經(jīng)常睡不著怎么辦？中醫(yī)講：天天吃一把酸棗仁，保證一覺(jué)到天亮!

現(xiàn)在有很多的人有睡不著的習(xí)慣，可能因?yàn)檫^(guò)度的興奮、生活習(xí)慣的改變、居住環(huán)境的改變、吃錯(cuò)了食物等等原因，到能導(dǎo)致晚上睡眠，出現(xiàn)了睡不著的情況。嚴(yán)重的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)失眠等入睡困難的情況，出現(xiàn)失眠我們應(yīng)該怎么辦呢？

首先當(dāng)我們出現(xiàn)失眠的時(shí)候，不要太著急，越著急上火睡眠會(huì)更加差，我們要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息，有一個(gè)好的生物鐘，然后我們?cè)谕ㄟ^(guò)食療，今天所說(shuō)的食療主要是酸棗仁，每天吃一把。

在《神農(nóng)本草經(jīng)》中，對(duì)酸棗仁就有記載，可以輔助治療神經(jīng)衰弱、心腎不足、入睡困難、失眠等病癥，酸棗仁曾被稱為是“東方睡果”，在幫助睡眠的作用上有很大的效果。

如何恢復(fù)正常睡眠？

近年來(lái)世界衛(wèi)生組織及許多國(guó)內(nèi)外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂(lè)眠是美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)力薦的治療失眠首先，沒(méi)有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，通過(guò)調(diào)理，恢復(fù)正常睡眠，現(xiàn)在歐美國(guó)家用普樂(lè)眠來(lái)治療輕中重度失眠十分普遍，而且對(duì)于失眠效果很好，幫助恢復(fù)正常睡眠，擺脫安眠藥。

我們要如何使用酸棗仁？方法很簡(jiǎn)單，我們?cè)谟盟釛椚实臅r(shí)候，先泡好然后煎水喝或者泡水喝，也可以把酸棗仁炒熟然后搗碎成粉狀，這樣泡起來(lái)是有滋有味的。同樣可以用酸棗仁制作成粥，加入紅棗、桂圓、葡萄干等食物，進(jìn)行一下味道的調(diào)和。酸棗仁粥的米可以用薏米、粳米等食物，每天能堅(jiān)持吃一碗，幫助睡眠，保證你晚上能一覺(jué)睡到天亮。不防試試！

更多相關(guān)建議：

晚上如何快速入睡？ 六種方法讓你快速入睡，幫助失眠族拜托痛苦。每晚難以入眠，失眠的痛苦讓人苦惱不已?。下面給大家說(shuō)幾點(diǎn)有助于睡眠的小方法:

第一，自我放松，臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了”，“我的下肢越來(lái)越沉重了”....“我的全身都越來(lái)越沉重了”。

第二，睡前可以適當(dāng)去傾聽(tīng)旋律輕松優(yōu)美的音樂(lè)，音樂(lè)是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

第三，保持睡前合適的光線，燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

第四，選擇一款合適的枕頭。好睡眠又離不開(kāi)枕頭，枕頭的選擇也是有學(xué)問(wèn)的，枕頭的高矮、軟硬、形狀、氣味對(duì)人的睡眠都會(huì)有影響。過(guò)低，流入頭部的血液偏多，影響頭部血液循環(huán)，血管充盈，管壁受壓，醒來(lái)后會(huì)感到頭暈、眼皮浮腫。長(zhǎng)期枕頭過(guò)高，使頸椎的某部分受壓過(guò)大，發(fā)生骨質(zhì)增生，直接壓迫頸神經(jīng)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、頸肩臂及手指發(fā)麻，甚至不能抬管舉手。枕頭的軟硬也很重要，枕頭太硬、睡著不舒服；太軟又會(huì)使頭與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液循環(huán)。造成偏頭痛和麻木，也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的現(xiàn)象。最近入了#REDelight有光 泰國(guó)進(jìn)口天然乳膠枕 美容雙面透氣款 ，幾乎符合我對(duì)乳膠枕的全部愿望，沒(méi)有雷點(diǎn)，軟彈的泰國(guó)乳膠材質(zhì)與人體曲線完美貼合，能有效支撐一天勞累的頸椎。透氣孔防止滋生螨蟲(chóng)遠(yuǎn)離痘痘，雙純棉枕套方便換洗。我還選了#REDelight有光 安睡鵝毛枕 48cm×74cm 當(dāng)做客房用枕，性價(jià)比非常高，充盈性非常好，可以與五星級(jí)酒店媲美了！

第四，臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。水溫以37—40攝氏度為宜，過(guò)熱的洗澡水使人過(guò)于興奮，難以入睡。

第五，買張舒適的床，通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

第六，買一些薰衣草精油 適當(dāng)進(jìn)行香熏或者按摩一下，保持心情放松愉悅！祝大家都能有優(yōu)質(zhì)的睡眠一覺(jué)天亮！

更多相關(guān)建議：

經(jīng)常半夜醒來(lái)就睡不著了，有什么有效的快速入睡方法？

對(duì)于你這種經(jīng)常半夜醒來(lái)就睡不著的毛病很多人都有，但是呢，各人有各人睡不著的原因！并不是說(shuō)你身體沒(méi)問(wèn)題為什么半夜醒來(lái)就睡不著了，其實(shí)我覺(jué)得還真和你全身心有關(guān)！

第一，先找找自己每天都在做什么？如果你是一個(gè)成天坐在辦公室里的人肯定沒(méi)有體力勞動(dòng)，身體運(yùn)動(dòng)量少，這樣的身體很容易休息好，一般情況下睡眠兩三個(gè)小時(shí)就會(huì)醒來(lái)，

醒來(lái)再難入睡時(shí)試試這種方法吧，無(wú)論醒來(lái)時(shí)頭腦在想什么都要放棄，平躺在床上盡量讓全身肌肉緊張，比如握緊拳頭，咬緊牙關(guān)，當(dāng)然不要太用力咬啦！兩腿使勁伸直，讓全身肌肉越緊張?jiān)胶枚嘧鰩状畏瓭L，然后再放松身體，這時(shí)候的你會(huì)感覺(jué)一種舒服的累，然后起來(lái)喝一杯溫牛奶或微甜的白開(kāi)水，這樣再躺在床上你覺(jué)得全身心非常的平靜，然后在半小時(shí)之內(nèi)保你甜甜的入睡做個(gè)美夢(mèng)。

更多相關(guān)建議：

你是否有失眠的困擾？有哪些處理失眠的小技巧？
1、冥想的本質(zhì)：你高度警惕注意力高度集中，但是你沒(méi)有思考，讓意識(shí)在你的身體內(nèi)流動(dòng)，這是一種很重要的技能，需要反復(fù)的練習(xí)和實(shí)踐。可是從小到大，無(wú)論是學(xué)校還是老師都沒(méi)有教過(guò)這種技能，很遺憾。
2、運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)加快了人體的新陳代謝，改變了身體的溫度，能夠加快身體內(nèi)各種化學(xué)反應(yīng)的進(jìn)行，會(huì)影響比如多巴胺還有催產(chǎn)素等等特殊元素的分泌。有的是跑步，有的是健身，有的是打籃球，有的是打羽毛球，選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，然后持之以恒的堅(jiān)持下去，一定會(huì)有收獲！人體的恢復(fù)能力是很強(qiáng)的，運(yùn)動(dòng)能夠加快人體的恢復(fù)速度。
3、順其自然，不要和你身體的任何狀況，心理的任何情緒對(duì)抗，順其自然，試著帶著他生活、學(xué)習(xí)，放棄效率，放棄掌控，努力達(dá)成目標(biāo)，每天早早上床，躺在床上什么都不要干，也不要強(qiáng)迫自己睡，想胡思亂想，可以胡思亂想，特別是不要看手機(jī)，其實(shí)這樣躺著，哪怕睡不著也是一種休息，第二天會(huì)比看手機(jī)或者忙些亂七八糟的東西狀態(tài)要稍微好一點(diǎn)。隨意的休息，不用強(qiáng)迫自己睡著，休息一下就會(huì)好一點(diǎn)，就像被生活推著走不那么累，而且有效果。

\n

更多相關(guān)建議：

目前針對(duì)失眠，

快速入睡只有安眠藥了，

其他方法都是效果很慢的，

至少?zèng)]有安眠藥快速，

比如推拿按摩針灸，

只要找準(zhǔn)穴位，打通心脈

可以當(dāng)晚睡著，

但是懂行的針灸師少，

花費(fèi)又會(huì)太貴很多人承擔(dān)不起

再比如中藥補(bǔ)氣血

這個(gè)熬藥辛苦吃藥嘴苦，

不是一般人受得了，

還有心理療法自我調(diào)節(jié)

失眠的人一般自我調(diào)節(jié)能力差，

否則也不會(huì)失眠了，

作為一個(gè)失眠康復(fù)治療師

最后我推薦你參加通心脈失眠康復(fù)打卡訓(xùn)練營(yíng)

半個(gè)月恢復(fù)睡眠

作者簡(jiǎn)介，知名失眠康復(fù)師

成功康復(fù)1000名失眠患者

點(diǎn)擊關(guān)注我，如需幫助 請(qǐng)找老師

更多相關(guān)建議：

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，到晚上睡不著覺(jué)的大有人在。我以前也有數(shù)年的失眠經(jīng)歷，相當(dāng)痛苦無(wú)奈，很多方法都試過(guò)，大多效果甚徵。后來(lái)參加禪修訓(xùn)練，通過(guò)調(diào)整身體及情緒，覺(jué)知專注于呼吸，才慢慢擺脫失眠的困擾。再后來(lái)看到外國(guó)的4一7一8呼吸法，和禪修關(guān)注呼吸方法類似。實(shí)際應(yīng)用中，效果也比較明顯。現(xiàn)在把方法介紹給大家，希望能幫得到那些需要的人群。

4-7-8呼吸法

“神經(jīng)系統(tǒng)的天然鎮(zhèn)靜劑”

具體做法:

1、全身放松，自自然然地躺在床上。

2、用口呼氣，輕輕地發(fā)出“呼”的聲音;

3、閉嘴,用鼻子平靜地吸氣,并均勻地?cái)?shù)4下

4、停止吸氣,屏住呼吸,數(shù)7下

5、用口均勻地呼氣，再輕輕發(fā)出“呼”的聲音,同時(shí)數(shù)8下。每4次為一遍,重復(fù)3遍,便能感到睡意。

注意事項(xiàng):

這個(gè)過(guò)程中我們都是全身放松，放下各想法，別胡思亂想，通過(guò)鼻子靜靜吸氣,然后伴隨著輕微又可以聽(tīng)得見(jiàn)的聲音從嘴巴慢慢呼氣。整個(gè)過(guò)程中,舌尖都保持一個(gè)位置，舌尖輕抵上腭。呼氣的時(shí)間是吸氣的兩倍長(zhǎng),花在每個(gè)階段的時(shí)間并不重要,4-7-8的比例，要一直維持到睡著，才是最重要的。據(jù)稱,這種技巧基于“普拉那雅瑪”,是一種古代印度瑜伽呼吸法訓(xùn)練,意思是“呼吸控制”。

它使得氧氣更好地充滿肺部,對(duì)副交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種放松效果,使人們進(jìn)入平靜,緩解焦慮。

安德魯·韋爾博士建議,人們最好每天能做2次這種呼吸訓(xùn)練,練習(xí)大約6至8周,直到熟悉掌握了這種技巧,能達(dá)到在60秒內(nèi)睡著的神奇效果。

另外，失眠者還可以嘗試睡前勾勾腳，先讓身體稍稍緊張，然后再?gòu)氐椎姆潘桑@樣也能促進(jìn)睡眠。方法如下:

睡前平躺在床上,兩腿伸直,腳后跟緊貼床幫,雙腳腳尖盡量往上勾,使腳掌和小腿呈90度;雙臂伸直,手掌朝下,保持10分鐘左右,便會(huì)感到困倦。若還無(wú)睡意,5分鐘后再做1次。

更多相關(guān)建議：

很多人都有自己催眠自己入睡的習(xí)慣。

比如，一直流傳的“數(shù)綿羊”的方法。

我也試過(guò)，但對(duì)我來(lái)說(shuō)就行不通，反而越數(shù)越精神好，對(duì)比后來(lái)我發(fā)現(xiàn)的對(duì)我有效的催眠方式，我總結(jié)幾點(diǎn)：

1.這種方式要能夠讓自己放松

2.這種方式對(duì)于自己而言，沒(méi)有難度，不要費(fèi)腦子去想

現(xiàn)在我找到幾種對(duì)我而言有效的催眠方式，入睡時(shí)，冥想自己喜歡的，最近常常在做的事情。和大家分享實(shí)際情況。

在高中，有段時(shí)間常打乒乓球，睡覺(jué)時(shí)冥想打乒乓球的場(chǎng)景；在大學(xué)里，常常打籃球，入睡的時(shí)候冥想打籃球的場(chǎng)景；剛喜歡某個(gè)電腦游戲的時(shí)候，睡覺(jué)時(shí)冥想這個(gè)游戲。這三個(gè)場(chǎng)景，我都能很快的入睡。

總結(jié)一下，冥想的這些事，都是我愛(ài)好的事情，通過(guò)冥想這些事我能很快放松，不自覺(jué)的就入睡了。

最近這段時(shí)間，我失眠了就會(huì)打開(kāi)某個(gè)聽(tīng)故事的軟件，開(kāi)到我喜歡的主播，定時(shí)10分鐘，我?guī)缀醵紩?huì)在10分鐘內(nèi)睡著。

歡迎留言，分享你們的催眠方式。

更多相關(guān)建議：

睡覺(jué)有兩個(gè)關(guān)鍵要素，凈心和放松。

一不要胡思亂想學(xué)會(huì)凈心或在床上作一些費(fèi)腦的事情。有些人有壞習(xí)慣，喜歡在床上打游戲，看電腦和手機(jī)，有時(shí)候到半夜了還不睡，等錯(cuò)過(guò)了最佳睡眠時(shí)間就睡不著了。一定要記住床是用來(lái)睡覺(jué)的，一切與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情盡量不要在床上做（當(dāng)然不包括嗨咻）。人的睡眠時(shí)間是有規(guī)律的，也就是正常生物鐘，最佳睡眠時(shí)間是晚上10:30-11:30之間為宜，過(guò)了這個(gè)時(shí)間段容易睡不著。晚上玩手機(jī)和電腦容易讓大腦興奮，大腦神經(jīng)要休息放松下來(lái)要一個(gè)緩慢的過(guò)程，很難凈心入睡的。建議睡前喝個(gè)牛奶，洗個(gè)熱水腳放松一下容易入睡。

二就是要放松心情，避免負(fù)面情緒。忙碌了一天，很累。遇到不如意的事情和壓力也容易失眠，學(xué)會(huì)自我情緒排解很重要。睡前做個(gè)瑜伽或者在戶外做一些有氧運(yùn)動(dòng)，回家洗個(gè)熱水澡也容易入睡。還有可以放一些輕音樂(lè)、催眠音樂(lè)，通過(guò)冥想一些快樂(lè)的事情放松入睡，還有潛意識(shí)里暗示自己是一只懶貓?jiān)谑孢m的睡眠。最后的絕招，就是自我催眠，這個(gè)要一定的步驟和知識(shí)，就是通過(guò)冥想一步步從頭到腳放松，在心中默念每一個(gè)人體器官放松，這個(gè)技巧很好用的，不懂去找心理醫(yī)生咨詢此招。

在國(guó)外有一句經(jīng)典的廣告語(yǔ)：學(xué)會(huì)像孩子一樣睡覺(jué)！

更多相關(guān)建議：

這個(gè)情況能快速入睡也不會(huì)一個(gè)晚上睡不著了，順其自然吧，睡的著就睡，睡不著就不睡，實(shí)際上不睡一個(gè)晚上也不要緊的，你迷迷糊糊躺了一個(gè)晚上了，也算休息過(guò)了，不要太緊張了

更多相關(guān)建議：

整夜睡不著，是偶爾還是經(jīng)常呢？

偶爾的話，就要從以下幾方面找找原因了：

1、白天睡的太久，打破了原有的生物節(jié)律，而且精力得不到釋放會(huì)讓人難以產(chǎn)生睡意。

2、白天飲用咖啡、濃茶、酒等具有興奮作用的飲品，影響了入睡。

3、入睡環(huán)境是否舒適，包括床上用品是否舒適，溫度是否適宜，是否受光照、噪音等的影響。

4、入睡前是否過(guò)度興奮，例如打游戲、刷劇、看快餐小說(shuō)等等。

總之，如果是偶爾的現(xiàn)象，就要注意做到早睡早起，白天適度勞作、鍛煉以釋放精力，飲食上要注意不要食用容易讓人興奮的食物，晚餐不要過(guò)飽、過(guò)食油膩、不吃造成饑餓感等都會(huì)影響入眠。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣以后，睡眠會(huì)漸漸趨于正常的。

如果是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)整夜睡不著，就要注意是否患有失眠了，最好就醫(yī)診治，避免延誤病情。當(dāng)然，無(wú)論是急性、亞急性，還是慢性失眠，保持健康的生活習(xí)慣都有助于取得良好的療效。

快速入睡的方法，一般來(lái)說(shuō)藥物起效迅速，但也不可忽視調(diào)養(yǎng)的作用。在我的回答中，有很多促進(jìn)睡眠的食物、方法，可以翻翻看的。如果調(diào)養(yǎng)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，是需要就醫(yī)診治的，不建議自行用藥治療。祝好。