很開心，你不是晚上攝入的高熱量食物。一直以來，我們都鼓勵大家一定要吃好早餐，而不僅僅是吃飽。什么是優質的早餐呢？看看終南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高營養高熱量的早餐，合理的三餐能量比例是343。不管你早餐吃了油條還是蛋糕?漢堡?或糖糕，都不要有任何心理壓力，也不要有內疚感。

很開心，你不是晚上攝入的高熱量食物。一直以來，我們都鼓勵大家一定要吃好早餐，而不僅僅是吃飽。什么是優質的早餐呢？看看終南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高營養高熱量的早餐，合理的三餐能量比例是343。

不管你早餐吃了油條還是蛋糕?漢堡?或糖糕，都不要有任何心理壓力，也不要有內疚感。減肥是一輩子的事，偶爾放松一下，怎么啦。減肥最怕的就是負能量，積攢久了容易導致減肥失敗。

其實即使早上吃多了，中午和晚上還有很多機會補償啊，比如午餐和晚餐的主食各減少一半，今天的水果就不吃了，晚飯后增加半個小時的運動。輕輕松松就把熱量差給彌補了。

減肥失敗的原因有很多，其中一個就是沒有自知之明，明明自己吃了很多，卻不覺得。而你不是。我相信你一定會減肥成功的，加油！

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可以通過調整當它的飲食結構來補救。減肥期間是可以吃高熱量食物的，并不是什么食物都不能吃的。這樣對堅持減肥有輔助作用，也能更好的執行下去。同時也能更好的選擇食物，才能更加健康的減肥。一，哪些是高熱量食物？高熱量食物就是指熱量高，糖分高，油脂高，鹽分高的食物，這些食物經常食用除了增加

一，哪些是高熱量食物？

高熱量食物就是指熱量高，糖分高，油脂高，鹽分高的食物，這些食物經常食用除了增加脂肪的堆積以外，還會損害身體健康。

同時也會讓你的身體出現亞健康的狀態，這樣對減肥和身體健康都沒有益處。

高熱量食物有哪些，比如爆炒的食物，燒烤，油炸，油煎，紅燒等烹飪方式的食物都是高熱量食物。

高糖分食物哪些，如面包，奶茶，糕點，餅干等食物。

高油脂食物有哪些，比如紅燒肉，油燜蝦，油燜茄子等食物。

高鹽分食物有哪些，比如鹽焗雞，肉罐頭等食物。

二，減肥期間吃了高熱量食物該如何補救？

1，多喝水。

喝水能提升代謝和清除腸道油脂和垃圾毒素，

對減少腸道內油脂和促進排泄都有很好的輔助改善幫助。

食用高熱量食物以后，建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

2，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能起到增加飽腹感和清除腸道油脂和垃圾毒素的輔助作用。

同時也能起到促進排便和避免便秘的作用。

富含膳食纖維的食物有哪些，如粗糧，蔬菜等食物。

3，增加運動。

食用熱量高的食物以后，可以通過增加運動量來代謝。

比如，慢跑，快走，騎行，散步，跳繩等運動，

這些運動屬于有氧運動，對促進代謝脂肪和燃燒脂肪及消耗熱量都有很好的輔助幫助。

4，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。

同時也能起到養護身體健康的作用。

因為晚上身材睡眠以后，臟腑會進行深層排毒和修復，

這樣對第二天的精力充沛和身體健康都有很好的幫助。

建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠為宜。

5，保持第二天的飲食清淡。

如果當天食用高熱量的食物以后，建議第二天的飲食保持清淡。

多食蔬菜和粗糧食物，這樣對避免體重的增加和身體健康都有很好的幫助。

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早上吃了一些高熱量的食物問題不大，第一、減肥熱量攝入看的是一整天的搭配；第二、早上的高熱量食物可以能過一整天的活動來消耗掉、不易被囤積；第三，在減脂時，早餐可以少量的吃一點高碳食物，同時注意碳水種類和食物種類的豐富性，這樣可以避免長時間控制飲食造成的對高碳水的本能渴望、避免暴飲暴1、高熱量來源主要有糖類和脂類，所以要確定是哪種成分造成的高熱量攝入；如果是糖類過多，比如吃了一塊點心、或者太多面食；那么在午餐和晚餐中可以用低碳食物來代替主食，比如玉米、薯類等，并且低碳主食也要控制量，不要過多，主食方面就不要再吃任何的面食；也可以在晚餐中可以選擇不吃主食，以蛋白質和高纖蔬菜為主；如果是脂類過多，比如油放多了，或者有油炸的食物，那么在午餐和晚餐中，可以適當的再少一點食用油或者烹飪食物用蒸、烤的方式也是可以的，比如蒸魚、水煮蝦、蒸蔬菜、油煮菜（水里放少許油）、烤肉（豬肉和其它脂肪含量高的肉類除外）等；高油脂+高碳的組合，熱量很高、在生活中也很常見，比如油條、燒餅、糕點、糖糕等；2、增加運動的消耗量；如果出現在當天熱量攝入過多的情況下，可以利用增加運動量來改善，比如腿部的重訓、30-60分鐘的慢跑、騎車等，也就是將消耗量大的運動方式和動作放在高熱量飲食的這一天，一是需要多消耗來避免熱量過多的盈余；二是糖原儲備充足，是作為鍛煉動力最好的來源，有不錯的訓練表現。

總得來說，不必因為一頓飯而給心理過大的壓力，減肥是需要看一段時間的飲食安排和鍛煉計劃，但是需要考慮是在什么樣的情況下出現的高熱量飲食，如果平時在低熱量的節食而導致的“忍不住”，那么以后也會有很多種類似的情況，就需要及時的調整飲食計劃，使熱量和營養更加合理。

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您好！我是小小臨床營養師，很高興為您解答！減肥期間偶爾吃一次高熱量食物是不會影響減肥效果的。想要減肥成功，可以選擇一些飽腹感強的食物，比如雞蛋、土豆、西蘭花、豆類等，少吃低飽腹感高熱量的食物，比如薯條、果汁、糕點等肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減

您好！我是小小臨床營養師，很高興為您解答！減肥期間偶爾吃一次高熱量食物是不會影響減肥效果的。想要減肥成功，可以選擇一些飽腹感強的食物，比如雞蛋、土豆、西蘭花、豆類等，少吃低飽腹感高熱量的食物，比如薯條、果汁、糕點等肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。在減重期間盡量安排好飲食，合理、均衡的營養，定時、定量，吃好三餐，盡量不吃零食，在吃飯期間盡量少油、少鹽、少糖，各種高熱量的食物盡量避免，比如高糖、高油脂甚至高脂的肉類。但是如果偶爾朋友聚餐吃了高熱量的食物，不用緊張，以后不經常吃，不要把偶爾變成常態，同時吃完高熱量的食物以后加強鍛煉，制造能量消耗＞能量攝入，幫助更有效的消耗熱量，避免熱量過多帶來體重增加，有助于您減肥效果更持久。以上就是我的回答，希望可以幫到您！

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大餐以后怎么補救，我有妙招。我的辦法是一日三餐只吃單一品種食物，不碰油脂。減肥的真締其實是控油。選擇哪一種單一食物，既不增肥，又有飽腹感呢？我推薦全麥吐司！具體食譜如下：早餐：3片吐司+1杯咖啡午餐：3片吐司+1杯咖啡晚餐：3杯吐司+1杯牛奶加餐：十來顆堅果，半個蘋果或火龍果這種全麥吐司！

具體食譜如下：

早餐：3片吐司+1杯咖啡

午餐：3片吐司+1杯咖啡

晚餐：3杯吐司+1杯牛奶

加餐：十來顆堅果，半個蘋果或火龍果

這種方法我將之命名為“碳水減肥法”，主要指的是粗糧碳水，我親測有效，一天下來，可以減一到兩斤！

因為我本身比較喜歡吃吐司，所以我選擇的是吐司，我可以一日三餐吃吐司，而且可以吃好多天。

如果你們喜歡其他碳水，如玉米，紫薯，你們也可以采用其他的。我本人也試過一天三餐吃饅頭，早午晚三餐各兩個饅頭+1碗稀飯，也可以掉秤。玉米我也試過的，飽腹感不如吐司強。

溫馨提示：碳水減肥法只能短期使用，見好就收，長期單一飲食對健康不利。

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早上吃了高熱量食物其實無需太糾結，無論對于減肥還是身材的控制是看的一天的總熱量攝入是否超過的消耗的熱量，只有超過的前提下才會有長胖的可能性。如果早餐吃了高熱量食物可以通過以下的方法來補救。減少剩余兩頓的熱量攝入不長胖的前提條件是能量攝入小于能量消耗，減肥的前提是能量攝入不低于基礎

早上吃了高熱量食物其實無需太糾結，無論對于減肥還是身材的控制是看的一天的總熱量攝入是否超過的消耗的熱量，只有超過的前提下才會有長胖的可能性。如果早餐吃了高熱量食物可以通過以下的方法來補救。

減少剩余兩頓的熱量攝入

不長胖的前提條件是能量攝入小于能量消耗，減肥的前提是能量攝入不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。如果早上攝入的熱量過多，可以減少中餐，晚餐的總攝入熱量。

為了防止熱量減少帶來的饑餓感，可以選擇熱量較低的蔬菜、低脂高蛋白食物、熱量、血糖生成指數較低的粗糧。這些食物都有很強的飽腹感，可以有效的控制食物的攝入總量。

增加運動消耗

如果熱量超過太多，又不想減少午餐、晚餐的攝入量，我們可以通過運動的方式來增加熱量消耗。跳繩、跑步、游泳等都是熱量消耗比較大的運動，一小時的熱量消耗不會低于500千卡，可以有效的消耗多余的熱量。

多喝水

多喝水有助于促進身體的新陳代謝。水本身是沒有熱量的，多喝水也不會增加額外的熱量攝入，而且還可以有效的緩解饑餓感，減少余下兩餐食物的攝入。在運動前半小時喝一杯黑咖啡能提升運動的效率，達到持續燃脂的效果。

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你好，早上吃了高熱量的食物之后不用糾結，切不可自暴自棄，下午又吃很多東西。1、可以減少接下來兩頓的攝入量，或者下面兩頓就不吃主食了。2、白天多喝點水，并且一定要喝開水，小口慢慢喝，是可以幫助消化、排泄的。3、白天多多運動，也是可以幫助我們消耗多余的熱量的。我本人減肥成功了，現在一

你好，早上吃了高熱量的食物之后不用糾結，切不可自暴自棄，下午又吃很多東西。

1、可以減少接下來兩頓的攝入量，或者下面兩頓就不吃主食了。

2、白天多喝點水，并且一定要喝開水，小口慢慢喝，是可以幫助消化、排泄的。

3、白天多多運動，也是可以幫助我們消耗多余的熱量的。

我本人減肥成功了，現在一直處于維持期內，我一般想吃的高熱量食物都是選擇在早上吃的，也沒有長胖，希望可以幫到你。

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已經吃了，不要糾結。偶爾一次的放縱，是有補救辦法的，但是，不要形成習慣。食物的量比食物種類更值得關注油條屬于高熱量食物了，可是只吃半根；米粥屬于低熱量食物了，可是喝了2碗，而且一會兒又餓了！所以，關注熱量的同時，也要關注攝入量。關注膳食中某一種食物的同時，也要關注整個膳食搭配。說

已經吃了，不要糾結。偶爾一次的放縱，是有補救辦法的，但是，不要形成習慣。

食物的量比食物種類更值得關注

油條屬于高熱量食物了，可是只吃半根；米粥屬于低熱量食物了，可是喝了2碗，而且一會兒又餓了！

所以，關注熱量的同時，也要關注攝入量。關注膳食中某一種食物的同時，也要關注整個膳食搭配。

說白了，會不會長肉，那是看你全天攝入食材的總熱量！并不是看某一種食物，也不是看某一餐。

偶爾吃了高熱量食物，不必糾結，控制好整天的攝入熱量就可以。

想吃高熱量食物，怎么辦？

總是有人控制不住自己，除了胃想吃，心想吃，嘴巴也想吃。那實在抵制不住怎么辦？

• 早上適量吃，注意還是要控制總熱量。早上吃，可以有一天的時間去增加熱量消耗，而且大部分人早上攝入的熱量都偏少，正好可以作為補充。
• 增加體育運動，增加熱量消耗。把多攝入的熱量通過體育運動消耗掉。
• 減少其他餐次的熱量攝入。不想運動，又不想長肉，那就中餐或者晚餐少吃，保證熱量差。

怎么拒絕高熱量食物的誘惑？

高熱量食物一般油多，糖多，香料多，當然好吃。可是為了健康，必須適度保持距離。有沒有辦法呢？

• 不要去看吃播的視頻，視覺誘惑真的會刺激你的食欲，讓你多吃兩口。
• 堅持清淡飲食，追求食物原來的味道，適應了之后，你會覺得油多的會很膩。
• 改變烹調方式，多用蒸、煮、燉等烹調方式，少用煎、炸、溜等。
• 轉移注意力，不是只有美食才值得追求。
• 不買、不拿、不看、不吃，眼不見為凈！

吃的好，為身體提供營養素，促進健康。吃的不好，增加身體負擔，引發疾病。

“唯有健康美食與愛不可辜負”

(圖片來自于網絡 侵刪)

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早上吃了高熱量的食物沒什么問題。如果您是要減肥，那么接下次的幾餐或者幾天控制好飲食，多攝入一些低熱量的食物，同時稍微增加運動量，很快就可以抵消早飯時超標的熱量。一切就又回到了正軌。早上吃了高熱量的食物，您可以這樣來補救：減肥需要滿足的條件是“攝入的熱量<消耗的熱量”，這是一1、早上吃了高熱量的食物，如果控制好其他時間段的飲食，全天的熱量也不一定超標。繼續執行上面這些操作的同時，第二天您可以來個輕斷食，繼續降低熱量的總攝入。3、在飲食調整的同時，加大運動的強度和時間。我是天星媽，祝您減肥成功！

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減肥又不是一天兩天的事，醫學健康減肥應該以體重增減模式進行，而不是直線式下減。如果早餐高蛋白飲食，那么今天可以當做自由飲食的一天，按照自己想吃的飲食去吃，使體重增加，明天再繼續減肥即可。以增減模式進行減肥，才健康。運動醫學碩士評論，研究方向:醫學飲食處方。

減肥又不是一天兩天的事，醫學健康減肥應該以體重增減模式進行，而不是直線式下減。如果早餐高蛋白飲食，那么今天可以當做自由飲食的一天，按照自己想吃的飲食去吃，使體重增加，明天再繼續減肥即可。

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