這個情況，也恰恰是很多減肥人群半途而廢的原因。“練了這么久一斤都沒掉，我還減個什么勁啊……”其實，這只不過是身體給你做的一個毅力測試題，真正可以堅持住的人，才能做到成功減脂。話說回來，莫說是減肥第一個月，減肥前8周一斤不掉都是正常范疇內同時，減肥幾個月以后，體重反而漲了，也是正常咱們看看下邊的案例：再看下邊這位更看夸張的：具體來說，肌肉的密度是脂肪的3倍之多結論：
衡量你減肥是否成功
要不斷記錄你的身體圍度增減
而不要在意體重的變動
所有掌握高端減肥理念的體重規劃師，都是這樣告訴你的
希望有幫到你。
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謝邀！減肥一個月體重沒變化可能是方法不正確。減肥需要正確的方法和毅力，一日三餐要吃，但要適當節制，不要吃得太飽，尤其晚餐盡量在下午六點之前吃完，飯后不要再吃任何食物，配合適當運動，只要能堅持，非常有成效！
謝邀！減肥一個月體重沒變化可能是方法不正確。減肥需要正確的方法和毅力，一日三餐要吃，但要適當節制，不要吃得太飽，尤其晚餐盡量在下午六點之前吃完，飯后不要再吃任何食物，配合適當運動，只要能堅持，非常有成效！
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說真的，我感覺你比我還幸運，我跑步一個月，體重不僅沒變，反而上升了，從140變成145，稱完以后，我坐在稱邊發呆了好久！后來我不甘心，我下決心要解決這個問題，最后我找到了原因和方法，努力跑步半年，我的體重終于從140下降到了120！身上的肥肉卻沒有了，馬甲線出現了，人見人夸，走在為什么跑步沒有瘦？解決的方法是什么？下面我來給大家說說！為什么跑步沒有瘦？1. 吃的多2. 跑的少3. 體質差怎么解決這個問題？1. 規劃飲食2. 優化體質3. 多跑如有疑問，歡迎評論，有問必答！獲得很多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注！
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那是因為你沒找到方法
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這和你減肥方式有關系，肥胖屬于代謝系統緩慢，如果減肥方式不對就算減掉了也會反彈，所以想減肥就要提高代謝速度，想不反彈內脂必須降下來，減肥最基本的就是多喝溫熱水，來促進新陳代謝，具體方法我回答過可以查看一下，希望可以幫到你
這和你減肥方式有關系，肥胖屬于代謝系統緩慢，如果減肥方式不對就算減掉了也會反彈，所以想減肥就要提高代謝速度，想不反彈內脂必須降下來，減肥最基本的就是多喝溫熱水，來促進新陳代謝，具體方法我回答過可以查看一下，希望可以幫到你
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方法用錯就減不了了，調理下平時的飲食吧。雞蛋：最新研究發現，以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。那么，吃雞蛋能減肥嗎，效果好不好?雞蛋是人類最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對人而言，雞蛋的蛋白質品質
方法用錯就減不了了，調理下平時的飲食吧。雞蛋：最新研究發現，以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。那么，吃雞蛋能減肥嗎，效果好不好?雞蛋是人類最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對人而言，雞蛋的蛋白質品質最佳，僅次于母乳。牛奶：是一種僅次于人類母乳的營養成份最全、營養價值最高的液體食品。鮮牛奶中富含蛋白質、脂肪、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素、酶和抗體等，最容易被人體消化吸收。據研究證明，每天早晨飲用一杯鮮牛奶，可滿足人體所需熱量的10%，可滿足人體所需各種微量維生素的40%。如果每人1天飲用500克牛奶，則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的80%，并具防癌作用。豆漿：豆漿的原料是黃豆，黃豆含有豐富的優質植物性蛋白質，除了蛋白質外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質和糖類，相當于發揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆漿到吸收消化，豆漿都在發揮著它燃脂的功效。因為黃豆含有膳食纖維，這種物質除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。所以，要想減少吸收熱量，喝豆漿是最好的。豆漿屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出。豆漿除了有減肥的作用外，還能減少面部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤，容光煥發。豆漿屬利尿、出汗食物。豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。包子，餃子帶餡的食物：帶餡面食是我國的傳統食品，如包子、餃子、燒麥、餛飩等。在享受美食時，人們也許沒有想到常吃帶餡面食好處多多。帶餡面食最大的優點是營養素齊全，符合人體需要。它既是主食，又兼副食；既有肉類，又有蔬菜，含有多種營養素，符合平衡膳食的要求。面粉做的皮含有多種維生素和微量元素，可以促進腸蠕動，使大便通暢。大白菜、蘿卜、扁豆等蔬菜的營養價值很高。豬肉或牛肉、羊肉可以補充優質蛋白。一般調餡時，人們還會放點植物油，這就增加了人體內的植物類脂肪。有一項豆制品不可以吃，我們都知道豆制品雖然有很高的營養價值，但吃了不容易消化，所以建議在減肥期間不用食用。那么很多人會問了，為什么可以喝豆漿但是不能吃豆類。如果你腸胃好，豆子完全可以吃，豆制品有很高的營養價值。為什么減肥期間不建議吃豆類，因為胖人沒有幾個消化代謝功能好的，豆類好是好，可是難消化難吸收易漲氣。為什么讓喝豆漿就不難明白了吧。可以不吃早餐嗎。不吃早餐胃里面沒有食物，小腸和大腸就會對腸道殘留的食物和宿便進行二次吸收，你的血液就會增加毒素，肝臟與腎臟就會增加負擔。長期這樣，身體健康面臨很大的危機，早上是人體最需要營養與能量的時候.能喝酒嗎,在親瘦身階段，我建議您不要喝酒，因為酒會增加我們體內三酰甘油的合成，增加肝膽排毒的負擔，還會增加體內脂肪的合成，就是三酰甘油容易導致我們脂肪的合成，所以減肥期間是不允許喝酒的。為什么不能喝茶和咖啡，咖啡，濃茶里的鞣酸和咖啡因等物質會減少胃腸道的分泌和蠕動。為什么不能吃辛辣油膩食物，辛辣油膩：辣椒，生姜，韭菜，奶油，黃油等等。這些食物辛辣溫熱，油膩難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布。為什么包子能吃，饅頭不能吃。餃子的菜餡多！饅頭全是面！減肥過程中少攝入面食，因為面食含有大量碳水化合物轉化成脂肪堆積。糖尿病人為啥不能吃含淀粉高的食品，它進入體內會轉換成糖份，眾所周知長期吃糖會讓人長胖也是這樣，所以不能吃真是有依據的，希望大家照做！！！為什么減肥期間要適當吃一點米飯？光吃菜的話菜里面的鹽分是比較多的，然后會感覺很渴口很干，會忍不住想喝水，身體里的鹽分過重腎臟的壓力是非常大的，腎臟壓力大人體的新陳代謝非常緩慢是不利于掉秤的,另外從反彈的角度來說，光吃菜不吃飯的等他減肥結束的時候．他吃米飯反彈的幾率是很高的，比一直吃米飯或者縮胃減肥少量吃米飯的這種減肥方式來說，他反彈的幾率肯定是要高出來的，為什么要在七點以前吃晚餐？5到7點是腎經放慢的時候，這個時候一天的收藏在腎經里，這個時候吃的東西將會由腸胃，脾臟運化，轉化成營養讓我們身體吸收，而在7點以后吃，垃圾轉化為脂肪。凡是晚上8：00再進食就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態，因此食物留在腸子里會變酸、發酵，而產生毒素傷害身體。為什么七點以后不能喝水.晚上7點后不要吃東西也不要喝水，因為胖的人，原本體內濕氣、寒氣就重，代謝不掉體內多余水液。另外人體到晚上代謝就慢了，需要休息調整，所以吃進去的全部轉化為脂肪，也就是說越來越胖，就是所謂的喝水都胖了，想快快瘦下來的美眉就一定要配合。為什么湯和飯不能一起吃，就是我們說的干濕分離.飯屬陽性，水屬陰性。減肥就要調理健康飲食，那我們想要讓身體健康規律的運轉，就要在適當的時間做適當的事。白天吃飯消化時，身體陽氣正盛，此時喝水就會抑制消化機制的正常運行，損害人體健康。提倡飯水分離能讓身體不同機制在工作時發揮最大功效，從而提升加速代謝達到體內平衡，起到減肥功效。為什么不能多喝水？多喝水是對身體有好處，那是指身體健康的人，肥胖的人是不適宜多喝水的，胖人本身就胖，胖的原因是什么，因為脾胃虛所導致的，脾虛的人怕濕，怕水，對飲食的運化功能比較弱，水喝多了消化不了反而會引起水腫及加重脾虛的問題。人體確實需要水份，特別是經過一夜的消耗，所以早起不限量喝，補充水份，稀釋血液，清腸排毒。為什么減肥期間要適當吃肉？長期不吃肉身體里面沒有攝入的天然的左旋肉堿，脂肪代謝能力會非常差，不吃糧食不吃早飯，脾臟會非常虛，運化能力會非常差，脾虛就會血虛，氣虛，血虛就運化不了，基礎代謝差，消耗就差，所以惡性循環，造成肥胖。肉類能提供豐富的鐵和鋅，而且吸收率較植物性食物中的鐵和鋅要高。人體鐵不夠是很難瘦下來的，因為鐵在體內是氧氣的載體，鐵不足會導致體內氧氣供應不足，脂肪分解酶的活性不足導致脂肪難以燃燒，基礎代謝也會變慢，甚至內臟功能衰退。而且缺鐵的人群容易疲勞，很難堅持運動。被譽為生命的元素鋅對于減肥也很重要，鋅是合成胰島素的原材料，胰島素控制著人體血糖平衡，而平衡的血糖在減肥中起著至關重要的作用。為什么有的人不吃東西，還是沒有辦法瘦下來呢。如果不吃東西身體就會降低基礎代謝率以減少熱量的消耗。讓脂肪燃燒得更慢，所以當然不會瘦 就算只喝水也不能達到減重的目的。還有的人每天只吃一頓飯，為什么瘦不下來呢？如果將一天中的食物集中在一起吃，身體的饑餓中樞會失去平衡，不讓攝取的熱量輕易消耗掉，體重反而容易增加。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發；頭條關注我或者\"咕咚健康\"，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食干貨！
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