很多人對于減肥都被封建思想固定在運動中，運動就能瘦的謊言騙了多少人？大家都覺得只要運動就能減肥，但是很少有人能夠能夠精準達到瘦身的狀態，這就是因為沒有配合著其他的各個方面，減肥必須要在運動的基礎上配合著其他的效果才好。你一個星期不吃任何東西只喝水，每天睡眠保證十小時以上，只會讓自

很多人對于減肥都被封建思想固定在運動中，運動就能瘦的謊言騙了多少人？大家都覺得只要運動就能減肥，但是很少有人能夠能夠精準達到瘦身的狀態，這就是因為沒有配合著其他的各個方面，減肥必須要在運動的基礎上配合著其他的效果才好。你一個星期不吃任何東西只喝水，每天睡眠保證十小時以上，只會讓自己變得疲憊，其實并不能瘦很多。

比如說配合著飲食規律，在減肥期間盡量不要吃太過于油膩的食物，或者是休息規律，盡量能夠保持每天的睡眠八小時。

輪式

這個動作對于腰部的柔韌性又跟帶的要求，大家提前做好熱身運動。兩條腿并在一起，膝蓋不要彎曲，上半身向后傾斜，胸部直接貼在后面的墻壁上面，兩個手臂彎曲，用手掌支撐住身體的重量。

對于減肥很多人都跟向往，有些人的身材并不是很胖但是也追求減肥，其實這種狀態下更應該追求的是更好的氣質。

頂峰式

難度開始加大了，新手需要在專業陪同下練習體式。上半身貼在地面上，兩條腿并在一起，直接支撐在后面的墻上，緩慢的向空中移動，讓臀部與腹部離開地面，注意臀部向空中撅起來，兩個手臂伸直在前方。

與其說是運動減肥，不如說是幾個系統方面配合著讓身體變瘦，只一味的運動只會對于初期的表面脂肪有效果。

圣瑪麗琪一式

一條腿很難保持身體的平衡，建議朋友們靠近墻邊進行。一條腿伸直支撐地面腳掌用力抓住地面，上半身向下彎曲直接貼在大腿上面，另一條腿膝蓋彎曲，大腿與小腿貼合在一起，一個手臂向下伸展抓住腳踝骨。

每個人所適合的瑜伽體式都是不一樣的，千萬不要傻傻的按照別人的方案來練習，還是要根據自己的身體狀況制定方案。

神猴式

簡單的拉伸動作，就能夠去除大象腿，如果你也有這個困擾，別錯過了這個動作。一條腿支撐地面，身體向前傾斜同時手臂伸出來支撐地面，另一條腿向空中伸展，達到身體的極限，盡量讓兩條腿形成直線。

越是身材肥胖的人越是容易放棄，很大一部分原因是因為運動的過程讓人無法接受，瑜伽就非常好了，不需要有這種困擾。

站立前屈伸展式

這個動作有一定的危險性，不是很建議新手嘗試。兩條腿貼在欄桿上面，后腳跟抬起來支撐欄桿，上半身向下彎曲兩個手臂從體側伸出來抓住后面的欄桿，然后身體用力離開欄桿，只用手臂的力量支撐住身體。

練習瑜伽瘦身還有一個重要的方法就是掌握住瑜伽的技巧，只有真正的掌握住技巧，并且有一定的基礎，才能達到目標。

斜板式

今天的動作比較有難度，之前已經給大家推薦過這個體式，不知道你們還有沒有印象。一個手臂支撐住整個身體的重量，手臂不要彎曲，一條腿支撐在側面得墻，另一條腿靠近上半身，手臂伸出來抓住腳踝骨。

能否掌握住瑜伽的精髓，還是要看你與瑜伽是否有緣分，也許你在嘗試的過程中，就會發現瑜伽很多吸引你的地方。

每個人練習瑜伽都是希望瑜伽能給我們一些回報，但是我要提醒大家，練習瑜伽不要有太多的功利性，越簡單的目標越容易完成。只要用自己的身體系統全面的配合，練瑜伽是肯定可以瘦的。

想對于減肥這個問題只要你有充分的時間去研究，愿意付出努力與汗水，沒有人會失敗，只有懶惰的人才會被瑜伽拋棄。

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可以肯定一點：在一個星期內光喝水不吃任何食物，可以讓你的體重急速下降，但同時也會讓你更加疲倦，會直接影響你的工作和生活。即便你每天的睡眠時間有10個小時，同樣也會感覺很累，根本沒有精神去做運動，因為你沒有進食，走路都很難。再這樣堅持下去，遲早會躺著進醫院，后面只能依靠蛋白來維持營

可以肯定一點：在一個星期內光喝水不吃任何食物，可以讓你的體重急速下降，但同時也會讓你更加疲倦，會直接影響你的工作和生活。

即便你每天的睡眠時間有10個小時，同樣也會感覺很累，根本沒有精神去做運動，因為你沒有進食，走路都很難。

再這樣堅持下去，遲早會躺著進醫院，后面只能依靠蛋白來維持營養，這就是后果。

1.光喝水不吃食物可以減肥

只要你進食就會吸收熱量，吃得過多就會堆積脂肪。因此如果你控制住不吃東西，攝入的熱量就為0，這樣就會持續處于空腹狀態。

水本身是沒有熱量的，因此喝水的作用就是解渴，喝多一點還有輕微的飽腹感，同時可以加快代謝消耗。

因為你沒有進食，所以一直就有饑餓感，這樣體內的糖原、脂肪、肌肉都會被消耗，只需要1天體重就能降低0.5-1斤左右，1個星期至少可以減重5斤。

2.你根本無法堅持1個星期

雖然光喝水不吃食物可以減肥，但是這樣會打破能量供給平衡，讓你堅持1個上午就會很餓，因為喝水不能填肚子。

到了中午你就想吃東西，但是你為了減肥還要繼續挨餓，撐到晚上肚子又開始鳴響，身體提示你要進食，但是你又不吃食物，晚上睡覺時這種感覺會更強。

第二天上午，你根本無力起床，只能躺著休息，即便是睡了10個小時，還是沒有精神，只感覺頭暈乏力，連走路都搖晃，似乎有摔倒的感覺。

其實這種模式已經與絕食差不多了，如果再讓你不喝水，3天就會躺著進醫院，那時候就會更糟糕。

因此你所說的不吃食物只喝水，每天休息10個小時，還去做輕微運動，你根本就沒有去嘗試，只是一種假設想法。只要你嘗試1天，第二天肯定要吃東西，而且會暴飲暴食，那時候你就沒有減肥的想法了。

3.減肥要循序漸進

喝水不吃東西，這種減肥方法違背了正常的飲食結構，根本不符合現實情況，而且減肥是個持久的過程，瘦下來就胡吃海喝，還是會復原到肥胖狀態。

因此減肥需要循序漸進，得有個過程，不是1周、2周就能實現的，需要長時間的堅持才有效果。

你可以將減肥目標設定為1個月減重3-5斤，這樣就沒有太大壓力，飲食上還有更多的調整空間，你還能有精力去做一些有氧運動。

如果突然就斷食不吃東西，身體就會支撐不住，暴飲暴食的概率就會更高，這樣減肥就很困難了。

將減肥與鍛煉結合，設定一個理想的體重數字，然后制定一套減肥計劃，飲食上做到少吃多餐，該少吃的就少吃，不該吃的就杜絕，剩下的就去行動就可以了。

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不吃任何東西對身體害處很大，我是從126斤減到現在107,堅持一個月過午不食瘦了10斤，一個月過后晚餐只吃菜不吃主食，早上一個雞蛋一瓶純牛奶，中午米飯主食，多吃菜，吃瘦肉，晚上就吃菜和蝦魚之類的，不吃主食，兩個月了還在堅持，現在到平臺期瘦的慢了，我現在做些簡單的運動，吃完飯絕對不坐著或躺著，適當的吃些水果，我一個多月沒有吃過面食，繼續堅持，目前為止沒有不舒服頭暈之類的，加油，想瘦只有自己堅持

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不請自來，這位朋友你好。從你的提問中我可以感受到對瘦身的迫切，以及對減肥的決心。因為您對自己的確是夠狠，因為您要使用的方法非比尋常。甚至已經超越了21天減肥法，下面就你這種方法是否可取，以及如何健康減肥進行梳理。首先，我要說的是，一星期不吃任何東西，光這一條就能讓你爬不起來了。更

不請自來，這位朋友你好。從你的提問中我可以感受到對瘦身的迫切，以及對減肥的決心。因為您對自己的確是夠狠，因為您要使用的方法非比尋常。甚至已經超越了21天減肥法，下面就你這種方法是否可取，以及如何健康減肥進行梳理。

首先，我要說的是，一星期不吃任何東西，光這一條就能讓你爬不起來了。更別說配合一些運動了，輕微運動也困難啊。普通人一天不吃飯就餓的發慌了，一星期實在是不切實際，所以不建議你使用這種方法減肥。

那么健康的減肥方法一定是循序漸進的，不能太激進。在飲食上應該遠離油炸油煎類食物，常吃新鮮的水果蔬菜，增加粗雜糧在主食中的比例，而且要做到三餐定時定量，不能暴飲暴食。每餐只吃7-8分飽為好。感覺就是停止進食時不痛苦，再吃兩口也可以就對了。

那么在運動方面應該每周進行4次以上的有氧運動，每次運動持續時間不能少于30分鐘，因為氧氣分解脂肪排出體外的過程需要30分鐘，如果運動時間過短會大大影響減肥小伙。可以選擇一些慢跑、健步走、自行車、游泳等項目，強度要維持在中等強度就好。感覺上就是運動時可以順暢呼吸，運動后不會上氣不接下氣，身體會出汗，但不會特別疲憊影響第二天的工作和運動。

綜上所述，你要用的那個方法建議不要使用，減肥是一輩子的事，保持身材也一樣，要讓減肥成為一種習慣，這是需要時間的積累和沉淀的，急功近利只會適得其反。

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強烈建議你不要這么做本人有著非常切身的體，三個月的時間成功地從150多斤瘦回到十年以前的120斤，并且穩定了大半年了，身體狀態現在非常好，皮膚狀態精神狀態較之前都有了很大的進步，肚子上的游泳圈也沒了。在這里跟大家分享一下個人的心得首先，一般采取這種極端做法的人，基本都很難成功。胖

強烈建議你不要這么做

本人有著非常切身的體，三個月的時間成功地從150多斤瘦回到十年以前的120斤，并且穩定了大半年了，身體狀態現在非常好，皮膚狀態精神狀態較之前都有了很大的進步，肚子上的游泳圈也沒了。在這里跟大家分享一下個人的心得

首先，一般采取這種極端做法的人，基本都很難成功。胖是一口一口吃出來的，不是幾天就胖起來的，所以也不可能在極短的時間內瘦下來。減肥是一個堅持的過程，不是一時的興起，不能堅持一切都是白搭。我之前也經歷了多次的一時興起， 艱難地減掉幾斤，然后兩頓飯就吃回來了。

其次，堅持這個前提有了，就是科學的過程了。這里要重點強調一下，運動并不是減肥的萬能鑰匙。運動只是促進身體代謝（當然這里不特指那些常人難以完成的超高強度的運動，畢竟，沒有一定的基礎，反而容易受傷），鍛煉形體。想要減肥，需要運動+科學的飲食。

我上學的時候體重是120左右，維持到懷大寶之前。生完二寶以后，體重一直在150左右，維持了有兩三年。因為自己帶兩個孩子，累加上壓力大，所以身體素質一直不好，抵抗力下降。后來經過了幾次一時興起的減肥，再到失敗，終于下定決心系統的開始減肥。

說到運動和科學飲食，其實也沒那么高深，還是重點強調一下，堅持最重要，我的具體操作如下：

運動：健美操/簡單的瑜伽動作，仰臥起坐，平板支撐，跳繩。跳繩從最初的一組兩百，一天五組，到現在已經可以做到一組1000，每天兩組了，后面準備把強度再加到每天三組，然后慢慢的往上加。現在很多的APP上都有系統的運動課程，大家可以參考。為了避免有廣告嫌疑，這里就不說名字了。

飲食：不吃主食，就是米面這些。吃白肉，比如雞肉魚肉，牛肉也可以適當地吃。多吃蔬菜和含糖量少一些的水果，比如火龍果等。現在很多代餐也很好，某寶上就能買到，比如粗糧面包，配合蔬菜和沙拉醬這些，吃起來也挺好吃的。吃飯吃七八分飽就可以了，完全不需要餓肚子。我自己因為喜歡美食，所以經常會用有限的食材變著法子的做，感興趣又不知道怎么做的朋友也可以關注我，后面會經常發一些我自己吃的減肥餐。

堅持：堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持！后面省略一萬遍！

以上這些就是我的減肥辦法了。很簡單但是很有效。現在我大嫂和小姑子也是用這個辦法，都成功的減了不少了。大家經常一起相互鼓勵和督促，也可以很有效的幫助自己更好的堅持下來。

最后，我想說的是減肥沒什么秘訣，也沒什么捷徑，更沒什么不可能的。只要能堅持下來，肯定就能成功。

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如果說一個星期不吃任何東西只喝水的話，肯定是對身體有傷害。如果不吃飯只喝水再運動的話身體也受不了。至于一周不吃東西只喝水能瘦多少斤，我還真沒有試過。春節的那段時間在家里活動少，吃的多，所以體重有108斤，猛增到118斤。開始的時候每天稱覺得增加一兩斤無所謂，就這樣一斤一斤的長到了

如果說一個星期不吃任何東西只喝水的話，肯定是對身體有傷害。如果不吃飯只喝水再運動的話身體也受不了。至于一周不吃東西只喝水能瘦多少斤，我還真沒有試過。

春節的那段時間在家里活動少，吃的多，所以體重有108斤，猛增到118斤。開始的時候每天稱覺得增加一兩斤無所謂，就這樣一斤一斤的長到了118斤，忘記說了我1.65米

多了10斤感覺的上樓梯都不輕快，所以我下定決心減肥。想做成功一件事，必須得有毅力。天天堅持才行。不能說今天不吃飯，明天大吃一頓。這樣只會增加體重，還對身體不好。

從減肥開始，我每天早上晚上各稱一次體重。我知道必須滴狠一點，一定得自律才能成功，于是我開始了我的減肥之路。

減肥的第1天開始，我早上吃一個雞蛋，喝一杯牛奶或者豆漿。中午只吃蔬菜、雞蛋、魚、雞肉等，為了增加飽腹感，吃飯前還會吃一些花生或者葵花籽或者是核桃，只吃一種而且不能吃太多，晚飯吃西紅柿黃瓜，在減肥的過程中一日三餐不吃主食。

就這樣不到一個月左右的時間，又恢復到了108斤，由于我喜歡喝茶，在這個減肥的過程中， 我每天上午下午晚上都要喝茶。如果餓了，我就吃點堅果和雞蛋或者水果。

在減肥中間出去聚餐的時候，吃的稍微多點會有一種罪惡感。減肥不光是為了美，更是為了健康。我的減肥方法就是低碳飲食，不知道是否適合大家。

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你這個問題呀，只是想當然而已，因為你壓根兒就做不到，為什么這么說呢？我曾經為了快速減重，給自己做了一次深度排毒減重，我知道其中的危害，我只是想測試一下自己的身體耐受能力。其實也就是超低能量攝入加上適量運動來達到快速瘦身減重的目的。說說我的做法和身體感受吧，第一天，就想你說的那樣，

你這個問題呀，只是想當然而已，因為你壓根兒就做不到，為什么這么說呢？我曾經為了快速減重，給自己做了一次深度排毒減重，我知道其中的危害，我只是想測試一下自己的身體耐受能力。其實也就是超低能量攝入加上適量運動來達到快速瘦身減重的目的。

說說我的做法和身體感受吧，第一天，就想你說的那樣，只喝水，不吃任何東西，換句話說這一天是0能量攝入，這一天整體感覺還可以，雖然有明顯的饑餓感，但還能熬過去，而且第二天早上一上稱發現，減重效果還真挺明顯的，大概減了差不多2斤。

但，第二天早上起床已經餓得有點控制不住了，好在第二天還安排了100千卡的食物，相當于可以吃600-700g黃瓜或者綠葉蔬菜等。運動也勉強做了一些，但夜里的睡眠質量有些影響了，半夜餓得睡不著了，第三天早起減重600g，看到這個效果是不是覺得餓點也值得？

我當時也那么想，第三天的飲食安排的是200千卡的食物，除了可以吃1斤多點的蔬菜外，還可以少量的吃點粗雜糧，比如鮮玉米粒80g，或者100g土豆，或者100g紅薯，就算安排了這些，同時還大量的喝水，但到了下午，真的運動不起來了，還有點心慌，夜里睡眠更差了，入睡不太那么容易了。第四天早起減重效果就沒那么好了，只下降300g，心理還有點失落，感覺自己辛苦熬著，體重才減重這么點……。

但想想已經堅持3天，就數著日子過吧，離一周的時間越來越近了，今天加強運動，或許明天減重效果會更好。第四天安排了300千卡的食物，除了1斤多的黃瓜、西紅柿或綠葉蔬菜和100g左右的紅薯、土豆或玉米粒外還可以吃一個煮雞蛋了，但是，這一天，我真的動不起來了，無法集中注意力做任何事情了，只想躺著，就算這么靜靜的躺著，夜里也就睡了五六小時，白天幾乎沒睡過。

第五天早起減重100g，可以說是重重地打擊了我的那個焦脆的心，真心不想再堅持了，但又怕出現暴飲暴食，所以又下定決心再堅持3天，每天就能吃六七百千卡的食物了，逐漸增加到1200千卡左右就每天堅持就好。可是呢？這一天真的難熬呀！雖說安排了400千卡熱量的食物，除了1斤多的黃瓜、西紅柿或綠葉蔬菜和1個煮雞蛋，還能吃200g的紅薯、土豆或玉米粒，可是就這樣，我還是出現了低血糖的癥狀，心慌、頭暈，甚至還差點暈倒了，更談不上做點運動了。

而且夜里的睡眠質量越發差了，也就斷斷續續的睡了三四個小時，第六天早起體重沒有變化，雖然不多，但好在也有減輕呀，第六天安排了500千卡的食物，無心做任何運動，全天除了給家人做飯，幾乎都是躺著，夜里睡眠質量更差，肚子整夜咕咕叫，大概也就睡了兩三小時，最讓人生氣的是，第七天早起體重不僅沒有下降，反而漲了200g，這一下子讓我崩潰了。

決定了，從此再也不采取這樣的減重放松，于是放開了吃，結果也就三四天的時間里，體重就恢復到以前的數據了。

從我的經驗看，我可以明顯的告訴你，想要不吃任何東西只喝水來達到減重的目的，幾乎是不可能的，更談不上保證10小時的睡眠，不是你不想，也不是你沒有時間，而是你的身體會抗議，讓你無法入睡，還想再這種狀態下堅持運動更是癡心妄想，你還能動嗎？你動不了，因為你已經低血糖到暈倒的地步，怎么還有力氣和精力運動呀。

科學的減肥應該是管住嘴+邁開腿，但管住嘴絕非是你這樣不吃任何東西，而是至少要保證每天能攝入你身體基礎代謝所需食物熱量（不低于1200千卡）的食物的基礎上，增加運動量才能達到減重，并能堅持減重的方法才是科學的減重方法。

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我簡直服了問這個問題的人。一個星期只喝水，不吃任何東西，人這個生命體依據個體差異和毅力，一般能堅持十天左右，命都快保不住了，還減啥肥啊啊啊。每天餓得心慌慌的，還能睡十個小時？做任何事情，必須講求科學方法。減肥必須注意的是：合理的運動，適合的飲食，多喝水，充足的睡眠，良好的心態，缺

我簡直服了問這個問題的人。

一個星期只喝水，不吃任何東西，人這個生命體依據個體差異和毅力，一般能堅持十天左右，命都快保不住了，還減啥肥啊啊啊。每天餓得心慌慌的，還能睡十個小時？

做任何事情，必須講求科學方法。減肥必須注意的是：合理的運動，適合的飲食，多喝水，充足的睡眠，良好的心態，缺一不可。

有人會說，我就是喝水都會變胖的體質，請不要為自己的懈怠和放縱找借口了。有人會說，我沒時間運動，如果萬一沒時間運動也沒關系，其實日常生活工作中的運動量也差不多了，當然能稍微多運動會更好。

今天，結合我家女兒減肥的經驗，我重點強調飲食的調節。俗話說，三分運動七分練啊。保證適量優質的蛋白質，譬如牛肉瘦肉雞胸肉豆腐雞蛋白等，每餐一百五十克左右。少量的碳水，中餐晚餐各一百克。蔬菜可以多吃一點，適量的能量糖分不高的水果。食物烹調時少油少鹽，多喝水，加速代謝。

一定要堅持，有人吃了幾天就不能吃下去了，想吃大油的，想吃味重的，想吃零食，想喝飲料，你這是自絕減肥之路啊。肥胖真的引發健康危機啊。

我家女兒因為上學，不能去專業鍛煉，就照著這個飲食調節，每個月基本掉秤五斤。從暑假到昨天，整整瘦了21斤。瘦了之后，越來越自信，越來越漂亮了。

加油吧，心動不如行動，行動就要持之以恒！

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能瘦2-4公斤吧，根據你的體重而定。但是這樣對身體傷害極大，因為一個正常人每天需要攝入1500大卡，才能維持身體機能。不吃飯第一天只會餓，接下來會頭暈無力低血糖，會比平時更渴望食物，脾氣暴躁，營養不良，免疫力下降...而且不吃東西身體會分解脂肪供應能量，脂肪分解過度會酮癥酸中毒，

能瘦2-4公斤吧，根據你的體重而定。但是這樣對身體傷害極大，因為一個正常人每天需要攝入1500大卡，才能維持身體機能。不吃飯第一天只會餓，接下來會頭暈無力低血糖，會比平時更渴望食物，脾氣暴躁，營養不良，免疫力下降...

而且不吃東西身體會分解脂肪供應能量，脂肪分解過度會酮癥酸中毒，可能會昏迷嚴重會死亡。

也不能一個星期完全喝水不吃東西，人會受不了的，連站的力氣都沒有更別說微小的運動了。即使熬了過來，瘦了幾斤，你再復食，肯定會反彈到比之前更胖！

為什么要這么極端的減肥呢？健康的運動加節食不好嗎？