作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
以前我是一個名副其實的胖子，整條街都知道我！每次我走在路上時，回頭率真的是很高！那時候的我自卑的連頭都抬不起來，我從來都沒想過我還能有瘦下來的一天！
我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的時候，我確實也采用過很多種減肥方法，但是這些令人痛苦的減肥方法，從來都沒有讓我變瘦，反而把我折磨的要死要活的！
但是后來我認識的跑步，自從跑步半年以后，我發現跑步減肥的效果是其他減肥方法無法比擬的，后來我徹底地愛上了跑步，我也成功的變成了一個瘦子！
怎樣才能變瘦？我可以毫不猶豫的告訴你，你一定要去慢跑，只要去慢跑，你就會發現想瘦下來真的不是很難！我自己就是通過慢跑才瘦下來的！
今天作為一個有經驗的成功的過來人，我就來給大家講一講慢跑和瘦身的那些事，希望大家能夠借助這些方法讓你的肥肉徹底消失，讓你的體重更快的下降！
1. 兩個月的進步時間
跑步這件事確實是令人頭疼的，尤其是在剛開始的時候，雖然自己想跑的遠，但是雙腿卻不聽使喚，實在是無法堅持！如果你無法堅持，跑的不遠，那你就很難瘦下來！
所以我們可以用兩個月的時間來讓自己進步，第一天進步100到200米，第二天鞏固你的成果，兩個月后你就能跑5km，這樣對減肥就更有利了，瘦的也更快了！
2. 高效有氧組合運動
在剛開始減肥的時候，我還沒有意識到高效有氧組合運動的重要性，后來我在跑步時遇到了瓶頸，于是我就開始采用高效有氧組合運動，所以我瘦身的效果就會更好！
在夏天減肥時，我們可以慢跑20分鐘，騎車20分鐘，跳繩15分鐘，游泳20分鐘，這樣的有氧組合可以讓你瘦的很快，而且很難遇到瓶頸，對身體也好！
3. 不斷的鍛煉肌肉
肌肉對我們的身體真的很重要，它不僅是我們運動的基礎，同時也是我們能量燃燒的重要部位！在運動時肌肉發揮著重要的作用，在運動時，肌肉也會燃燒著大量的能量！
所以不斷地鍛煉肌肉也是我們有效變瘦的方法之一！如果你的肌肉越多，那你就能夠瘦的更快，所以在每天做有氧運動的時候我們也不要忘記去健身房做一點無氧運動！
4. 能量的問題
為什么我們會變胖了，因為我們體內的熱量無法完全的消耗，所以變成了脂肪，為什么我們體內的熱量不能完全消化呢？因為你吃的太多了！所以想要減肥，必須減少能量！
平時吃的食物里，那些多油，高脂肪，高熱量的食物就不要吃了！多吃滴熱量低脂肪，高蛋白質的食物，多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗糧，飯量也要壓縮，最好少吃一點！
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你好，我想告訴你的是，慢跑當然能減肥，但是你問這個問題的方式，代表你從來沒有踏踏實實的跑過一次，或者是嘗試慢跑，你只是在懷疑或者是探究慢跑到底能不能夠減肥，這樣的心態對于減肥來講事，沒有任何效果的。
俗話說，你花了多長時間增重，你就需要花多少時間減重。
那么減重，最有效的方法也比較簡單，少吃多動。
而慢跑剛好屬于多動范圍內，最簡單易行，對人的裝備要求極低，對場地要求也不高的一項非常簡單的運動。
我個人跑步了十個月，減重了大概十斤，所有褲子都大了一圈，但是我最大的體驗就是減肥沒有速成，沒有一蹴而就的減重，只有緩慢的，長期的，持續的積累，健康的生活習慣和飲食習慣，你的體重才能恢復正常。
所以與其在這里糾結慢跑到底能不能減肥，然后看看各種答案，思考慢跑是不是真的能夠減肥，不如現在就出門跑個一公里，或者是跑個十分鐘，然后明天再跑十分鐘，這樣堅持三個月，你會驚喜的發現自己的身材的變化。
到那個時候，你就能來回答這個問題了。
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慢跑當然可以減肥的。
我跑步三年了，體重從163斤到現在的140斤，一共減掉了23斤。
我把我慢跑減肥的經歷分享給大家。
1、當時是因為一場意外的車禍，讓我在家休息了三個月，這三個月的時間里，我的體重有145斤，長到了163斤。
2、身體恢復以后，我感覺我應該減肥了，我首先選擇的項目是游泳，由于冬天游泳館的水偏涼，很容易感冒，我身上的濕氣也比較重，老泡在水里也不合適，于是我就放棄了游泳。
3、我還采用了晚上不吃飯的方法，經常餓的我晚上睡不著覺，效果也不明顯。
4、最后我選擇了跑步，剛開始跑步的時候，跑了不到一公里就非常的痛苦，喘不過氣，頭發暈，兩條腿異常的沉重。
5、我采用跑100米，走100米跑走結合的方式，這樣減少了我的痛苦讓我慢慢的堅持下來。我的體重下降了，并不算明顯。
6、逐步的我的體力增強了，肺活量也增大了，我開始增加跑步的距離，縮短走路的距離。我實現了一口氣能跑下5到10公里。
7、跑了三個月以后，我的體重下降到155斤。在這個階段，我的體重又保持了幾個月。
8、我依然是堅持聯系我每個月的跑量是100公里，大約用了一年半的時間，我的體重下降到了140到145斤。每個月的跑量至少不能低于100公里。如果你的跑量只有二三十公里的話，根本不可能實現減肥。
9、你遇到了經常參加慢跑，體重又不下降這樣的問題，有可能是你跑步的時間不夠長，剛剛跑了一兩個月，就想著體重迅速下降，這是不可能的。
10、我每次跑步的跑量是5至10公里，如果你每次只跑一兩公里，這樣的話，運動量就太小了，對于減重減肥沒有什么幫助。
11、一邊堅持慢跑，一邊對飲食也要加以控制。
特別是晚飯，不必吃的太飽，有七分飽就足夠了，晚飯后就不能再加餐了。
減肥就是管住嘴，邁開腿，適當的跑量和適當的飲食控制減肥就不是難事。
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慢跑能減肥嗎?怎樣跑步才能減肥?大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言討論，我是76老郭！
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慢跑當然能減肥啦！慢跑是對身體非常好的運動，大部分人都能夠參與，可以活動全身，鍛煉心肺功能，還能夠減肥。很多通過慢跑成功減肥的事例也說明了慢跑是可以減肥的，只是在慢跑的時間把握上，慢跑的頻率上要有一定的規劃，如果突發奇想的1個月只跑1次肯定是不能減肥，所以有規律的適當頻率的慢跑可以減肥，而且是最廉價的最方便的減肥方法。
慢跑的時間什么時候合適？
無論是晨跑還是傍晚跑步亦或是半夜跑步都會有人追捧，具體情況就要根據個人習慣來決定跑步時間，每個時間段跑步都有好處和不足，看個人的取舍。早晨跑步空氣清新，但要注意稍微吃點東西再跑步，跑步之前喝一點水。傍晚跑步，人體的心肺功能處于最佳的狀態，也是不錯的跑步時間。傍晚跑步的話，如果跑完步不會影響睡眠反而有助于睡眠也是可以的。
慢跑要多久？
有效的有氧運動時間在至少20分鐘以上才會消耗人體的脂肪，如果體力允許，最好跑步在30分鐘以上，才能消耗身體的脂肪。況且從準備跑步到熱身也付出了一些時間和精力，如果只是跑了5分鐘就草草了事，不僅起不到減肥的效果，還讓之前的準備工作有點付之東流的感覺，所以建議跑步在30分鐘以上，不要超過1個小時。
跑步過程中要注意什么？
跑步之前的熱身和跑步后的拉伸必不可少。跑步前留出熱身的時間，讓全身的關節活動開，避免跑步過程中出現的意外扭傷或者是拉傷。跑步后要記得拉伸，讓緊繃的肌肉得到放松，尤其是腿部的拉伸，現在的運動APP非常方便，如果自己不知道如何拉伸，跟隨手機里跑后拉伸練習來做也是很方便。
在跑步中要注意呼吸的節奏和速度的穩定，速度不能忽快忽慢，保持一個穩定的速度，也能讓呼吸更有節奏，也能讓減肥效果事半功倍。
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慢跑肯定是能減肥的，但慢跑怎樣才能發揮它最好的減肥效果呢？有以下兩點注意。第一，就是跑步的時間。慢跑等有氧運動最好堅持半小時到一個小時，因為有氧運動前二十分鐘基本上能量消耗來源于體內糖原，二十分鐘后脂肪供能的比例最大。所以要堅持半小時以上，而長時間的有氧，肌肉又會參與分解，這是我們不愿意看到的，當然，身體也吃不消，所以最好在一小時內。第二，就是慢跑的強度問題。一般有氧運動的心率在最大心率的60%～75%減脂效果最好（最大心率＝220－年齡）。但這個強度應該根據個人情況而定，例如：剛開始健身，或者心肺功能不是很強，要循序漸進的增加強度。最后，也是最重要的一點，慢跑等運動是為了增加能量消耗，如果能量攝入更多，跑的再多也沒用，所以在運動減肥期間，應該減少一點能量攝入，這樣你的減肥才會更好。
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慢跑可以減肥慢跑前要做好準備
- 做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
- 慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。
- 減輕心理壓力：持續處于競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態。
- 練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
- 練習指數：★★★
- 練習時間：跑前（準備動作），也可隨時練習。
- 時間&速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
- 速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
- 增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。
- 練習閃點：可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
- 練習指數：★★★
- 練習時間：清晨或傍晚為佳。
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一、原因分析二、舉措建議三、注意事項
慢跑完一定要記得拉伸放松，優化肌肉線條！
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慢跑對于減肥而言，是低效的，并不是一個好主意。透過運動成功減肥的人，并保持體重不反彈的人，只有2％，你沒看錯，是2％。有規律的運動無疑有好處，通過運動，我們能增加耐力和免疫力，我們也感覺自己好多了。而且，許多經常運動的人會變得十分熱衷于運動，也會大力推崇運動的好處。答案是：不能。甚至是那些每星期跑約64公里的長跑者也逃不過肥胖，身體慢慢肥了起來。高強度運動越多，燃燒的卡路里就越多，劇烈運動到出汗，減肥確實更有效。但是，這也會使你更餓。劇烈的運動通常會導致想要大吃一頓，持續的能量消耗導致了相應的食欲變化，換句話說，運動越多，吃下越多。忽略這是人體需要恢復消耗能量的自然反應。真正令他們瘦下來的，不是因為他們運動多了，而是他們吃少了，吃少了那些會令人類致肥的碳水化合物，不再吃零食，不再喝有糖飲料，血糖水平不會整天保持高水平，胰島素水平較低，脂肪就隨之可以分解掉了。關鍵是吃少碳水化合物，不是運動。如觀點對你有用，請點贊，如果您能花三秒點一下關注，更是不勝感激，謝謝。
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你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
慢跑當然能減肥，慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法，慢跑適合各類人群，在跑步過程中，肺容量從平均5.8升上升到6.2升，同時血液中的氧氣攜帶量大大增加，提高心肺耐力，長期慢跑可以緩解壓力，焦慮和減脂。
慢跑屬是屬于耐力性，在跑步前需要注意這些。
1.跑步前要選擇一雙好鞋，很多腳不正，緩沖能力不足，會損傷關節，所以有一雙緩沖能力好的鞋是多么的重要。
2.跑步前要有充足的熱身，熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，身體不容易受傷。
跑步后一定要進行拉伸和放松運動，這樣有助于肌肉的恢復和生長，使運動效果達到最佳，其次要注重日常的飲食，一定要少油少鹽，清淡為主，少吃多餐，多吃高蛋白食材和蔬菜，長期堅持下去，就一定能瘦！
希望這個回答能夠幫助到你！