其實，男性想減肚子最主要就是還是在于自己的決心和毅力，減掉肚子的方法雖多種多樣，但都是萬變不離其宗，大同小異，根本沒有什么妙招。何況這世上真有妙招，但缺乏一種持之以衡精神，三天打魚兩天曬網，控制不住自己嘴巴，多么好的妙招也不管用。所以，想要減肚子還得從兩方面入手下功夫:一是堅持不懈的運動；二是科學合理的控制飲食。
下面我推薦幾個腹部運動的動作與提出一些飲食建議，供參考。我相信，只要有一顆堅持心定會取得一定成效。
一、腹部運動動作
1、卷腹
動作要領：
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然后回原，重復。
2、垂直舉腿
動作要領：
在墊子上躺下，背部放松，雙手自然放在身體兩側，手掌朝下。運動過程中保持上背部緊壓在地上。收縮腹部，抬起雙腿，與身體呈90度，輕微上抬臀部。當你感覺腹部完全收縮，臀部不能繼續往上抬的時候，停止運動，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的時候呼氣，返回到初始位置的過程中吸氣。
3、負重體側屈
動作要領：
站立，單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。
上述三個動作每周做5次，每個動作做4組，每組做15次。組間休息15妙。
二、飲食控制建議
減肚子光靠運動是不行的，還得結合飲食習慣抓起。男性大肚子形成的主要原因沒有好的飲食習慣，大魚大肉，經常食用油脂高食物及大量飲用啤酒，加上缺乏運動久而久之使腹部脂肪長期堆積而形成大肚子。所以，想減大肚子除了堅持做腹部運動外，在飲食方面還要遠離油脂含量高的食物，飲食宜清淡，多吃一些蔬菜，少吃一些肉食，降低啤酒飲用量。每頓飯的食用量要減少，控制食物熱量額外超量使其消耗不掉而轉化成為皮下脂肪。
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肚子大是每個人都容易出現的問題，男人如此，女人也一樣。主要原因是因為腹部是人體最容易堆積脂肪的部位。而且，減脂又不存在局部減脂，只能全身上下一起瘦，所以，減掉肚子成了每個人的難題。
先看下我個人的體型，不知道符不符合各位的意愿。
要想減掉肚子，一定要把握住兩個原則：
第一 控制飲食
作為一個普通人，我們不是健身教練，也沒有條件實現每日都是減脂餐。所以，只能從家常便飯中控制飲食。大體方向是多吃蛋白質含量高的食物，多吃水果和蔬菜，避開脂肪含量高的食物。注意，一定不要節食減肥，那樣得不償失。
第二 無氧運動腹部訓練結合有氧運動
運動時先做無氧運動，尤其要注重腰腹肌肉的訓練。然后再做20分鐘的有氧運動，比如跑步，跳繩打球等等。一周最低保證4次一個多小時的訓練。
持之以恒的堅持這兩個大原則，養成運動習慣，不要刻意去想著我是要減肥才做運動。一旦運動形成習慣，健身成為生活理念，身材自然就好了！
希望我的回答能幫助你！
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所謂的妙招，說來說去還不是卡路里限制+聰明的訓練。卡路里限制指的是每天攝入的熱量<每天消耗的熱量。當熱量處于虧損狀態時，人體就沒有多余的熱量去合成脂肪。如果你的飲食熱量超過了身體消耗的熱量，你就會變胖。即使是餐餐吃雞胸肉西蘭花也是如此。比如力量訓練，比如HIIT。坡度很高的、向心運動更多的上坡走路，會很合適。
這就是男性減掉肚子的方法，女性也是如此，因為都是人。
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減肚子的動作有好多種，但個人親身經驗就是卷腹效果最明顯。
就是躺在床上或墊上，上半身微微抬起，下半身雙腳做蹬踏動作(也就是做踩自行車的動作)，雙腿盡量往上半身靠。
連做三組，每組盡量以力竭為止，中間停歇別超過三分鐘。
只要堅持，包你一個月見效。加油！
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?改變不良的飲食習慣！?改變不好的生活習慣！?改變自己的懶惰，加強體育鍛煉！這些你可以做到嗎？如果可以的話，大肚子也會怕你的！改變不良的飲食習慣養成良好的飲食習慣【1】多吃蔬菜水果和五谷雜糧02改變不好的生活習慣【1】不要久坐，做一個小時就要起來運動運動，久坐容易導致脂肪在腹部堆積如果你可以做到上面這些，我相信大肚子肯定遠離你！
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早上跑步?一小時，晚上一小時，堅持不吃宵夜
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少吃飯，多運動，少坐著，多做事！少喝水，多出漿！
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事實大家都知道，現在條件越來越好了，胖子就越來越多了，減肥成了大家茶余飯后最敏感的話題。其實什么減肥藥，減肥操，我認為都是浮云，最重要的就是要管住嘴，邁開腿。每餐控制性的少吃一點食物，不吃夜宵，不吃零食，一日三餐，多吃菜，少吃米，多吃水果。飯后多走動走動，健健身，游個泳。堅持一個月，肯定要掉稱的。現在很多減肥機構呀，幾百塊錢包瘦幾斤呀，我也參加過，無非也是要你少吃，或者一日多餐，你注意了，關注了，瘦下來了，回頭又海吃海喝，到頭來還會反彈，甚至更胖的。
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不吃任何肉和油，拒絕所有甜食，包括水果，每天每頓都是清水面，饅頭，水煮菜，黃瓜西紅柿，每天晚上堅持跑步五公里
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擺脫體脂的困擾，是現在多數人都想實現的目標。
因為過高的體脂不僅會影響你的身體美觀，還會影響你的身體健康。當下的微胖人群更多一些，很多人或多或少都會面臨有點小肚子，大腿稍微有點粗等問題。尤其是身邊小腹比較突出的人是非常多的，其實這主要是由內臟脂肪過多引起的，而擺脫內臟脂肪是一件很緩慢的事情，雖然身體其他部位脂肪含量都沒有特別高，但是只有腹部內臟的脂肪含量比較高。而減掉多余的內臟脂肪，最好的方式就是通過有氧運動，如果條件允許也可以和無氧運動相結合，效果更好。
有氧運動是多數人都能夠實現的，比如說我們可以通過騎單車，跑步或者游泳這些方式來實現。
既然跑步的人群最多，那么就先聊一聊跑步。
使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。每當有人問我該怎么減肥？只要了解到對方的體重不是特別大，我都告訴TA們，去跑步，堅持兩三個月再說。而且最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范圍內堅持30到50分鐘之間，長期堅持下來就能取得不錯的效果。
還有就是游泳。
游泳對減肥的效果非常好，而且不同于另外兩種方式，它對關節的傷害是最小的，尤其體重過大的人群，如果跑步那么膝關節負荷會比較重，很容易導致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因為太快的話會非常容易產生疲勞感，很難堅持較長的時間。這其實和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅持的時間夠久，一般控制在1個小時左右就可以了。
最后要說的就是騎單車了。
和跑步，游泳比起來，似乎騎行運動的人不算太多，但并不是說這種運動不好，因為騎單車的門檻相對較高。但現在共享單車也比較方便，如果每天上班的距離不是特別遠的話，騎單車上班路上就可以把運動也做了，兩全其美。
騎單車不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛煉心肺能力，加強腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快，尤其是在城市道路來講，一定要注意安全。
希望我的回答對你有幫助。