屁股大有兩種原因：第一種是骨性原因，骨性原因是因為天生的骨架比較大，因為女性要生孩子，所以她的骨盆都會顯得比較大一點。第二種情況是因為我們臀部的肌肉比較多 ，特別是脂肪組織比較多，臨床上看來以脂肪組織比較多為主，這種情況就需要減輕體重。減輕體重的方法，主要是晚上減少淀粉的用量，淀

屁股大有兩種原因：

第一種是骨性原因，骨性原因是因為天生的骨架比較大，因為女性要生孩子，所以她的骨盆都會顯得比較大一點。

第二種情況是因為我們臀部的肌肉比較多 ，特別是脂肪組織比較多，臨床上看來以脂肪組織比較多為主，這種情況就需要減輕體重。減輕體重的方法，主要是晚上減少淀粉的用量，淀粉主要是面食和米飯的用量。

另外，必須加強鍛煉，鍛煉的方法主要做臀部肌肉和髖部肌肉的訓練。鍛煉的方法主要是指你要做前屈，外展，后伸，或者說做有氧運動。有氧運動是出汗，或者說有喘氣的，這樣的運動才會有效，并且要持續不斷，那么這種情況才能減少臀部脂肪。

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女人屁股大好啊，屁股大的女人會出娃，只是現在一般只能生二胎。如果你是生活在三、四十年代，女人屁股有點大，那你就是家庭里的女皇啦，上上下下都會寵著你。包括現在三、四線農村城鎮老一輩的人找媳婦，第一目測的是女人的屁股大小，如果你的屁股足夠尺寸，老輩人會樂??合不合不攏嘴十分高興，哈哈

女人屁股大好啊，屁股大的女人會出娃，只是現在一般只能生二胎。如果你是生活在三、四十年代，女人屁股有點大，那你就是家庭里的女皇啦，上上下下都會寵著你。包括現在三、四線農村城鎮老一輩的人找媳婦，第一目測的是女人的屁股大小，如果你的屁股足夠尺寸，老輩人會樂??合不合不攏嘴十分高興，哈哈找了個會生娃的好媳婦，家族傳宗接代有希望啦。

屁股有點大不好看，有什么辦法改善嗎？

一般來說如果是天然生成父母遺傳基因所致，希望想辦法改善為苗條身材是有一定難度的，但通過體育鍛煉保持身體平衡協調是完全可能的。特別注意的是不可強制性的去減肥，這樣會損害你的身體健康得不償失。

人的審美觀千差萬別，羅卜白菜各有所愛，有的人喜歡胖胖的，有的人喜歡瘦瘦的，有的人喜歡骨感的…，其實從古至今男人對女人內心感受是：情人眼里出西施。

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這里分幾種情況：如果是年青漂亮或帥氣，身材比例又好看的女性男性，屁股有點大，那恭喜你，上天給你的禮物，就收下吧。大眾審美，屁股大是美的。可惜的是，根據上面提供的信息，不太可能是。如果是屁股比較大，身材比例不好看的女性，不如突出這個特點，盡量把不足轉化為優勢，只要特點足夠成為焦點，

這里分幾種情況：

如果是年青漂亮或帥氣，身材比例又好看的女性男性，屁股有點大，那恭喜你，上天給你的禮物，就收下吧。大眾審美，屁股大是美的。

可惜的是，根據上面提供的信息，不太可能是。

如果是屁股比較大，身材比例不好看的女性，不如突出這個特點，盡量把不足轉化為優勢，只要特點足夠成為焦點，必然形成優點。

如果是屁股比較大，身材比例不好看的男性，不如因勢利導，練腰臀，成為男人中的男人，變劣勢為優勢。

總之，屁股大不是缺點是優點，因為太優秀了，所以反而成缺點，有點鶴立雞群的味道了。

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對女生而言，豐滿的臀部是完美身材的代名詞，但這么去評價男生，小兄弟心里感覺很心塞……對于腰臀部經常堆積脂肪的男生來說，臀部肥大不僅影響美觀，而且容易招來大家異樣的眼光。那么究竟是什么導致了男生的臀部看上去更大呢？1.缺乏運動導致的臀部贅肉。仔細觀察身邊喜歡運動、跑步、攀巖、足球的

對女生而言，豐滿的臀部是完美身材的代名詞，但這么去評價男生，小兄弟心里感覺很心塞……

對于腰臀部經常堆積脂肪的男生來說，臀部肥大不僅影響美觀，而且容易招來大家異樣的眼光。

那么究竟是什么導致了男生的臀部看上去更大呢？

1.缺乏運動導致的臀部贅肉。

仔細觀察身邊喜歡運動、跑步、攀巖、足球的朋友，很少有人會挺著一個肥碩的臀部，壯碩堅挺倒是真的——

因為能夠長期保持運動習慣，他們的臀部能夠被經常激活，身體運動過程不會給臀部堆積贅肉的機會。

如果你僅僅是因為運動減少導致腰腹和臀部脂肪囤積嚴重，最簡單的方式是邁開腿：

換一雙舒適的鞋子，走出家門，從簡單的散步開始，讓身體回歸運動。

2.肥胖導致的雌激素水平差異。

和女生相比，男生的睪酮素水平較高，表現為力氣更大、更容易增肌；女性的雌激素水平較高，胸部、腹部和臀部位置更容易囤積脂肪。

現代人的飲食水平提升，導致了熱量攝入過盛，加之飲酒等不健康生活習慣和生活壓力導致的皮質醇水平改變，男性肥胖導致的雌激素水平上升，更容易胸部雌化、臀部堆積脂肪。

“減脂”最大的好處是為了健康，但最直觀的改變，來自形體的變化。女生是這樣，男生也如此。

想要調整身體的激素水平，不是運動那么簡單。你需要從飲食、運動和休息、心情調整各個方面入手，培養健康的生活和心理狀態，讓身體變得更“man”。

3.臀肌力量差，體態出現骨盆前傾。

除了缺乏運動，久坐也是臀部變弱的主要原因。

首先簡單說下，我們常說的臀部主要是臀大肌，它的面積最大，力量最強，當我們從俯身站直的過程，需要臀部向前頂出，這個過程就是伸髖，是臀部訓練的最主要動作模式。

除了臀大肌，臀中肌和臀小肌也是臀部肌群的重要組成，作為重要的穩定肌，協同實現髖關節功能及骨盆穩定，主要用到的動作是：髖外展、外旋，也就是把腿從里向外展開。

很多女生的翹臀、男生的臀大，實際上并沒有太多贅肉，身體也并不肥胖，而是骨盆位置前傾，導致你的體形從外部看上去，腰部以下位置向后挺出。

這種情況女生更為常見，男生也多少存在。伴隨這種體態，身體前側的髖屈肌大都緊張，而臀部顯得比較松垮。

更讓人難受的是，骨盆前傾往往腹部力量較弱，做各類運動時很難真正的“穩定核心”。

強化臀部力量，下邊四個動作很適合男生，當然啦女孩子也可以練，新手朋友徒手完成即可，有一定力量基礎的，就選擇杠鈴空桿開始吧。

1.動作入門：髖伸

挺胸收腹，雙手放于腰間兩側，背部挺直，全程不要彎腰。

膝蓋微屈，臀部努力向后推出，伴隨臀部后移的過程中腹部要收緊，在最低點保持1秒，恢復至站立狀態。

你可以選擇側對鏡子或是伙伴從旁觀察，確保動作的規范性。

2.必練動作：杠鈴臀推

對于男生來說，徒手臀推似乎已經不能滿足臀部力量增長的需求，選擇輕重量的杠鈴，在杠鈴桿上綁一條毛巾，困擾大家訓練臀部的難題就迎刃而解了……

• 上背貼緊凳面，雙伸至小腿和大腿垂直的位置，腹部收緊，將杠鈴放到腹部靠下、大腿靠上（髖部）位置。
• 緩慢下放杠鈴，身體發力和杠鈴的重量形成對抗，直至臀部接近于地面，記得不要彎腰弓背，做到自己的最大幅度即可。
• 臀部發力將身體向上頂出，直至大腿和地面垂直的角度，在最高點感受臀部完全收緊。

3.王牌動作：傳統硬拉

男生練臀總怕被人說成是“gay里gay氣”，但你用硬拉做組，大家會對著你豎起大拇指：這小伙子力氣真大！

硬拉是強化后鏈肌群的王牌動作，尤其是身體核心位置處的豎脊肌和臀大肌，往往可以得到充分的鍛煉。男生練臀，硬拉一定是你少不了的好伙伴！

• 雙腳自然站立，腳尖朝前。挺胸后收緊腹部，雙手握住杠鈴，握距比肩略寬。
• 臀部向后頂出去，伴隨屈膝。身體緩慢下降，背部保持挺直狀態，將杠鈴從大腿下放至腳踝位置，眼睛始終看向前方。
• 身體重心保持在后腳跟處，起身時先略微抬高臀部，將杠鈴提拉至膝蓋處，然后接觸臀部前推的力量提起杠鈴，直至最高點、收緊肩胛骨。

4.硬核動作：深蹲

都說深蹲是男生練腿的必做動作，完整幅度的深蹲對臀部也有很好的刺激效果，畢竟髖屈能幫你蹲起更大的重量。

• 雙腳自然站立，腳尖和膝蓋方向一致。依然保持挺胸收腹狀態，雙手將杠鈴放于斜方中下位置，控制好身體平衡。
• 屈膝并將臀部向后頂出，身體重心不要前傾，直至大腿和地面平行或大腿和小腿角度小于90°，最低點不要放松，避免骨盆翻轉。
• 雙腳蹬地，膝蓋逐漸伸直，身體向上移動的同時臀部向前推出，身體回到自然站立狀態。

推薦訓練計劃：

①初期訓練

髖伸動作 20*5組

徒手深蹲 20^5組

②進階訓練

髖伸激活20*2組

杠鈴硬拉12*4組

杠鈴臀推12*4組

③高階訓練

將上述動作穿插到背部、腿部訓練日，選自己合適的重量、個數和組數即可。

總體來說，無論是因為缺乏運動、激素水平差異還是體態導致的臀部腫大，都需要客觀分析原因，綜合多個方面因素調整，循序漸進安排動作和訓練。

臀部肥大的原因有很多，希望一個動作、一個月的時間達成效果，大都是不切實際的。速成聽上去誘人，但沒有了基礎打底，你所取得的成果也并不穩固。

建議大家在能力范圍內多嘗試上邊的四個動作，一定會讓你感到非比尋常的變化。

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你說的是女性嗎？

其實，不同的人有不同的審美觀。

有人以瘦為美，覺得苗條好看。

有人以稍胖為美，覺得豐滿。

對于臀部，有人覺得緊俏好看，有人覺得圓潤特別好感受。甚至有人把前胸與臀部并提，都要求前突后蹺。

而且，在生理上，臀部大的女性是福氣啊。

當然，你如果想象減肥那樣刻意修飾收斂臀部，做瑜伽，是最好的選擇。

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這個問題太適合我回答了，我是有一點假胯寬的，因為疫情一直待在家里 琢磨了很多運動動作，現在改善了很多，你也可以嘗試著去搜索一下 蚌式開合以及臀橋 這樣的動作，千萬不要想著 兩三天就看到效果，起碼15天能夠看到微弱的變化，不但能改善跨寬 還能使臀部的肌肉更加緊實 從而 使屁股變小，并且更有彈力，一定要堅持再堅持