分享一下我的減肥經歷吧。2017年11月左右吧，當時120斤，身高160cm，因為自己骨架小，從來也沒有瘦過。下定決心要減肥。用了一個月下來到102斤，高興即將破百，因為家里有事情，有破功了。其實減肥就是餓，節食加運動。不過我因為懶，運動用儀器輔助了。每天做半個小時相當于慢跑幾個分享一下我的減肥經歷吧。2017年11月左右吧，當時120斤，身高160cm，因為自己骨架小，從來也沒有瘦過。下定決心要減肥。用了一個月下來到102斤，高興即將破百，因為家里有事情，有破功了。其實減肥就是餓，節食加運動。不過我因為懶，運動用儀器輔助了。每天做半個小時相當于慢跑幾個

分享一下我的減肥經歷吧。2017年11月左右吧，當時120斤，身高160cm，因為自己骨架小，從來也沒有瘦過。下定決心要減肥。用了一個月下來到102斤，高興即將破百，因為家里有事情，有破功了。

其實減肥就是餓，節食加運動。不過我因為懶，運動用儀器輔助了。每天做半個小時相當于慢跑幾個小時，所以親也可以自己運動來的更實在。

分享下那段時間我的經歷。

每日早餐，藕粉，或者豆漿，雞蛋，或者包子。

中午正常吃飯，盡量不吃主食，少油。

晚餐，涼菜，紅蘿卜+木耳，或者黃瓜加木耳，每每一大碗涼菜，吃到飽。

水果照常吃，每天運動不能少。

因為肥胖原本就是因為體內營養過剩，每天少食保證每天的正常營養的基礎上，再運動，才能把體內的多余脂肪慢慢的排出體外。

減肥的過程剛開始是痛苦的，不過堅持幾天后，你會發現自己的肚子松快了不少，也輕松了好多，腸道也通暢了好多，口腔的口氣都是清新的，心情也美美噠。

瘦了后感覺整個人自信了不少，所以說減肥一定要堅持，加油，相信自己，一定可以瘦下去。不說瘦成閃電，最少為了自己的健康，也要加油?

我是因為生病發胖的，圖片1中的71.5kg可能還不是最胖的時候，最胖接近75kg吧。對于身高169cm來說，這個體重已經不是簡單的虎背熊腰了，生我家丫頭的時候都沒有這個重量。不過話說回來，長肉還真能有勁兒，那時候可以輕松的把老公從床上踹下去。不過自己知道自己不好看，所以拒絕拍照，我是因為生病發胖的，圖片1中的71.5kg可能還不是最胖的時候，最胖接近75kg吧。對于身高169cm來說，這個體重已經不是簡單的虎背熊腰了，生我家丫頭的時候都沒有這個重量。不過話說回來，長肉還真能有勁兒，那時候可以輕松的把老公從床上踹下去。不過自己知道自己不好看，所以拒絕拍照，

我是因為生病發胖的，圖片1中的71.5kg可能還不是最胖的時候，最胖接近75kg吧。對于身高169cm來說，這個體重已經不是簡單的虎背熊腰了，生我家丫頭的時候都沒有這個重量。不過話說回來，長肉還真能有勁兒，那時候可以輕松的把老公從床上踹下去。不過自己知道自己不好看，所以拒絕拍照，拒絕聚會。

減肥的最終方法真的只有那幾個字“管住嘴，邁開腿”圖3.4.5是我使用薄荷軟件記錄的早中晚三餐，每天吃的東西都計算了熱量。不要節食，但是控制好熱量，吃在自己基礎代謝的范圍內。然后配合運動，形成熱量缺口，這樣你就會慢慢瘦下來，不過不會那么明顯，你看我圖1和圖2做的記錄，都是勻速慢慢掉肉，這樣減肥的好處就是皮膚會很緊致，不會肉松，我現在有不明顯的4塊腹肌和清晰的馬甲線，之前搞混了BMI和體脂率，看圖7，體脂率還要再降一降。

平時運動就是跟著keep做，自己根據體能測試去做合適的運動，自己備了杠鈴、各重量啞鈴、彈力帶、泡沫軸，家庭版健身嘛，空間有限，各種借助家里的沙發、榻和各種凳子。之前是減肥，現在是塑形和增肌，做力量，膝蓋不好，有積液，所以不跑步，不過喜歡戶外騎行，戶外騎行軟件以前用的多是行者，行者已經卸載沒辦法截圖了。keep中只有這不足500公里的記錄。

減肥需要自己的自律，真的是個長期戰，不能因為有成效，就又開始肆無忌憚，攻城容易守城難，注意保持。

放一張自己減到63kg時候的照片，年前拍的，就這張還能入眼看一看。

我也上個圖吧 瘦下來的感覺就是好 自信多了 衣服買買買 現在保持在51左右 基本上每天鍛煉40分鐘以上 堅持我也上個圖吧 瘦下來的感覺就是好 自信多了 衣服買買買 現在保持在51左右 基本上每天鍛煉40分鐘以上 堅持

我也上個圖吧 瘦下來的感覺就是好 自信多了 衣服買買買 現在保持在51左右 基本上每天鍛煉40分鐘以上 堅持

睡前看頭條碰巧看到這里，手機里又剛好有前兩天做的對比照，真是好巧[大笑][大笑]。我是一名產后的媽媽，生完孩子體重一度飆升到170，跟老公吵架的時候被他罵胖的真豬一樣！那時候看到自己一身肉真的很絕望，穿什么衣服都像大媽，走出去也沒自信，當時還是夏天，去商場買短袖都是買男款的[流淚睡前看頭條碰巧看到這里，手機里又剛好有前兩天做的對比照，真是好巧[大笑][大笑]。我是一名產后的媽媽，生完孩子體重一度飆升到170，跟老公吵架的時候被他罵胖的真豬一樣！那時候看到自己一身肉真的很絕望，穿什么衣服都像大媽，走出去也沒自信，當時還是夏天，去商場買短袖都是買男款的[流淚

睡前看頭條碰巧看到這里，手機里又剛好有前兩天做的對比照，真是好巧[大笑][大笑]。

我是一名產后的媽媽，生完孩子體重一度飆升到170，跟老公吵架的時候被他罵胖的真豬一樣！那時候看到自己一身肉真的很絕望，穿什么衣服都像大媽，走出去也沒自信，當時還是夏天，去商場買短袖都是買男款的[流淚][流淚]，終于在孩子百天的時候決定減肥，結果第一次減肥以失敗告終。孩子5個月的時候又開始第二輪減肥，沒想到自己很快進入了狀態，一減就堅持了這么久，我自己也沒想到自己這次怎么這么有毅力，或許是心中的信念，我要給我兒子當辣媽的信念，我要在他生日?那天給他一個漂亮的媽媽?！所以有時候特別難熬的時候我就想想自己當時的初衷，咬牙堅持。我減肥基本上就是去健身房運動?控制飲食，這兩個里不做那一個都不好掉肉，我都是早上婆婆幫我看娃，我和朋友約去健身房，然后快中午回來，其實有時候孩子晚上夜醒次數太多，根本睡不好，早上只要鬧鐘一響還是堅持爬起來，振作精神去健身。當媽真的不容易，而且我還是純母乳一直堅持到現在，剛開始減肥的時候還經歷過母乳不足，真是各種糾結，覺得減肥耽誤了孩子的母乳，承受著各種壓力，心里煎熬。感謝當時身邊的人的理解和支持，這一路走來回頭看時，真是感謝當初不放棄的自己，要不然現在我還是胖胖丑丑的。女人真的不容易，但是不容易也不能放棄自己，畢竟我們的一輩子也很短暫，我們的青春更短暫，就是要美美的！

ps：我的減肥路程還沒有結束，我的目標是168cm 54kg，我會繼續努力?

我以前讀書的時候是90斤左右，畢業今年，體重達到了150斤。無論走到哪兒，認識的人總是在討論我變胖這件事。下定決心減肥是18年11月份，我從158斤減到現在的125斤。減肥還在繼續中。總結一下經驗吧！①管住嘴——減肥沒有捷徑，一定要調整你的飲食習慣；②邁開腿——尋找適合自己的運動我以前讀書的時候是90斤左右，畢業今年，體重達到了150斤。無論走到哪兒，認識的人總是在討論我變胖這件事。下定決心減肥是18年11月份，我從158斤減到現在的125斤。減肥還在繼續中。總結一下經驗吧！①管住嘴——減肥沒有捷徑，一定要調整你的飲食習慣；②邁開腿——尋找適合自己的運動

我以前讀書的時候是90斤左右，畢業今年，體重達到了150斤。無論走到哪兒，認識的人總是在討論我變胖這件事。下定決心減肥是18年11月份，我從158斤減到現在的125斤。減肥還在繼續中。

總結一下經驗吧！

①管住嘴——減肥沒有捷徑，一定要調整你的飲食習慣；

②邁開腿——尋找適合自己的運動項目，上班族的話，可以給自己制定計劃，每周鍛煉幾次；

③心態——一個好的狀態，對減肥至關重要，畢竟，減肥就是在打一場持久戰！

我170公分女漢子，曾經是個瘦子，就因為別人勸說你吃啊吃啊反正又吃不胖就這樣狂吃狂吃從原來的98斤飆漲到160斤，我說的間隔比較長，大概十年期間！經歷了找工作結婚生子又生子，截止到去年十月份我的體重160斤，十足的大胖子不減真的不行啦……之前覺得還要給孩子子喂奶減不減吧?！那就從我170公分女漢子，曾經是個瘦子，就因為別人勸說你吃啊吃啊反正又吃不胖就這樣狂吃狂吃從原來的98斤飆漲到160斤，我說的間隔比較長，大概十年期間！經歷了找工作結婚生子又生子，截止到去年十月份我的體重160斤，十足的大胖子不減真的不行啦……之前覺得還要給孩子子喂奶減不減吧?！那就從

我170公分女漢子，曾經是個瘦子，就因為別人勸說你吃啊吃啊反正又吃不胖就這樣狂吃狂吃從原來的98斤飆漲到160斤，我說的間隔比較長，大概十年期間！經歷了找工作結婚生子又生子，截止到去年十月份我的體重160斤，十足的大胖子不減真的不行啦……之前覺得還要給孩子子喂奶減不減吧?！

那就從我自己都看我自己不順眼的去年十一開始說吧，我的減肥方法是騎行，因為單位離家大概十五公里來回一天30公里啊。一趟50分鐘左右，時快時慢吧，我不追求速度。就是利用這個時間鍛煉一下身體。平時吃喝不變，騎到十一月中旬，一個半月時間減到150斤，整十斤的重量。接著因為進入冬季實在是太冷了加上單位比較偏僻天黑得早，大車比較多就暫時停了下來！直到今年2月下旬開始第二次減肥，截止到這個時期體重還是150斤，這次明顯拼啦！早起只吃一個豆漿一個雞蛋最多兩個，中午吃的是之前的二分之一，多吃菜最主要不吃豬肉因為很多人給我說不吃豬肉才能減肥，可以適當吃牛肉和雞肉不吃雞皮，大量蔬菜少主食，晚上只吃半碗不到的粥具體看孩紙吃剩多少，適量蔬菜！一個月減下來十斤，偶爾騎行，吃的那么少真的覺得自己肚子空空的時刻處于饑餓狀態！我這四月份開始到現在半個月時間一直就是之前的體重沒有什么變化。甚至有點兒胖了那么一兩斤，其實從思想上面有點兒懈怠了！我也在反思，不能這樣下去啦，馬上到漏肉的季節啦！我的目標是再減二十斤變成120斤我就滿意啦……希望我能成功！

去年12月開始減肥，剛開始時195斤，剛開始節食三個月30斤，第四個月怎么減都下不去，第五個月開始減肥餐，早上（雞蛋，牛奶，蔬菜，豆豆粥），中午精瘦肉 蔬菜，粗糧飯，晚上蔬菜，蛋白，豆漿，內容每天換同類的，十天減了5斤還不用餓肚子，感覺很好，找到了可以長期堅持的一種飲食，現在16去年12月開始減肥，剛開始時195斤，剛開始節食三個月30斤，第四個月怎么減都下不去，第五個月開始減肥餐，早上（雞蛋，牛奶，蔬菜，豆豆粥），中午精瘦肉 蔬菜，粗糧飯，晚上蔬菜，蛋白，豆漿，內容每天換同類的，十天減了5斤還不用餓肚子，感覺很好，找到了可以長期堅持的一種飲食，現在16

去年12月開始減肥，剛開始時195斤，剛開始節食三個月30斤，第四個月怎么減都下不去，第五個月開始減肥餐，早上（雞蛋，牛奶，蔬菜，豆豆粥），中午精瘦肉 蔬菜，粗糧飯，晚上蔬菜，蛋白，豆漿，內容每天換同類的，十天減了5斤還不用餓肚子，感覺很好，找到了可以長期堅持的一種飲食，現在160，還在繼續堅持，并且可以堅持很久，戒掉了白米飯，面條饅頭肥肉，現在出糧當主食（紅薯，山藥，玉米，南瓜等），五花肉燒烤換成了魚肉，去皮雞鴨魚肉，牛肉，羊肉，蝦肉等，越吃越健康了，順便分享一張減肥餐圖

減肥應該是很多人都會經歷的一個問題，小編也是看著很多人從肥胖的到瘦身的變化的，今天就給大家分享一個很勵志的瘦身案例的，成功減肉23斤，真正的感受脫胎換骨的感覺！！今天給大家分享一個瘦身案例，小編看著她一步步的成功瘦下來，對于女人來說，母親不但給了生命，還要辛苦的拉扯小寶寶長大成人減肥應該是很多人都會經歷的一個問題，小編也是看著很多人從肥胖的到瘦身的變化的，今天就給大家分享一個很勵志的瘦身案例的，成功減肉23斤，真正的感受脫胎換骨的感覺！！今天給大家分享一個瘦身案例，小編看著她一步步的成功瘦下來，對于女人來說，母親不但給了生命，還要辛苦的拉扯小寶寶長大成人今天給大家分享一個瘦身案例，小編看著她一步步的成功瘦下來，對于女人來說，母親不但給了生命，還要辛苦的拉扯小寶寶長大成人，有些媽媽懷孕期間各種進補，還會帶來身材走樣過程，產后修復更是必須面對的。那下面要跟大家說一下，怎么樣產后減肥，可以快速恢復好身材？1.產后六周飲食為首要2.產后5個月可進行運動減肥3.攝入足夠的水分4.遠離垃圾食品5.認真閱讀食品標簽6.選對合適的運動方式想要快速減肉20斤，可以直接聯系我，免費分享更多減肥妙招！！

你的減肥健康達人-就選姑娘瘦身那些事

KM給大家分享一下自己的減肥經歷。在2016年7月時候，作為應屆畢業生完成了4年大學學業。此時等我最大的收獲莫過于我的體重了——165斤，我記得大一時候我才不到130斤。所以畢業后就下定決心減肥，終于再10月份的時候減重到135斤。我減肥的過程大致經歷了三個階段：一味的跑步，減肥KM給大家分享一下自己的減肥經歷。在2016年7月時候，作為應屆畢業生完成了4年大學學業。此時等我最大的收獲莫過于我的體重了——165斤，我記得大一時候我才不到130斤。所以畢業后就下定決心減肥，終于再10月份的時候減重到135斤。我減肥的過程大致經歷了三個階段：一味的跑步，減肥

KM給大家分享一下自己的減肥經歷。

在2016年7月時候，作為應屆畢業生完成了4年大學學業。此時等我最大的收獲莫過于我的體重了——165斤，我記得大一時候我才不到130斤。所以畢業后就下定決心減肥，終于再10月份的時候減重到135斤。我減肥的過程大致經歷了三個階段：

一味的跑步，減肥停滯

起初我也是每天晚上堅持跑步，每次大概5公里左右，大概45分鐘吧。剛開始效果還是非常明顯的，堅持大概兩個星期左右瘦了差不多5斤，也是非常開心。可再過兩個星期基本沒有什么變化了，體重才下降了2-3斤，也由于吃的比較少，有時候整個人會顯得沒有起色，這時我決定學習減脂的方式，健康的進行減肥。

改變運動方式

經過一個月的跑步，我也算有一定的運動基礎了。然后我再網上下載了一款Keep的軟件，跟著上面做一些高強度間歇式訓練，這種訓練燃脂非常快，針對里面的訓練，我給自己安排了以周為單位的訓練計劃。

比如：周一，腹肌撕裂者初級訓練15分鐘，像這種核心力量運動：

休息2-3分鐘后進行HIIt初級燃脂訓練15分鐘，如平板支撐開合跳、波比跳等。

緊接著我就立馬跑下樓開始今天的夜跑，差不多20-30分鐘左右。

別看跑的時間比較少，但是有了之前的力量性訓練+燃脂訓練，我的跑步效率非常高，也不用刻意控制飲食，以前晚上我基本只喝酸奶，現在我可以吃一些全麥面包+牛奶+水果等高蛋白食品了。就這樣一個月下來我瘦了15斤。

第一張2年健身卡

在瘦下來的同時，我發現自己體型線條更加明顯了，胸部也變挺了，胳膊線條最明顯。這時我更加意識到力量訓練的重要性，所以我辦了人生中第一張健身卡，從此開啟健身房生涯......

現在的我已經不再追求減脂，更注重的是整個體型的發展，期間進行過增肌訓練，增肌也是很艱難的過程，不過只有在增肌-減脂循環中才能真正達到塑性的效果。

附一張我的無頭健身照：

現在的我也正在努力進行著，這就是我目前的健身狀態，我們一起加油，打造自己夢寐以求的身材！

從去年9月20號上稱發現體重到了190了 下定決心減肥開始只是節食 效果不很明顯 后來加大了運動量 體重下降很明顯 到今天早上 共減重22.1kg 今天早上稱重是72.7kg bmi降到了23點多 血壓也從高壓150多低壓100降到了高壓不到130低壓80左右 幾個月晚上幾乎不吃從去年9月20號上稱發現體重到了190了 下定決心減肥開始只是節食 效果不很明顯 后來加大了運動量 體重下降很明顯 到今天早上 共減重22.1kg 今天早上稱重是72.7kg bmi降到了23點多 血壓也從高壓150多低壓100降到了高壓不到130低壓80左右 幾個月晚上幾乎不吃

從去年9月20號上稱發現體重到了190了 下定決心減肥

開始只是節食 效果不很明顯 后來加大了運動量 體重下降很明顯

到今天早上 共減重22.1kg 今天早上稱重是72.7kg bmi降到了23點多

血壓也從高壓150多低壓100降到了高壓不到130低壓80左右

幾個月晚上幾乎不吃東西 不吃糖 不吃油炸食品 不吃零食 每周不超過一次外賣

每天運動量在26000步以上 長期霸占微信運動第一名

減肥并不難 難得是堅持

瘦人不一定都勤快 胖人一定又懶又饞（特殊病癥除外）

減肥只有開始時間 沒有結束 易胖人群反彈也是很快的 所以控制飲食和運動是一輩子的事