解決方案也很簡單：管住嘴（即飲食控制）、邁開腿（即參加運動），也就是需要從根本上改變不健康的生活方式。怎么做呢？該怎么控制？從三方面著手：控制方法上。循序漸進，小步前進，即不要采取突然的、激進的節食措施。最常見的一種情況就是，今天決定減肥，第二天就開始不吃晚餐甚至只吃一餐（即饑餓減肥），或者采取只吃某種或某類食物，其他食物一概不吃，例如水果餐減肥。飲食結構上。控制精制碳水和甜味飲料，多吃粗雜糧、蔬菜，少油膩、油炸食物，水果適量且減少偏甜水果的攝入量。飲食量上。除早餐吃飽外，午餐和晚餐保持七八分飽就行了。尤其是晚餐，建議六七分飽就行。在確保全天營養均衡的基礎上，在一段有限的時期內采用“不吃晚餐”飲食法進行減肥也是可取的，當然還有其他更好的飲食減肥法可以采用，例如低GI（升糖指數）飲食法、低碳飲食法、低脂飲食法、低熱量飲食法等。方式1：參加非跑步類有氧運動（適合新手）方式2：力量訓練和有氧運動相結合（適合有教練指導訓練的鍛煉者，或者自己有力量訓練基礎的朋友）方式3：單獨的高強度間歇訓練（HIIT）或Tabata運動（適合中高階健身者）

高強度間歇訓練這些年之所以這么受減肥者青睞，是因為它可以讓健身者用更少的時間燃燒掉更多的脂肪，而且對于心肺功能的改善很有幫助。確實，一次高質量的HIIT訓練時長一般也就是10至20分鐘，但高大心率可能會達到160至190次，其強度之大，并非人人可為之，因而不適合新手。

Tabata則是更高強度的間歇訓練，一般一次運動時長只有4分鐘，要求運動者在確保動作標準的前下，盡全力去完成更多次數的訓練動作，減脂效果當然更好，但難度也更高。

多久才能消除脂肪肝？

沒有固定公式可以計算出來，也沒有統一標準可以參考。以御行君接觸過的案例，只要鍛煉者能夠在一年時間內堅持規律運動（每周三至五次，每次45至60分鐘），控制好飲食，中輕度脂肪肝基本上都可以在一年左右的時間內大幅緩解或消除。有些人可能只需要幾個月，有些人可能要花更多的時間，和每個人的運動、飲食的執行情況密切關系。

小結

1、脂肪肝是“文明病”，根治的辦法是“管住嘴、邁開腿”。

2、飲食控制要循序漸進，不要采取饑餓等激進的節食法。控制精制碳水和甜味食物的攝入。平時進餐注意量，一般七分飽就行了（除早餐外）。

3、跑步并非適合所有人，不跑步，參加其他運動也能減肥。有氧運動最適合大多數減肥者。

4、給自己一年時間，堅持規律運動，控制好飲食，一年后基本都能達到大幅緩解或消除脂肪肝的目標。

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得了脂肪肝不能跑步怎么減脂？

運動的方式有很多呀，

不能跑步可以快走，慢走，舉啞鈴，

玩單杠，每天合理飲食，不吃油膩的東西，注重纖維飲食，果蔬飲食。

運動只是配合而已，

實在進行不了體能運動，

只要不是躺著，坐著，

做家務也是運動，也會減脂。

朋友，動起來吧，

健康第一位。

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科學健康的飲食計劃，利用熱量差來減肥，不節食，保持營養均衡，提高自身的新陳代謝，把自己變成易瘦的體質，堅持一段時間后就能有效減掉內臟脂肪，有效地減肥，也不會反彈。

可以關注我，教會如何健康科學地減肥，我會逐漸分享我的專業知識，為大家辟謠各種減肥誤區和謠言。