這個我有親身體會，現在來說一說，四十幾小五十的人，新陳代謝已經慢了，皮膚的張力也大不如前了，這時候如果要減肥，你得要慢慢來，不能操之過急，減得太快一方面身體受不了，另一方面就是脂肪流失的太快導致面部皮膚松馳下垂的更快，這樣看起來就會顯老很多，當然如果是減個十斤以內，在面部上是沒有

這個我有親身體會，現在來說一說，四十幾小五十的人，新陳代謝已經慢了，皮膚的張力也大不如前了，這時候如果要減肥，你得要慢慢來，不能操之過急，減得太快一方面身體受不了，另一方面就是脂肪流失的太快導致面部皮膚松馳下垂的更快，這樣看起來就會顯老很多，當然如果是減個十斤以內，在面部上是沒有太大變化，十斤以上就能看出來了，因為瘦身一般都是先瘦腰部的，那里脂肪多。最好的方式是做個計劃，控制飲食（高油高脂高糖盡量不吃或少吃，碳水食物逐漸減少），怕營養跟不上也可以適當配些代餐食物，另外還要增加運動，增加消耗，一個月瘦個兩斤左右就好了，這樣逐漸消瘦。兩年內目標就能實現，這樣是慢點，但是這樣減肥對身體傷害不大，還會逐漸健康，是值得去做的。中年減肥就是考驗你的毅力，隨著年齡增長，新陳代謝的變慢，你得考慮這是個以后生活方式的轉變，如果你只想瘦下多少斤后還恢復原來的生活方式那我勸你還是別費那個勁了，很容易反彈的。

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太有體會了。45歲那年夏天，我每晚在衛生間里做健康操，一個小時，胸衣都能滴水，晚飯幾乎不吃，兩個月，我減了約十斤，老媽看不下去了，說你看看你的皮都松了，確實，原來的娃娃臉變變長了，臉上皮膚也不那么有光澤了，這兩年體重控制挺好，但不得不承認，老了許多，所以，減肥要提早，最好四十歲以前。

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不一定，因人而異。要看你經常鍛煉哪些項目！我認識一個女性朋友，今年47歲，鍛煉了兩年了，主要鍛煉項目以有氧運動，也就是擼鐵和騎車。她告訴我去年由于疫情嚴重時，她沒有去健身房，就在家里自己練，但是家里條件畢竟有限，所以她選擇了暫時跑步鍛煉。大概堅持了有兩個月的時間，她說確實瘦了，但

不一定，因人而異。要看你經常鍛煉哪些項目！

我認識一個女性朋友，今年47歲，鍛煉了兩年了，主要鍛煉項目以有氧運動，也就是擼鐵和騎車。

她告訴我去年由于疫情嚴重時，她沒有去健身房，就在家里自己練，但是家里條件畢竟有限，所以她選擇了暫時跑步鍛煉。

大概堅持了有兩個月的時間，她說確實瘦了，但是也老了，因為當她再去健身房的時候，有人告訴她說你怎么變憔悴了？她想想，也沒發生什么不好的事，也沒有不開心，為什么變憔悴了，其實健身房的健友告訴她，你看上去好像突然變老了！

這讓她很納悶，最后她仔細想想，她明白是什么原因讓她有變老的變化。就是跑步。

她告訴我說，她以前只是做有氧擼鐵和騎車，很少跑步，她身高160，體重100過一點，上下浮動不會太大，臉型屬于小圓臉，總體來說屬于微胖緊致類型，但是自從她跑步兩個月后，臉上的肉下垂厲害，膠原蛋白流失嚴重，并且皮膚松弛很厲害，整體臉部和看上去有蒼老感。

于是她馬上停止跑步，回到健身房重新開始擼鐵和騎車，一直到現在為止，臉上看上去要比她跑步時的狀態看上去年輕很多。

由此得出，健身運動也是要因人而異的，有些健身運動并不是適合每一個女人的，如果運動量過大，流汗過多，同樣會造成膠原蛋白的嚴重流失。那時候肥是減下來了，同時也會帶來失去水分的干癟下垂狀態！

喜好健身的女人，尤其是在中年以后的健身愛好者，一定要挑選適合自己身體的運動項目來做，并且在大量的運動出汗后，要及時的補充蛋白質和牛肉等瘦肉類，不能光吃素，這樣反而會造成身體營養的流失，抵抗力的下降。

所以中年以后的美女們健身還要根據自己的適應減肥項目來，這樣才能保證減肥的同時還能保持一份年輕！

好啦，今天就分享到這里吧！

文章來自時尚領域作者：三也小姐姐

原創首發抄襲必究！

圖片來源網絡如有侵權請及時聯系我方刪除

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做為一名剛畢業的營養師，我要專業的問你一句:你為什么要減肥？是從多少斤減到現在的？重點是你是用什么方法？多長時間減下來的？如果是專業機構還好點。當然也最好別減的很快的那種！你細想想:自己當初是多久長到后來讓你想減肥的體重的？減肥原來是一些身體有毛病后，使身體走樣的那種，尤其是一些

做為一名剛畢業的營養師，我要專業的問你一句:你為什么要減肥？是從多少斤減到現在的？重點是你是用什么方法？多長時間減下來的？如果是專業機構還好點。當然也最好別減的很快的那種！你細想想:自己當初是多久長到后來讓你想減肥的體重的？

減肥原來是一些身體有毛病后，使身體走樣的那種，尤其是一些慢性病:導致身體機能差，從而出現了不正常的肥胖和挑食的情況下，體重也不正常的上漲了很多，以致影響到自己和家人的生活和工作！

所以這種急效的減肥是一定會使皮膚松弛，無光澤，繼而下垂，而顯得倉老一些的。所以我是不建議去減肥的！可以從飲食和適當增加運動去緩解！循序漸進的把體質提高，而忽略體重這個數字。只要健康才是最重要的！

愿朋友們每天開心快樂！

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出差一周回辦公室，突然發現女同事有點兒嘬腮了，42了，我說你瘦了這么多？她說才5斤就那么明顯么？實話說真的顯柴。我自己瘦5斤也不好看，五谷養脾，少碳水會快速瘦，但是脾虛自然肌瘦，皮膚會松弛，后期跟不上運動肌肉不鍛煉，胳膊也松塌塌，就算健身同時，面部的塌陷也和年輕人減肥那種瘦完全不同。49以上，微微圓潤，氣色也好些，也貴氣些，減肥太明顯不富態、干巴巴，臉色也不會太好。非要減肥，那就一定跟上營養和適度運動，減肥目的是好看，但也得健康，減肥不好看了，雖然瘦了，也不是目的……

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我五十三了，二個月的努力瘦了6斤吧，明顯的是面部松垮了，顯老了幾歲，氣色也差了，值得說明的是我是運動減肥的，飯量正常什么紅燒肉排骨隨便吃，但瘦的很明顯，所以近一段時間就增加了飯量減少了運動量，希望能互補，總之運動是有宜的，但是要結合自身情況下，合理調配，以上是個人的經歷所得供大家

我五十三了，二個月的努力瘦了6斤吧，明顯的是面部松垮了，顯老了幾歲，氣色也差了，值得說明的是我是運動減肥的，飯量正常什么紅燒肉排骨隨便吃，但瘦的很明顯，所以近一段時間就增加了飯量減少了運動量，希望能互補，總之運動是有宜的，但是要結合自身情況下，合理調配，

以上是個人的經歷所得供大家參加考！

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感謝提問，我來回答。非常肯定的說，是的，四十幾歲的年齡，減肥后特別顯老，而且減肥時間越短、減重越多、年紀越大越明顯。在頭條回答問題，我是認真的，得出這個結論是因為身邊至少有四個以上的熟人減肥效果顯著，但是“顯老”也顯著：一位其實才35歲，身高170,體重90多公斤。他倒是通過健身

感謝提問，我來回答。

非常肯定的說，是的，四十幾歲的年齡，減肥后特別顯老，而且減肥時間越短、減重越多、年紀越大越明顯。

在頭條回答問題，我是認真的，得出這個結論是因為身邊至少有四個以上的熟人減肥效果顯著，但是“顯老”也顯著：

一位其實才35歲，身高170,體重90多公斤。他倒是通過健身減肥，每條早上10公里跑加跳繩、俯臥撐，不到半年就減了20公斤+。不夸張，眼瞅著瘦下去、“老下去”，身材確實沒問題，可是看臉就是沒精神，皮膚沒有光澤。悲催的是，因為長期“負重”長跑，半月報損傷在家休息了幾個月，體重又。。。

另外三位（都是40歲以上的年紀）都是純節食減肥，一天一頓飯，就一頓飯還吃得很少。也是不到半年，硬生生的餓瘦了幾十斤。我給你們講，你要是相隔幾個月不見，你肯定會嚇一跳，暴瘦啊，經常會聽到其他不知情的同事在嘀咕“沒生病吧，怎么瘦這么厲害？”

我們想象一下長期充滿氣的氣球，假設幾年一直沒漏氣，突然一天把氣撒了，還是最初沒吹起之前的樣子嗎？肯定不是，因為已經長期充滿沒有彈性了，鄒巴巴的一塊。對于40歲的人要減肥，也往往都是胖了好幾年甚至更長時間，每年都在長胖，胖了看上去油光锃亮的。但就像飽滿氣球一樣，他的皮膚肯定也是早就失去彈性，就指著一臉肥肉撐著，肉減沒了，可不就垮下來。沒了彈性和光澤的皮膚，看上去也就顯得老了不少。

所以，對于勵志減肥的大齡中老年朋友，除了重癥肥胖者以外，不要急于求成，期望自己短時間內減掉幾十斤。應該制定一個循序漸進的長期健身計劃，這樣其實也是讓自己的身體、皮膚有一個是適應度，避免落差、反差太大，而且這樣更健康。

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我也是有切身體會，我最胖的時候有150斤，在2005年的時候不知道哪根筋搭住了想起來要減肥，也不懂啥知識，就記住管住嘴，邁開腿，每天晚上到附近的小學操場快走，走45分鐘，午飯在單位吃盒飯，晚上吃粥，五個月減了二十斤，后來陸陸續續兩年時間又減了10斤。那時候不管是每天見面的同事還是

我也是有切身體會，我最胖的時候有150斤，在2005年的時候不知道哪根筋搭住了想起來要減肥，也不懂啥知識，就記住管住嘴，邁開腿，每天晚上到附近的小學操場快走，走45分鐘，午飯在單位吃盒飯，晚上吃粥，五個月減了二十斤，后來陸陸續續兩年時間又減了10斤。那時候不管是每天見面的同事還是不常見面的親戚都說我老了很多，特別是脖子，肉也很松弛。照理我也不是減得很快，不知道為啥，所以我看很多減肥博主說減掉幾十斤我就奇怪怎么臉上的肉一點也不松的？

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四十幾歲減肥，會不會顯老？普遍而言，運動減肥大概率會讓人看起來更年輕，而不是相反。一個人看起來是不是顯老，主要涉及三方面的評價，分別是：體型、顏值和皮膚。1-體型保持得如何？人到中年，之所以看上去老了，首先就是體形上產生的變化，也就是人們常說的：發福，身材材走樣了。從體型上來看，

四十幾歲減肥，會不會顯老？普遍而言，運動減肥大概率會讓人看起來更年輕，而不是相反。

一個人看起來是不是顯老，主要涉及三方面的評價，分別是：體型、顏值和皮膚。

1-體型保持得如何？

人到中年，之所以看上去老了，首先就是體形上產生的變化，也就是人們常說的：發福，身材材走樣了。

從體型上來看，年輕人的體型特點，表現為：偏瘦、苗條、體態輕盈。而一旦人到中年，胖了起來，就必然滑向“油膩”的境界。實際上，肥胖本身就是一種典型的衰老表現。

下面兩張圖，基本上代表了年輕男性和中年男性的體型特點：

所以，想要保持年輕，最好的辦法是通過運動鍛煉，保持苗條的身材。此外，在多參加一些力量訓練，讓肌肉更為飽滿，身材比例更勻稱，也對于保持年輕的體形更有利，無論男女都是如此。

你的身材，越是接近年輕時的樣子，你也就能看上去更年輕，即：看起來小于實際年齡，以及看起來比同齡人更年輕。

2-臉是胖還是瘦，臉部輪廓清晰嗎？

年輕人，不僅總體上體形偏瘦，臉部也大多是清瘦的，臉部線條和輪廓清晰。如果你能夠長期保持較低的體脂率，維持苗條的身材，那么臉部也多半是瘦瘦的，除非你天生圓臉或嬰兒肥。

人到中年，四五十歲時，讓自己瘦一下來，恰恰是一個“去除中年油膩”的過程。只要體脂率能夠降到正常范圍，清瘦的臉龐，必然讓你看起來更精神、更年輕。下面兩張照片，可以做一下比較。

當減肥幅度足夠大時，就會如上面的照片所顯示的那樣，判若兩人。

另外，保持較好的肌肉含量，也就保證基礎代謝水平，有利于熱量的消耗，燃脂效率也比普通人高。同樣，有利于維持臉部和體形的年輕觀感。

3-皮膚保養得如何？

能夠護理好皮膚，當然有利于外表的年輕，尤其是臉部。然而，再好的護膚品也比不上運動和汗水帶來的“凍齡”效果。

能夠長期堅持鍛煉的人，大多皮膚緊致、有光澤。精氣神也更好，再加上良好的體型，整體上會比同齡人看上去要年輕許多。到四五十歲時，長期健身者去參加同學會，甚至會產生“差輩”之感。

護膚品只能改善表層皮膚的狀態，而運動則能從整體上改善皮膚的狀態，特別是筋膜、深層組織對皮膚的支撐作用，這是護理品無能為力的。

和運動相比，護膚對于年輕感的維持并不是太重要。只要你能夠堅持長期運動，大概率能比別人看上去更年輕。

減肥方式對外表的影響

如果運動減肥，只要堅持得足夠久，那么上述三方面的好處你都能深刻地體會到，并從中受益無窮。無論是不是四十來歲的中年人，運動減肥都會讓你更年輕。

但是長期單純、大量的有氧運動，很可能讓你看起來很“干癟”，有可能會顯老。因此，有氧運動和力量訓練都應該參加，保持適當的肌肉含量和體脂肪率，也是有必要的。同時，也最好能配合長期的皮膚護理，雖然御行君認為這對于男性并不是很有必要。

如果你只是單純飲食減肥，而不運動，那么你可能會變苗條，但想提升身體的結實與緊致程度就很難了，身上、臉部的肌膚都會顯得較為松垮。因此，中年人減肥想保持年輕態，最好能飲食控制和運動鍛煉，雙管齊下。

最后，心態也很重要。年輕，是一種整體性的感覺。運動減肥可以在體形、顏值和皮膚，甚至在精神層面起到積極的作用，大概率會讓人更年輕，但卻并不能保證每個人都是如此。顯不顯老，還是在于每個人自己的努力。

好了，就用我喜歡的女演員閆妮的減肥對比，來激勵一下正走在減肥路上的諸位朋友吧！

閆妮生于1971年，演《武林外傳》中的佟掌柜時，演武林外傳時她35歲。但看了照片，是不是如今的閆妮更年輕、更美了！

很勵志吧，你也可以做到，加油吧！

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