微胖怎么減？

首先要明確，在大鵬這里微胖是指25%到28%的人，對于這類微胖人群想要減肥。大鵬建議，我們在減肥的過程里面做到這4點就能輕松瘦下來。

1.明確目的，和體重基礎比較大的人群不一樣，微胖人群想要減肥，我們最重要的目的不是減去多少斤，而是把身材收緊，肌肉含量上升，把體脂率下降。這樣的收緊，我們身體才會緊致，皮膚才會好看。而不是一味的體重下降，體脂不變，這樣的減肥是不會好看的。

2.飲食上還是要好好吃飯，不要刻意節食，堅持要三餐要吃飽吃好，堅持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數，優質脂肪的飲食原則。很多小伙伴之所以之前一直減肥不成功或者停滯不前，就是因為經常節食，影響內分泌，影響瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也沒有瘦或者肉還是松松的。不懂怎么吃的可以問我要食譜。

3.從運動上，要改變運動方式，如果一直都只是低效運動的就要改變更加高效的運動方式了，不要只做跑步這樣單一的有氧運動，不僅效率不高還傷膝蓋。如果是之前在已經是跟著大鵬初級零基礎的要加大運動的強度，對自己的運功更加嚴格。

4.最后也是最重要的，當然就是要好好睡覺。睡眠不足會直接威脅到我們瘦素的分泌，瘦素是我們身體激素的一種，它是調節脂肪儲存，加快生物的新陳代謝，抑制食欲的一種重要激素。它也是很嬌氣的，只有在我們人體的深度睡眠時才能分泌，一旦水平低下，就讓人體更多地想去合成脂肪，引發皮質醇過高，讓我們的脂肪堆積起來。

微胖想要減肥就這么簡單，做好這4點就好！

我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學飲食+系統運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。看下方評論就能知道怎么加入我們進行專業指導和獲取食譜。

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飲食+運動

單靠運動效果不大，我之前三餐正常吃飯，偶爾會喝一下奶茶，也會吃零食甜點，飲食方面沒太大控制。每天單靠運動量來消耗卡路里，力量訓練，有氧運動+無氧運動都有，每天至少運動一小時，把自己累個半死不說，還一斤肉都沒掉。這樣的運動量說真的身體很容易吃不消，也很難長久堅持下去，重點是體重一點都減不下來，這才足夠讓人失去信心和耐心，因此半途而廢。

節食更不可取，對身體損傷太大，其實減肥本身除了是因為愛美，另外一個原因就是健康，如果為了瘦下來而傷害到健康，那是最愚蠢不過的事情了！永遠不要拿自己的健康開玩笑！節食也許能讓你短時間內體重下降，然而當你恢復飲食的時候，體重又會反彈，這樣來回折騰嚴重危及健康，嚴重的會引發許多健康問題。這種方法即便減肥成功了，人的整體看起來也狀態不佳，缺乏健康因素，人容易顯得蒼白無力！

要想長期有效的減肥，唯有堅持那不變的定律：管住嘴，邁開腿。均衡的飲食，加上科學的運動，才是最有效也是最健康的方法。找到一種適合自己的運動方式，并能長期堅持下去的，適當控制飲食，少吃糖分高、熱量高的食物，三餐可以正常吃，但是盡量控制7、8分飽，不要吃到撐。一開始可能會覺得有點難，但是當你一天堅持一個小改變的時候，慢慢的就會變成習慣，身體適應之后，你會發現，曾經以為很難以堅持的事情，原來也不難！

更重要的是，當發現身體慢慢變好朝著自己的預期方向前進的時候，你會覺得所有的付出都是值得的，你會感謝曾經努力的自己，加油吧！

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體重直接影響到人體健康，太胖的人更容易患心腦血管等疾病的風險，所以要保持身體健康，一定要注意控制體重的增加，但要控制好體重十分困難，都說是個胖子九個都是吃出來的所以要想減肥成功必先關注自己的嘴?。

1 都說七分吃三分要運動，可見吃的重要，飲食上以含碳水化合物要少吃，如米飯，面條，等可以吃些紅薯?，南瓜?，芋頭，玉米?等代替主食，食膳食纖維含量多的能增加飽腹感，使你沒那么容易餓，可以多食蔬菜，如番茄，青瓜，冬瓜等水果以低熱，低糖為主，食含蛋白質多的食物為好，如牛奶，酸奶，魚肉，蝦，雞胸脯肉。零食和小食品少吃或者不吃。

2 你也可以練習跳繩，每天堅持半個小時左右，記得跳完繩要做伸展，拉伸運動以免肌肉拉傷，堅持下去能有效的達到減肥的目的，

3 走步，慢跑，都是比較好，比較有效的方法，每天三公里從走到慢跑，循序漸進，每天堅持下去，能改善人體呼吸系統，有助于改善血液循環都有良好的效果，運動后一定要做伸展拉伸運動，不然不利于減肥效果。

4 仰臥起坐，每天睡前兩小時做20個仰臥起坐，堅持做下去，你會發現原來的小肚腩變得結實有力。

5 多飲水也能起到減肥的功效，睡醒一杯水，每天睡前一杯水，都能有助于消化吸收。

最后我提醒大家每個人減肥要根據自己的實際情況，自己的體質來量身定做減肥規劃，切記要循序漸進，貴在堅持，持之以恒才能達到減肥目地。胖與不胖，健康最重要。

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首先想勸您不要減肥，真的！！！

因為微胖的女孩才是最美的！！！

微胖的女孩多招人喜歡呀，看上去肉嘟嘟的想讓人親近，太瘦的女孩看上去多少會有點單薄和不健康的感覺。

如果真想減肥的話，建議適當跑跑步，做做瑜伽就行了，保持好身體的柔軟度。

千萬不要練出大面積的肌肉啊，不要羨慕那些很瘦的排骨女孩，我所了解的男孩，絕大部分都喜歡身上肉肉的微胖女孩。

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大家好我是含媽，很高興回答這個問題！以前說減肥我沒有發言權，因為在去年的十月份我還是一個160多斤的胖子，而且在我的記憶中，我好像就沒有瘦過，一直站在胖人的行列中......

去年的十月份，我同事給我介紹了這個“粗糧”減肥法，我抱著試一試的心態開始“吃瘦”了，沒想到的是，效果真的很不錯?，不用節食、不用運動，每天都能吃瘦一點，關鍵不餓肚子就很容易堅持下去。所以，這么多年一直減肥一直沒減下去的我終于瘦下來了！從大胖子變中胖子再到微胖最后標準體重！到今天已經成功減重40多斤！而且對這種減肥法非常熟悉了！

那么微胖的女孩應該如何減肥呢？我覺得“粗糧”減肥法就非常適合！這種減肥法適合減肥的每一個階段，只要控制好飲食量就可以啦！

那“粗糧”減肥法到底怎么吃呢！

1、把細糧換成粗糧

2、三餐結構遵循：碳水+蛋白質+蔬果

3、控制每餐的飲食量：七八分飽即可

想不節食、不運動，靠“吃瘦”的朋友可以關注我啊，我們一起來“吃瘦”！

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微胖的話，其實不用減肥了。這個身材正是讓男人留口水的魔鬼身材。別以為瘦得跟骷髏似的，男人才喜歡！男人都喜歡微胖的女生！

當然，你如果想再減幾斤，也可以。但別超過十斤！

飲食不用特別控制，甚至不用控制。每天隨便散散步，一兩千步足夠。體重慢慢降。別太急！

這樣，不會反彈。

希望對你有幫助！

如果覺得可以的話，點個贊，留個言吧！

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我就是一個微胖女人，身高165，體重120斤，我從沒刻意去減肥，我的要求是12O斤只能下降不能再上升了，也曾經有過幾次想減肥的沖動，但最后被一句“女人微胖才是最美的\"打消了這個念頭。

要想減肥，首先得弄清幾個問題：

一，弄清體重和體脂率。不是體重越輕就越好，而是把身體收緊，把體脂率降下去。

二，不要刻意節食。堅持高蛋白，高膳食纖維，少油少糖少脂肪的原則。

三，動起來。運動很重要，經常運動的人就算體重沒減少，但體脂肯定是下降了，身材更加結實緊致了，這也是我的親身體驗，我120斤，身上沒有多余的贅肉。

四，要睡個好覺。可以調節脂肪的儲存，加快生物的新陳代謝從而控制飲食。

做到以上四點，減肥不再是夢，我雖然不喜歡“骷髏式\"的身材，但也不喜歡過于肥胖的身材，無論胖瘦，身體健康是最重要的。

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啥辦法減肥，都不如晚上少吃東西。

春節前我120斤左右，雙下巴都出來了，臉也像腫了一般，我意識到，必須減肥了。

正好，新冠肺炎疫情來了，我們全家被隔離在家。

早上睡到自然醒，早飯往往到10點吃，中午飯挪到了下午4點多吃。到了晚上8點多，不怎么感到餓，喝點粥，吃點青菜了事。

而在以前，晚飯在6點吃，而且吃得很多，還時常吃些肉。

疫情期間，靠著晚上少吃飯，并隨便在屋里運動運動，我一共瘦了10斤，且一直保持著110斤。

所以，這種方法，可供身材微胖的女孩參考。

現在，我晚上時常餓，吃的多，體重又有了增加的趨勢。看來，以后晚上還得少吃，切記切記!

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我說說我的減肥經驗吧。

我生完老二，139斤，我才164cm。當時都蒙圈了。我還是易胖體質，喝涼水都胖的那一種。我這人平常特別的懶，又不是很習慣運動，加上還要給孩子喂奶，不能太克制飲食。

當時就是聽別人那么一說，說是晚上不吃飯，可以減肥。咱也沒有試過，不知道行不行。但是呢，我覺得可行，就去做了。

剛開始晚上不吃飯受不了，餓得難受，睡不著覺。我就晚上又吃飯。但是吃的不多，盡量就是一感覺到餓就不吃了。但是，最重要的一點，我晚上只吃菜，主食和稀飯什么都不吃！

慢慢的習慣了，我就一點點的減飯量，直到適應了。晚上吃飯相反睡不著覺了。那就自然而然的把晚飯斷了。但是晚上遇到好吃的，我也會吃點。不過已經沒有影響了。

整整一年，從原來的139斤到現在的110斤，整整減了差不多30斤。還要繼續努力，今年的目標很簡單，就是到100斤。

減肥靠的是毅力，一定要堅持，不要一開始看不到希望，就不減了。剛開始見效很慢。但一定要堅持。

管住嘴，邁開腿。是正確的。如果堅持不了，就學學我，晚上不吃飯，堅持一年就可以了。

千萬不要心急，減肥要慢慢來！知道這種做法是正確的，就堅持做就可以啦！

祝減肥成功！

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可以試著排濕氣

多喝溫熱水 出出汗

禁忌生冷涼的食物

晚飯不吃主食，吃一些水果蔬菜 再走一萬步 保證不會微胖