喝水？難道是每天只喝水不吃飯嗎？

不不不，這個減肥法并不是鼓勵大家用喝水來替代三餐，而是做到飯前半小時喝水就可以了。有研究表明：

在早餐、午餐和晚餐之前半小時喝 500 毫升水，堅持 3 個月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

曾經幫助成百萬的人成功減肥、樹立信心和改變生活的保羅麥肯納，在他的「非常瘦身」里說過這樣的話：

人們日常經歷的許多苦痛，包括饑餓，實際上都是由于脫水造成的。

因為實際上識別出餓和渴的信號的差別是不可能的。所以感到饑餓就去喝一杯水，也是一個不錯的主意。

那么該喝多少呢？

前面說了：吃飯前，兩杯常溫水，500毫升，一口悶。

圖片來源：giphy.com

其實就是飯前先「灌個水飽」，科學研究顯示喝水可以對大腦皮層產生影響，能夠降低食欲。

如果你能在每天吃飯前都通過喝水來抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。

225 千卡是什么概念？這可是相當于慢跑半小時、游泳半小時、騎自行車一小時才能消耗的熱量啊。

飲料喝到「水飽」行么？

絕對不行！

咱們來做個數學題：假設你每天都喝一瓶（500毫升）冰紅茶，每瓶 200千卡來替代「飯前水飽」，那么一周下來你就增加了 1400千卡的熱量攝入，累積到一年……

那可是能長胖近 20 斤體重的熱量啊！

可白開水真的不好喝啊！

這只是小問題！

你可以嘗試切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果，或者摘幾片薄荷泡進水里，或者泡茶葉、茶包。

這樣既沒什么熱量負擔，白開水還會因此有了更好的口感和香味。

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另外，如果你喜歡喝咖啡的話，也可以考慮飯前喝純黑咖啡：比如美式咖啡、新鮮調制的黑咖啡。

注意！千萬不要點摩卡、卡布奇諾、焦糖瑪奇朵這類的「熱量炸彈」。

他們雖然甜甜的很好喝，但平均超過 250 千卡的熱量會讓你的肚子不知不覺的大起來。

壓力大就想吃甜的……怎么辦

壓力大了，更要喝水！

有研究發現，人在緊張壓力狀態下，如果沒有很好地緩解，容易促進脂肪合成，俗稱「壓力肥」。

把水喝夠，能夠提升積極的情緒，減少壓力。

有人面對壓力會選擇喝水，有些人則選擇吃吃吃甜食，這僅僅是習慣問題，但是既然我們想要減肥，選擇一個更適合的習慣，不是更好嗎？

把這篇文章轉到朋友圈，咱們來一起堅持「飯前灌水」，看看能瘦多少斤？

本文經 運動康復學專家 楊一卓審核

— 參考文獻—

[1] Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT, Helen Parretti et al., Obesity, doi: 10.1002/oby.21167, published online 3 August 2015.

封面圖來源：丁香醫生設計團隊

責編：宅宅