你好，很榮幸回答這問題，從產后130斤到現在100斤的我，分享一下我的減肥計劃和經驗，總結了以下幾點：

1，最主要是鍛煉身體，每天都在跳廣場舞，而且是跳得很認真大汗淋漓那種，通過出汗加快新陳代謝，以達到減肥目的。

2，飲食方面要合理，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，晚飯吃七分飽，晚飯后嚴禁吃食物，多喝水。不吃甜食和含高熱量食品。

能做到以上2點，保證你能達到減肥目地，謝謝大家關注我的分享！

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桂蘭雨滋回答：

[玫瑰]最好的減肥方法，就是我現在用的辦法，用控制三餐，又叫輕斷食，來有效的控制三餐的飲食，

<一>早上起來空腹一碗水，喝飽的份量300亳升吧！

<二>一個小時后吃早飯，吃原來食品量的一半就行了，就是原來一個饅頭，現在半個，

<三>中午也是這樣，吃一半的量，

<四>晚上不吃飯，如果餓，吃點菜，喝點水，慢慢的就晚上根本不吃，

[玫瑰]慢慢的就象我一樣很輕松的就晚上喝點水什么也不用吃，一覺睡到大天亮，體重一天天改變，但是到正常體重以后，別再減了，對身體不好，不贊同到正常體重后再減，會出毛病的！

[玫瑰]開頭以為減著很難，一但形成了習慣就很輕松的做到了，現在只要中午多吃一點，晚上肯定不吃東西了，就這樣輕斷食，慢慢的體重就下來了，一點也不難！[贊][贊][玫瑰][玫瑰]

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有人說，那我少吃多餐總沒錯吧？錯，大錯。有的人好不容易瘦下來，可即使吃得很少，體重還再漲？成靜息狀態下的能量消耗及活動狀態下的（如運動過程中）能量消耗兩部分。所以，堅持運動有氧瑜伽，則可讓身體95%的肌肉參與運動。科學的方式：45分鐘運動=30分鐘有氧運動+15分鐘或更多的力量訓練還有一點也很重要：保持充足的睡眠。

睡眠不足與瘦素水平低、胃促生長素水平高有關，這兩者共同作用會使饑餓感增強，飽食感減弱，并導致肥胖。

（說人話）睡不夠，更餓，吃得更多，越來越胖。

研究表明，每天7小時左右的睡眠可平衡全天的體內激素，提高瘦素水平，降低胃促生長素水平，減緩饑餓感。

晚上睡眠時間不足6小時會增加肥胖癥的風險，長期睡眠不足會增加糖尿病的風險。

減肥是持久戰，而我們普通人，幾乎沒有系統完整的時間去運動。

其實，減肥不用高強度、長時間的訓練，只要用對肌肉，熱量的消耗效果是成倍的。

瑜伽的方式，幫你在正常的呼吸、走路姿勢、站、立、躺中消耗熱量，事半功倍。

可以充分利用你的碎片化時間，完成能消耗脂肪的運動，不需要你天天去擼鐵、動感單車也能完成減重、塑形的需求。

堅持瑜伽的生活方式，幫你維持好減肥效果，還能塑形，調整體態，在減重的同時讓自己變得優雅自信。

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感謝問題邀請。我是邱正宏醫師，小S等明星瘦身塑形導師。

今天分享給大家一個減肥竅門：冷水運動，養成易瘦體質！

科學研究表明，一個70公斤重的成年人，一小時的基礎代謝為65 ～70 千卡熱量，而這代謝的65 ～70 千卡熱量主要用于維持心臟、大腦、腎臟和肝臟的正常運行。

比如說，一個人如果一整天都躺著，他的基礎代謝量是1650千卡熱量；一個人一整天只坐著的話，因為身體部分肌肉在運動，它便能在一天躺著不動的基礎代謝量上再多消耗200千卡熱量。也就是說，一個人一整天的熱量消耗，是和他的運動量息息相關的。

而人在處于低溫中時，甲狀腺素通常因受到冷的刺激而分泌，分泌出的甲狀腺素除了能提高新陳代謝外，還能促進肌肉消耗熱量，這也就是甲狀腺素多的人，不怎么怕冷的原因。

生活中我們常見的一些瘦子，很多都是甲狀腺素分泌多的人，天生的甲狀腺素多的人就是天生的瘦子，也就是俗稱的“瘦體質”。

胖子們是不是很羨慕“瘦體質”？不用羨慕，瘦體質也是可以后天培養出來的。

比如說，如果我們用冷來刺激，也就是洗冷水澡。人體在受到冷水的刺激后，甲狀腺素就會分泌。而甲狀腺素的作用，通常比腎上腺素維持的還久，在提高新陳代謝，促進熱量消耗兩種作用上，差不多能維持兩三個星期，最長的甚至是一個月。因此，只要堅持每星期洗一到兩次冷水澡就行了。

變成“瘦體質”也不難吧！

總之，想減肥，又不愿意有很大運動量，不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游會兒泳。

冷水澡對減肥的作用太多了，既能使人肌肉收縮加劇，也能提高基礎代謝量，甚至只是在冷水池里走動走動，可能也會起到減肥的作用，何樂而不為呢？

當然，實在怕冷，可以用手接一些冷水，先潑在身上，等身體慢慢適應后，再下到冷水池里。

不過，在冷水池里游泳，洗冷水澡，并不是任何人都適用，一些有高血壓、心臟病或心肌梗塞病史者則不適用于此法減肥。

這么看來，拋去那些有心腦血管疾病者，洗冷水澡，在冷水池里活動，想必是那些既想減肥，又懶的人的福音吧！

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堅持鍛煉，合理飲食，按時作息，很快你就會瘦下來了。

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簡言之：脂肪是通過吃，存儲到體內的；必須通過動，把它分解掉。節食降低基礎代謝，后期強烈反彈。減肥藥打亂植物神經，后期各種異常身體反應，當然也會反彈。抽脂手術后遺癥自行搜索，太惡心不想發出來膈應人。擼鐵減脂太少，肌肉反而增加顯得更胖。

………………

總而言之，臨淵羨魚不如退而結網。

與其花費時間尋找減肥偏方，不如馬上行動起來跑跑步跳跳操。

兩個月，你就會發現自己大不同。

有氧減肥種種技術細節，看看我的文章列表，里邊寫過一些。

希望有幫到你！

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好的減肥方法：首先，要控制飲食的熱量。其次，可以進行一些有氧運動，比如跑步、快走、自行車、球類運動等等。第三，可以選擇適合自己并有效的一些抗阻運動、無氧運動，增加肌肉含量。第四，也可以在醫生的指導之下，選擇適合自己的減肥藥物。如果可以同時配合，患者的減肥療效就會更快。飲食一定要控制，如果不能控制飲食熱量，即使采用有氧運動。

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大家好？我來說下個人觀點，

減肥是個長久的話題，好多人都希望減到自己期望的身材，但是遇到好吃的東西，又控制不住嘴，所以一直在減肥，還總是減不下來。

減肥首先要控制食欲，安排合理的作息時間，運動方式和定好時間段，堅持不懈的努力，才能做到減肥的目地。

減肥一定要多喝水，保持均衡的營養，皮膚才漂亮，控制熱量，充足睡眠，內分泌調整好，早餐前清腸必喝，一大杯淡鹽水。

有個朋友，要參加一個活動，其他要求都達標，就是體重超了20斤，于是這朋友就每天堅持長跑，晚飯6點后，堅決不吃別的東西，只喝水，一個月以后，順利通過考試，做到了自己想做的事。

希望對你有幫助，感謝關注！

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有一個控制食量的小方法可以試下：每次吃飯時第一口飯（米飯/饅頭），細嚼49下再下咽。長此以往，食量就會下降，體重自然也就減輕了。

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關注“邱醫生說”，我就是按照他的食譜，不到一年減了20多斤，按照基礎代謝吃加合理運動