每天堅持吃以下食物對身體有好處：
1.燕麥片，之中含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。
2.蘋果，蘋果是一種低熱量食物，蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收。
3.香蕉，香蕉是淀粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛泄瀉者卻不宜。香蕉含有的維生素 A 能增強對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要 ; 硫胺素能抗腳氣病，促進食欲、助消化，保護神經系統 ; 核黃素能促進人體正常生長和發育。
4.紅薯，紅薯中含有大量的水分，和少量蛋白質、油脂、纖維素、半纖維素、果膠、灰分等。還有胡蘿卜素、食用纖維、糖和蛋白結合物類、抗癌物質。
5.雞蛋，雞蛋里含有豐富的微量元素鐵，補充鐵元素的直接變化就是可以改善反甲癥狀、改善人體皮膚的干燥狀況。健康的成年人常吃雞蛋可以顯著降低患心臟病的風險。因為雞蛋中含有高半胱氨酸（一種氨基酸），它往往與心臟病發病風險的升高緊密關系。
6.芹菜，有平肝清熱，祛風利濕，除煩消腫，涼血止血，解毒宣肺，健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的功效。常吃芹菜，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。經常吃點芹菜可刺激胃腸蠕動利于排便。
7.豆漿，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
8.肉類，肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。
9.魚類，魚是一種營養價值非常豐富的食物，含有豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D、鈣、磷、鐵、蛋白質等營養物質，而且其中的脂肪含量非常的少，對我們的身體健康是非常好的。魚還含有維生素E，能夠抗氧化和防癌，延緩衰老，滋潤肌膚減少皺紋，調節內分泌等。
10.堅果，堅果中富含有豐富的蛋白質，它能夠起到維持鉀鈉平衡的作用。含有人體必需的脂肪酸。含有鈣類物質，它是骨骼發育的基本原料。堅果中富含磷元素，它是構成骨骼和牙齒的主要元素。
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綠葉蔬菜，每天能保證吃200~300克，有時周末在家能吃的更多！熱量低，營養高！葉菜含有豐富的鈣質，其含量堪比同等重量的牛奶，但綠葉菜不含膽固醇，不會對血脂造成影響，相反還能促進降血脂，預防三高；鉀、鎂元素以及葉酸，能平血壓、護心臟；
豐富葉綠素及胡蘿卜素具有抗氧化性，能清腸體內的自由基！
當然綠葉菜需要仔細清洗，也盡量不要生食；如果草酸含量高的話（如菠菜、一些野菜、茭白等），應該先焯水再烹調！
總之，綠葉菜在健康飲食中必不可少，但卻也是現代人最容易攝入不足的食物，希望大家能意識到這個問題，多吃一些哦！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是!
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我從小到大又到老，天天堅持食大米飯，大米飯是我們人類不可缺少的主糧，百食不厭，越食越健康，越食越想食。
大米，可以煲粥食，可以煮飯食，可以做籺食，也可以做其它不同種類的零食。總而言之，大米飯是我們人類必不可少的食糧，老小皆宜，貴賤不分。
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每天一日三餐必須是吃的，平時要吃多餐，吃點自己喜歡的食物，水果之類的，蔬菜，都好。一日三餐必須要有肉吃，豬肉少吃，多吃脂肪少，高蛋白，維生素含量多的食物。
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我先來說一下吧。我堅持吃維生素c，就是那種甜甜的糖果一樣的那種。一開始是因為吃維生素c可以幫忙增加膠原蛋白的合成，可以幫忙調節我們機體的免疫力，當然我一開始知道的是它的美白效果（愛美之心人皆有之嘛，畢竟誰會嫌自己白吶是不是），而且對女性幫助更大，你去買避孕藥大夫可能就會推薦你買維生素c吃，畢竟那藥對身體傷害比較大（別問我怎么知道的，我是不會說的），最后發現美白作用沒多少，免疫力倒是真的提高了，以前挺容易感冒的我，現在竟然很少感冒了，是不是很神奇。而且，這個東西是真的便宜，我買一瓶吃好久，每天吃一粒，就當糖果吃了。我覺得我還會堅持下去的吶！
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紅薯，玉米，青菜，瘦肉
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生活道公益健康認為， 這個應該沒有什么東西吃了，長期吃了對身體就絕對好的。只能說是身體有什么不適時候，結合著使用，效果會更好些，就是我們生活道一直倡導的辨證施膳，辨證吃飯是效果最好的。
就像陰虛時候，尤其更年期女性陰虛的比較多，如牛奶、酸奶、蛋、菜、豆腐、姜、菠菜、青菜、銀耳菇、金針菇、平菇、黑木耳等均有一定的滋陰效果。再如肉類：鴨肉、鴿子肉等也有一定的滋陰效果。水果中的梨子，沙參、玉竹、天冬、石斛等飲片都可以的。
如果感覺手腳發涼等，吃點涼東西就覺得脾胃不舒服了等，這個時候就是避免使用寒涼食物，用點溫里的食物，如牛羊肉、生姜、花椒、韭菜等等。
總之營養平衡陰陽調和是最好的。不要有所偏頗就是最好的飲食了。
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吃適合自己體質喲食物。我喜歡酸奶加蜂蜜。檸檬蜂蜜水。核桃，香蕉，金桔，葡萄，芒果，桂園，紅棗，花生等。牛奶，小麥坯芽，豆漿，百合，蓮子，魚，蛤蜊，蝦仁，西紅柿，絲瓜，韭菜，包菜，木耳，菌菇，茴香，土豆，大白菜，油萊。巧克力，冰糖，橄欖油，玉米油，有機醬油醋等。根據季節，體內需要調整。蜂蜜，葡萄，大蒜，酸奶，小麥坯芽，豆漿我每天都食，已堅持了二十多年。
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感謝邀請！
如果從營養健康的角度出發，那最好是飲食多樣化，什么都吃。而不是單一的某幾樣我們認為的營養食物。只有飲食多樣化，我們才能保證身體所需的各類營養。
另外，每個人的體質不同，別人吃了效果好的，我們不一定適合。例如牛奶，要說起它的營養眾所周知，但是并不是每個人都適合喝。所以我們也需要根據自身情況尋找適合自己的營養物，可以達到事半功倍的效果。
如果要說我自己，那就比較慚愧了，這么多年我唯一堅持吃的東西應該只有大米飯和水果了。很多食物雖然知道很好，由于懶和沒有恒心，偶爾心血來潮吃吃，長期堅持的卻很少。