有沒有比較好的瘦大腿的方法？有的人身材勻稱，唯一美中不足的就是大大的粗腿，只能穿上笨笨的黑色牛仔褲才能讓自己的腿稍微變的更好一些，所以這將會是每一個愛美人士的禁忌。下面我要介紹的6個瑜伽動作，讓你的大腿慢慢變細，只要你能每天在堅持進行，就一定可以起到很好的美腿瘦腿的效果。1、單手1、單手鴿王式2、簡易蝗蟲式變體3、雙手鴿王變體4、腳趾蹲坐式5、女神式變體

↑女神式消耗很多熱量，減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

動作詳解：雙腿分開大約一條腿的長度，雙腳向外打開45度，膝蓋沖向腳趾，屈膝下蹲，大腿與地面平行，扭轉胸腔，兩手扶雙膝。

瘦大腿的方法有很多，其中這瑜伽瘦腿是很多人都喜歡的，這瑜伽瘦腿的動作也是有不少的，感興趣的可不要錯過咯。

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怎么樣瘦大腿啊？這個問題我也回答過了很多，他的主要原因無非就是兩種，一種是脂肪太多，一種是你后天進行了一些體育鍛煉導致的腿部比較強壯。你如果是脂肪比較多，那你就要先把這個飲食控制好，加強鍛煉，把你身上的肥肉減下去，腿也就瘦了。整天光嚷嚷著瘦腿，你不捏一下肚子上看有沒有多余的肉。還

怎么樣瘦大腿啊？

這個問題我也回答過了很多，他的主要原因無非就是兩種，一種是脂肪太多，一種是你后天進行了一些體育鍛煉導致的腿部比較強壯。

你如果是脂肪比較多，那你就要先把這個飲食控制好，加強鍛煉，把你身上的肥肉減下去，腿也就瘦了。

整天光嚷嚷著瘦腿，你不捏一下肚子上看有沒有多余的肉。

還有就是如果你后天就要體育鍛煉，那這個時候你在做一些訓練的時候就要格外注意，避免腿部發太多的力量就有二次生長，這個時候你就只能通過一些大強度的有氧消耗來幫助你消耗脂肪和消耗肌肉。

再別聽什么網上的，貼這個瘦腿，拍拍這里瘦腿，講一講科學原理好吧？

只有說你掌握好它的這個原理。你才能不走太多的彎路。

成長就是你主觀世界遇到客觀世界之間的那條溝，你掉進去了，叫挫折，爬出來了，叫成長。

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很高興尚形君來解答。要知道很多人大腿粗其實并不是因為肥肉堆積在大腿，其實是因為腿部肌肉缺乏鍛煉而松弛造成粗壯，所以經過力量訓練后就會使大腿肌肉恢復緊致，大腿鍛煉分為幾個面分別是，前側的股四頭肌，內測的內收肌，后側是腘繩肌，從這幾個方面收緊大腿，就能使緯度小一大圈，但是脂肪堆積用這

很高興尚形君來解答。

要知道很多人大腿粗其實并不是因為肥肉堆積在大腿，其實是因為腿部肌肉缺乏鍛煉而松弛造成粗壯，所以經過力量訓練后就會使大腿肌肉恢復緊致，大腿鍛煉分為幾個面分別是，前側的股四頭肌，內測的內收肌，后側是腘繩肌，從這幾個方面收緊大腿，就能使緯度小一大圈，但是脂肪堆積用這個方法還不能使效果明顯，這時候必須減脂了，減脂才能使腿部脂肪減少，減脂使用控制飲食，講究攝入熱量小于消耗熱量才是根本，訓練動作選用力量結合有氧，動作推薦深蹲，再結合一些輔助動作，不僅鍛煉大腿而且還能練臀，提高臀線使腿更長，就能練出一雙漂亮的大腿

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你可以去學習一下按摩穴位法去按摩，還有多走路，多跳，多抬腿，少坐，站，蹲，可以多運動。習慣一下踮腳，在每一個方便之時都可以去踮腳，長期下來會發現小腿會變得修長，還有多式多樣得方法，可以去美體會館或是瑜伽試試。

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今天分享的這幾個體式呢，除了緊致大腿，還能收緊臀部，強健腹肌和上半身肌肉群，總之是一個可以鍛煉很多部位的體式，堅持練習，就會有效果哦~這9個動作要按照順序來完成。有些動作是分左右，那么就先做右邊，再做左邊。1/4犬式　　針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉下犬式準備：將五指用力外張，

今天分享的這幾個體式呢，除了緊致大腿，還能收緊臀部，強健腹肌和上半身肌肉群，總之是一個可以鍛煉很多部位的體式，堅持練習，就會有效果哦~

這9個動作要按照順序來完成。有些動作是分左右，那么就先做右邊，再做左邊。

1/4犬式

針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式準備：將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

平衡支撐星式

針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿勢準備：撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

屈膝板式

針對部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿勢準備：將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

沖刺式

針對部位：大腿和臀部

屈膝板式準備：邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持(這個動作強度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢，深呼吸5次

側身暮光式

針對部位：大腿、臀部和肩部

沖刺式準備：將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。

吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。保持側身暮光式，深呼吸5次。

分腿站立伸展式

針對部位：腹部和大腿

側身暮光式準備：扭轉身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個動作讓你的背部負擔過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

女神式

針對部位：大腿和臀部

分腿站立伸展式準備：抬起上半身。腳跟內收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手掌面向前方。

將重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次。

戰士三式

針對部位：腹部、背部和大腿

女神式準備：伸直雙腿，右腳移至墊子前方，并攏雙腳。將重心移到右腳上，向頭頂上方伸直雙臂。將左腿向后舉起，同時胸部向下傾，直至上半身與左腿平行于地面。收緊腹部，以保護你的后腰部位。如果你的后腰出現疼痛，可將雙手放到臀部上。戰士三式保持平衡，深呼吸5次。

新月式

針對部位：大腿和腹部

戰士三式準備：左腳后跨至墊子后方，抬起身體成戰士一式。然后，扭轉身體打開胯部、手臂和胸部，成戰士二式。然后，稍稍后屈，將左手放在左腿后側。右手舉向頭頂，感受右側身體帶來的延伸感。在臀部下壓的同時，保持前膝朝向正前方并且不超過右腳踝。保持新月式，深呼吸5次。

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分享些事半功倍的瘦腿方法給大家。首先明確一點，你需先觀察自己的腰圍，如果你的腰圍超標，那你得先做瘦腰的工作，帶脈不通，其他胳膊、腿等部位很難真正瘦下去。想瘦腰一要做好保暖，保證通暢的血液循環；二要經常揉腹（轉圈揉即可，很多的水桶腰其實是宿便鬧的）；三要經常抓帶脈，通俗講就是雙手抓

分享些事半功倍的瘦腿方法給大家。

首先明確一點，你需先觀察自己的腰圍，如果你的腰圍超標，那你得先做瘦腰的工作，帶脈不通，其他胳膊、腿等部位很難真正瘦下去。

想瘦腰一要做好保暖，保證通暢的血液循環；二要經常揉腹（轉圈揉即可，很多的水桶腰其實是宿便鬧的）；三要經常抓帶脈，通俗講就是雙手抓腰兩側的肉，稍微用力，每天100到200次，抓到皮膚發熱。

腰圍瘦下來了，也就代表你的代謝好了，這時候想減其他部位，手到擒來。

我們說瘦腿。

先聊聊吃，這個問題老生常談，但還是不得不談。簡單說，建議大家正餐以蔬菜為主，每頓飯碳水化合物（米飯、饅頭）的攝入量不超過自己一個拳頭的大小，肥厚甘膩的食物能不吃就不吃，比如蛋糕、紅燒肉等。這點不難，堅持一段時間，全身都會瘦。而且你的脾胃不再超負荷運作，也會越來越好。

截斷了攝入這個源頭，我們說說按摩。今年夏天8、9兩個月，我一直堅持每天晚上用刮痧板推膽經，有時也會刮內側的脾經，每次100下就好，也就幾分鐘的事兒。一開始出痧特別嚴重，后來再推就沒什么痧了。到了穿秋裝時，驚喜的發現，有一條我一直穿著貼身的運動褲有了空當，特別開心。

最后說說運動，這個不易堅持，考慮到大家的實際生活、工作狀況，放在最后說。介紹幾個大家容易堅持的辦法，每天晚上按摩完雙腿，可以將雙腿貼在墻上，促使血液循環，還能排泄掉多余的水分。更有毅力的小伙伴可以蹬自行車，從三分鐘到五分鐘，再到八分鐘，最后堅持每天十分鐘就可以。

瘦大腿不易，重在堅持，以上幾個方法不僅可以瘦腿，更有利于健康，希望對大家有所幫助。

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說到大腿減肥，那不得不說一下大象腿了。正因為有許多人有大象腿，所以才有了大腿減肥。那大腿減肥的方法有哪些呢?又有哪些方法是最有效的大腿減肥呢?今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。

大腿減肥最有效方法

你想自己屬于大象腿嗎?相信沒有一個人是想的。所以，如果大腿粗的話，則要進行大腿減肥哦。那大腿減肥的方法有哪些呢?

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

在蹲馬步之后，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，并且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

4、弓箭步式

加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

5、側抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

怎樣瘦大腿

1、下蹲運動

站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側的贅肉。

2、空騎自行車

平躺，然后雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!

3、側抬腿

側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成后，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。

4、登山或走樓梯

登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。

5、敲打按摩大腿的外側

洗澡時，可以在大腿上涂上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環加速，起到瘦大腿的作用。

吃什么瘦大腿

除了以上的方法可以瘦大腿之外，我們還可以通過飲食進行瘦大腿哦。那吃什么可以瘦大腿呢?

1、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。

2、海苔

含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

3、紅豆

能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

4、蘋果

含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。

5、葡萄柚

豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。

6、木瓜

含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

7、奇異果

富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲后讓女生產生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加。

8、蕃茄

利尿功效第一名，幫助女生排出身體多余水分，預防水腫造成的假肥胖。

9、西瓜

基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。

10、芹菜

含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關于大腿減肥的一些最有效的方法以及瘦大腿的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道了吃什么可以瘦大腿了。因此，想要快速瘦大腿的話，則這些食物一定不能少哦。