踮腳也叫提踵，是一個非常好的訓(xùn)練動作，對于我們的身體有十分大的好處。老話說得好，人老先老腿，指得就是當(dāng)我們的身體機(jī)能老化的時候，我們的腿部尤其是小腿肌肉就會萎縮。從外觀來看就是小腿又細(xì)又沒有肌肉感，象征了我們身體機(jī)能的退化。踮腳能夠鍛煉小腿肌肉，為日常活動提供支撐我們小腿的肌肉主踮腳也叫提踵，是一個非常好的訓(xùn)練動作，對于我們的身體有十分大的好處。老話說得好，人老先老腿，指得就是當(dāng)我們的身體機(jī)能老化的時候，我們的腿部尤其是小腿肌肉就會萎縮。從外觀來看就是小腿又細(xì)又沒有肌肉感，象征了我們身體機(jī)能的退化。踮腳能夠鍛煉小腿肌肉，為日常活動提供支撐我們小腿的肌肉主

踮腳也叫提踵，是一個非常好的訓(xùn)練動作，對于我們的身體有十分大的好處。

老話說得好，人老先老腿，指得就是當(dāng)我們的身體機(jī)能老化的時候，我們的腿部尤其是小腿肌肉就會萎縮。

從外觀來看就是小腿又細(xì)又沒有肌肉感，象征了我們身體機(jī)能的退化。

踮腳能夠鍛煉小腿肌肉，為日常活動提供支撐

我們小腿的肌肉主要指的小腿后側(cè)的小腿三頭肌，其由比目魚肌和腓腸肌組成，腓腸肌位于小腿皮下淺層，而比目魚肌屬于深層肌肉，這兩塊肌肉能夠讓小腿屈曲和上提足跟，在站立時，能固定踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，以防止身體向前傾倒。

因此，發(fā)達(dá)的小腿肌肉對于我們的身體還是很重要的。

踮腳就是一個典型的上提足跟動作，因此能夠同時對比目魚肌和腓腸肌進(jìn)行鍛煉，達(dá)到整體刺激小腿三頭肌的效果。

我們練習(xí)踮腳的時候，每一次都要踮到最高點(diǎn)，感覺腳趾點(diǎn)地的感覺，然后盡可能慢地下放足跟至接近地面，然后再做下一個踮腳動作。這樣練習(xí)的好處是能夠讓我們的小腿三頭肌始終處于緊張狀態(tài)，控制下降的離心過程能夠提升對小腿三頭肌的控制能力，每一次訓(xùn)練都要做到小腿發(fā)酸為止，能夠提升小腿三頭肌的肌肉耐力。

我們還可以通過腳掌站在臺階的邊緣來做踮腳動作，這樣下放足跟的時候可以讓足跟低于臺階水平面，增加了肌肉收縮做功的距離訓(xùn)練效果更好。

強(qiáng)有力的小腿相當(dāng)于我們?nèi)梭w的承重墻，可以支撐整個自身體重，踮腳鍛煉能夠提升小腿肌肉水平，幫助我們無論是站立、跑跳都能更穩(wěn)健有力。

小腿是人體第二心臟，踮腳能提升我們心血管健康

人體的血液運(yùn)行方式分為動脈和靜脈。

動脈的運(yùn)行，主要依靠心臟收縮而推動血液流動。

對靜脈來說，主要的血流動力來自于肌肉收縮產(chǎn)生的壓力，腿部靜脈回流這要就依靠小腿肌肉的收縮。

因此，小腿也被稱為第二心臟，發(fā)達(dá)得小腿肌肉能夠帶給靜脈很強(qiáng)得收縮壓，從而幫助我們得心臟來讓身體內(nèi)得血液更好的循環(huán)。

由于小腿是離心臟最遠(yuǎn)的部位，如果小腿肌肉薄弱，就很容易影響下肢的血液循環(huán)，出現(xiàn)末梢神經(jīng)循環(huán)不好的癥狀，很多女生冬天雙腳冰涼很多時候就是這個原因。

經(jīng)常踮腳能夠幫助我們提升小腿供血的能力，提升我們的心血管健康度，減輕心臟的壓力。

總結(jié)

踮腳是一個很好的訓(xùn)練方式，不受任何場地和器械限制，任何時間任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行訓(xùn)練。

而且小腿肌肉是耐勞肌，恢復(fù)能力較強(qiáng)，想起來就可以進(jìn)行鍛煉，能夠快速提升小腿肌肉水平，讓我們很快就感受到訓(xùn)練的好處。

多踮腳能讓我們身體更穩(wěn)定，提升心血管的健康，從而達(dá)到保健的功效。

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氣功八段錦中就有“背后七顛百病消”的說法，而且軍人站軍姿的時候都會把中心往前，讓腳跟稍稍離地，說明這踮腳尖可謂是大有學(xué)問呢？具體如何，今天就來與大家聊一聊踮腳尖。踮腳尖是我們的“第二心臟”——比目魚肌的收縮泵血不知道大家有沒有了解過關(guān)于比目魚肌是我們“第二心臟”的說法。當(dāng)然也有直氣功八段錦中就有“背后七顛百病消”的說法，而且軍人站軍姿的時候都會把中心往前，讓腳跟稍稍離地，說明這踮腳尖可謂是大有學(xué)問呢？具體如何，今天就來與大家聊一聊踮腳尖。踮腳尖是我們的“第二心臟”——比目魚肌的收縮泵血不知道大家有沒有了解過關(guān)于比目魚肌是我們“第二心臟”的說法。當(dāng)然也有直

氣功八段錦中就有“背后七顛百病消”的說法，而且軍人站軍姿的時候都會把中心往前，讓腳跟稍稍離地，說明這踮腳尖可謂是大有學(xué)問呢？具體如何，今天就來與大家聊一聊踮腳尖。

踮腳尖是我們的“第二心臟”——比目魚肌的收縮泵血

不知道大家有沒有了解過關(guān)于比目魚肌是我們“第二心臟”的說法。當(dāng)然也有直接說我們的小腿是我們“第二心臟”的。但實(shí)際的意思就是小腿的肌肉收縮時有類似與我們心臟泵血的功能的，至少是幫助我們的心臟泵血的功能。

你想過沒有，心臟的位置如此高，血液從心臟泵出后依然還是需要通過循環(huán)系統(tǒng)回到我們的心臟。其它的位置還好，可這腳上的位置比較低，相對來說可能回流需要克服重力就比較大了。這其實(shí)得益于我們發(fā)達(dá)的小腿肌肉，尤其是小腿深層的比目魚肌。

比目魚肌是一塊寬大的肌肉，形狀像比目魚而得名。比目魚肌覆蓋了整個小腿后部，上半部分被腓腸肌覆蓋，下半部連接跟腱，所以事實(shí)上比目魚肌的下端與跟骨連接。因?yàn)樗c腓腸肌和跖積極在跟腱匯合。

少數(shù)人的比目魚肌還有一個頭，這個頭位于跟腱后部，通常比較大，常常被誤認(rèn)為腫塊。

比目魚肌有時候被稱為人體的“第二心臟“，它的功能是幫助將血液從足部和腿部泵回心臟。正常狀態(tài)下，只要比目魚肌是活躍的、健康的、有彈性，無論是縮短還是伸長，它都會收縮，這能有效泵血。但一旦肌肉中出現(xiàn)了觸發(fā)點(diǎn)，其泵血的效率就會降低，而比目魚肌的功能減弱，可能就會導(dǎo)致讓人意想不到的低血壓和暈厥。

事實(shí)上我們都在有意無意的運(yùn)用到比目魚肌的這個功能，比如你突然從凳子上站起來的時候，可能會感覺到頭暈，你會攙扶著周圍的物體，身體因?yàn)轭^暈會前傾，這時候就是在刺激比目魚肌的收縮。如果能夠自我調(diào)整的，可能會將中心分配到兩條腿上，每變幾秒鐘，讓壓力更大一些，幫助比目魚肌更快的泵血，從而以更快的速度將含氧的血液供應(yīng)到大腦。

戰(zhàn)士也會善于運(yùn)用這樣的方式來防止站軍姿的時候暈倒，不是每個人都有過當(dāng)兵的經(jīng)驗(yàn)，但大多人都有過軍訓(xùn)的經(jīng)驗(yàn)吧。站立軍姿的時候，教官會知道你將腳跟稍稍抬起，中心往前，這個姿勢也是利用比目魚肌的搜索增加回心血量的一個方法，大大減少了站軍姿過程中的突然暈厥。

踮腳尖對于我們有什么好處？

雖然之前一直在說踮腳尖和比目魚肌的關(guān)系，但是事實(shí)上踮腳尖并不受益于此，還有很多肌肉的參與，

除了小腿的肌肉收縮，還有大腿的股四頭，和臀大肌，臀中肌，股二頭肌，半膜肌，大收肌等等。

因?yàn)轷谀_尖，身體的中心是往前移動的，但是因?yàn)榱€改變，踮腳尖的時候并不是維持我們身體穩(wěn)定的最佳力線，所以我們身體是在不穩(wěn)定的姿勢下，可能會往前傾，也可能會因?yàn)榫S持不住往后傾。所以這時候身體需要我們的穩(wěn)定肌群的控制來維持穩(wěn)定。所以從某種意義上來講，踮腳尖對我們的身體的穩(wěn)定系統(tǒng)是有一定的鍛煉意義的。

踮腳尖對筋膜的牽拉也有幫助，踮腳尖可以讓你身體的后側(cè)的淺表鏈往前上往前移動，前側(cè)的淺表鏈則往下移動。這理論基礎(chǔ)主要來自于《解剖列車》。

所以墊腳尖確實(shí)是一個不錯的鍛煉方式。但是我們并不能讓小腿后側(cè)的肌肉持續(xù)收縮，如果長此以往，你的小腿可能會產(chǎn)生壓痛點(diǎn)。比如長期穿高跟鞋，或者周末運(yùn)動員，經(jīng)常會出現(xiàn)小腿后側(cè)的觸發(fā)點(diǎn)疼痛。當(dāng)然頻繁的過度的墊腳尖也會同樣出現(xiàn)的這樣的情況。

我們需要在踮腳尖練習(xí)后進(jìn)行小腿后側(cè)的松松和拉伸練習(xí)。或者早上起床后我們可以用對側(cè)的膝關(guān)節(jié)幫助放松小腿。

總結(jié)

踮腳尖可以幫助我們對小腿后側(cè)的肌肉進(jìn)行有效的收縮訓(xùn)練，其中包括對我們身體泵血有著重要作用的比目魚肌，還可以協(xié)調(diào)我們身體的穩(wěn)定肌群，進(jìn)行中心前移狀態(tài)的下的穩(wěn)定訓(xùn)練。對于身體的改善如果踮腳尖后能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蔂坷瑢π⊥鹊乃苄螘幸恍椭．?dāng)然也可能只是讓你的小腿肌肉更強(qiáng)壯，看起來更有力量。或許對爆發(fā)力會有所提高。

在生活中我們可以合理運(yùn)用踮腳尖能有效收縮比目魚肌幫助我們泵血的功能。

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文章參考：《觸發(fā)點(diǎn)療法》

圖片來源網(wǎng)絡(luò)！

八段錦里最后一個動作名字叫背后七顛百病消，還有很多傳統(tǒng)養(yǎng)生功法里需要把腳尖踮起來，這么看對身體還是有好處的。每天踮腳尖，堅(jiān)持一個月對身體有什么改善呢？首先改善血液循環(huán)，大家都知道下肢腳部離心臟最遠(yuǎn)，還加上重力的作用所以一些體制弱的人，老年人都會有血液回流差的癥狀。踮腳時下肢小腿肌八段錦里最后一個動作名字叫背后七顛百病消，還有很多傳統(tǒng)養(yǎng)生功法里需要把腳尖踮起來，這么看對身體還是有好處的。每天踮腳尖，堅(jiān)持一個月對身體有什么改善呢？首先改善血液循環(huán)，大家都知道下肢腳部離心臟最遠(yuǎn)，還加上重力的作用所以一些體制弱的人，老年人都會有血液回流差的癥狀。踮腳時下肢小腿肌

八段錦里最后一個動作名字叫背后七顛百病消，還有很多傳統(tǒng)養(yǎng)生功法里需要把腳尖踮起來，這么看對身體還是有好處的。

每天踮腳尖，堅(jiān)持一個月對身體有什么改善呢？

首先改善血液循環(huán)，大家都知道下肢腳部離心臟最遠(yuǎn)，還加上重力的作用所以一些體制弱的人，老年人都會有血液回流差的癥狀。踮腳時下肢小腿肌肉收縮，擠壓促使血液流暢。長期鍛煉還可以讓腿型更優(yōu)美，跳芭蕾的舞蹈演員腿型都非常好。同時可以預(yù)防靜脈曲張。

踮腳尖可以加快心率，讓身體有心臟有充足的血氧供應(yīng)，有益于心腦血管。因此還可以預(yù)防腦卒中發(fā)生，腦部血液循環(huán)改善了也能夠讓人精神振奮。

對痔瘡有一定的預(yù)防作用，大家都知道久坐成痔，踮腳尖時候肛門是收縮的，這樣也改善附近的血液循環(huán)，防止淤血阻滯形成痔瘡。當(dāng)然了，對男性前列腺疾病也有一定的預(yù)防和治療作用。

看來踮腳尖好處很多，但是切記凡事不要太過，否則就會造成損傷。而且年紀(jì)大有骨質(zhì)疏松的老人，高血壓患者都不建議進(jìn)行踮腳。

長時間踮腳首先足弓會造成損傷，韌帶松弛，足弓曲度變直，膝關(guān)節(jié)損傷，關(guān)節(jié)軟骨磨損。踝關(guān)節(jié)扭傷，骨盆也會前傾等。

建議在原地踮腳練習(xí)，可以采取坐位，雙腳分開與肩同寬，雙膝九十度，每組30個。也可以站立位，雙手拉著單杠輔助踮腳尖，這樣以來相對安全而且有減輕對膝關(guān)節(jié)和足弓的壓力。這個鍛煉都是循序漸進(jìn)的，逐漸的增加訓(xùn)練量，減少輔助力量至雙手放開。但每次訓(xùn)練不建議超過15分鐘。

踮腳訓(xùn)練還是挺好的，但是要注意方式方法，踮腳走路就不要了，原地踮腳就好。

我是康復(fù)科李醫(yī)生，點(diǎn)擊右上角關(guān)注我，遠(yuǎn)離亞健康，享受健康生活。

題主所說的“踮腳尖”其實(shí)古來有之，在中國傳統(tǒng)體育運(yùn)動“八段錦”里最后一節(jié)就是這樣的，全稱叫“背后七顛百病消”，就是踮起腳尖停數(shù)秒，然后讓腳后跟下沉著地。整個“八段錦”屬于養(yǎng)生氣功，也就是對人體經(jīng)絡(luò)內(nèi)循環(huán)的氣有調(diào)整調(diào)養(yǎng)的功能，比如氣虛，氣郁等體質(zhì)，當(dāng)然八段錦的每一節(jié)針對的臟腑著重點(diǎn)題主所說的“踮腳尖”其實(shí)古來有之，在中國傳統(tǒng)體育運(yùn)動“八段錦”里最后一節(jié)就是這樣的，全稱叫“背后七顛百病消”，就是踮起腳尖停數(shù)秒，然后讓腳后跟下沉著地。整個“八段錦”屬于養(yǎng)生氣功，也就是對人體經(jīng)絡(luò)內(nèi)循環(huán)的氣有調(diào)整調(diào)養(yǎng)的功能，比如氣虛，氣郁等體質(zhì)，當(dāng)然八段錦的每一節(jié)針對的臟腑著重點(diǎn)

題主所說的“踮腳尖”其實(shí)古來有之，在中國傳統(tǒng)體育運(yùn)動“八段錦”里最后一節(jié)就是這樣的，全稱叫“背后七顛百病消”，就是踮起腳尖停數(shù)秒，然后讓腳后跟下沉著地。整個“八段錦”屬于養(yǎng)生氣功，

也就是對人體經(jīng)絡(luò)內(nèi)循環(huán)的氣有調(diào)整調(diào)養(yǎng)的功能，比如氣虛，氣郁等體質(zhì)，當(dāng)然八段錦的每一節(jié)針對的臟腑著重點(diǎn)又有不同，就比如這“背后七顛百病消”，主要對于腎氣不足的人效果更好，有強(qiáng)腎固精的作用，那么腎氣不足的人有啥表現(xiàn)呢？比如最常見的就是腰酸背痛，或者腰膝酸軟，渾身疲乏無力，做CT或者M(jìn)R往往有腰椎間盤膨出，也沒有骨質(zhì)增生等，這類人也往往缺乏鍛煉；

再有就是泌尿生殖系統(tǒng)的表現(xiàn)，比如小便往往會因咳嗽失禁，男性可以有陽痿,早泄,遺精,不育等表現(xiàn)，女性可以有月經(jīng)淋漓不盡，白帶清稀而多的表現(xiàn)；再有就是感覺氣短，以活動后明顯。而八段錦長期堅(jiān)持做會有明顯改善，對腎氣不足的人最后一節(jié)“背后七顛百病消”更是針對性強(qiáng)，也就是題主所說的“踮腳尖”，當(dāng)然做的時候配合呼吸更好，比如，踮腳尖的時候吸氣，暫停幾秒鐘的時候屏氣，腳后跟下顛的時候呼氣。從西醫(yī)解剖來說，一些腰椎小關(guān)節(jié)不穩(wěn)導(dǎo)致的腰背酸痛不適可以起到調(diào)整小關(guān)節(jié)的作用，

當(dāng)腳尖踮起的時候，人們不自主的就處于深吸氣的狀態(tài)，肋間肌及后背中間的豎脊肌以及前縱韌帶和后縱韌帶都緊張，當(dāng)腳后跟下顛的時候，這些肌肉會松弛，同時脊柱各椎體間的椎間盤就像彈簧一樣震蕩，在震蕩的過程當(dāng)中導(dǎo)致椎小關(guān)節(jié)復(fù)位重整，自然腰背酸困的感覺會得到改變。

同時踮腳尖的時候下肢的肌肉緊張，得到了平時其他運(yùn)動代替不了的功能，下肢生理力線的糾正也會在不知不覺中進(jìn)行，包括小腹部,盆腔的肌肉也是能感覺到緊張和松弛的交替鍛煉，因此對尿失禁等也有作用，足少陰腎經(jīng)走行區(qū)域得到鍛煉。所以長期堅(jiān)持腎氣不足的癥狀必然會得到改善，

所以題主所提的堅(jiān)持一個月對腎氣不足的癥狀會得到調(diào)整，當(dāng)然也和你每天聯(lián)系的次數(shù)有關(guān)，八段錦中要求每做一次每節(jié)是八遍，要求質(zhì)量達(dá)到，關(guān)鍵是緩而用力，如果只是依葫蘆畫瓢，應(yīng)付差事，那自然會打折扣。

感謝邀請。我舉兩個例子。01我先來說說老爸踮腳尖的好處。我老爸身體不好，走路腿沒勁，我媽為了他，好吃的都盡著他，還每天聽健康頻道，那些專家們說什么對老年人好，她就為我爸做。7月份我從江蘇回來后，老爸每天早上只是扶著電動車來回走幾步，他有多年氣管炎，走路時間長或者用力就會喘，所以平感謝邀請。我舉兩個例子。01我先來說說老爸踮腳尖的好處。我老爸身體不好，走路腿沒勁，我媽為了他，好吃的都盡著他，還每天聽健康頻道，那些專家們說什么對老年人好，她就為我爸做。7月份我從江蘇回來后，老爸每天早上只是扶著電動車來回走幾步，他有多年氣管炎，走路時間長或者用力就會喘，所以平

感謝邀請。我舉兩個例子。

01

我先來說說老爸踮腳尖的好處。

我老爸身體不好，走路腿沒勁，我媽為了他，好吃的都盡著他，還每天聽健康頻道，那些專家們說什么對老年人好，她就為我爸做。

7月份我從江蘇回來后，老爸每天早上只是扶著電動車來回走幾步，他有多年氣管炎，走路時間長或者用力就會喘，所以平常出門就很少走路，都是騎著他那輛電動車。電動車速度和自行車差不多。很慢。

我是無意中在視頻號上看到一個瑜伽博主每天讓她83歲的老爸踮腳尖，當(dāng)時我并不知道踮腳尖到底有什么好，看她說的那么好，又讓她老爸也做，我就讓我老爸也踮腳尖試試。

到現(xiàn)在，他已經(jīng)踮腳尖三個月了。

后來我媽從電視中看到八段錦中也有踮腳尖，就說這個對身體好。

我爸也沒有機(jī)會走太多路，目前來看，對他最明顯的應(yīng)該是心肺功能增強(qiáng)了，他最初只能踮十幾下就累得不行，現(xiàn)在已經(jīng)能踮幾十下還不喘氣，我覺得這就是最明顯的好處。

02

說說我自己

我是一個體虛之人，平常能坐著絕不站著，所以夏天回來那段時間，體重飛漲，還不敢上樓，一上去就氣喘吁吁，我的身體還不如我平常一刻不閑著的老媽。

后來有一次我在超市，突然感到右半邊身子一麻，持續(xù)大概一分鐘左右時間，右側(cè)身子是沒有知覺的，那天晚上我第一次被嚇得失眠了。2019年之前，我曾經(jīng)有3年時間經(jīng)常失眠，但那是自然失眠，而這次，我卻是被嚇得失眠了。

我想到自己還有白發(fā)雙親尚未盡孝，還有剛剛成年的兒子還未結(jié)婚，我還要幫著他成家，幫著他帶孩子，我肩上的責(zé)任一個都沒完成。

幸好，在醫(yī)院檢查，沒毛病，但我從此卻不敢再久坐了，我開始運(yùn)動。

踮腳尖是我每天早上必做的一項(xiàng)運(yùn)動。它帶給我的好處是：

1鍛煉了心肺，我從最開始每天做20個到現(xiàn)在每天最少做108個。

2小腿血液循環(huán)好

我每天坐在電腦前不低于8小時，以前每晚睡覺時，小腿都是硬邦邦的，很明顯是血流不順暢，我那時候每晚睡覺前做勾腳尖動作，現(xiàn)在小腿好了，就沒再做勾腳尖。

3小腿更有力氣了

以前走路沒多久就腿酸，現(xiàn)在我每天早上走一萬步，那種酸疼還有，但明顯在漸漸減少。

總結(jié)：

所有的健身對身體都是有好處的，難得的是堅(jiān)持，一定要長期堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的健身是起不到什么作用的。

看到這篇文章的朋友，不管你是白發(fā)蒼蒼的老年人，還是迫于生活壓力每天工作忙碌的中年人，還是剛剛畢業(yè)的大學(xué)生。我想跟你們說句心里話。

熬夜是最傷身子的。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，養(yǎng)成每天健身的好習(xí)慣，養(yǎng)成每天踮腳尖的好習(xí)慣。

堅(jiān)持做下去，你會受益無窮。

這是我一個中年婦女的切身體會。 你我共勉。

最后，祝愿大家都有一個健康的好身體。祝福大家平安幸福！

我是小凡，70后故事寫手，關(guān)注我，一起遇到更好的自己。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。每天踮腳尖堅(jiān)持一個月對身體其實(shí)并沒有什么改善，可能唯一有變化的地方就是小腿肌肉變得更發(fā)達(dá)，小腿更粗壯了。我們所謂的踮腳尖，專業(yè)的名詞叫做足跖屈，首先使踝關(guān)節(jié)足跖屈的肌肉有比目魚肌和腓腸肌，經(jīng)常踮腳尖這兩塊肌肉經(jīng)常會發(fā)力，就會變您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。每天踮腳尖堅(jiān)持一個月對身體其實(shí)并沒有什么改善，可能唯一有變化的地方就是小腿肌肉變得更發(fā)達(dá)，小腿更粗壯了。我們所謂的踮腳尖，專業(yè)的名詞叫做足跖屈，首先使踝關(guān)節(jié)足跖屈的肌肉有比目魚肌和腓腸肌，經(jīng)常踮腳尖這兩塊肌肉經(jīng)常會發(fā)力，就會變

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。

每天踮腳尖堅(jiān)持一個月對身體其實(shí)并沒有什么改善，可能唯一有變化的地方就是小腿肌肉變得更發(fā)達(dá)，小腿更粗壯了。

我們所謂的踮腳尖，專業(yè)的名詞叫做足跖屈，首先使踝關(guān)節(jié)足跖屈的肌肉有比目魚肌和腓腸肌，經(jīng)常踮腳尖這兩塊肌肉經(jīng)常會發(fā)力，就會變得十分發(fā)達(dá)，小腿自然而然就變粗了。如圖：

其次，踮腳尖是一個單關(guān)節(jié)的動作，既不會帶來大量的能量消耗也不會提升你的心肺能力，所以與其踮一個月的腳尖還不如去跑一個月的步，既使身體脂肪降低了，又可以提高自己的心肺能力，在變美麗的同時使身體更加的健康。

如果你是一個對身材要求更高的人，建議在跑步的同時多進(jìn)行一些傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。因?yàn)橥ㄟ^抗阻訓(xùn)練可以增加身體的肌肉量，男生練出胸大肌、三角肌、背闊肌可以使整個人顯得更加的強(qiáng)壯。女生練出腹肌、背闊肌、臀大肌可以使腰部更加的仟細(xì)，臀部更加的上翹圓潤，馬甲線也會顯露出來。

所以有時間的話不用去糾結(jié)踮腳尖為身體帶來的收益，因?yàn)樗麑ι眢w并沒有什么顯著的收益，還是跑起來、練起來吧！你會發(fā)現(xiàn)身材在不知不覺間變得美麗、令人羨慕。

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回答這個問題之前,首先我們先需要明白足與膝關(guān)節(jié)的相關(guān)性,并且將下肢當(dāng)成一個整體來考量:我們的足是由26根骨頭所構(gòu)成,超過100條韌帶支撐,具有33個關(guān)節(jié),并且約有20 肌肉控制,如果加上同時控制足踝與膝關(guān)節(jié)的肌肉,將近有30條肌肉,構(gòu)成一個複雜的協(xié)作體.由此可知,雙腳透過精妙的設(shè)回答這個問題之前,首先我們先需要明白足與膝關(guān)節(jié)的相關(guān)性,并且將下肢當(dāng)成一個整體來考量:我們的足是由26根骨頭所構(gòu)成,超過100條韌帶支撐,具有33個關(guān)節(jié),并且約有20 肌肉控制,如果加上同時控制足踝與膝關(guān)節(jié)的肌肉,將近有30條肌肉,構(gòu)成一個複雜的協(xié)作體.由此可知,雙腳透過精妙的設(shè)

回答這個問題之前,首先我們先需要明白足與膝關(guān)節(jié)的相關(guān)性,并且將下肢當(dāng)成一個整體來考量:

我們的足是由26根骨頭所構(gòu)成,超過100條韌帶支撐,具有33個關(guān)節(jié),并且約有20 肌肉控制,如果加上同時控制足踝與膝關(guān)節(jié)的肌肉,將近有30條肌肉,構(gòu)成一個複雜的協(xié)作體.由此可知,雙腳透過精妙的設(shè)計(jì),承擔(dān)了人體所有的重量,并且考慮到地心引力的影響,由心臟打出來的血液,都將需要在雙足發(fā)生動靜脈養(yǎng)分交換,這些最重要的力量必須依賴下肢的肌肉收縮完成,因此雙足與小腿有第二個心臟之稱.

墊腳尖:一個簡單的動作,其實(shí)并不簡單,墊腳尖所需要啟動的肌肉,雙足必須由平面支撐轉(zhuǎn)換成為腳趾支撐,因?yàn)橹蚊鏈p少,所以足部所有的肌肉必須做工維持關(guān)節(jié)間正確地排列,加上是踝發(fā)生庶曲,三個足弓同時被啟動維持直立狀態(tài),由于腓腸肌屬于雙關(guān)節(jié)姿勢肌肉,會同時啟動股四頭肌與臀大肌,共同激活維持軀干與骨盆的相對位置,所以其實(shí)墊腳尖可以同時啟動膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)與骨盆之為的肌肉.

墊腳尖的好處:透過墊腳尖的刻意訓(xùn)練將可以:

1提升踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度

2加強(qiáng)下肢的血液循環(huán),并減少靜脈曲張的機(jī)會

3增強(qiáng)心肺有氧能力

4提升髖膝踝的控制能力,并進(jìn)一步激活姿勢肌

5透過控制姿勢,加強(qiáng)本體感覺的輸出與輸入,讓肌肉可以同時興奮

但是墊腳尖也可能有以下缺點(diǎn):

1,重復(fù)練習(xí)可能降低足部的關(guān)節(jié)活動度

2,使跟腱長期處于縮短狀態(tài)(就像長時間穿高跟鞋)降低柔軟度

3,身體因?yàn)殚L時間重心趨前,造成骨盆前傾與膝過伸的潛在危機(jī)

4可能有下背痛

5可能形成小腿肌肉肥大(蘿波腿)

6,長期激活腓腸肌將弱化脛前肌的能力,造成踝關(guān)節(jié)肌力不均,容易有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)

黃教授在這裡想說的是,一個動作的執(zhí)行不僅只考慮單一節(jié)的影響,還必須將人體視為一個整體,尤其區(qū)域依賴原則,會發(fā)生動一髮牽全身的效應(yīng),比如墊腳尖的練習(xí),也必須搭配其他的運(yùn)動方式,因?yàn)檫\(yùn)動訓(xùn)練猶如一把雙刃刀,過與不及或刻意練習(xí),都可能存在負(fù)面影響,所以題主的疑問是改善,但我認(rèn)為可以將墊腳尖當(dāng)成日常操作的保養(yǎng)運(yùn)動,如果希望促進(jìn)身體健康,還是需要無氧搭配有氧運(yùn)動,方能讓身體隨時保持最佳狀態(tài).

你所說的踮腳尖，在健身訓(xùn)練中被稱為“提踵訓(xùn)練”，主要針對小腿肌肉群。如果你每天訓(xùn)練踮腳尖，堅(jiān)持1個月后可以明顯感覺到小腿變粗，前腳掌支撐身體會更加穩(wěn)定，但同時也會產(chǎn)生一些負(fù)面影響。1.關(guān)于踮腳尖真正的踮腳尖，它是用腳尖撐起整個身體，一般用在芭蕾舞中。她們會穿著特質(zhì)的舞蹈鞋，然后訓(xùn)你所說的踮腳尖，在健身訓(xùn)練中被稱為“提踵訓(xùn)練”，主要針對小腿肌肉群。如果你每天訓(xùn)練踮腳尖，堅(jiān)持1個月后可以明顯感覺到小腿變粗，前腳掌支撐身體會更加穩(wěn)定，但同時也會產(chǎn)生一些負(fù)面影響。1.關(guān)于踮腳尖真正的踮腳尖，它是用腳尖撐起整個身體，一般用在芭蕾舞中。她們會穿著特質(zhì)的舞蹈鞋，然后訓(xùn)

你所說的踮腳尖，在健身訓(xùn)練中被稱為“提踵訓(xùn)練”，主要針對小腿肌肉群。

如果你每天訓(xùn)練踮腳尖，堅(jiān)持1個月后可以明顯感覺到小腿變粗，前腳掌支撐身體會更加穩(wěn)定，但同時也會產(chǎn)生一些負(fù)面影響。

1.關(guān)于踮腳尖

真正的踮腳尖，它是用腳尖撐起整個身體，一般用在芭蕾舞中。

她們會穿著特質(zhì)的舞蹈鞋，然后訓(xùn)練踮腳尖的動作，直接就可以用腳尖走路，并完成各種高難度的旋轉(zhuǎn)動作。

這對于普通人而言非常困難，常規(guī)的訓(xùn)練只需要將腳后跟上抬高，用前腳掌支撐身體即可。

而踮腳尖有兩種訓(xùn)練方式。

第一種：完全靜止。

直接踮腳，將腳后跟上抬至最高位，此時前腳掌支撐于地面，保持姿勢不動，堅(jiān)持10秒-30秒。

第二種：上下運(yùn)動。

身體站立后，用前腳掌撐起身體，腳后跟上抬至最高位，然后再下放回位繼續(xù)重復(fù)。

正常會選擇4-5組*15-20次。

2.堅(jiān)持訓(xùn)練1個月后會怎樣？

舉個簡單的例子：

不少女生會穿著高跟鞋，腳后跟一般都會墊高，這樣站立、走路始終都是前腳掌發(fā)力，最終你會發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常穿著高跟鞋的女生，小腿肌肉甚至比一些經(jīng)常健身的男士都發(fā)達(dá)。

因此當(dāng)你用前腳掌撐起身體，腳后跟上抬懸空，在完全靜止的姿勢下，小腿肌肉始終處于繃緊狀態(tài)，沒有休息時間，這樣小腿就會越來越粗。

而如果你采用上下墊腳運(yùn)動的方式，同樣也會練粗小腿肌肉，但是如果減少動作幅度，只上抬一半或者運(yùn)動速度較快，那么小腿肌肉刺激感受度就會減少。

可以得出結(jié)論：

堅(jiān)持訓(xùn)練1個月后，采用完全靜止的方式，小腿會變粗。

而采用上下運(yùn)動的方式，小腿肌肉也會得到鍛煉，但是時間一長就變成了肌肉耐力訓(xùn)練，不會練粗小腿。

3.一些負(fù)面影響

小腿肌肉當(dāng)然需要練，但是訓(xùn)練頻率并不能太高。

如果你長期采用完全靜止的方式訓(xùn)練，小腿肌肉始終處于泵感狀態(tài)，不但小腿會變粗，同時腳趾也會有酸痛感，這樣會影響到走路以及其它訓(xùn)練。

如果你像芭蕾舞演員那樣用腳尖撐地，長期訓(xùn)練之后腳指甲會有磨損，雖然不會讓小腿變粗，但是會影響雙腳的美觀。

因此個人不建議采用完全靜止的方式訓(xùn)練，如果真的想練小腿肌肉，直接做上下運(yùn)動的“提踵訓(xùn)練”，每周訓(xùn)練3次即可，每次做5組*15次。

可以先做雙腳動作，之后再做單腳動作，除了站姿訓(xùn)練，還可以采用坐姿訓(xùn)練方式。

這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度不高，也不會產(chǎn)生負(fù)面影響，小腿也不會變的太粗。

寫在最后的：

真正的踮腳尖就是芭蕾舞的一項(xiàng)訓(xùn)練，普通人所做的就是前腳掌撐地而已。

通常有兩種方式：完全靜止和上下運(yùn)動。

訓(xùn)練1個月后，完全靜止的訓(xùn)練方式會練粗小腿，而且會影響走路。上下運(yùn)動的方式就是提踵訓(xùn)練，當(dāng)速度加快、訓(xùn)練頻率增加之后，就會變成肌肉耐力訓(xùn)練，可以鍛煉小腿肌肉，同時又不會練粗小腿。

不要神化踮腳尖的效果，實(shí)際它就是訓(xùn)練小腿肌肉的一個動作而已。

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謝邀！每天掂起腳尖，堅(jiān)持一個月之后確實(shí)會對人體產(chǎn)生很好的影響，增加了自身的體質(zhì)，首先來講，這個是一個非常好的肌肉力量的訓(xùn)練，通過自身的體重當(dāng)籌碼，訓(xùn)練小腿部的肌肉，這個是非常好的，既能夠應(yīng)用自身的體重去當(dāng)訓(xùn)練，有一個很好的緩解作用，又可以加強(qiáng)自身的體質(zhì)，一舉兩得。其次就是，踮起腳謝邀！每天掂起腳尖，堅(jiān)持一個月之后確實(shí)會對人體產(chǎn)生很好的影響，增加了自身的體質(zhì)，首先來講，這個是一個非常好的肌肉力量的訓(xùn)練，通過自身的體重當(dāng)籌碼，訓(xùn)練小腿部的肌肉，這個是非常好的，既能夠應(yīng)用自身的體重去當(dāng)訓(xùn)練，有一個很好的緩解作用，又可以加強(qiáng)自身的體質(zhì)，一舉兩得。其次就是，踮起腳

謝邀！每天掂起腳尖，堅(jiān)持一個月之后確實(shí)會對人體產(chǎn)生很好的影響，增加了自身的體質(zhì)，首先來講，這個是一個非常好的肌肉力量的訓(xùn)練，通過自身的體重當(dāng)籌碼，訓(xùn)練小腿部的肌肉，這個是非常好的，既能夠應(yīng)用自身的體重去當(dāng)訓(xùn)練，有一個很好的緩解作用，又可以加強(qiáng)自身的體質(zhì)，一舉兩得。其次就是，踮起腳尖之后，下肢的肌肉就會收縮，在醫(yī)學(xué)上，下肢整體的肌肉可以說是人體的第2個心臟可以起到有效地泵血改善循環(huán)的作用，這樣反復(fù)地墊起腳尖，就像第2個心臟不斷地加強(qiáng)人體的血液循環(huán)，這樣能夠更好的促進(jìn)身體的正常循環(huán)代謝過程。最后就是意識的問題，如果你真是能夠堅(jiān)持一個月踮腳尖兒，那就其他的也能夠堅(jiān)持的很好包括拉伸，肌肉力量訓(xùn)練等各種的措施，其實(shí)這些在實(shí)際的生活當(dāng)中都是非常好的鍛煉方式和方法，只要你真正的能堅(jiān)持下來，肯定會對自己的身體有益。主要就是擔(dān)心的，有些人只是說一說而已，或者是堅(jiān)持個五六天，后續(xù)再不堅(jiān)持了，那這樣的話對人體也并沒有什么大的訓(xùn)練方式，只能說感覺到很累，所以你如果真正能夠堅(jiān)持的話，確實(shí)對人體非常有益的。

踮腳尖的方法簡單易學(xué)，只要能夠堅(jiān)持不懈，就會有很多好處。（1）方式多樣，其要領(lǐng)是雙腳并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20一一30次。下棋、打牌，玩電腦，或久坐、久立不動，最好一小時做幾次踮腳運(yùn)動，可以使下肢血液回流順暢。（2）踮腳運(yùn)動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集踮腳尖的方法簡單易學(xué)，只要能夠堅(jiān)持不懈，就會有很多好處。（1）方式多樣，其要領(lǐng)是雙腳并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20一一30次。下棋、打牌，玩電腦，或久坐、久立不動，最好一小時做幾次踮腳運(yùn)動，可以使下肢血液回流順暢。（2）踮腳運(yùn)動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集

踮腳尖的方法簡單易學(xué)，只要能夠堅(jiān)持不懈，就會有很多好處。

（1）方式多樣，其要領(lǐng)是雙腳并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20一一30次。下棋、打牌，玩電腦，或久坐、久立不動，最好一小時做幾次踮腳運(yùn)動，可以使下肢血液回流順暢。

（2）踮腳運(yùn)動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中的弊端。

（3）踮腳尖鍛練小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

（4）若能在一天內(nèi)做三五次踮腳尖運(yùn)動，堅(jiān)持一月或半年，就可以達(dá)到很好的強(qiáng)精健身的作用。亦可緩解腳跟疼痛、慢性前列腺炎及前列腺肥大等癥狀。

（5）如果能用腳尖走路，還有利于通暢足三陰經(jīng)，疏通足三陽經(jīng)，有祛病養(yǎng)身效果。
最后，對于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)摔倒。骨質(zhì)疏松癥患者不做為好。