1）長期在車水馬龍的大馬路邊慢跑和快走之人，患肺部和血液疾病的概率其實(shí)真比常人高。畢竟鉛等汽車尾氣污染物大量吸入，對人的生命，影響巨大！

2）跑步姿勢不正確的，膝蓋等部位容易出問題。

3）休息不好，而堅(jiān)持一定強(qiáng)度的持續(xù)鍛煉（無論有氧無氧），年齡越大越容易心梗。

4）長期游泳的兄弟，患風(fēng)濕的概率可不低。

等等，……………………

過量有氧運(yùn)動，無論是否激烈，幾十年長期堅(jiān)持下來，都會形成身體某些方面的疾病。或許，您會獲得體型上的美的改善，血脂血壓方面的良性鞏固，但其它方面，必然會有損失。

另外，即便血脂、血糖正常，也不妨礙人們腦梗（只是概率統(tǒng)計(jì)上相對較低而已）。事實(shí)上，血壓血糖正常的朋友，過了一大把年齡之后，同樣有腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。為啥？血管老化，外部環(huán)境一旦劇烈改變，就有破裂的較高風(fēng)險(xiǎn)。

從體力勞動者看，比如建筑工人，長期負(fù)重運(yùn)動（勞動），血糖血脂再良好，到頭來，身體上的各種問題也不少。

總之，通過長期有氧運(yùn)動保持身體健康，還得看一些必須的條件，血糖血脂只是一個(gè)方面。

天空中沒有一朵云，完全相同。每個(gè)人的基因和命運(yùn)不同，運(yùn)動方式和運(yùn)動量，也不相同。

唯笑口常開，樂觀生活，保持謙的態(tài)度，才能在人的命格之中，最大限度地延長肌體的壽命與活力。

您的看法呢？

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我堅(jiān)持跑步四年血糖血脂都很正常，跑步前，膽固醇高，現(xiàn)在也正常了。

選擇了跑步，就是為了少吃藥或不吃藥，就是為了一切指標(biāo)正常。

有多少人寧愿吃藥，也不鍛煉，十藥九毒，每次想想那個(gè)胃吃上藥有多難受，我就有動力跑下去！

關(guān)鍵是能提高免疫力，增強(qiáng)抗病能力，啥都不叫事，就是生病叫事，是又花錢，又受罪。

堅(jiān)持鍛煉，就是讓自己不把辛苦掙來的錢花在醫(yī)院里。

堅(jiān)持鍛煉好身體，只要養(yǎng)成習(xí)慣，就能成自然，就有好身體，好心情！

健康才是福。

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有良好運(yùn)動習(xí)慣的人群，其心血管疾病的發(fā)病率和全因死亡率等都呈顯著降低趨勢。有氧運(yùn)動的好處：有氧運(yùn)動的最直接好處提現(xiàn)在對機(jī)體的心肺功能及耐力有較好的促進(jìn)作用，從而有利于預(yù)防和降低心血管疾病的發(fā)病幾率，同時(shí)有氧運(yùn)動會增加身體的血液循環(huán)及新陳代謝，對血脂、血糖的代謝和平衡有促進(jìn)作用，此外有氧運(yùn)動有較好的促進(jìn)減肥消耗脂肪的作用，這樣就有益于防治由于肥胖而引發(fā)的血糖、血脂問題。除了上述的好處，有氧運(yùn)動還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善神經(jīng)系統(tǒng)、預(yù)防大腦衰老等。綜上所述，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動的朋友，血脂和血糖異常風(fēng)險(xiǎn)會顯著低于沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也明顯低于不運(yùn)動的人。

不過這并不代表有運(yùn)動習(xí)慣的人血脂和血糖就不會出現(xiàn)問題，因?yàn)檠呛脱淖兓诉\(yùn)動還受其他因素影響，如飲食、遺傳等。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

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● 什么是有氧運(yùn)動？有氧運(yùn)動對人體的好處:

增進(jìn)心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，改善血糖，血脂和一些內(nèi)分泌系統(tǒng)大調(diào)節(jié)，提高骨密度，保持或增加瘦體重，減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制不健康的體重增加，而這些作用得長期影響可以使發(fā)生冠心病、中風(fēng)、2型糖尿病和腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)降低2成到3成，并有助于延長壽命，預(yù)防高血壓、骨質(zhì)疏松癥和肥胖，改善骨關(guān)節(jié)功能，緩解疼痛，對調(diào)節(jié)心理平衡、減輕壓力、增強(qiáng)自信心，緩解焦慮、抑郁及孤獨(dú)感，改善睡眠，延緩老年人認(rèn)知能力的下降也有一定的幫助。

所以說，對于一般人來說，特別是中老年，堅(jiān)持長久的有氧運(yùn)動鍛煉是最有益于身體健康的運(yùn)動。對血壓、血脂、血糖都是非常有益的，可以起到非常好的輔助降血壓、血脂、血糖的“良藥”。

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長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動的收效或者益處。有氧運(yùn)動為氧氣供給充足，心肺功能增強(qiáng)的運(yùn)動。有氧運(yùn)動時(shí)，身體內(nèi)的血和氧循環(huán)加快，使器官，血管，肌肉及細(xì)胞等有充足的血和氧，加快了代謝，帶走了有害的細(xì)菌，同時(shí)也增強(qiáng)了器官，血管和肌肉的功能，最主要是提高了人體的基礎(chǔ)代謝和免疫力。

血脂和血糖的特點(diǎn)及高和低不正常。血脂為血液里所含的脂肪，有“總膽固醇”，“高密度脂肪”，“低密度脂肪”和“甘油三酯”來衡量，如有一項(xiàng)高或幾項(xiàng)高就為高血脂病。血糖就是人身體內(nèi)的能量葡萄糖，用歺前，歺后及糖化蛋白來衡量。血糖過高會損傷人體血管，神經(jīng)及心腦腎等；血糖過低，身體沒有能量，會暈倒等。

人如果飲食規(guī)律和均衡，生活習(xí)慣良好，心態(tài)平和等的情況下。進(jìn)行長期的有氧運(yùn)動，如跑步，打球和跳舞等的有氧運(yùn)動，能穩(wěn)定血脂和血糖，并能降低“總膽固醇”，“低密度脂肪”和“甘油三酯”；能減輕高血糖。

身體的代謝功能是由多方面因素控制的，不能單靠有氧運(yùn)動來控血糖和血脂。

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感謝小助手邀請。

有氧運(yùn)動顧名思義，就是人體在氧氣充足供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動方式，人體的運(yùn)動過程會產(chǎn)生更多代謝的二氧化碳，而需求更多氧氣，如果人體吸入的氧氣能與需求量相等，那么就是有氧運(yùn)動的情況。所以有氧運(yùn)動一般都不是高強(qiáng)度運(yùn)動，例如高抬腿，爆發(fā)性的競速、賽車、競走等項(xiàng)目，它們是一些強(qiáng)度較低，富有韻律的運(yùn)動，如果心率保持在150次/min的運(yùn)動通常被衡量為有氧運(yùn)動，因?yàn)槿梭w不會覺得過累，所以堅(jiān)持的時(shí)間較長，節(jié)奏性也更好。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動，對健康是十分有益的。

脂肪的消耗是需要有氧氣參與的，所以有氧運(yùn)動比起劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動其實(shí)是更有利減肥的選擇，有氧運(yùn)動同時(shí)還能提高心肺功能，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)度、預(yù)防骨質(zhì)酥松、慢性心腦血管疾病等。與有氧運(yùn)動相對的一種運(yùn)動是無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動是由于身體劇烈告訴的運(yùn)動模式，或瞬間爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動，身體負(fù)荷較高，人體的肌肉會在無氧供能的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)橛醒醮x無法滿足身體此時(shí)所需求的能量消耗，只能進(jìn)行無氧代謝提供后續(xù)供能。不過無氧運(yùn)動由于體內(nèi)糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，用另一條更快的途徑合成了能量，但同時(shí)副產(chǎn)物也對身體不友好，如乳酸，丙酮酸等，我們在劇烈運(yùn)動后通常會覺得酸痛，酸性產(chǎn)物堆積在血液、細(xì)胞中，嚴(yán)重時(shí)還可能引起中毒，增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)。不過無氧運(yùn)動能大幅鍛煉肌肉，肌肉纖維撕扯后的修復(fù)能讓肌肉變得更強(qiáng)壯，如果想增肌的話，可以考慮無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的集合。

因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動時(shí)氧氣充足供應(yīng)，我們的身體能更好地充分燃燒體內(nèi)糖分來供能，因此有氧運(yùn)動對于穩(wěn)定血糖來說絕對是很好的選擇，如果糖友能在餐后散散步，洗洗碗做做家務(wù)的話，對穩(wěn)定血糖來說是有幫助的。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能夠幫助我們消耗體內(nèi)的脂肪，運(yùn)動能夠提高新陳代謝，加速血流量，因此血液粘稠度會下降，更不容易在血管內(nèi)壁堆積纖維蛋白、脂蛋白等成分而誘發(fā)血管病變；定期的有氧運(yùn)動有助調(diào)節(jié)血液中甘油三酯的水平，所以是有助降血脂的，也有不少研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能夠提高“高密度脂蛋白”在血液中的含量，而高密度脂蛋白有助加速膽固醇向肝臟的運(yùn)輸，降低血液中膽固醇含量而調(diào)理血清膽固醇，所以經(jīng)常有氧運(yùn)動的人群血糖、血脂的濃度相對來說都是更好的。

有氧運(yùn)動也并不是越久越好，比如步行，很多朋友刷步數(shù)走個(gè)三四萬步，其實(shí)并不是走得越久越好，而是走路的過程中心率有適當(dāng)加速，最好走路是在能說話但唱歌有些吃力的狀態(tài)，有輕微出汗或背心熱即可，過度的運(yùn)動可能會增加關(guān)節(jié)、韌帶的負(fù)荷，特別對于中老年人來說對關(guān)節(jié)的磨損較大，會導(dǎo)致其他更嚴(yán)重的問題，如關(guān)節(jié)炎等。

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長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動的人，不注意生活方式，該生的病還是要生。現(xiàn)在的病主要是吃出來和懶出來的，生活方式改變一下，比什么運(yùn)動都好。長壽老人，幾乎都是不懂什么是有氧運(yùn)動，身體都非常健康。血脂和血糖高低，我想和有氧運(yùn)動關(guān)系不大。我天天做有氧運(yùn)動，體檢結(jié)果還是血脂有點(diǎn)高。我想，應(yīng)該是做菜時(shí)油放多了吧！

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我是一名跑步愛好者，一般都是以慢跑為主，就是樓主所說的有氧運(yùn)動，跑步不但有利于身體健康更能調(diào)節(jié)心情，親身體驗(yàn)受益者，從學(xué)校的跑操開始到現(xiàn)在，好像幾十年一直都跑步情有獨(dú)鐘。

有氧運(yùn)動就是所謂的慢跑，能有有效調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，對降血糖降血壓非常有效，脂肪肝患者堅(jiān)持跑步能有消除脂肪肝。

其實(shí)大家有沒有發(fā)現(xiàn)，偏胖的人群高血糖、高血壓、脂肪肝的概率要偏高，都能靠跑步有效改善。

我一發(fā)小，對自己很放肆，大吃大喝，體重190斤，30歲，別人怎么說他都無動于衷，胖的理所當(dāng)然。有一次公司體檢，檢查出他自己得了脂肪肝，你們猜怎么著，他竟然開始減肥了，看來生命就是神奇，每天晚上跑步，堅(jiān)持了三個(gè)月了，現(xiàn)在170斤了，去檢查，醫(yī)生說脂肪肝輕了很多，他現(xiàn)在還在繼續(xù)堅(jiān)持跑步

有時(shí)候真的很奇怪，這就是人類的魅力，有氧慢跑對血糖血壓，脂肪肝有非常大的幫助

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長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動的人的血脂和血糖應(yīng)該都控制在合理的范圍內(nèi)。

有氧運(yùn)動最簡單的方式就是跑步，快步走路，在跑步機(jī)上快走或跑步等。現(xiàn)在人每天的營養(yǎng)都吸入的過剩，過剩的營養(yǎng)在身體里堆積最終會轉(zhuǎn)化成血脂和血糖，這樣長期下去身體血液里就出現(xiàn)高血脂和高血糖，高血脂和高血糖對我們的心腦血管會帶了非常大的傷害，長此以往就能得糖尿病、冠心病等。因此，通過有氧運(yùn)動，靠運(yùn)動來消耗體內(nèi)過多的血脂和血糖就能做到保持身體健康。但有氧運(yùn)動必須是長期堅(jiān)持的，不能三天打魚二天曬網(wǎng)，這樣做不到消耗血脂和血糖的效果，必須是長期需要堅(jiān)持的運(yùn)動。因此，年輕人如果在體檢中，你的血脂超過上限，血糖也快超過上限，不但要控住攝入過多的飲食，同時(shí)堅(jiān)持長期有氧運(yùn)動，身體的血脂和血糖就會控制在合理范圍內(nèi)。

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長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動的人血脂血糖基本都在正常值左右，但是如果吃肥甘厚膩多也會超出正常值，比不運(yùn)動的人還是強(qiáng)。