因為我的身高跟你其實是差不多的，但是在我體重80公斤那會兒，人看起來還是相對來說會胖一些的，所以說如果你不經常鍛煉的話，我還是建議你現在的這個階段，要去進行減脂。

但是這個階段，通常你現在的體脂率應該會在百分之23左右，甚至有可能會到25%。這個對于男性來說還是比較胖的。

而且相對來說這個身高的標準體重啊，通常會是在70到75公斤。如果你經常鍛煉啊，那你相對來說比較強壯一些，體重大還好說，那如果你不經常鍛煉，那你其中是80公斤的話，你看起來肯定是像一個胖子。

不過這個也是要取決于你的鍛煉方向啊，我們的建議是一部分，更多的還是要看你對于你的身材管理想要達到一個什么樣的目標。

如果你想變的更瘦一點或者是更有型一點，那你可以再進行減脂。如果你想再變得更強壯一點，看起來非常魁梧，那你就可以再進行增肌

希望對你有所幫助。

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減脂的同時，會有些許的塑形變化，當然這也基于你目前的體重基數不算很大。①增肌比減脂難，力量上升的慢效果同樣不理想；②體脂的高低會影響增肌效果；③大強度的重訓，特別是大肌群的訓練，一樣可以有可觀的消耗，前提條件是能發展到那一步再說。不做重訓，以有氧為主：①對減脂、減重有明顯效果；②初期可以作為提高體能的有效手段；③時間長了會增加對肌肉的消耗，易平臺；④在重訓之后做有氧減脂效果會更好，并且還可以緩解乳酸堆積。隨著體脂降低、重訓基礎加強，可以逐漸轉為以增肌為主，有氧的頻率可以降低，時間也可以減少。

飲食也相對做出改變，不過，還是先著眼于當下，控制飲食(碳水、油脂)、適量增加蛋白質的攝入，不吃宵夜少喝酒。

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標題有點小問題，要看你體脂是多少后，才能說減脂還是者增肌

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這個體重保持15內的體脂會非常奈斯

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這個身高體重，看你是什么體型了，肥胖型就堅持鍛煉。正常型就堅持鍛煉。完美型保持就行了。