有人會(huì)說肺功能下降所致，因?yàn)楦鶕?jù)中醫(yī)說法此時(shí)為肺經(jīng)當(dāng)令，其實(shí)大多數(shù)人睡眠不好，主要是年老體內(nèi)SOD下降厲害，體內(nèi)自由基過多引起的。

就全國來說，早醒和失眠人數(shù)在不斷攀升，約上億人教，西醫(yī)靠安眠藥副作用較大，中醫(yī)用酸棗仁、遠(yuǎn)志等中藥只能治愈極少數(shù)人，主要是人的認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤所致，沒有找到導(dǎo)致早醒和失眠的真正原因。

其實(shí)90%以上早醒和失眠的人群為中老年人。25歲后人體SOD（抗氧化岐化酶）含量不斷下降，特別是40歲以后人體內(nèi)SOD含量會(huì)下降的更快，因?yàn)镾OD是清除體內(nèi)自由基的強(qiáng)大武器，SOD含量少，那體內(nèi)自由基單靠抗氧化三劍客無法大部分清除，那過多的自由基就會(huì)不斷攻擊人體內(nèi)的各種細(xì)胞，那細(xì)胞就會(huì)發(fā)生損傷或死亡，這也是人體器官老化的主要原因，器官老化失靈不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，早醒和失眠自然不可避免）。

及時(shí)補(bǔ)充SOD，實(shí)踐證明行之有效。

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謝邀！像這種問題一定要找到它的根本原因，看一下他的具體情況是怎樣的，這樣才能更好的去評(píng)判。我以前也是一個(gè)睡眠不太好，經(jīng)常做夢，而且醒了之后很難入睡的人，但是后期慢慢調(diào)節(jié)相對(duì)能好很多。

睡眠不好其實(shí)它有很多的原因，主要分為兩大塊，第1大塊就是身體上的原因，第2大塊就是心理上的原因。身體上的原因其實(shí)就是一些慢性的疼痛，比如說腰椎間盤突出，肩周炎等等。或者有的人是慢性的癌癥的疼痛，這方面確實(shí)很困擾人，但是所占的比例比較少。更多的是心理上的原因，比如說焦慮抑郁，處于更年期，非常的煩躁，脾氣太差，沒有得到一個(gè)很好的調(diào)節(jié)這些原因造成的。這個(gè)在臨床當(dāng)中所占的比例很多，但是同樣也是相對(duì)比較好調(diào)節(jié)的。

對(duì)于這位提問者而言，一定要先找到自身的原因，而且一定要查看周圍的硬件環(huán)境是不是符合我良好睡眠的要求。

硬件的要求其實(shí)大家伙都知道，比如說，作為干燥整潔安靜，不過冷也不過熱，所蓋的被子不沉也不輕，周圍也沒有一些特殊的異響。其實(shí)這種環(huán)境絕大多數(shù)人都可以擁有，哪怕有一些小瑕疵也可以通過一定的改變來減少這種情況，所以這里也不過多的贅述。

很多情況下都是心理上的因素，也就是軟件上面的因素。比如說像上述提問者所說的，凌晨4點(diǎn)醒了就難以入睡，像這種情況完全就可以起床去做一些自己的工作，并不用再去強(qiáng)調(diào)睡眠，因?yàn)槊總€(gè)人他的身體生物鐘，整體的睡眠時(shí)間是不一樣的，有的人一天就睡4個(gè)小時(shí)就夠了，而有的人一天要睡8個(gè)小時(shí)，只要你白天精力旺盛，沒有明顯的疲勞，即使你三點(diǎn)就醒了，那么也可以繼續(xù)去做你想做的事情，不用再去刻意的去入睡，這個(gè)點(diǎn)兒有很多人都已經(jīng)提前進(jìn)入工作崗位，這個(gè)世界早就已經(jīng)蘇醒了。所以有很多時(shí)候你再去強(qiáng)行入睡，反而對(duì)你自己是一個(gè)非常難受的體驗(yàn)，這個(gè)時(shí)候倒不如自己起床鍛煉鍛煉身體，出去散散步，做一做適當(dāng)?shù)募覄?wù)，只要不打擾別人的休息，這又何嘗不可能。

再有就是睡眠質(zhì)量不好，其實(shí)睡眠質(zhì)量不好，有很多時(shí)候都是腦子里想的太多而動(dòng)的太少。

腦子里想的太多而動(dòng)的太少，什么意思呢？就是每天這個(gè)心思永遠(yuǎn)是在一些雞毛蒜皮的小事上，或者是有很多人看起來，心機(jī)非常重，總感覺他在去謀劃著一些事情。但是你讓他真正去行動(dòng)起來或者是做一些提了勞動(dòng)，讓身體相對(duì)比較累，這樣的卻很少能去實(shí)施。所以說每天這樣的人活的相對(duì)比較亢奮，但是他有的不了一個(gè)很好的休息，最后就會(huì)非常的煩躁，這種煩躁又會(huì)加強(qiáng)他的胡思亂想。所以形成了一個(gè)惡性循環(huán)，越來越重。

像對(duì)于這種人來講，我的建議就是一定要活得灑脫一點(diǎn)，不要去想這想那，有很多事不是我們能做決定的，我們也不是諸葛亮，我們也不是劉伯溫，我們不能預(yù)知后事的事，只能在我們自身的能力范圍之內(nèi)，過好自己的生活就行了。把心情放松該干啥干啥，而且適當(dāng)?shù)淖鲆恍w力活動(dòng)，這個(gè)是非常重要的。

人之所以是休息，他并不僅僅只是腦子勞累，身體勞累也非常重要，經(jīng)常去做一些鍛煉，做一些運(yùn)動(dòng)，不管是跑步，瑜伽，散步，太極拳等等，你只要讓自己身體稍微有一種疲勞的感覺，而不是思想上有疲勞的感覺，這樣你睡覺的質(zhì)量肯定是很好的。現(xiàn)在很多人都是想的太多而動(dòng)的太少，反而形成了惡性循環(huán)，越來越煩躁，越來越睡眠質(zhì)量差。

所以真的讓讓自己心情放松起來，在合理合法的范圍內(nèi)，隨心所欲的去干自己一些想干的事情，不要去胡思亂想，這樣反而讓自己活得很輕松，睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高。

如果大家有任何的問題可以私信我，雖然不能夠在這上面看病，但是可以給你一個(gè)相對(duì)比較正確的建議。歡迎點(diǎn)贊，評(píng)論，轉(zhuǎn)發(fā)，關(guān)注我，帶你了解真實(shí)的神經(jīng)外科（腦外科）世界。

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我不是醫(yī)生，只是一個(gè)普通人，我只談我自己的經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)睡不著或者半夜醒來后難以繼續(xù)入睡是因?yàn)榇竽X太興奮，我想到一個(gè)讓大腦安靜下來的辦法，不是數(shù)數(shù)哦，數(shù)數(shù)其實(shí)大腦還是在活動(dòng)。是讓身體活動(dòng)起來，讓大腦去控制肌肉活動(dòng)，比如用指頭去撓一個(gè)東西，比如撓你老公啥的，或者自己的左腳蹭自己的右腳，一直重復(fù)，一直重復(fù)，即使你昏昏欲睡也不停止，不知不覺的，你就會(huì)真的睡著了。試試看，反正我是挺靈的。

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睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常固定在凌晨四點(diǎn)左右醒來。我就是這樣。

進(jìn)入更年期后，睡眠質(zhì)量越來越差，之前由于潮熱原因引起失眠，之后又因?yàn)槲覆皇娣?dǎo)致睡眠太糟糕了，要不晚上睡不著，要不醒了就不能睡了。

這個(gè)問題一直困擾到現(xiàn)在。

怎么辦呢？

第一：我把胃病看好了。早點(diǎn)吃晚餐，清淡為主，不吃油膩難消化的食物，睡覺之前基本胃是空的，但也不會(huì)覺得餓。

第二：睡前堅(jiān)持泡腳，水中加生姜、白醋、或者鹽，這樣一舉兩得。又可以助眠，又可以保養(yǎng)皮膚。腳上的皮膚十分光滑。

第三：快要睡覺的時(shí)候，燈光不要太亮，不玩手機(jī)，然后放一些催眠音樂，輕聲，設(shè)置好時(shí)間。柔和的催眠音樂會(huì)讓你很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

第四：早上4點(diǎn)醒來，睡不著，就不要再睡了！我直接洗漱完畢，換上運(yùn)動(dòng)衣褲，出門跑步去。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人減輕煩惱，讓身體變得更健康。

睡眠質(zhì)量不好，有時(shí)是思慮過度，或者對(duì)目前的生活很焦慮。但不管怎么樣，一定要自己調(diào)整心態(tài)，否則睡眠不好，會(huì)讓生活一團(tuán)糟。

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每天晚上躺在床上可以順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是經(jīng)常在凌晨4點(diǎn)多醒來，而且醒了就無法在睡著，經(jīng)常瞪著天花板到天亮，小李已經(jīng)這樣三個(gè)多月了。這是怎么回事？應(yīng)該怎么辦呢？

經(jīng)常固定在凌晨4點(diǎn)多醒來，很難再入睡，怎么回事？

到醫(yī)院檢查之后，醫(yī)生診斷小李是得了失眠癥。小李很不解，失眠不是很常見的是嗎？為什么還是一種病呢？ 確實(shí)，很多患有失眠癥的人都只是簡單以為就是失眠，過幾天就好了，不是什么大事。其實(shí)，出現(xiàn)長時(shí)間的入睡困難、睡著了容易醒來，醒了很難再繼續(xù)睡著，睡眠時(shí)間過少，第二天感覺疲憊不堪的情況，都是失眠癥的表現(xiàn)。失眠癥的出現(xiàn)與以下幾種因素有關(guān)：

第一，心理因素。因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟪霈F(xiàn)精神緊張，因?yàn)榭荚嚒⒀葜v扥出現(xiàn)緊張、焦慮，因?yàn)槭佟幊车瘸霈F(xiàn)過度悲傷、憤怒等，這些情志失調(diào)的情況會(huì)導(dǎo)致人睡眠出現(xiàn)問題。

第二，睡眠習(xí)慣不佳。經(jīng)常熬夜，晚上到十一二點(diǎn)不睡覺，早晨賴床不起一直睡到中午，長時(shí)間黑白顛倒也是引起失眠的重要因素；睡前看綜藝、打游戲，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)過于興奮的情況，也不利于睡眠。

第三，睡眠環(huán)境不適宜。睡眠環(huán)境不適宜也是很多人群導(dǎo)致失眠的重要因素。臥室光線太強(qiáng)、噪音過大，溫度過高、過低都會(huì)影響睡眠。

第四，疾病因素。患有睡眠呼吸綜合征的患者，經(jīng)常因?yàn)楸乔粴饬鞑煌〞潮槐镄眩X質(zhì)量會(huì)大打折扣。此外，更年期綜合征、甲亢、甲減等患者也會(huì)出現(xiàn)失眠。

睡眠質(zhì)量不好，半夜醒來很難再入睡，怎么辦？

1.白天：堅(jiān)持鍛煉身體，可以快走、慢跑、跳廣場舞等，運(yùn)動(dòng)要有一定的活動(dòng)量；盡量不補(bǔ)覺，午睡的時(shí)間以半小時(shí)為宜，不要賴床不起；

2.睡前：睡覺前不要喝咖啡、濃茶，不要抽煙，香煙中的尼古丁以及其他刺激性物質(zhì)會(huì)使人神經(jīng)興奮，不利于睡覺。睡前不要看綜藝、打游戲，不要過于興奮，保持心態(tài)平和；可以聽點(diǎn)舒緩的音樂

3.睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線和溫度適宜，確保有足夠厚的窗簾遮擋早上的光線，如果有打鼾的床伴，建議使用耳塞。

4.及時(shí)就診：如果自行調(diào)整睡眠效果欠佳，建議及時(shí)到醫(yī)院就診。此外，要積極治療自身的慢性疾病，才能真正根除失眠的病根。

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最好睡前90分鐘洗澡，等到睡覺時(shí)間就剛好有困意，不要要睡覺了才洗澡，對(duì)于睡眠質(zhì)量差的反而不好。心情也挺重要的，不要壓力太大，平常心，睡前頭腦盡量放空，睡前也可以試試聽書，感覺懟入眠挺有幫助的，因?yàn)槟阋恢痹僦貜?fù)聽一個(gè)人的聲音，慢慢就有睡意了。或者可以試試耳塞和眼罩，減少外界任何干擾。我這段有在用，感覺有點(diǎn)幫助的。

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謝邀。

睡眠時(shí)間，它是存在個(gè)體差異，有些人需要睡眠時(shí)間長，有些人需要睡眠時(shí)間短，而且呢，就某個(gè)人來說，小時(shí)候，年輕的時(shí)候需要睡眠的時(shí)間要長一些，但進(jìn)入老年，睡眠時(shí)間就要短一些，沒有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。固定的早醒，這也是老年人經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，判斷睡眠時(shí)間長短，這要具體情況具體分析，如果你有效睡眠達(dá)到了四五小時(shí)，且不影響你第二天的工作，你第二天沒有任何不適，那這就不是問題，所以說固定早醒不一定是個(gè)問題，也不一定就要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。

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已經(jīng)睡夠了，全球的CEO都是這個(gè)點(diǎn)起來，您具備了搞大事的條件，祝賀！就怕凌晨二三時(shí)還睡不著，因?yàn)槟菚r(shí)才是睡覺的正點(diǎn)

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情緒第一、眼睛累了、放下手機(jī)、理解萬歲！

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睡醒了就起來，干點(diǎn)兒家務(wù)。我有一個(gè)同事就是這樣，他也不再睡了，起來掃地、拖地、擦桌椅、擦皮鞋，全家皮鞋全擦的锃亮。白天該干啥干啥，晚上早睡。