我就是通過跑步瘦下來的，從120一個月就減到104，然后就遇到瓶頸，很長時間沒變，之后堅持了3個月，瘦到現在98斤。都沒有拍對比照，建議大家減肥一定要記錄對比，會很有成就感，更加激勵自己去減肥。我之前也沒有學習減肥知識，就純粹的跑步，少吃，每天早上6點開始跑，跑10公里，一個月瘦減肥，不能只跑步說了這么多，減肥貴在堅持，我仍然在減脂增肌中，目標90斤。

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我開始走，從慢走2公里到一次走20多公里，到跑一公里然后走，然后慢慢跑3公里，5公里，7公里，半馬，全馬，大概用了兩年多，瘦了大概40斤，原來體重86公斤，總結起來就是一定要有一雙相對專業的緩震跑鞋，好的運動襪，不然特別容易磨泡，指甲變黑脫落。多喝水，牛奶，多泡腳。盡量拉伸，每個

我開始走，從慢走2公里到一次走20多公里，到跑一公里然后走，然后慢慢跑3公里，5公里，7公里，半馬，全馬，大概用了兩年多，瘦了大概40斤，原來體重86公斤，總結起來就是一定要有一雙相對專業的緩震跑鞋，好的運動襪，不然特別容易磨泡，指甲變黑脫落。多喝水，牛奶，多泡腳。盡量拉伸，每個人只要堅持，瘦是必然的，我曾經一度以為自己是易胖體質，不可能瘦下來。感謝自己的堅持。汗水不會白流的。不用經常測量體重，體重不重要，緯度才是。可惜衣服全扔了。跑步瘦即使10斤，你的變化也是超乎想象的。

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還是說說我和我的跑步小伙伴的體會吧：起因：起初，冒出跑步念頭的時候，是因為，體檢發現，肝功能有問題了，轉氨酶偏高！再個，身體前凸很厲害---啤酒肚鼓鼓的，腮幫子也鼓鼓的，膀大肚圓，沒有一點美感！況且，買個上衣很難，號碼很難挑，腰圍合適的太長，不長的就瘦，唉，別提了，沮喪感太強了！起因：實施：要知道，我的肝功轉氨酶可是高了近十年啊！頓時，一掃陰霾，滿心都是小太陽！我的媽呀！那個成就感，那個小得意，那個美啊！比30個美女圍著轉都幸福啊！成就感：

跑步，就這樣，一直堅持到現在，啤酒肚完全沒有了，臉也由圓變成瓜子狀（夸一下自己）的了，衣服很好買了，隨便什么牌子衣服，都能勝穿！也愛上了運動服運動鞋，把皮鞋夾克打入了冷宮。偶爾，見到多年不見的同學、熟人，都說，你怎么這么瘦了，身材不錯啊！一臉的羨慕！我也就習慣地接受了！

你看，跑步減肥的階段感受就是這樣：不太情愿--身體疼痛--加油堅持--逐漸適應--形成習慣--身體顯瘦--心理愉悅--繼續堅持--減肥成功--天天高興--跑步依賴--跑步成癮

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跑步瘦下來后，穿衣顯瘦，脫衣有肉，身體倍棒，吃嘛嘛香。從此再也不用怕長肉肉啥也不敢吃了，人變的年輕了，更加有自信了。體力變好，精神極佳，各個方面都杠杠滴，這種感覺只有堅持跑鞋去才會有！加油吧！跑友！以下是我身邊跑友，通過跑步后減肥的對比照，只要堅持，你也一定會蛻變的！阿鳳姐大福哥

跑步瘦下來后，穿衣顯瘦，脫衣有肉，身體倍棒，吃嘛嘛香。

從此再也不用怕長肉肉啥也不敢吃了，人變的年輕了，更加有自信了。

體力變好，精神極佳，各個方面都杠杠滴，這種感覺只有堅持跑鞋去才會有！

加油吧！跑友！

以下是我身邊跑友，通過跑步后減肥的對比照，只要堅持，你也一定會蛻變的！

阿鳳姐

大福哥

平平哥

洪欣哥

為國哥

彬哥

圖片很直觀，羅列文字很枯燥，干就完了！

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首先很榮幸能夠受到邀請來回答，下面來分享下自己自己的一些經歷，因為自己本身就是一個“錫馬”（無錫馬拉松。）愛好者，在接觸“錫馬”之前，本人一直是一個健身愛好者，當然現也是，健身的時候，更多的是注重于器械的鍛煉，就是身上練的塊塊的那種，腹部就是一個比較難練的地方，所以當時在健身房呢

首先很榮幸能夠受到邀請來回答，

下面來分享下自己自己的一些經歷，因為自己本身就是一個“錫馬”（無錫馬拉松。）愛好者，在接觸“錫馬”之前，本人一直是一個健身愛好者，當然現也是，健身的時候，更多的是注重于器械的鍛煉，就是身上練的塊塊的那種，腹部就是一個比較難練的地方，所以當時在健身房呢，也沒少跑步，不過那只是在跑步機上，記得有一次公司組織環太湖行動，當時和公司的一位領導分到了一組，因為領導是跑步的愛好者，加上自己當時也有一些跑步的低子，所以就和領導來了一次小小的友誼賽，結果卻被自己的成績啪啪打臉，平時自己可以在跑步機上跑將近一個半小時，而在那次的友誼賽中，明顯感覺在半個小時之后，就后力不足，心跳加速，腿酸，呼吸急促困難等等的一些癥狀，也正是因為通過這次的經歷，我和那位領導呢，成為了跑友，下面的話不多說，來分享一下初路者應該注意的事項

第一點，對于初跑者，應該減少跑量

大量的運動疲勞的積累，導致疲勞期的到來，身體的感覺告訴你，應該適當休息了，休息好才能跑的好。

第二點，降低跑速

追求過快的跑速，高強度的運動也會使身體長期處于緊張狀態，也會容易造成運動損傷，感覺狀態不好時，請降低跑步速度，慢跑調整。

第三點，交叉運動

對跑步感到厭倦時，可休息一段時間，改為其它運動，如游泳、騎行、徒步、既放松了長期跑步導致的運動單一疲勞，也達到了全面鍛煉身體素質的目的。

只有適量運動，合理休息，才會跑的健康，遠離疲勞期，如果您能度過跑步初期，帶來的一些不適應的癥狀，并且堅持了下來，相信您會深深的愛上跑步這項運動，然后您會發現，原來困擾著您的那些贅肉以及一些不健康的因素，都會徹底的遠離您而去，如果再適當的配上一些器械的運動，那么您的大肚腩，即將會被壯碩的胸肌，棱角分明的腹肌，以及誘人的翹臀所取代，最后再提示一點，配上一雙好一點的合腳的跑鞋是至關重要的。

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這個體驗，我也有！當然瘦下來的方法并不是只有跑步這一種。之前嘗試過跑步，就是純粹跑步，這樣從72kg瘦到了65kg！所以對于這個問題比較有發言權。首先堅持跑步，每天逐漸增大訓練量，以慢跑為主，中間堅持快慢跑這樣會提高代謝率，然后，一定記住，要控制自己的嘴巴，這個很重要。很多人沒有

這個體驗，我也有！

當然瘦下來的方法并不是只有跑步這一種。

之前嘗試過跑步，就是純粹跑步，這樣從72kg瘦到了65kg！所以對于這個問題比較有發言權。

首先堅持跑步，每天逐漸增大訓練量，以慢跑為主，中間堅持快慢跑這樣會提高代謝率，然后，一定記住，要控制自己的嘴巴，這個很重要。很多人沒有效果就是因為控制不住自己的嘴，吃得多。

當然我也嘗試過其他的方法，就是純粹的力量訓練加上高強度間歇性訓練。這個是比較好的，因為這個是可以保持肌肉的不流失。這個方法也是我現在比較喜歡的！

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我在決定健身前體重是80公斤，后來選擇了每天跑步一開始兩三公里，后來就每天五到八公里之間，期間做一些卷腹運動，油膩食物高熱量食物戒了，其它沒有刻意干什么，一個半月體重變為74公斤（雖然形態還不是很好，但沒那么臃腫了）。現在還在健身已經養成習慣了，會加大力量和腿的練習，還有腹部練習

我在決定健身前體重是80公斤，后來選擇了每天跑步一開始兩三公里，后來就每天五到八公里之間，期間做一些卷腹運動，油膩食物高熱量食物戒了，其它沒有刻意干什么，一個半月體重變為74公斤（雖然形態還不是很好，但沒那么臃腫了）。現在還在健身已經養成習慣了，會加大力量和腿的練習，還有腹部練習。

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三分練七分吃！我是今年下決心減肥的，之前都是嚇唬嚇唬脂肪?！雖然已有兩年的健身經驗但是沒管住嘴，體重一直在60-65公斤徘徊……今年三月一號開始減肥！初始體重65公斤，目前58公斤，目標55公斤！方法：周一三五跑步機60分鐘，具體時間“10分鐘熱身坡度2，配速4-5；20分鐘有氧

三分練七分吃！我是今年下決心減肥的，之前都是嚇唬嚇唬脂肪?！雖然已有兩年的健身經驗但是沒管住嘴，體重一直在60-65公斤徘徊……

今年三月一號開始減肥！初始體重65公斤，目前58公斤，目標55公斤！方法：周一三五跑步機60分鐘，具體時間“10分鐘熱身坡度2，配速4-5；20分鐘有氧跑，坡度2，配速7-8；10分鐘快走，坡度2，配速5-5.5；10分鐘跑步，坡度2，配速7-7.5；10分鐘走，坡度2，配速5”。拉伸5分鐘，每個動作15秒……周二周四普拉提瑜伽……周日快走1小時……

一定要管住嘴，早飯：自己做，想吃啥做啥，吃到飽有一點撐也行！中飯：早飯多做點帶到單位吃，我有一個小飯盒大概15厘米，中間有個隔斷，一般菜帶滿，酸奶一包，饃半個（如果戒掉饃，我估計會瘦的更快）?！中午3點黑咖啡一杯！苦到哭那種！晚飯：不吃……餓著肚子跑步爽歪歪，關鍵跑起來還不累………體重一定要早晚各稱一次，給自己心理暗示！早上稱有成就感，晚上稱有負罪感?！女性朋友注意一下，例假期間不要劇烈運動，例假結束7-14天好好練練，效果明顯！最好能輕斷食2天（輕斷食主要以一種水果或者蔬菜代替當天的中飯）

最重要的提示：目標定好，不要追求快！肉不是一天吃到身上的，減肥也不是一朝一夕的事！否則反彈的也快！我是一個月減2-4斤，目前月月都可以保質保量的完成任務！6月目標是55-56?祝我成功！

忘記說了，37歲的上班族、帶娃婦女，身高165～

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愛上跑步然后有一種滿足感。你會覺得什么事只要堅持都會有所成就。你會覺得通過自己的運動減的重很驕傲。雖然過程很痛苦，但堅持下來真的會讓你變得不簡單，鍛煉了身體，堅強了心智。總之通過跑步瘦下來很健康，內心很滿足是真的。

愛上跑步然后有一種滿足感。

你會覺得什么事只要堅持都會有所成就。

你會覺得通過自己的運動減的重很驕傲。

雖然過程很痛苦，但堅持下來真的會讓你變得不簡單，鍛煉了身體，堅強了心智。

總之通過跑步瘦下來很健康，內心很滿足是真的。

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60后，晨跑己三年，身高170～體重四季保持在121至123之間，戒了煙、偶爾喝點小酒(白酒除外)。早睡早起，生活有規律，很知足！健康的身體，才是生活質量的保證！

60后，晨跑己三年，身高170～體重四季保持在121至123之間，戒了煙、偶爾喝點小酒(白酒除外)。

早睡早起，生活有規律，很知足！

健康的身體，才是生活質量的保證！