其實你要知道早醒的時間是有學問的，根據早醒的時間不同，我們會辨證屬于中醫當中不同的原因。因此，采用的干預方法也不同。我們把早醒的時間按照凌晨三點鐘之前和三點鐘之后劃分為兩個時間段。如果你是在三點鐘之前早醒，大約在一點兩點這個時間段，我們認為這是屬于肝腎陰虧的表現。要知道人與自然是其實你要知道早醒的時間是有學問的，根據早醒的時間不同，我們會辨證屬于中醫當中不同的原因。因此，采用的干預方法也不同。我們把早醒的時間按照凌晨三點鐘之前和三點鐘之后劃分為兩個時間段。如果你是在三點鐘之前早醒，大約在一點兩點這個時間段，我們認為這是屬于肝腎陰虧的表現。要知道人與自然是

其實你要知道早醒的時間是有學問的，根據早醒的時間不同，我們會辨證屬于中醫當中不同的原因。因此，采用的干預方法也不同。

我們把早醒的時間按照凌晨三點鐘之前和三點鐘之后劃分為兩個時間段。如果你是在三點鐘之前早醒，大約在一點兩點這個時間段，我們認為這是屬于肝腎陰虧的表現。要知道人與自然是相統一的，自然界在晚上的時候是因占主導地位，人體的陰也要占到主導地位，此時陽入于陰被陰壓制起來，人體就進入到安靜的睡眠狀態。

可是往往我們的身體當中出現一些特殊的變化，如果您是因為白天有一些著急的一些事情而焦慮，或者是出現了一些情緒的變化而導致臨時出現睡眠的癥狀，往往這個早醒也會在這個時間出現。但是呢，醒了以后很快就能入睡了，因為你的陰陽是平衡的。因此在這時候，借助陰盛的這種優勢，陰是壓制于陽的，陽的一旦醒了，但還是能再睡。但是，如果你的陰是不足的，這時候陽就不能夠被陰所壓制，而浮動于外就出現了早醒的情況，而此時的早醒是因為陰的不足。陰的這種絕對不足，最后就不能夠再入睡，或者很難再入睡，這是我們很多朋友非常困惑，痛苦的事情。

如果是三點鐘之前的這種肝腎陰虧而導致的早醒，我們應該怎么辦？

因為陰減少了，此時我會用到足少陰腎經的一些穴位推薦給大家，一個比較有效的穴位。這個穴位就叫做照海穴，照射的照，大海的海。我們首先得找到足內踝高點，就是內踝尖，然后從這兒垂直向下，你可以摸到一個明顯的凹陷，但這凹陷其實并不大，就可以找到照海穴。那么平時呢我們在這個位置進行點揉法，什么叫點揉法呢？就是把你的拇指立起來點在這個穴位上，然后進行揉動，點下去再揉動。這種方法每天都要做，而且我建議是在晚上，比如說看電視，睡眠之前再做這個動作，因為這個穴位有很好的滋腎陰并且清虛熱這樣的作用。你用這個穴位，每天晚上堅持大概三十分鐘，輕輕的揉它三十分鐘左右，輕輕的點揉不需要太重的力量啊，注意安眠的方法一定是輕輕的點揉，可以交替，就是一側之后另外一側。這樣的話，在晚上的睡眠早醒的時間就會得以減輕。

如果是三點鐘之后的早醒又算什么原因呢？我們知道人之所以能夠醒來，其實是和你的生物節律有關系，隨著太陽的升起，你身體的胃腸的功能，腺體的分泌也開始正常起來了。換句話說，經過一晚上的時間，你的胃腸道休息好了需要起來工作，需要進食了。所以往往我們醒來的時間都是被胃腸所喚醒的，胃腸道開始蠕動。所以大家有沒有注意到，當你早上醒來的時候，起床了以后，馬上就會出現的情況是排氣、排便。而我們在治療便秘的時候，養成一個良好的排便習慣，往往也是容易在早上的時候喝一杯溫水能促進排便，其實也是借助了這樣一個生理的現象。

那么具體怎么辦？怎么才能夠抑制你的胃腸過度過早地產生這個蠕動或者工作呢？我們有一個身體當中的穴位，它可以幫助到我們，這個穴位叫做尺澤，在我們的肘窩。肘窩是手太陰肺經的穴位，因為這個肺經，它起于中焦，所以有著密切的關系。我們尺澤這個位置是一個抑制胃腸蠕動，降低胃酸分泌，減少膽囊的釋放的這樣一個穴位。我們平時的時候可以這樣來做，一般是在白天，我們將自己的四指并攏對著肘窩這個皮膚，注意不要隔著衣服，要對著皮膚用力的拍擊，就像我這樣四指并攏用力的拍擊。

大概多少下呢？一般來講你應該拍到五十下左右，如果你的力量比較均勻，這時候局部就會出現泛紅出痧，重的人有些人皮膚比較敏感，可能出痧比較多。大多數人在這個五十次左右的時候都是輕微泛紅出痧，這樣就可以了。做完左側，第二天的你可以做右側，左右交替，一般這種出痧，一天就自然消除了。通過這樣的方法來刺激肘窩部的尺澤穴，可以幫助我們抑制胃腸的蠕動，減少胃酸的分泌，減少這種隱匿性的反流的癥狀，達到減少緩解我們早醒在三點鐘到五點鐘早醒的這樣一個癥狀。

今天我們介紹的這個簡單的原理和簡單的分類方法以及我們簡單的操作方法就介紹到這里，希望我們每個朋友晚上都有一個很好的睡眠。

一般年齡大了（45歲以上）會有這種情況，這是一種衰老的跡象，這是身體機能的退化。（建議多運動，增強免疫力）另外就是壓力大導致的，心事太多，這是神經系統相對紊亂所致，這種情況，人一般次日比較疲憊，容易陷入惡性循環，甚至神經衰弱。這一般是性格所致，心眼相對小的人容易出現這類情況。（建一般年齡大了（45歲以上）會有這種情況，這是一種衰老的跡象，這是身體機能的退化。（建議多運動，增強免疫力）另外就是壓力大導致的，心事太多，這是神經系統相對紊亂所致，這種情況，人一般次日比較疲憊，容易陷入惡性循環，甚至神經衰弱。這一般是性格所致，心眼相對小的人容易出現這類情況。（建

一般年齡大了（45歲以上）會有這種情況，這是一種衰老的跡象，這是身體機能的退化。（建議多運動，增強免疫力）

另外就是壓力大導致的，心事太多，這是神經系統相對紊亂所致，這種情況，人一般次日比較疲憊，容易陷入惡性循環，甚至神經衰弱。這一般是性格所致，心眼相對小的人容易出現這類情況。（建議選擇一項運動或愛好，轉移注意力，要讓自己想開、豁達，當然，后天學習豁達是一件很難的事情）

第三種是生活不規律，常常晚睡導致的生物鐘紊亂。（保持良好的作息時間，晚上10點前準時睡覺）

無論哪一種，都是一個長周期的調理，以月為單位方可見效。

我是一個騎行者，也是一個知道怎么想開的人，這既不是愛好也不是天性，皆為后天所學。

你好，看到你的問題：“不管多晚睡覺，凌晨三、四總會.醒來，是什么原因？身體還是心理？”，也許就是習慣，不過，同時也需要看看你的年齡多大了，如果是年輕人，這樣是心理壓力過大的提示，時間久了會也許會影響身體的健康。睡眠是一個人正常的狀態，是一個自然的過程，不是人為可以控制的，我們誰也你好，看到你的問題：“不管多晚睡覺，凌晨三、四總會.醒來，是什么原因？身體還是心理？”，也許就是習慣，不過，同時也需要看看你的年齡多大了，如果是年輕人，這樣是心理壓力過大的提示，時間久了會也許會影響身體的健康。睡眠是一個人正常的狀態，是一個自然的過程，不是人為可以控制的，我們誰也

你好，看到你的問題：“不管多晚睡覺，凌晨三、四總會.醒來，是什么原因？身體還是心理？”，也許就是習慣，不過，同時也需要看看你的年齡多大了，如果是年輕人，這樣是心理壓力過大的提示，時間久了會也許會影響身體的健康。

睡眠是一個人正常的狀態，是一個自然的過程，不是人為可以控制的，我們誰也不知道自己每天確切的睡著的時間，但是，我們可以知道自己醒來的時間，如果，偶然的一次提前睡醒了，然后，你看表，在加上心理過度緊張，然后，轉天又早醒又看表，久而久之變成習慣，反而難以消除了。

這個習慣跟有人的失眠是折騰出來的一樣。睡覺是生理的過程，本來說人體是可以自行調節和修復的，人為的干預過多，反而打亂了生理的平衡。

如果一直就這樣的睡眠規律，好幾十年了，就是習慣的問題，自己的睡眠模式就是如此了，我身邊有一位朋友，年輕的時候就這樣，現在已經60多歲了，每天都是早晨4點起床，開始還為此著急過，現已經不覺得是問題了。也是經歷了一系列的折騰之后才接納了自己的睡覺習慣。

年輕人的生活壓力和職場壓力本來就比較大，自己的焦慮體現在睡眠質量上的也很多見，這是人生常態，有的時候在接納的同時，選擇適合自己的排解情緒的方式來解決這個難題。

早醒也是失眠的一種狀態，所有的跟失眠有關的現象都跟情緒的變化有關，跟當下的精神狀態和心情有關，每一種情緒都是對我們人類具有提示作用的，早醒經常是表達有焦慮或者是抑郁的情緒存在。

這就需要自己覺察一下自己自從早醒之前或者之后生活里發生了那些改變？工作上的壓力有那些？在關系上有哪些變化？

失眠跟人際關系的改變關系重大，在人跟人交往的過程里，都會激發出來我們的一些情緒，看看自己是怎么面對這些情緒的。

曾經有一位男士跟我交流過他的失眠，他遇到的難題表面上是：“這些安眠藥，我是吃還是不吃”，深入交流他慢慢覺察到，他一直以來包括跟自己父母的關系，跟單位領導的關系，跟自己妻子的關系，還有跟孩子的關系，他都覺得不滿意的，但是，他從來沒有跟任何人表達過，尤其對自己的妻子不滿意一直壓抑，曾經跟妻子發生沖突，他一度想離婚，又不敢離婚，這個內心的沖突一直存在好多年，直至自己失眠了，然后，在治療失眠的路上，一直找各種的方式都沒有改善他的失眠。

所以，他的問題由：“我到底是離婚還是不離婚”變成了“安眠藥，我是吃還是不吃”，這是一種沖突替代的現象，是回避人際間沖突的表現。

當有些事情不去解決的時候，當你回避沖突的時候，當生活真正遇到很難抉擇的問題的時候，睡眠出現問題是正常的反應，但是，當回避問題轉向關注失眠，就是一種回避沖突的表現了。

人真正需要的不是沒有壓力的生活狀態，而是為了自己自由選擇的、值得的目標努力和奮斗的狀態。

從了解自己開始，人不能怯懦，但不能不知敬畏，要學會敬畏自己的內心狀態，用適合自己的方式關心自己。

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我是閆錦穩，一個關注家庭幸福度的心理咨詢師

不用過于擔心，就是一種人體生物鐘現象。人體是很神奇的，里面隱藏著一個看不見、摸不著的鐘表，默默調節著每個人的起居時間。大家都知道，我們即使不看表，每天睡覺、起床的時間基本上也是固定的。題主遇到的是偶爾出現醒的太早的情況，這種現象比較普遍，特別是中老年了，隨著年齡的增長，睡眠質量一不用過于擔心，就是一種人體生物鐘現象。人體是很神奇的，里面隱藏著一個看不見、摸不著的鐘表，默默調節著每個人的起居時間。大家都知道，我們即使不看表，每天睡覺、起床的時間基本上也是固定的。題主遇到的是偶爾出現醒的太早的情況，這種現象比較普遍，特別是中老年了，隨著年齡的增長，睡眠質量一

不用過于擔心，就是一種人體生物鐘現象。人體是很神奇的，里面隱藏著一個看不見、摸不著的鐘表，默默調節著每個人的起居時間。大家都知道，我們即使不看表，每天睡覺、起床的時間基本上也是固定的。

題主遇到的是偶爾出現醒的太早的情況，這種現象比較普遍，特別是中老年了，隨著年齡的增長，睡眠質量一般都有所下降，甚至出現輕微的失眠癥。即使是年輕人由于壓力過大或者過于焦慮，也可能出現失眠的情況。這種時候不要輕易服用安眠藥，以免形成藥物依賴。其實輕微的失眠癥不要擔心，完全可以通過自我調節獲得改善。當然如果是長時間嚴重失眠，最好找專業醫生咨詢治療。

出現早醒等輕微失眠情況，可以嘗試自我調節：保持飲食清淡，臨睡前不要看情節激烈的電影電視劇，不要喝太多水，特別是不要飲用濃茶，最好用熱水泡泡腳，有條件還可以飲用一小杯紅酒。半夜出現早醒不要開燈看手機也不要胡思亂想，應該平心靜氣調整自己的呼吸爭取再次進入睡眠狀態。另外不要過早睡覺，最好一直堅持固定的睡覺時間，讓人體生物鐘形成良好的記憶。

凌晨三，四點總會醒來，這是隨著人們年齡增長變化而形成身體生理規律。人到老年就感到睡眠少醒得早就不奇怪了，記得上世記七十年代哪時自身年齡也剛到三十歲。自已第一次蓋木土接構房屋，必須找朋友親友幫助打土坯，冬天早晨六點起床。把打土坯應該準備的材料和應該用的工具等物件運到現場。冬天六點起凌晨三，四點總會醒來，這是隨著人們年齡增長變化而形成身體生理規律。人到老年就感到睡眠少醒得早就不奇怪了，記得上世記七十年代哪時自身年齡也剛到三十歲。自已第一次蓋木土接構房屋，必須找朋友親友幫助打土坯，冬天早晨六點起床。把打土坯應該準備的材料和應該用的工具等物件運到現場。冬天六點起

凌晨三，四點總會醒來，這是隨著人們年齡增長變化而形成身體生理規律。人到老年就感到睡眠少醒得早就不奇怪了，記得上世記七十年代哪時自身年齡也剛到三十歲。自已第一次蓋木土接構房屋，必須找朋友親友幫助打土坯，冬天早晨六點起床。把打土坯應該準備的材料和應該用的工具等物件運到現場。冬天六點起床必須下最大決心和毅力。到目前零晨兩三點睡不著也是很正常。時光流逝，生活變遷就象秋風掃落葉一樣，殘酷無情！

我來回答這個問題。看到這個提問，恰巧最近一段時間我就是這樣。我一般都是九點半左右洗漱完畢準備睡覺，躺在床上基本都是把手機放到旁邊打開一個聲音鏈接聽，或者小說或者電視劇，只聽不看，不知什么時候就睡了。可是最近突然變了，也能睡著，但是會在不同時間段醒，就像昨晚感覺睡了好久以為是早晨了我來回答這個問題。看到這個提問，恰巧最近一段時間我就是這樣。我一般都是九點半左右洗漱完畢準備睡覺，躺在床上基本都是把手機放到旁邊打開一個聲音鏈接聽，或者小說或者電視劇，只聽不看，不知什么時候就睡了。可是最近突然變了，也能睡著，但是會在不同時間段醒，就像昨晚感覺睡了好久以為是早晨了

我來回答這個問題。看到這個提問，恰巧最近一段時間我就是這樣。

我一般都是九點半左右洗漱完畢準備睡覺，躺在床上基本都是把手機放到旁邊打開一個聲音鏈接聽，或者小說或者電視劇，只聽不看，不知什么時候就睡了。

可是最近突然變了，也能睡著，但是會在不同時間段醒，就像昨晚感覺睡了好久以為是早晨了，可是一看時間才十一點多，再次醒的時候是凌晨一點多，就這樣，而且是凌晨這次醒來要好久才能入睡。

也在想是什么原因導致這樣，究其原因可能是季節性原因，再一個是更年期最近有些嚴重，白天也經常呼呼出汗，還有就是沒有自信，最自己做什么都不相信，每天下班要把辦公室電源拔掉，就這件事就得反復看好幾遍，才能鎖門。

我覺得我自己是身體原因也有，心理原因也存在，睡眠不好可能和日常這種焦慮狀態有關，最近自己調整調整，調整不好再找中醫調理調理，說心里話，我自己也不知道這種狀態什么時候能過去，希望能把睡眠先改善一下，這樣白天精神狀態能好些。

不管多晩睡覺，凌晨三點鐘我會準時醒來，誤差不會超過五分鐘。這種現象發生在我身上已經三年多了，并且形成了固定模式的生物鬧鐘。究竟是什么原因呢？大約是人在老年之后，對睡眠時間的需求量在減少，還有就是白天的一些事兒還沒有做完。我上今日頭條一千多天了，每天一早一晚要去公園散步，網上買菜在不管多晩睡覺，凌晨三點鐘我會準時醒來，誤差不會超過五分鐘。這種現象發生在我身上已經三年多了，并且形成了固定模式的生物鬧鐘。究竟是什么原因呢？大約是人在老年之后，對睡眠時間的需求量在減少，還有就是白天的一些事兒還沒有做完。我上今日頭條一千多天了，每天一早一晚要去公園散步，網上買菜在

不管多晩睡覺，凌晨三點鐘我會準時醒來，誤差不會超過五分鐘。這種現象發生在我身上已經三年多了，并且形成了固定模式的生物鬧鐘。
究竟是什么原因呢？大約是人在老年之后，對睡眠時間的需求量在減少，還有就是白天的一些事兒還沒有做完。
我上今日頭條一千多天了，每天一早一晚要去公園散步，網上買菜在我們這里還沒有普及，上午去菜市場和小商販們討價還價，回來還要做家務、煮些飯菜……
午間小憩之后瀏覽一些新聞趣事，然后寫一篇回答……三萬分之一的光陰就這樣流逝了！
凌晨三點總會醒來，伸手抓起床頭柜上的手機，因為怕打擾老伴的休息，老早就買了一付藍牙立體聲耳機?，急急忙忙地打開今日頭條的創作中心和創作首頁，先看看頭天寫的回答的閱讀量上漲了冇？然后再到評論區，和條友們互動互動……
原來以為凌晨三點的時候，網上的人們會寥若晨星，不料卻是人來人往、熙熙攘攘。
又到消息通知欄里，看看又有多少人關注了我，我還要打開他們的首頁，看看丅A發表的內容，如果三觀基本一致，必須是要回關的。再看看丅A們的文章，回贊一下是必須的，只是要仔細地閱讀，因為秒贊是不禮貌的！
如此這般地忙乎了兩個小時，唯恐怠慢了諸多的條友，不知不覺地睏意襲來，一個回籠覺睡到早上七點，又大步流星地走到公園……
明日復明日，明日何其多……古人苦被明日累，春去秋來老將至。朝看東流水，暮看日西墜。百年明日能幾何？請君聽我明日歌！
總而言之，言而總之：人生苦短，凌晨三、四點鐘總會醒來，何不秉燭出游或者去上頭條？甭管它是身體還是心理的原因，順其自然就好！??????

其實，有這種情況不必太過于焦慮，我恰好也是這樣。我的理解可能是生物鐘形成了，所以身體有了記憶。對于這種情況，如果醒了10分鐘之內又能睡著，就不必當回事。如果半小時都睡不著，甚至再也睡不著了，就要分析一下原因了。首先看是否經常出現這種情況還是偶爾？如果偶爾可以不用管，正常人偶爾失眠其實，有這種情況不必太過于焦慮，我恰好也是這樣。我的理解可能是生物鐘形成了，所以身體有了記憶。對于這種情況，如果醒了10分鐘之內又能睡著，就不必當回事。如果半小時都睡不著，甚至再也睡不著了，就要分析一下原因了。首先看是否經常出現這種情況還是偶爾？如果偶爾可以不用管，正常人偶爾失眠

其實，有這種情況不必太過于焦慮，我恰好也是這樣。我的理解可能是生物鐘形成了，所以身體有了記憶。

對于這種情況，如果醒了10分鐘之內又能睡著，就不必當回事。如果半小時都睡不著，甚至再也睡不著了，就要分析一下原因了。

首先看是否經常出現這種情況還是偶爾？如果偶爾可以不用管，正常人偶爾失眠不會對身體造成影響，好比上了個夜班；但如果經常出現這種情況，就要引起重視了。

看看是否最近壓力比較大，再看看是否處于更年期，還是其他的因素。可以嘗試著聽聽舒緩的音樂，做一些適合自己的運動，還可以看看醫生。

這要看你的年紀，如果你是二三十歲的年輕人，白天要工作活動量大，要睡七八小時才夠，睡得晚必起得晚，晚12點睡要早上七八點才醒，如三四點就醒，那睡眠只有三四小時是不夠的，久了是要影響健康的，要去撿查身體健康情況，對癥治療。如有心理障礙，看看心理醫生，只要解除了心結就會安然入睡保夠時間這要看你的年紀，如果你是二三十歲的年輕人，白天要工作活動量大，要睡七八小時才夠，睡得晚必起得晚，晚12點睡要早上七八點才醒，如三四點就醒，那睡眠只有三四小時是不夠的，久了是要影響健康的，要去撿查身體健康情況，對癥治療。如有心理障礙，看看心理醫生，只要解除了心結就會安然入睡保夠時間

這要看你的年紀，如果你是二三十歲的年輕人，白天要工作活動量大，要睡七八小時才夠，睡得晚必起得晚，晚12點睡要早上七八點才醒，如三四點就醒，那睡眠只有三四小時是不夠的，久了是要影響健康的，要去撿查身體健康情況，對癥治療。如有心理障礙，看看心理醫生，只要解除了心結就會安然入睡保夠時間了。

如果你是六十多歲的老人，只睡五六小時就夠了，晚十時睡，凌晨三四點就醒，己足夠了。

如再高齡七八十歲，那這睡眠的能力更低了，常矇眬睡一兩小時就醒，整夜都睡不好，這是生理自然現象。

三四點醒來沒關系，千萬不要摸手機。如果僅僅是看看時間情有可原，要是打開頭條或者刷視頻。那就完了，基本上又睡不著了。半夜三四點醒來其實是很正常的，也是人類進化的一種睡眠方式。就是和開車一樣，超過四小時差不多就要休息了。如果你要疲勞駕駛，搞不好就會出事故。睡覺也是一樣，如果老是一覺睡三四點醒來沒關系，千萬不要摸手機。如果僅僅是看看時間情有可原，要是打開頭條或者刷視頻。那就完了，基本上又睡不著了。半夜三四點醒來其實是很正常的，也是人類進化的一種睡眠方式。就是和開車一樣，超過四小時差不多就要休息了。如果你要疲勞駕駛，搞不好就會出事故。睡覺也是一樣，如果老是一覺睡

三四點醒來沒關系，千萬不要摸手機。如果僅僅是看看時間情有可原，要是打開頭條或者刷視頻。那就完了，基本上又睡不著了。

半夜三四點醒來其實是很正常的，也是人類進化的一種睡眠方式。就是和開車一樣，超過四小時差不多就要休息了。如果你要疲勞駕駛，搞不好就會出事故。睡覺也是一樣，如果老是一覺睡到天亮。被其他部落的人攻擊，被野生動物攻擊都不知道。所以人睡幾個小時就會醒過來，這種稱之為警醒。警！警覺！

隨著社會的的發現，社會越來越安全。很多人的這種行為慢慢被磨滅了，居安思危的意示也沒有了。反正就是一個行尸走肉，吃了睡睡了吃。經常看到有些人在家里睡覺，房子著火了都不知道。這種人和豬又什么兩樣，一睡就什么都不知道醒。

凌晨三四點只是人類進化的應急時間點。用過去的想法來說是正常的。但是用現在的眼界來看，你不能安心睡覺，你腦袋里肯定有想法，還達不到讓自己安睡標準。有些人覺得要繼續加油，對于我們大部分普通人應該是適可而止。

過去祖先進化的預警時間，那都是在極端的生活環境里磨礪出來的。當我們總是在這個時間點醒來，說明我們的生活水平，環境，身體狀況，心理欲望，都屬于較差的層次。當你一直卯足了勁的去拼，得到的東西又達不到逾期。這個時候就要調整一下自己，不要鉆牛角尖。等到你夜不能寐的時候，想回頭都已經晚了。

如果你真的到了這個狀態，應該放緩自己的頻率。降低自己的小目標，讓自己緩一緩。醒了沒關系，只要繼續睡就可以的。如果你大腦里充斥著財色權錢，長此以往生命就會打折。孰重孰輕，自己掂量……