提起減肥這事，相信很多人都不想說什么，特別是如何快速減肥了，對于那些本身肥胖的人更是。能說出來的人，大多數都是瘦子或者已經減肥成功的人。還有就是一些胡亂說的，如節食少吃點是減肥最快的方式了。積土成山，積水成淵。肥胖是一朝一夕慢慢形成的，減肥也如此。需要慢慢來，健康的減肥瘦身是沒有

提起減肥這事，相信很多人都不想說什么，特別是如何快速減肥了，對于那些本身肥胖的人更是。能說出來的人，大多數都是瘦子或者已經減肥成功的人。還有就是一些胡亂說的，如節食少吃點是減肥最快的方式了。

積土成山，積水成淵。肥胖是一朝一夕慢慢形成的，減肥也如此。需要慢慢來，健康的減肥瘦身是沒有捷徑可尋的。

在眾多的減肥方式中，其實最快最好也最健康的方式就是運動。在身體重量不是很超標的情況下，我們每天沒有必要那么拼命地去運動或者想更多的方式來到達減肥的效果。其實，在合理控制飲食的情況下，平時走走慢、慢跑幾下、爬爬樓梯、抖抖腳，時間長了自然而然地瘦下來了。

對于那些超肥胖人群來說，首先需要做的是就是控制高熱量食物的攝入量。其次，我們需要選擇一些強大的有氧運動來進行鍛煉，如游泳、爬山、跑步等。

飯后不要老是習慣馬上坐下或者躺在床上，學會多走動走動。

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28歲的我：每天煮一杯，不到2周瘦5斤，手腳不冰冷是不是女生大多都會貧血，我就是典型的全年手腳都冰冷，就算是炎熱的夏天我的手也是冰的，冬天那就自然不用說，搞的我老板娘整天要我去看中醫，說我這種體寒的體質以后很難懷孕，講的我都怕死了?？墒俏矣趾芘郑屛曳浅Ｓ魫灥氖悄敲磁衷趺催€會體寒如果你對減肥瘦臉還有不明白的，或者是還想了解更多減肥瘦臉方法，可以添加公眾號：shoulianfangfa，讓你盡快大象腿、水桶腰、雙下巴的困擾！

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你說的減肥最快，我理解成減體重最快吧。實際上如果把減肥理解成減脂肪（這是正確的理解），那么減肥的速度不可能很快。1公斤人體儲存脂肪，大概能提供7700千卡左右的熱量。不是9000千卡，是因為這其中還有一些非脂肪的組織，比如少量水分。7700千卡熱量，夠一個普通身材的女孩，不吃不喝消耗3-4天。

所以，哪怕不吃不喝，那么普通身材的女性3-4天才能減掉1公斤脂肪，這個速度實在談不上快。但是我們也都知道，真要是不吃不喝，那么3-4天能減少的體重遠遠超過1公斤，其實，這里面包含糖原、水分和蛋白質等等。

所以，減脂肪，不可能太快，減體重可以很快。想要快速減體重，當然沒有所謂最快的方法，因為我們可以什么都不吃，然后去運動，運動的越多，減體重越快。所以說最快的話，那就是什么都不吃，然后盡可能多的運動。這種方法任何人都能想得出來，實際上確實也是“最快”的方法。

但是這樣做健康隱患非常高，尤其是對于本身有基礎問題的人。所以，如果說，臨時有需要，比如體檢、應聘、考學等等，需要快速把體重，在短時間內降下來，那么相對安全的方法是低碳水飲食。

我本人是反對低碳水飲食的，不建議長期使用低碳水飲食來減肥。因為這種方法存在很大的健康隱患，而且反彈率也非常高。但是短期臨時應急使用，基本是可以的。不過，也是針對沒有任何疾病的健康人來說，針對沒有任何禁忌的人來說。

低碳水飲食，可以很快地通過丟失糖原、水分、蛋白質來降低體重。很多低碳水飲食，可以同時高脂肪。我的建議，如果想要最大化快速減體重，那么建議脂肪也要控制。最好的方法是，低碳水低脂肪的同時，每天的熱量攝入控制在1000千卡左右。同時這些熱量當中，要包含一定比例的優質蛋白質，比如肉蛋奶類食品。其余的可以是碳水化合物比較低的蔬菜，比如葉類蔬菜。

這種減肥方法，同時最好保持低鹽，鹽的攝入量不要超過每天3克，這樣可以減少細胞外液的水分，有助于減體重。但是注意，如果有大量運動或者天特別熱，大量出汗的情況下，不可以低鹽。

同時注意，這種方法使用不建議超過7天，同時要多喝水。有任何不適反應，馬上停止該方法。

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什么辦法減肥最快呢？健康苦行僧，開講啦！減肥最快的方法？過度節食，拼命運動再加上一些所謂的減肥藥，這些大概是最快的減重方法了吧，但隨之失去的不僅僅是您的脂肪，更會失去身體大量的水分，蛋白質（肌肉流失），最為關鍵的是會體重反彈并且還會傷害身體健康，所以說我們應該討論的是如何健康減肥

什么辦法減肥最快呢？

健康苦行僧，開講啦！

減肥最快的方法？過度節食，拼命運動再加上一些所謂的減肥藥，這些大概是最快的減重方法了吧，但隨之失去的不僅僅是您的脂肪，更會失去身體大量的水分，蛋白質（肌肉流失），最為關鍵的是會體重反彈并且還會傷害身體健康，所以說我們應該討論的是如何健康減肥或者說在健康的前提下如何快速減肥？

如何才能健康減肥呢？

1：適量節食

減肥不節食是不對的，但我們必須循序漸進，尋找一種能夠讓我們一直堅持下去的減肥食譜，一味少吃，不吃，只能說是短期減重，可以先從每天一共少吃半碗飯，不吃夜宵，不吃零嘴做起

2：改變飲食結構

如果您真的能夠改變您自身的飲食結構的話，你就可以不需要節食了，將高熱量，高油脂的食物用優質蛋白質和高纖維代替，這類食物的熱量較低，并且飽腹感較強，能夠很好地幫助減肥，每天吃西蘭花煮雞胸肉，玉米棒子，糙米飯是不會變胖的

3：多多運動

運動是減肥的首選，沒有人可以不運動就能減肥，可以選擇自己喜歡的運動，爬山，游泳，跑步，跳舞等都不錯，但必須選擇可以長久堅持的運動強度，盡量做到一周四練，而不是每周運動一次，一次就拉傷肌肉的那種

對于以上內容的補充

1：可以在減肥運動計劃里加入一些無氧運動，一些開合跳，深蹲，啞鈴杠鈴等的鍛煉項目，這樣能夠增加肌肉，提高自身的新陳代謝，運動量達標了，多吃一些也無所謂

2：運用不科學的減肥方法會白白走很多冤枉路的，也大大損害了健康，減肥需要打持久戰，欲速則不達

3：合理的作息，健康的生活習慣也能幫助有效減肥，建議可以從早睡早起，細嚼慢咽開始做起

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

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大家好，我是秋水伊人，很高興回答你提出的問題。你的問題是有沒有快速減肥的方法？下面談談我的觀點，快速減肥有三種方法：1.吃減肥藥吃減肥藥可以在短期內體重迅速減少，但是減肥藥本身可直接對肝有毒性作用，造成藥物性肝損害，若得不到及時有效治療，繼續服用減肥藥，癥狀可能加重，最后可能發展今天就分享到這里，希望我的回答都幫到你。

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用快速燃脂方法減肥即可，如果你基數比較大，減的也比較快，如果基數小減的慢些，總之要在健康的前提下健康減脂?？焖偃贾椒ㄈ缦拢涸绮停阂桓S瓜+一個雞蛋+一碗小米粥午餐：一份蔬菜+一塊雞胸肉+一碗梗米飯下午：4點的時候，兩杯決明子荷葉茶 清油清脂，促進脂肪燃燒。晚餐：一碗雜糧粥+一份

用快速燃脂方法減肥即可，如果你基數比較大，減的也比較快，如果基數小減的慢些，總之要在健康的前提下健康減脂。

快速燃脂方法如下：

早餐：一根黃瓜+一個雞蛋+一碗小米粥

午餐：一份蔬菜+一塊雞胸肉+一碗梗米飯

下午：4點的時候，兩杯決明子荷葉茶 清油清脂，促進脂肪燃燒。

晚餐：一碗雜糧粥+一份生菜+一個蛋白

注意：全天總能量在原有基礎上減少三分之一，增加消耗量，燃脂食譜基本上能滿足人體一天的營養需求，中間有饑餓的話，可以選擇低熱量食物，比如，脫脂奶，梳打餅干，圣女果等食物。

除了飲食以外，運動輔助也是非常有必要的，可以選擇快走，跳繩，游泳等運動，每次運動時間在40分鐘以上，選擇一個適合自己長期堅持的運動，這樣你的體脂才快速的健康減下去。

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比平時吃飯的量降一半。早餐我是一個雞蛋，一瓶純牛奶，午飯本來是2飯碗，雷打不動，后減肥就1碗，。晚飯就半碗。菜夠下飯就行，千萬別多吃。吃了飯迅速離開餐桌，因為沒吃飽還想吃，禁不住又去夾菜吃。早晨6點鐘起床，喝水，量為半瓶礦泉水左右，然后走路鍛煉，約走3公里，回家早餐。晚餐后也走路

比平時吃飯的量降一半。早餐我是一個雞蛋，一瓶純牛奶，午飯本來是2飯碗，雷打不動，后減肥就1碗，。晚飯就半碗。菜夠下飯就行，千萬別多吃。吃了飯迅速離開餐桌，因為沒吃飽還想吃，禁不住又去夾菜吃。早晨6點鐘起床，喝水，量為半瓶礦泉水左右，然后走路鍛煉，約走3公里，回家早餐。晚餐后也走路鍛煉，約1公里，早睡早起。白天其間多喝水，肉也吃，但少吃適量，實在好餓時，來個蘋果?？傊茏∽爝~開腿，實在好餓就喝水。本來我165斤，堅持了半年，現132。

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快速減肥欲速則不達對于減肥的人來說，都希望找到一種非常簡單還不需要出力的好辦法，一覺醒來自己立刻從肉球變成馬竿兒,可惜你身上的肥肉不是衣服,沒有那么容易脫下去。想想你身上的肉不是一下子長上去的，當然要減下來自然不會是件容易的事情，所以也就誕生了各種各樣千奇百怪的減肥方法，例如哥本

快速減肥欲速則不達

對于減肥的人來說，都希望找到一種非常簡單還不需要出力的好辦法，一覺醒來自己立刻從肉球變成馬竿兒,可惜你身上的肥肉不是衣服,沒有那么容易脫下去。想想你身上的肉不是一下子長上去的，當然要減下來自然不會是件容易的事情，所以也就誕生了各種各樣千奇百怪的減肥方法，例如哥本哈根減肥法，雞蛋減肥法，酸奶減肥法，中醫拔罐埋線減肥法等。

那么，這些減肥方法到底有沒有效果呢？有用，并且有些減肥方法獲得的效果還是立竿見影的。但是你可能不明白，這么迅速瘦下來，到底消耗掉的是什么？通常那些效果好的減肥方法，比如中醫的拔罐減肥，一個月輕松減掉5-10斤不成問題。又有誰知道你在拔罐減肥的時候，挨了多少餓，吃了多少小黃瓜和西紅柿呢？可怕的是，一旦停下來，沒過多久，你就立刻復胖，為什么？快速減肥的數據在體重稱上看起來很美,可是減去的并非全是脂肪,其中很大部分是肌肉和水分,尤其是水分，人體就是一個大水缸,所以擠水是體重下降的最好手段,可是這些水遲早還會存回來,所以體重會反復。

一些快速減肥的人看起來整個人干巴巴、面色蠟黃、皮膚松弛沒有光澤，就是由于身體嚴重脫水，脫水除了使得外表不美觀之外,對健康也有很不好的影晌,因此減肥更要注意補水。減肥本來為了健康,這種減肥從脫水的角度上很可能弊大于利。如果一個人幾個月內快速減肥的話,有12%到25%的人會出現膽結石。

快速減肥就得嚴格限制飲食,因此會導致電解質失衡、疲倦、血糖高、肌肉痙攣、易怒、疲倦、頭暈、月經失調、脫發、肌肉丟失、眩暈、心律失常、甚至死亡，營養不良更不說了，女性還可能會內分泌失調，停經。更關鍵是,來得快去得也快,快速減去的這些體重會很快地漲回來,很難長期維持。

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什么樣的減肥才是最可靠的？

減肥的基本原理很簡單,無論是少吃還是多動，都是為了讓身體的消耗的卡路里大于吸收的卡路里,例如：你計劃每周減去1斤,就要多消耗3850大卡,平均到每天,就要消耗550大卡,相當于少吃一個麥當勞的“巨無霸”,如果想通過鍛煉來消耗這些能量,你需要走步154分鐘、跑步63分鐘、游泳46分鐘、騎自行車84分鐘。連續七天,才有可能減去1斤。

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減肥的最終目的是希望把多余的脂肪消耗掉。減肥的方法的選擇還得緩而圖之,誰身上的肉肉也不是一夜之間貼在身上的。既然是慢慢長上去的,就應該慢慢地減下去。一口吃不成胖子,心急也變不成真正健康的瘦子，以犧牲自己健康的快速減肥方式不可取，我們不提倡。

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科學飲食搭配適當的運動量才是減肥的最佳方式。

堅定自己的信念，你一定會瘦下來的！

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如果要以健康為代價的話有很多...但是想要兼顧健康..唯有飲食和鍛煉..養成習慣.堅持

如果要以健康為代價的話有很多...但是想要兼顧健康..唯有飲食和鍛煉..養成習慣.堅持

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肥胖是現代人群中常見的一種生活方式病，也是引發多種慢性疾病的危險因素。進入21世紀后，隨著人們生活水平的提高，肥胖的發生率越來越高，人們也開始關注高效減肥的方法。減肥方法是否正確對減肥是否成功起著至關重要的作用。減肥不當危害健康！有大量研究顯示，合理膳食配合科學運動是最有效的減肥

肥胖是現代人群中常見的一種生活方式病，也是引發多種慢性疾病的危險因素。進入21世紀后，隨著人們生活水平的提高，肥胖的發生率越來越高，人們也開始關注高效減肥的方法。

減肥方法是否正確對減肥是否成功起著至關重要的作用。減肥不當危害健康！

有大量研究顯示，合理膳食配合科學運動是最有效的減肥方式，同時又不會給身體帶來危害。那么怎樣進行科學運動呢？美國運動醫學學會建議健康成年人每天進行至少30~60min（每周至少150min）的中等強度運動。持續時間較長的中等強度又運動稱之為有氧運動，主要以消耗脂肪為主，是目前被認為運動減肥最有效的方式。在進行有氧運動的同時配合抗阻運動，能夠在減少脂肪的基礎上增加肌肉量，避免減肥進入平臺期。

此外，合理膳食也是減肥的關鍵，減肥過程中要控制飲食，但又不可過度節食。適當減少飲食中的脂肪含量，增加蛋白質和碳水化合物含量，保證人體的營養均衡。專家建議，飲食中碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例以40%：45%：15%為宜。