毛、辣椒，放在一個鐵鍋中加水熬，煮沸，然后倒進洗腳盆中，加點醋，溫度設置40℃，搭件不要的棉服，邊泡邊看電視。

我第一次看到這么泡腳的，嘲笑她“這不是燙‘豬蹄’吧。”

“你別笑哦，這是我去另一個鎮上的老中醫找的方子，真的很有效果。泡了三個月了，這個月我都沒怎么咳嗽，人也感覺有精神了，你一會也試試！”

“我一次兩次泡，怎么會有效果，你自己好好泡，這個桶也很洋氣哦。”

我媽一臉得意，一邊泡腳，一邊介紹這個桶，泡了三四十分鐘。

我擔心會低溫燙傷，泡完之后我量水溫，40.4℃，恩，控制得很不錯呢。

冬天冷，我也泡泡腳，溫水倒下去，這個洗腳盆還有按摩功能！盆底下有16大滾輪，從腳尖到腳跟，給足底全方位的按摩！這個泡腳桶也很深，可以泡到小腿，太愜意了。馬上把舊棉衣搭上，太舒服了，也泡了個三十分鐘！

泡腳，并不是老年人的標配

古人說，“樹枯根先竭，人老腳先衰；諸病從寒起，寒從足下生。”

我一工作，我媽給我配的第一個物件就是這個泡腳桶，真的太好用了！

一、恒溫加熱

吃完飯就把泡腳桶的電插上，調到40℃，等你洗好鍋碗，水溫就差不多了，拿本書或者打開電視，準備個毯子，不用自己加熱水，一泡就是半小時，真的太省事了。

二、按摩滾輪

對于擠公交地鐵的打工人來說，座位是可遇不可求的東西，一站就是半小時。還有些銷售，長時間站立，腳部僵硬酸軟。

這個泡腳的時候，腳底板一直在按摩，等于天天做足療。疏通經絡，改善血液循環，促進新陳代謝，調節神經系統，從而改善睡眠，同時也是養生美容和減肥的好辦法。

三、專門放浴包的盒子

都說“熱水泡腳，如吃補藥；中藥泡腳，勝吃補藥。”有時間的可以像我媽那樣直接加水熬，沒時間的可以直接放點花椒、艾草在盒子里，就是養生藥浴。這對祛濕氣很有好處，利用熱水促進藥物滲透進人體的作用，既可保證藥物能通過腳部透達周身經絡，又不會出現口服藥物過量導致不良反應的情況。

中藥熏蒸是中醫重要的外治法之一，其能借助水蒸氣擴張足部的毛細血管，使中藥的有效成份充分地通過毛血管循環至全身經絡，再循經絡運行到五臟六腑，從而達到調理臟腑，提高臟腑功能的作用。

天天晚上我也泡起了腳，別人都說打工人很累，我每天都被媽媽的愛包圍著。隔三差五泡著腳給我媽開視頻，我媽也在泡腳，一起嘻嘻哈哈，怎么會不幸福呢？

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一、堅持走路，每天必走八千步左右，出汗排毒。二、堅持早上喝一杯溫涼水，清腸有效。三、堅持以素食為主，不吃咸菜，少吃甜食。四、堅持拍照或攝影，集中注意力，認真觀察發現生活中的美，陶冶情操，修身養性。五、堅持每天吃一個雞蛋。六、堅持晚上10點上床休息。七、堅持每天喝茶，春夏喝綠茶，秋

一、堅持走路，每天必走八千步左右，出汗排毒。

二、堅持早上喝一杯溫涼水，清腸有效。

三、堅持以素食為主，不吃咸菜，少吃甜食。

四、堅持拍照或攝影，集中注意力，認真觀察發現生活中的美，陶冶情操，修身養性。

五、堅持每天吃一個雞蛋。

六、堅持晚上10點上床休息。

七、堅持每天喝茶，春夏喝綠茶，秋冬喝紅茶。

八、堅持戒煙后再不抽煙。

九、堅持記錄實時心情，寫出一些好的壞的情緒日記，為精神排毒。

十、堅持每天吃生西紅柿。

十一、堅持不和爛人爛事糾纏，在不值得的事情上增強鈍感力。

十二、堅持讀有益于身心健康的書或作品。

十三、堅持每年做血液循環的體檢，發現血壓等方面的問題及時控制。

十四、堅持喝白酒時不超過2兩，平時基本不喝。

十五、堅持每天早上7:00前起床。

作者簡介：旅行歲月小記，用心靈感悟記錄人生的實際和心靈的旅程。勵志語錄，進則兼濟天下，退則獨善其身。心得之悟，逆境磨煉之后應有所成長，看問題的角度有所轉變才行，如黑暗中久了應當更加珍惜光明，枯枝雜草看的多了更應珍惜柳暗花明。人生既要面對諸般美好，又要接受種種不堪，還要表面上若無其事地日復一日地活著生存。時間易逝，正如“誰言春華盛，彈指金秋實。飲風聽蟬曲，月朗老樹依。”，只要有前進的方向和動力，人們終其一生都在找突破。希望如暗夜中的星，指引著人們前進。身心熬得住風霜雨雪，才能見到柳暗花明。無論世界如何變幻，學會用美的事物充盈自己的內心。曾經在紙媒發表散文、詩歌、論文多篇。歡迎交流分享。

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我每天早上起床后，一、全身拍打按摩，能運行氣血，疏通經絡，平衡陰陽，調理臟腑，消除酸痛；二、拉伸筋骨一分鐘，能保持關節的靈活性：三、一分鐘做四十個俯臥撐，能保持肌肉有力不萎縮。這十幾二十年體重標準，就看過一次牙醫，身體感覺良好，所以認為每天早上按摩、拉筋、做俯臥撐這三個習慣，對我

我每天早上起床后，一、全身拍打按摩，能運行氣血，疏通經絡，平衡陰陽，調理臟腑，消除酸痛；二、拉伸筋骨一分鐘，能保持關節的靈活性：三、一分鐘做四十個俯臥撐，能保持肌肉有力不萎縮。

這十幾二十年體重標準，就看過一次牙醫，身體感覺良好，所以認為每天早上按摩、拉筋、做俯臥撐這三個習慣，對我的健康是有效的。

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我堅持每天早上起床喝一杯溫開水，對自己有很大好處，喝完后感到渾身清爽了許多，而且還不便秘。每天晚上七點多出鍛煉（快走一個小時），堅持走了十幾年了，身體免疫力提高了，很少感冒。在我沒有走路之前每年感冒好幾次，而且每次感冒了非得掛針才能好，現在覺得走路鍛煉真的很好，使我的身體有了很大

我堅持每天早上起床喝一杯溫開水，對自己有很大好處，喝完后感到渾身清爽了許多，而且還不便秘。每天晚上七點多出鍛煉（快走一個小時），堅持走了十幾年了，身體免疫力提高了，很少感冒。在我沒有走路之前每年感冒好幾次，而且每次感冒了非得掛針才能好，現在覺得走路鍛煉真的很好，使我的身體有了很大的變化，干什么事情都有精神了。希望大家都能夠堅持鍛煉身體，每天都能平安健康的生活。[祈禱][祈禱][祈禱][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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早晨六點起床，中午半小時午睡，晚上10點半前睡覺。一天三頓保證有蔬菜，早晨蛋，中午肉，晚上蔬菜。具體來說，我冬天6點起床，夏天5點半左右起床。起床后洗漱完畢，做早飯，年輕時就是熬一鍋稀飯，炒一盤當季的蔬菜，比如青菜蘿卜等，并不需要很高檔，都是當地產當季菜。煮一個雞蛋。中午主食以米

早晨六點起床，中午半小時午睡，晚上10點半前睡覺。一天三頓保證有蔬菜，早晨蛋，中午肉，晚上蔬菜。

具體來說，我冬天6點起床，夏天5點半左右起床。起床后洗漱完畢，做早飯，年輕時就是熬一鍋稀飯，炒一盤當季的蔬菜，比如青菜蘿卜等，并不需要很高檔，都是當地產當季菜。煮一個雞蛋。中午主食以米飯為主，葷菜就是家常的魚、肉，肉有豬肉牛肉羊肉雞肉，還會有鴨肉鵝肉，也是常見的葷菜，節假日除外，平時就是居家過日子的生活。晚上，主食基本是稀飯加饅頭或大餅，仍然炒一盤家常當季蔬菜。

中午午睡半小時到四十分鐘。晚上，除了極為特殊的情況外，基本是10點半前睡覺。

幾十年的生活習慣，家中幾口人，沒有體重超標的，沒有三高的，健康指數較好。

健康的生活就是從習慣開始的，或許你覺得我的生活沒有情調，只是我個人的習慣，分享一下吧。

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晨曦初升晨跑步啊！飲食規律，注重衛生，衣服勤換洗，勞逸結合起來，常休息吧！不要太勞碌命啊！不要太勞累了，注意身體健康，注重休養休息，常鍛煉自己常運動，常鍛煉身體，不要身體被掏空。知足常樂，笑口常開，不生氣，不怨氣撞鈴，不怨氣沖天火，不發脾氣啊！一切順其自然，常歡喜就好。

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