一個(gè)白水煮雞蛋的熱量是100多卡，兩個(gè)就是200多卡，去掉蛋黃的話可能兩個(gè)加起來(lái)就是150多卡，一杯牛奶的熱量是不超過(guò)60卡，脫脂的更少，減肥期間早餐的熱量不算高，可以再搭配點(diǎn)碳水化合物效果更佳。普通減脂的話，建議每公斤體重每天攝入1克蛋白質(zhì)，假如你是110斤，你每天攝入55克動(dòng)一個(gè)白水煮雞蛋的熱量是100多卡，兩個(gè)就是200多卡，去掉蛋黃的話可能兩個(gè)加起來(lái)就是150多卡，一杯牛奶的熱量是不超過(guò)60卡，脫脂的更少，減肥期間早餐的熱量不算高，可以再搭配點(diǎn)碳水化合物效果更佳。普通減脂的話，建議每公斤體重每天攝入1克蛋白質(zhì)，假如你是110斤，你每天攝入55克動(dòng)

一個(gè)白水煮雞蛋的熱量是100多卡，兩個(gè)就是200多卡，去掉蛋黃的話可能兩個(gè)加起來(lái)就是150多卡，一杯牛奶的熱量是不超過(guò)60卡，脫脂的更少，減肥期間早餐的熱量不算高，可以再搭配點(diǎn)碳水化合物效果更佳。

普通減脂的話，建議每公斤體重每天攝入1克蛋白質(zhì)，假如你是110斤，你每天攝入55克動(dòng)物蛋白質(zhì)就足夠了，不管你是通過(guò)瘦肉或是雞胸來(lái)獲取蛋白質(zhì)，每天200克左右就足夠了，但是攝入蛋白質(zhì)應(yīng)該配合蔬菜和碳水，牛奶的含鈣量比較高，減脂期間其實(shí)完全沒(méi)有必要避開全脂牛奶，節(jié)食過(guò)程比較容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，只要適量牛奶其實(shí)可以喝，它不影響你的減脂。

有人還說(shuō)雞蛋和牛奶不可以同時(shí)吃，目前還沒(méi)有一個(gè)單一正確的答案，說(shuō)法不一，應(yīng)該可以同時(shí)吃，但不排除有些人同時(shí)吃這兩種會(huì)有腹瀉現(xiàn)象，這跟你的脾胃消化功能弱也有很大關(guān)系，牛奶和雞蛋都是獲取蛋白質(zhì)最便捷的途徑，所以同時(shí)吃有利于增強(qiáng)體質(zhì)，并建議搭配主食同食，使其中的優(yōu)質(zhì)蛋白得到更好更合理的利用。

順便普及以下雞蛋不能和什么食物同時(shí)食用，雞蛋和豆?jié){不能同時(shí)吃，小伙伴們你們是否中槍，我前天早餐還喝了豆?jié){同時(shí)要了個(gè)雞蛋吃，因?yàn)檫@兩樣兒同時(shí)吃的話會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，有些不能同時(shí)吃吃了會(huì)中毒的說(shuō)法是錯(cuò)誤的，只是說(shuō)吃了會(huì)影響某些營(yíng)養(yǎng)成分的吸收罷了。

可以喝牛奶的，雞蛋白和牛奶都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間都可以食用的。一個(gè)雞蛋蛋白的蛋白質(zhì)含量約4克左右，兩個(gè)雞蛋白的蛋白質(zhì)含量大約為8克，而重量200克一杯的牛奶算，蛋白質(zhì)含量約6克左右。等于是早上的蛋白質(zhì)攝入量為14克左右，如果單單吃雞蛋和牛奶屬于單一飲食，雖然減肥期間要攝入蛋白可以喝牛奶的，雞蛋白和牛奶都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間都可以食用的。一個(gè)雞蛋蛋白的蛋白質(zhì)含量約4克左右，兩個(gè)雞蛋白的蛋白質(zhì)含量大約為8克，而重量200克一杯的牛奶算，蛋白質(zhì)含量約6克左右。等于是早上的蛋白質(zhì)攝入量為14克左右，如果單單吃雞蛋和牛奶屬于單一飲食，雖然減肥期間要攝入蛋白

可以喝牛奶的，雞蛋白和牛奶都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間都可以食用的。一個(gè)雞蛋蛋白的蛋白質(zhì)含量約4克左右，兩個(gè)雞蛋白的蛋白質(zhì)含量大約為8克，而重量200克一杯的牛奶算，蛋白質(zhì)含量約6克左右。等于是早上的蛋白質(zhì)攝入量為14克左右，如果單單吃雞蛋和牛奶屬于單一飲食，雖然減肥期間要攝入蛋白質(zhì)，但是均衡飲食對(duì)減肥和身體健康更有幫助。在原有飲食的基礎(chǔ)上調(diào)整一下飲食會(huì)更健康也更利于減肥。

減肥期間每天食用多少優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)呢？

減肥期間根據(jù)個(gè)人體重來(lái)計(jì)算的，每天蛋白質(zhì)需要量按每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，假如你體重為60千克，那么減肥期間每天食用蛋白質(zhì)為60克。

除了雞蛋和牛奶，其它的蛋白質(zhì)也要攝取，多種類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更容易讓人體吸收。如牛肉，雞胸肉，魚蝦海鮮類，豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

減肥期間的飲食以均衡為主，在原有飲食的基礎(chǔ)上調(diào)整會(huì)更利于減肥，如下：

早餐：雞蛋蛋白1個(gè)+一杯脫脂奶+一塊玉米+6顆圣女果。

午餐：藜麥飯80克+水煮雞蛋蛋白一個(gè)+清炒西蘭花200克。

下午加餐：一杯200克的脫脂奶，補(bǔ)充能量，避免挨餓。

晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。

以上的飲食基本上能滿足一天的營(yíng)養(yǎng)需求，營(yíng)養(yǎng)搭配也比較均衡，有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜和水果及健康脂肪的攝入量。搭配到這些基本上能滿足一天的營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減脂和身體健康都是有益處的。

早餐期間吃兩個(gè)雞蛋和牛奶。這是非常好的選擇，因?yàn)榕Ｄ毯碗u蛋蛋白質(zhì)含量都特別高，而且還有很多微量元素，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。而且能夠補(bǔ)充你的蛋白質(zhì)含量，蛋白質(zhì)是每個(gè)人都是需要的。早餐是你的熱量來(lái)源之一，所以必須要去吃，當(dāng)然早上的話不太推薦去的狠心了，一定要吃清淡一點(diǎn)的東西，因?yàn)楸阌谖赵绮推陂g吃兩個(gè)雞蛋和牛奶。這是非常好的選擇，因?yàn)榕Ｄ毯碗u蛋蛋白質(zhì)含量都特別高，而且還有很多微量元素，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。而且能夠補(bǔ)充你的蛋白質(zhì)含量，蛋白質(zhì)是每個(gè)人都是需要的。早餐是你的熱量來(lái)源之一，所以必須要去吃，當(dāng)然早上的話不太推薦去的狠心了，一定要吃清淡一點(diǎn)的東西，因?yàn)楸阌谖?/p>

早餐期間吃兩個(gè)雞蛋和牛奶。這是非常好的選擇，因?yàn)榕Ｄ毯碗u蛋蛋白質(zhì)含量都特別高，而且還有很多微量元素，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

而且能夠補(bǔ)充你的蛋白質(zhì)含量，蛋白質(zhì)是每個(gè)人都是需要的。早餐是你的熱量來(lái)源之一，所以必須要去吃，當(dāng)然早上的話不太推薦去的狠心了，一定要吃清淡一點(diǎn)的東西，因?yàn)楸阌谖找驗(yàn)槿梭w休息了一晚上之后所有的親人都在慢慢恢復(fù)，所以當(dāng)早上起來(lái)不太推薦，一來(lái)就吃很重口味的東西，可以選擇一些清淡的飲食是非常好的選擇。

雞蛋也可以采用水煮也可以吃荷包蛋，如果覺(jué)得沒(méi)有味道的話，那可以稍微少放一點(diǎn)點(diǎn)的有稍微見一下吃一個(gè)荷包蛋，那也是可以的。

而且在減肥期間吃這個(gè)東西是完全可以的，因?yàn)樗粫?huì)給你身體帶來(lái)多余的脂肪，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的吸收都可以，供你的肌肉使用，并不會(huì)有多余的雜質(zhì)熱量?jī)?chǔ)存，所以不會(huì)讓你身體發(fā)胖，可以放心的吃這些東西。

減肥期間不能吃的就是油膩的東西，其實(shí)要少吃發(fā)胖，這些都是因?yàn)橛湍伒臇|西吃的太多，導(dǎo)致的身體的發(fā)胖，所以油膩一定要不能吃太多。

單純從醫(yī)生的角度來(lái)說(shuō)，其實(shí)是不贊同這種減肥方式的。如果想減肥，確實(shí)碳水化合物要適當(dāng)少吃一些，不過(guò)，只吃高蛋白的食物，完全放棄主食，對(duì)身體健康并沒(méi)有好處。單純從熱量上來(lái)說(shuō)，兩個(gè)雞蛋白總熱量并不高，加上牛奶也完全沒(méi)有問(wèn)題。當(dāng)然是可以喝的。單純從醫(yī)生的角度來(lái)說(shuō)，其實(shí)是不贊同這種減肥方式的。如果想減肥，確實(shí)碳水化合物要適當(dāng)少吃一些，不過(guò)，只吃高蛋白的食物，完全放棄主食，對(duì)身體健康并沒(méi)有好處。單純從熱量上來(lái)說(shuō)，兩個(gè)雞蛋白總熱量并不高，加上牛奶也完全沒(méi)有問(wèn)題。當(dāng)然是可以喝的。

單純從醫(yī)生的角度來(lái)說(shuō)，其實(shí)是不贊同這種減肥方式的。

如果想減肥，確實(shí)碳水化合物要適當(dāng)少吃一些，不過(guò)，只吃高蛋白的食物，完全放棄主食，對(duì)身體健康并沒(méi)有好處。

單純從熱量上來(lái)說(shuō)，兩個(gè)雞蛋白總熱量并不高，加上牛奶也完全沒(méi)有問(wèn)題。當(dāng)然是可以喝的。

當(dāng)然可以喝牛奶了，不過(guò)如果是減肥的話，建議喝脫脂牛奶。雞蛋白和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，兩個(gè)蛋白的話大約可以提供8.5克的蛋白質(zhì)，但是對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，每天每公斤體重需要一克的蛋白質(zhì)。假如你是100斤的話，那么你每天就需要50克的蛋白質(zhì)，除去雞蛋白中提供的8.5克蛋白質(zhì)，你還需當(dāng)然可以喝牛奶了，不過(guò)如果是減肥的話，建議喝脫脂牛奶。雞蛋白和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，兩個(gè)蛋白的話大約可以提供8.5克的蛋白質(zhì)，但是對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，每天每公斤體重需要一克的蛋白質(zhì)。假如你是100斤的話，那么你每天就需要50克的蛋白質(zhì)，除去雞蛋白中提供的8.5克蛋白質(zhì)，你還需

當(dāng)然可以喝牛奶了，不過(guò)如果是減肥的話，建議喝脫脂牛奶。雞蛋白和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，兩個(gè)蛋白的話大約可以提供8.5克的蛋白質(zhì)，但是對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，每天每公斤體重需要一克的蛋白質(zhì)。假如你是100斤的話，那么你每天就需要50克的蛋白質(zhì)，除去雞蛋白中提供的8.5克蛋白質(zhì)，你還需要41.5克蛋白質(zhì)，所以仍然可以喝牛奶。而且牛奶除了提供蛋白質(zhì)之外，還是鈣的良好來(lái)源。對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，每天需要攝入800毫克的鈣，如果你每天喝250毫升牛奶的話，除了可以提供大約六七克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還可以提供250毫克的鈣。鈣不僅可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以抑制脂肪吸收，對(duì)減肥是非常有利的。

從上面的計(jì)算可以看出，吃了兩個(gè)蛋白和喝了250毫升牛奶，仍然達(dá)不到每天蛋白質(zhì)的需求量，所以還需要攝入一定量的肉類，比如瘦肉，魚類等，把蛋白質(zhì)補(bǔ)足。除此之外，還需要每天攝入足夠的蔬菜水果，適當(dāng)減少碳水化合物的量，就可以起達(dá)到減肥的目的。

您好，可以喝的，牛奶不但可以美白養(yǎng)顏，也能瘦身美體，喝牛奶不僅不會(huì)使人發(fā)胖，反而有助于促進(jìn)體型。因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的動(dòng)物蛋白質(zhì)，鈣，鐵及多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)，維生素以B12，B2為高。全脂牛奶253卡，成人的每日兩杯牛奶，可滿足一日鈣質(zhì)600毫克需求。所以減肥期間喝牛奶是有益減您好，可以喝的，牛奶不但可以美白養(yǎng)顏，也能瘦身美體，喝牛奶不僅不會(huì)使人發(fā)胖，反而有助于促進(jìn)體型。因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的動(dòng)物蛋白質(zhì)，鈣，鐵及多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)，維生素以B12，B2為高。全脂牛奶253卡，成人的每日兩杯牛奶，可滿足一日鈣質(zhì)600毫克需求。所以減肥期間喝牛奶是有益減

您好，可以喝的，牛奶不但可以美白養(yǎng)顏，也能瘦身美體，喝牛奶不僅不會(huì)使人發(fā)胖，反而有助于促進(jìn)體型。因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的動(dòng)物蛋白質(zhì)，鈣，鐵及多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)，維生素以B12，B2為高。全脂牛奶253卡，成人的每日兩杯牛奶，可滿足一日鈣質(zhì)600毫克需求。所以減肥期間喝牛奶是有益減肥的，另外可以多吃各種粗糧以及疏菜水果等含維生素及膳食纖維較高的食物，既能滿足人體需求又能幫助減肥。只要是合理健康的飲食對(duì)身體健康和減肥都是有益的。

當(dāng)然可以啊 但是建議吃一個(gè)全蛋就行。蛋清可以多吃幾個(gè)，蛋黃盡量控制，別吃太多，1個(gè)就好。減肥期間氣血會(huì)不足，建議買點(diǎn)紅棗枸杞黃芪泡水喝[呲牙]當(dāng)然可以啊 但是建議吃一個(gè)全蛋就行。蛋清可以多吃幾個(gè)，蛋黃盡量控制，別吃太多，1個(gè)就好。減肥期間氣血會(huì)不足，建議買點(diǎn)紅棗枸杞黃芪泡水喝[呲牙]

當(dāng)然可以啊 但是建議吃一個(gè)全蛋就行。蛋清可以多吃幾個(gè)，蛋黃盡量控制，別吃太多，1個(gè)就好。減肥期間氣血會(huì)不足，建議買點(diǎn)紅棗枸杞黃芪泡水喝[呲牙]

當(dāng)然可以喝呀，一杯的量就好了。當(dāng)然可以喝呀，一杯的量就好了。

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當(dāng)然可以喝牛奶，是可以多增加蛋白質(zhì)的吸收，我每天就是全麥面包雞蛋牛奶，減肥期間這些東西必不可少，多吃粗纖維的食物，少吃油膩重口味的食物，辣的減肥期間最好別吃，容易刺激腸胃吸收，特別不好當(dāng)然可以喝牛奶，是可以多增加蛋白質(zhì)的吸收，我每天就是全麥面包雞蛋牛奶，減肥期間這些東西必不可少，多吃粗纖維的食物，少吃油膩重口味的食物，辣的減肥期間最好別吃，容易刺激腸胃吸收，特別不好

當(dāng)然可以喝牛奶，是可以多增加蛋白質(zhì)的吸收，我每天就是全麥面包雞蛋牛奶，減肥期間這些東西必不可少，多吃粗纖維的食物，少吃油膩重口味的食物，辣的減肥期間最好別吃，容易刺激腸胃吸收，特別不好

建議喝點(diǎn)小米粥，牛奶和蛋清都是蛋白質(zhì)，剛起床，脾胃功能還是需要溫柔對(duì)待的。此時(shí)食入過(guò)多不易消化的食物，對(duì)腸胃會(huì)形成負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往，脾胃功能失調(diào)，想減肥就是奢望啦！建議喝點(diǎn)小米粥，牛奶和蛋清都是蛋白質(zhì)，剛起床，脾胃功能還是需要溫柔對(duì)待的。此時(shí)食入過(guò)多不易消化的食物，對(duì)腸胃會(huì)形成負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往，脾胃功能失調(diào)，想減肥就是奢望啦！

建議喝點(diǎn)小米粥，牛奶和蛋清都是蛋白質(zhì)，剛起床，脾胃功能還是需要溫柔對(duì)待的。此時(shí)食入過(guò)多不易消化的食物，對(duì)腸胃會(huì)形成負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往，脾胃功能失調(diào)，想減肥就是奢望啦！