腿腳抽筋是一種常見的癥狀，據(jù)統(tǒng)計(jì)成年人中60%發(fā)生過腿抽筋，50歲以上年齡組腿抽筋最常見。腿腳抽筋常常在夜間發(fā)生，而且往往發(fā)生在人睡著的時(shí)候，會(huì)把人疼醒，而且之后的幾小時(shí)內(nèi)還可能復(fù)發(fā)。抽筋部位主要發(fā)生在小腿肌肉，但也會(huì)發(fā)生在大腿和腳部。一說到腿抽筋，大多數(shù)人的反應(yīng)是缺鈣，這是一個(gè)腿腳抽筋是一種常見的癥狀，據(jù)統(tǒng)計(jì)成年人中60%發(fā)生過腿抽筋，50歲以上年齡組腿抽筋最常見。腿腳抽筋常常在夜間發(fā)生，而且往往發(fā)生在人睡著的時(shí)候，會(huì)把人疼醒，而且之后的幾小時(shí)內(nèi)還可能復(fù)發(fā)。抽筋部位主要發(fā)生在小腿肌肉，但也會(huì)發(fā)生在大腿和腳部。一說到腿抽筋，大多數(shù)人的反應(yīng)是缺鈣，這是一個(gè)

腿腳抽筋是一種常見的癥狀，據(jù)統(tǒng)計(jì)成年人中60%發(fā)生過腿抽筋，50歲以上年齡組腿抽筋最常見。

腿腳抽筋常常在夜間發(fā)生，而且往往發(fā)生在人睡著的時(shí)候，會(huì)把人疼醒，而且之后的幾小時(shí)內(nèi)還可能復(fù)發(fā)。抽筋部位主要發(fā)生在小腿肌肉，但也會(huì)發(fā)生在大腿和腳部。

一說到腿抽筋，大多數(shù)人的反應(yīng)是缺鈣，這是一個(gè)全民性的錯(cuò)誤的概念。

缺鈣不會(huì)只引起夜間腿部肌肉抽筋，更有可能導(dǎo)致肌肉痙攣，腿抽筋的原因不明，有很多危險(xiǎn)因素。

緩解腿抽筋最有效的辦法是握住疼痛所在的腳趾，用力往里扳，直到疼痛減緩。等疼得沒那么厲害了，要站起來，不要怕疼，下床走動(dòng)走動(dòng)，這樣以來疼痛通常就消失了。

除此之外，對(duì)疼痛部位進(jìn)行按摩、洗個(gè)澡、對(duì)疼痛部位冷敷或熱敷也會(huì)有一定的效果，但沒有上述的辦法見效快。

睡著覺突然的腳抽筋，這個(gè)要看是頻繁的發(fā)生，還是偶爾的出現(xiàn)，如果偶然的，可以不要緊張，突然性的過度小腿疲勞就會(huì)誘發(fā)這種現(xiàn)象，如果經(jīng)常抽筋那就要從根本找誘因，抽筋后超級(jí)痛是損傷了，應(yīng)該做一下處理！抽筋是抽哪？抽筋主要針對(duì)的是小腿的比目魚肌和腓腸肌，“筋”在解剖學(xué)上指的是肌肉，如果突然睡著覺突然的腳抽筋，這個(gè)要看是頻繁的發(fā)生，還是偶爾的出現(xiàn)，如果偶然的，可以不要緊張，突然性的過度小腿疲勞就會(huì)誘發(fā)這種現(xiàn)象，如果經(jīng)常抽筋那就要從根本找誘因，抽筋后超級(jí)痛是損傷了，應(yīng)該做一下處理！抽筋是抽哪？抽筋主要針對(duì)的是小腿的比目魚肌和腓腸肌，“筋”在解剖學(xué)上指的是肌肉，如果突然

睡著覺突然的腳抽筋，這個(gè)要看是頻繁的發(fā)生，還是偶爾的出現(xiàn)，如果偶然的，可以不要緊張，突然性的過度小腿疲勞就會(huì)誘發(fā)這種現(xiàn)象，如果經(jīng)常抽筋那就要從根本找誘因，抽筋后超級(jí)痛是損傷了，應(yīng)該做一下處理！

抽筋是抽哪？

抽筋主要針對(duì)的是小腿的比目魚肌和腓腸肌，“筋”在解剖學(xué)上指的是肌肉，如果突然的疼痛或者緊張，實(shí)際上也是相當(dāng)于一種損傷，這也是為什么很多人抽筋結(jié)束之后還得疼好幾天，那么為什么會(huì)抽筋？

抽筋的因素

抽筋的原因相當(dāng)多，例如，可能是由于缺鈣，也可能是由于腰椎間盤突出癥的特殊體征，還可能是小腿后側(cè)肌肉勞損（包括疲勞），也有的人是脛神經(jīng)受到刺激引起的，因此，經(jīng)常性抽筋要找原因。

急性痛應(yīng)對(duì)

抽筋發(fā)生的時(shí)候，應(yīng)該做好相應(yīng)的處理，避免損傷的進(jìn)一步加重，可以用腳蹬墻去拉伸，也可以自己用手掰住腳尖，這樣可以有效的減輕當(dāng)時(shí)的痛苦，也可以避免由于長期抽筋導(dǎo)致的小腿后側(cè)損傷較重。

陳舊性痛

對(duì)于抽筋之后還是疼痛的，也包含是小腿后側(cè)肌肉勞損導(dǎo)致的抽筋，都可以通過按摩的方式來解決，不過抽筋發(fā)生24小時(shí)內(nèi)不要按摩，超過24小時(shí)，以疼痛感覺舒服的力度，每天按摩小腿，每次7~10分鐘，堅(jiān)持到痛點(diǎn)消失，問題會(huì)有效改善！

隔壁兒科的小王，去年年底的時(shí)候向我詢問過一個(gè)問題，原來他在某一天晚上睡覺睡得正香時(shí)，一個(gè)無意識(shí)的翻身、蹬腿時(shí)，突然感覺一陣劇痛襲來，讓他瞬間清醒，隨后感覺小腿的筋在一抽一抽的痙攣，酸痛難忍，不知道是什么原因?qū)е碌摹Ｄ敲次覀兿葋砜纯词鞘裁丛驅(qū)е碌某榻睢?，缺鈣當(dāng)血液細(xì)胞當(dāng)中的鈣離隔壁兒科的小王，去年年底的時(shí)候向我詢問過一個(gè)問題，原來他在某一天晚上睡覺睡得正香時(shí)，一個(gè)無意識(shí)的翻身、蹬腿時(shí)，突然感覺一陣劇痛襲來，讓他瞬間清醒，隨后感覺小腿的筋在一抽一抽的痙攣，酸痛難忍，不知道是什么原因?qū)е碌摹Ｄ敲次覀兿葋砜纯词鞘裁丛驅(qū)е碌某榻睢?，缺鈣當(dāng)血液細(xì)胞當(dāng)中的鈣離1，缺鈣2，疲勞3，受涼

如果晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，興奮性會(huì)異常增加，所以造成痙攣的現(xiàn)象。

小腿抽筋的疼痛該怎么緩解呢？

當(dāng)小腿抽筋時(shí)可以扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

也可以用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

適當(dāng)改變自己的姿勢(shì)，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛盡力往前去伸直，然后去向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，旋轉(zhuǎn)之后劇痛就會(huì)消失不見了。（注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要連貫，中間不可以停頓。）

（我是羅民，三甲級(jí)醫(yī)院在職主任醫(yī)師，有著三十多年臨床一線工作經(jīng)驗(yàn)的“老”醫(yī)生，我的努力只為收獲大家的認(rèn)同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點(diǎn)贊、關(guān)注，如果有什么問題，可以評(píng)論或私信我，我會(huì)盡力幫助大家！）

按摩小腿肚，是這些肌肉繃得太緊造成的肌肉敏感，容易在深睡眠中爆發(fā)抽筋。松解小腿肚繃緊的肌肉。按摩小腿肚，是這些肌肉繃得太緊造成的肌肉敏感，容易在深睡眠中爆發(fā)抽筋。松解小腿肚繃緊的肌肉。

按摩小腿肚，是這些肌肉繃得太緊造成的肌肉敏感，容易在深睡眠中爆發(fā)抽筋。松解小腿肚繃緊的肌肉。

有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，這種疼痛幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過，經(jīng)常晚上睡覺時(shí)小腿突然抽筋......這到底是怎么回事呢?你屬于哪一種抽筋?抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無征兆的情況下，神經(jīng)肌肉異常興奮，引起了肌肉的過度收縮。▲腿抽筋的模擬圖抽筋時(shí)肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，這種疼痛幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過，經(jīng)常晚上睡覺時(shí)小腿突然抽筋......這到底是怎么回事呢?你屬于哪一種抽筋?抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無征兆的情況下，神經(jīng)肌肉異常興奮，引起了肌肉的過度收縮。▲腿抽筋的模擬圖抽筋時(shí)肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持

有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，

這種疼痛幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過，

經(jīng)常晚上睡覺時(shí)小腿突然抽筋......

這到底是怎么回事呢?

你屬于哪一種抽筋?

抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無征兆的情況下，神經(jīng)肌肉異常興奮，引起了肌肉的過度收縮。

▲腿抽筋的模擬圖

抽筋時(shí)肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒之后逐漸緩解，也可能抽完之后還是有痛感。

以下將抽筋分為四種類型：

1.缺鈣型抽筋

缺鈣是抽筋的原因之一，在調(diào)節(jié)肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當(dāng)血液中的鈣離子濃度過低時(shí)，會(huì)造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。

缺鈣型抽筋易發(fā)于老人與孕婦，他們是骨質(zhì)疏松易發(fā)人群，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。但是，鈣離子的濃度不是越高越好，應(yīng)該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間。

2.運(yùn)動(dòng)型抽筋

大量運(yùn)動(dòng)之后出汗，伴隨著水分和電解質(zhì)的丟失、加大身體負(fù)荷，使肌肉“罷工”，其具體表現(xiàn)形式就是抽筋。

還有一種運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋則是因?yàn)榈蜏貙?duì)肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發(fā)生強(qiáng)直收縮。

3.夜間抽筋

包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺或靜坐時(shí)。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

睡覺時(shí)抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致肌肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積，如乳酸不斷地對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，從而引起肌肉痙攣。

4.缺血性抽筋

這種抽筋是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，需要引起重視！

缺血性抽筋如不及時(shí)就醫(yī)造成的危害非常大，可能導(dǎo)致截肢，容易發(fā)生在脈管炎患者和動(dòng)脈硬化患者身上。

血管病變位置不同，抽筋部位不同，如走固定距離出現(xiàn)抽筋，而且越來越頻繁，距離逐漸縮短。

為什么會(huì)抽筋?

腿腳抽筋主要與以下因素有關(guān)：

1、睡覺受冷

在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，且運(yùn)動(dòng)量大，出汗又多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

4、疲勞過度

爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

6、睡姿不當(dāng)

如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

3招快速緩解抽筋

1.腳趾抽筋

要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可見效。

2.小腿抽筋

可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。

3.游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

提醒：一般抽筋的危害比較小，及時(shí)處理就能即刻緩解。但如果發(fā)作頻繁，及時(shí)就醫(yī)。

預(yù)防抽筋6種方法

1.驅(qū)寒保暖：睡前熱水燙腳，對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2.堅(jiān)持鍛煉：平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉收縮能力。

3.適當(dāng)補(bǔ)鈣：含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。

4.注意睡姿：盡量不要長時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。

5.合理膳食：膳食中重點(diǎn)是補(bǔ)充電解質(zhì)(鉀、鈉、鈣、鎂)。

6.及時(shí)補(bǔ)水：如果出汗量也大，需及時(shí)補(bǔ)充液體以避免脫水，但是注意在短時(shí)間內(nèi)不可一次過量補(bǔ)水，因?yàn)榇罅恳后w可能會(huì)稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。飲用多少水取決于活動(dòng)量和食物。

我以前，都是睡到半夜時(shí)，一伸腿就容易腳抽筋。后來進(jìn)行腿腳都鍛煉，基本上，就沒再有半夜抽筋的現(xiàn)象了。所以我懷疑是腿部肌肉缺乏鍛煉導(dǎo)致的，所以，如果你的情況和我一樣的話，就鍛煉腿試試。我以前，都是睡到半夜時(shí)，一伸腿就容易腳抽筋。后來進(jìn)行腿腳都鍛煉，基本上，就沒再有半夜抽筋的現(xiàn)象了。所以我懷疑是腿部肌肉缺乏鍛煉導(dǎo)致的，所以，如果你的情況和我一樣的話，就鍛煉腿試試。

我以前，都是睡到半夜時(shí)，一伸腿就容易腳抽筋。后來進(jìn)行腿腳都鍛煉，基本上，就沒再有半夜抽筋的現(xiàn)象了。所以我懷疑是腿部肌肉缺乏鍛煉導(dǎo)致的，所以，如果你的情況和我一樣的話，就鍛煉腿試試。

抽筋的原因有很多，大家熟知的有缺鈣；肌肉緊張；長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢……在抽筋時(shí)，保持抽筋的腿伸直，讓同側(cè)的手去抓住大腳趾，保持順暢呼吸，很快會(huì)得到緩解。對(duì)于沒有瑜伽基礎(chǔ)的人，可以雙腿在地面上，保持背部立直，膝蓋窩盡量去靠近地面。這個(gè)體式的好處是加強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉的彈抽筋的原因有很多，大家熟知的有缺鈣；肌肉緊張；長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢……在抽筋時(shí)，保持抽筋的腿伸直，讓同側(cè)的手去抓住大腳趾，保持順暢呼吸，很快會(huì)得到緩解。對(duì)于沒有瑜伽基礎(chǔ)的人，可以雙腿在地面上，保持背部立直，膝蓋窩盡量去靠近地面。這個(gè)體式的好處是加強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉的彈

抽筋的原因有很多，大家熟知的有缺鈣；肌肉緊張；長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢……

在抽筋時(shí)，保持抽筋的腿伸直，讓同側(cè)的手去抓住大腳趾，保持順暢呼吸，很快會(huì)得到緩解。

對(duì)于沒有瑜伽基礎(chǔ)的人，可以雙腿在地面上，保持背部立直，膝蓋窩盡量去靠近地面。

這個(gè)體式的好處是加強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉的彈性，特別是對(duì)腘繩肌和小腿的腓腸肌。

還有一種情況，就是腳趾或腳掌抽筋。這種情況一般是氣血循環(huán)不好，肢體末梢不靈活。推薦做動(dòng)態(tài)練習(xí)：

坐立，雙腿伸直，膝蓋窩盡量下壓地面。保持腳尖回勾，腳跟向遠(yuǎn)蹬。脊柱向上立直，胸腔上提，雙肩放松下沉，雙手放在臀部的兩側(cè)，掌心朝下，五指分開，指尖指向正前方，下巴微內(nèi)收，眼睛看向前方，脖子后側(cè)放松。

吸氣，脊柱立直，向上延展。呼氣，繃腳背，腳趾下壓地面，重復(fù)練習(xí)。

最后順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝放松。