這是抑郁癥患者的一種表現(xiàn)，根據(jù)個人經(jīng)驗可以分享一點對策給你。可是嘗試一下看看是否適合你。

讓自己疲憊起來。睡覺之前不要喝咖啡，喝茶。這兩種飲料容易導致失眠。白天不要讓自己睡著，這樣晚上容易睡不著，一旦睡不著就會陷入胡思亂想中。白天一定要參加運動。首先運動可以發(fā)泄身體里的壓力，運動之后整個人也會舒爽很多，還可以轉移注意力。運動之后整個身體都會覺得很疲憊，人在疲憊的情況下容易入睡的。

自我暗示。在睡覺的時候如果睡不著，思維必定在不停的轉動，越轉動越激動，想到好事還好，想到不好的事情焦慮就來了。此時可以進行自我暗示，自己對自己說：放松，說英文效果更佳。（原因是：思維會不自覺的去想放松的單詞怎么說，會說的就會去想relax是什么意思。這個方法我自己經(jīng)常用，效果挺好的。）還可以在腦海里自我暗示：重復睡覺兩個字，一直重復，直到睡著。這個方法我也經(jīng)常會用。

希望可以幫到你，祈禱你盡快擺脫抑郁思維，加油。

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患抑郁癥，每天晚上失眠，今晚已經(jīng)三點半了，內(nèi)心還是很焦慮不安該怎么辦？

抑郁癥就是長期對自己將來的擔心（焦慮）形成的，或者說，抑郁癥是因為焦慮，并且是高焦慮，焦慮對人的傷害很大很多，如會使植物神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)胸悶氣短、心慌心悸、頭痛頭暈、呼吸急促等等癥狀，會有失眠、飲食障礙，會使內(nèi)分泌紊亂，會讓人加快老化，甚至出現(xiàn)器質(zhì)性病變，影響正常的工作學習生活。

只要達到醫(yī)學上說的中度以上的，就應該抓緊時間治療調(diào)整，不要等，時間拖得越長越嚴重，心理疾病是大腦的自動化思維，發(fā)作一次，思維運行一席，痕跡加深一次，癥狀頑固一次，所以對于心理疾病，時間絕不是良藥，而是惡魔。

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由于您沒有具體說明自己的疾病是否是正規(guī)醫(yī)院診斷結果，也不知道您是否進行過正規(guī)全療程治療。簡單為您講解一下您睡眠障礙的原因，抑郁發(fā)作的臨床表現(xiàn)我在之前的問答介紹已說過，在此不在過多介紹。

睡眠障礙是抑郁病人的突出軀體癥狀，有80%的抑郁病人都會有此癥狀，早醒和夜間易醒最為突出，較平時早2-3小時，醒后即陷入苦悶的思考中，焦慮、悲觀的情緒隨之加重，導致工作學習效率差，易激惹，甚至影響社會功能或者輕生行為。

藥物治療：抗抑郁劑的選擇也要依據(jù)病人的臨床特征、伴隨癥狀，生理特點以及軀體情況、藥物的臨床特點。醫(yī)生也會考慮藥物的不良反應可能導致的潛在危險及其嚴重程度進行用藥。常用的抗抑郁劑包括傳統(tǒng)的三環(huán)類抗抑郁劑阿米替林，單胺氧化酶抑制劑苯乙肼，選擇性五羥色胺再攝取抑制劑氟西汀、舍曲林等，以及一些其他新型抗抑郁劑等。 常用的催眠藥物主要為苯二氮卓類，根據(jù)藥物的半衰期可分為超短效、短效、中效、長效幾類，要根據(jù)睡眠障礙的情況選擇不同的藥物。

針對您的睡眠障礙除藥物治療后給您以下幾點建議：

1.要有規(guī)律的生活習慣，包括：三餐、睡眠、工作時間等盡量固定，睡前2小時避免看一些緊張激動的電視電影，避免服用濃茶、咖啡、巧克力、可樂等興奮劑，白天多做一些戶外活動，慢跑、廣播體操、太極拳等。睡前可以聽一些舒緩的音樂，也可以做一些肌肉放松的訓練。

2.睡前不在床上從事與睡眠無關的事情，比如：看書、看手機等，睡不著或者無法再次入睡時（無睡眠20分鐘后）應起床到另一個房間，直到睡意襲來在回到床上。無論意見睡眠質(zhì)量如何，都要按時起床，盡量避免白天睡覺。

3.對睡眠要保持合理的實際期望，不要把白天發(fā)生的不愉快都歸咎于失眠，不要給睡眠施加壓力，以正確的心理來對待失眠，消除對失眠的顧慮，解除心理負擔，糾正惡性循環(huán)狀態(tài)。

這些方法看似很簡單和容易，但是由于各種客觀和主觀因素往往不能完全做到。希望我的回答能夠幫助您解惑，也建議您在醫(yī)生指導下配合治療。（圖片來自于網(wǎng)絡）

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即使是吃藥，也只是起到抑制作用，病從心生，心病還是心來醫(yī)，把自已內(nèi)心里的痛苦事，全消化掉了，無事一世輕，從此要向前看，要熱愛生活，珍惜生活，一切事情向好的方面看，不要許人憂天，從而加重心腦的過份負擔，要經(jīng)常保持每天的運動質(zhì)量，從而提高自身的免疫力，一定要懂得控制自已的情緒，養(yǎng)成良好的生活習慣，否則加重病情很容易會成了那病，那是大事就不好了！

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遠離發(fā)病源頭！！！

凡是讓你不開心，感到難過的，人，事，物，統(tǒng)統(tǒng)遠離！

去找那些能讓你開心的事或人！！！

一定一定一定要與人溝通，說話，不能封閉自己！！！

我曾經(jīng)去醫(yī)院看過，一進門，就繳費，在電腦上做個試卷問答，看你的精神狀態(tài)是怎樣的！！！

讓我覺得好笑的是，做了一百題，每道題的答案選項，都讓你覺得你想你沒有抑郁你就選正面的答案，你覺得你有抑郁你就選反面的答案，所以這種測試就是個玩笑，我當然覺得自己精神方面有問題才來看的啊，那我肯定會選反面的答案選項！！！所以最終結果就是中度抑郁！！

然后拿著結果單，去跟醫(yī)生談話，醫(yī)生第一句話就是：“說吧，怎么了！”

一時之間我不知道怎么說起！

她接著說：“說吧，你不說，我怎么知道怎么幫你？”

后來我就跟她說了這些年難過的點在哪！！

最終她給的答案是：遠離一切讓你不愉快的，去尋找能讓你開心的！

然后我的心境就好多了！！！！！

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勞累”。看書是治療失眠很不錯的方法，比如我自己，如果有睡不著的時候，拿上一本書，看不上10頁保準睡得香......

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抑郁癥，一定去看醫(yī)生，吃藥，特別嚴重的要住院，不能單純的吃抗抑郁的西藥，還要吃調(diào)神經(jīng)的中藥或者中成藥，補氣血的中藥或者中成藥，比如西藥黛力新，加中成藥心神寧片，再加血府逐瘀口服液，再加上益氣養(yǎng)血口服液，效果很好，重的要長期堅持吃堅持，吃一年絕對能好，最主要是堅持，不要擅自停藥，否則就會復發(fā)，復發(fā)會更嚴重，好了的話依然能工作，建議你邊吃藥邊上班，悶在家里會更嚴重的，試一試你就會找到最好的自己，加油！

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我愛人是五年前患的重癥抑郁癥，但我們在三年前才在北京三甲醫(yī)院確診。也就是說，在他患病的前兩年，我們根本不了解抑郁癥，也不知道患的是抑郁癥。我們之前雖然在當?shù)蒯t(yī)院檢查過很多次，但醫(yī)生給我們開的都是健腦健脾的藥，根本沒有提到抑郁癥。所以我愛人的病耽誤了治療。

如果已經(jīng)確診為抑郁癥存在失眠，心情壓抑的情況，一定要及時到醫(yī)院進行治療。現(xiàn)在我們國家對抑郁癥的治療效果整體還是不錯的。如果不及時治療，失眠會越來越嚴重，心情會越來越壓抑，會絕望，甚至出現(xiàn)悲劇。

抑郁癥和其他疾病的不同之處在于抑郁癥的病人是想盡辦法想解脫，想輕生。其他的疾病都是千方百計花錢，想求生。所以患了抑郁癥的人，一定要自身多了解有關抑郁癥的問題。多一份了解才有可能，多一份接納。

抑郁癥者一定要學會接納自己的病情，不要總是抗爭許多患抑郁癥的人，最大的痛苦就是自己與自己作對，不接受自己的不完美，不接受生活中的不完美。結果自我摧殘，生活是極度痛苦的。

抑郁癥是一種特殊的疾病，如果內(nèi)心強大的人，通常不會患抑郁癥，既然已經(jīng)患了病，就一定要到醫(yī)院及時治療，早日緩解。

打開心扉，讓陽光照進來，愿我們的生活更加溫暖，有光。

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這個問題我很有發(fā)言權，因為我專門從事心理咨詢與心理治療工作，而且面對的抑郁癥患者特別多。

抑郁癥首先要做的就是對癥治療，改善睡眠問題，養(yǎng)足精神。而睡眠問題的改善靠個人單方面的努力是做不到的，一定要用藥物調(diào)理，所以前期藥物要到位，讓自己每天有足夠的睡眠，一般助眠藥物很多也會抗焦慮。

其次，等癥狀改善之后，能夠做心理治療的時候，再配上專業(yè)治療師的心理治療，效果就非常明顯。

最后，抑郁的原因各有不同，心理咨詢和心理治療的措施也要因人而異，不是一成不變得。很多時候，還需要患者家屬配合一起做家庭治療。

希望我的回答能給你指明一個方向，增加你的信心。

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你好，我是心理醫(yī)生楊白勞，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙向障礙等精神心理健康問題，可以關注我私信我，了解更多知識！

失眠是抑郁癥的表現(xiàn)之一，抑郁癥的主要表現(xiàn)有三，低心情低落、思維遲緩、意志減退，以及還有其他的軀體癥狀，失眠或者早醒常常是抑郁癥的挺重要的癥狀，所以在治療的時候，既治療抑郁的癥狀，也要解決失眠的問題。

首先，要正確地看待失眠，不要盲目地緊張、害怕、恐懼，因為這種負性情緒的出現(xiàn)，反而會讓睡眠質(zhì)量更加不好，以平常心看待失眠反而睡得更好。其次，作息時間規(guī)律，調(diào)整作息時間，晚上11點以后是需要進入睡眠的狀態(tài)，要按時作息，不要上床等覺睡、不要賴床、不要補覺，適度的有氧運動對睡眠的改善也是有幫助的。避免睡前情緒激動或者興奮的狀態(tài)。如泡腳，提前進入準備睡眠的狀態(tài)。若上述都不能夠改善現(xiàn)況，建議及時尋求專業(yè)人士的幫助，配合治療。