我的初始體重就是130斤，現在已減到96斤了，目標是90斤。用了半年多的時間減了34斤，比起大基數的體重減的并不快，但要知道最難減的體重不是大基數，而是100斤到130斤的小基數體重。因為并不算太胖，減也可以不減也可以，沒有堅定的減肥決心，很難成功！先來看一下我130斤和96斤的對比照
30多斤的肉就這么沒了，那么我是怎么減的呢？
我是通過調整飲食結構，合理搭配三餐，每天定時定量的做自己的減肥餐，說白了就是吃瘦的！我按照自己的基礎代謝值來吃，吃夠自己的基礎代謝，沒有節食也沒有運動。基礎代謝是可以用體脂秤測出來的，一般我們女性的基礎代謝在1100千卡到1400千卡之間。那么具體吃什么，怎么吃呢？
第一，主食類，我主要選擇雜糧類的，如雜糧米飯，蕎麥面條，全麥饅頭，紅薯，玉米等，這個一般放到午餐來吃，每次大約吃80到100克左右。
第二，是肉類，我基本不吃豬肉，一般吃牛肉，雞胸肉，魚肉蝦肉類的，都是屬于高蛋白低熱量的，非常適合我們減肥人群來吃。瘦的豬肉也是可以吃的，但五花肉就不要吃了，熱量太高！
第三，食用油的控制，我一天吃油不會超過15克，因為油的熱量很高，所以要控制油的攝入。
第四，像蔬菜類的，可以多吃，當然除了像土豆淀粉類蔬菜還是要控制量的。水果類的呢，也要計算好熱量，有的水果熱量低，有的確很高，不是所有水果都適合減肥的。
最后，說白了，減肥就是飲食習慣的改變，一般有好的飲食習慣的人都不會是肥胖的人，我們要健康的瘦慢慢的瘦！給大家分享一些我自己做的減肥餐，如果大家覺得可以，可以關注我，私信我，我把自己做減肥餐的參考食譜發給大家，我們一起減肥！
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健康減肥我有招，不節食不吃藥，保持良好的習慣即可
我是一個160斤的大胖子，現在已經瘦了20斤，雖然看起來還是有一些胖，但是身上已經沒有那么多的贅肉了，皮膚也緊致了不少，我這20斤是通過半年的時間減下來的，而且一點也不會反彈，這是一種健康的減肥方式，不用吃藥，不用花錢去減肥店做按摩，自己在家就能搞定，下面分享一下我的妙招吧。
首先早餐吃一個煎雞蛋，喝一碗粥，什么粥都行，麥片粥，紅豆粥，南瓜粥，地瓜粥，大米粥，小米粥各種粥類都可以，午餐只吃一碗米飯或是一個饅頭的量，蔬菜肉類隨便吃，吃到八分飽就行，飯后還允許吃一種水果，這樣你就會覺得能吃飽，還不會餓，這個飯量會一直撐到下午都不會餓，晚上只喝一碗粥，類型同早晨的粥，如果你有些餓，可以再加一種水果，不論是什么水果，只能吃一個，如蘋果，梨，桃，橙子，杏，甜瓜，都是一個，葡萄可以吃一串，火龍果可以吃半個，西瓜可以吃一頁。
只要保持這個飲食習慣，時間長了你就會發現自己不用受罪，不用節食更不用吃藥你就能慢慢的變得很苗條。
像樓主所說的一個月就要減掉30斤，我覺得那樣的減肥方式不健康，不論胖瘦，還是健康最重要，希望我的建議能夠幫助到你，讓你能夠健康減肥，苗條起來。
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所以題主這個問題，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的。所以、減肥也只有一天一天的減，一兩一兩的掉。那么不節食不吃藥如何健康的減肥呢？1、合理調整飲食結構2、合理的鍛煉方法以上就是為題主分享的合理減肥的方法，如果飲食方面不知道如何搭配的，也可以下方評論或者私信我，可以為減肥的小伙伴們分享減肥食譜。減肥也應該健康的減，不餓肚子的減！加油！
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均衡飲食加運動
早上雞蛋豆漿玉米
中午瘦肉手掌心大小，蔬菜，燙
晚上蘋果和牛奶
觀察排便是不是一天1-2次，不排便不減重
一天喝2000-3000毫升水
每天運動45分鐘
一個月30斤就下去了
關注我，現身說法，我就是這樣瘦下來的。
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每天只吃水煮青菜 早上可以吃兩個水煮雞蛋。 我一個月瘦過25斤 不用任何藥物。我親身經歷！
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要在一個月之內從130斤減到100斤，不節食不吃藥，那只有截肢能確保辦到，吸脂也是辦不到的（130斤的人一般沒有30斤的皮下脂肪讓你吸）。
不知道你為什么急需在一個月之內減30斤體重，而且你的體重基數又不大，想要健康減肥是辦不到的。
但是我這里有個方法，盡量可以接近你一個月減30斤的體重，不算節食也不吃藥，會吃點苦，只要你能堅持下來，一個月最大可以瘦20斤左右，可以達到那種看上去像100斤的感覺。前提條件是你身體健康，關節沒有受傷，特別是膝蓋沒有受傷，要有一定的運動基礎。（肉肉不是一天兩天漲上去的，你現在想要快速瘦下來，肉肉也不一定同意，只能用一些相對“拼命”的方法）
OK，開始
飲食采用“5+2輕斷食”（下面有食譜），運動則在非輕斷食的5天訓練，一天1.5小時至2小時的運動量。
一、飲食
周三、周六為輕斷食（可以根據自己的選擇一周不連續的2天）
1、非輕斷食日食譜：
早餐：一碗紅豆薏米粥（150g）/隨機粗糧（100g）/一個玉米/燕麥粥（100g）+/二個水煮雞蛋+一杯牛奶（200ml）/一杯豆漿（200ml）
午餐：米飯（100g）/黑米飯（100g）/隨機粗糧（150g）/+牛肉（100g）/雞胸肉（100g）+隨機蔬菜（150g）
晚餐：水煮基圍蝦（150g）/兩個水煮雞蛋/牛肉（50g）/雞胸肉（50g）/+隨機蔬菜（150g）
2、輕斷食日食譜：
早餐：一杯無糖咖啡+一個水煮雞蛋
午餐：50g粗糧+牛肉（100g）/雞胸肉（100g）+隨機蔬菜（150g）
晚餐：兩個水煮雞蛋+一根黃瓜
二、運動
1、非輕斷食日運動：
力量訓練30-45分鐘左右，組間休息1分鐘左右（準備一個瑜伽墊、一堆啞鈴和一根彈力帶）；之后30-45分鐘有氧運動。
周一：自重深蹲5組*20個，弓箭步2側各5組*15個，卷腹摸膝5組*20；
周二：膝式俯臥撐5組*10個，彈力帶擴胸5組*20個，俯臥側抬腿每側15個*5組；
周四：啞鈴劃船5組*15個，啞鈴二頭彎舉5組*15個，仰臥上下擺腿5組*20秒；
周五：啞鈴推肩5組*15個，啞鈴前平舉5組*15個，啞鈴側平舉5組*15個；
周日：靠墻靜蹲5組*30秒，平板支撐5組*30秒，仰臥自行車5組*20秒。
力量訓練之后記得要拉伸。
有氧運動可以選擇：快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機、游泳、打拳、有氧操、有氧間歇運動等。
2、輕斷食日運動：
輕斷食日以散步為主，可以慢走20-30分鐘，速度不用太快。
總結：如果題主急需要從130減到100斤，可以使用我上面的方法，認真執行最多可以瘦20斤左右，看上去能達到100斤的視覺效果，但是這一個月會很辛苦，一個月之后也不能馬上就恢復原來的飲食，要慢慢恢復。
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你這個一個月體重掉30斤是有點快了。我認為還是看體型吧，看上去瘦就行了，何必在乎體重。多做力量訓練，配合健康的飲食。你一定能健康的瘦下來
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一個月瘦30斤，很不健康。一個月健康減肥5-8斤才是合適的。我曾經減肥最高記錄一個月瘦8斤，頭都有點暈，有點虛弱。一個月減肥五六斤是沒有不良反應的。建議你花半年減肥到100斤，然后再用半年時間穩定體重，這樣就不容易反彈。減肥方法還是控制飲食?運動，七分飲食三分運動。飲食每天吃1200-1500大卡，可以下載薄荷健康app記錄飲食熱量，少油少鹽，粗糧細糧多吃，煮菜以蒸煮為主，晚上主食減一半，每周四次運動，每次運動40分鐘以上。祝你減肥成功
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不節食不吃藥，一個月從130斤減到100斤，并不難，聽聽我的減肥故事：
我生頭胎時，臨產最高體重達到了130斤，那時候年輕，24歲。出了月子，體重很快就恢復到了100斤。后來還一度瘦到了90多斤，跟婚前一樣，我的身高是1米63，這個體重讓我看起來很瘦。
生二胎時，我已經37歲了，屬于高齡產婦。產前最后一次稱體重，已經達到了150多斤，后來就不敢稱了，怕自己受驚嚇。生過孩子后，上稱一稱，還有150多斤。肚子還是很大，像懷孕5個月的樣子，整個人都好丑呀，一度不敢出門，怕碰見熟人，怕看到他們吃驚的表情。
為了重拾自信，我決心開始減肥，并且要迅速瘦下來。
因為剛出月子，不便出去外頭運動（我們這里的老人，講究月子要做三個月），我就選擇了一種以飲食減肥為主的減肥方法。但是不必節食，在每餐吃飽的情況下，一個月我減了三十斤，當然也沒有吃減肥藥。
我是怎么吃瘦的呢？
首先給大家糾正一個錯誤觀念，很多人認為人是吃肉吃胖的，其實國人的飲食中，肉占比并不多，絕大多數的人，不是吃肉吃胖的，而是吃米面吃胖的。為什么呢？因為米面是碳水化合物，碳水化合物吃入人體內就轉化為糖，如果人體消耗不了就成為脂肪囤積在體內，人就胖了。
所以我們要減肥，就要減少每天的碳水食物攝入量。為了不挨餓，也為了身體內的養分足夠，我們把減少的碳水食物替換成蛋白質食品和維生素食品，具體的三餐我是這樣吃的：
減肥期間，除了三餐要吃飽，其他時間不要吃零食。實在想吃，可以喝一點兒酸奶、吃些水果。不能吃加工類的零食，否則減肥效果會大打折扣。
我用這種飲食減肥方法，一個月的時間，減了30斤。當然，不能出門，我就在屋子里每天走路，減肥效果更好，目前為止，我已經減了40多斤了。