肩周炎叫粘連性關節囊炎，也有叫凍結肩的，現在冬季是肩周炎的高發季節，然而還是有許多的患者朋友對肩周炎的治療和預防存在這很多的誤解。有許多患者都認為肩周炎是一種自愈性疾病，不用治療也可以痊愈。雖然理論上來說一般一到兩年會自愈，但是就我所接觸到的患者而言，有一大半的患者是因為沒有接受

肩周炎叫粘連性關節囊炎，也有叫凍結肩的，現在冬季是肩周炎的高發季節，然而還是有許多的患者朋友對肩周炎的治療和預防存在這很多的誤解。

有許多患者都認為肩周炎是一種自愈性疾病，不用治療也可以痊愈。雖然理論上來說一般一到兩年會自愈，但是就我所接觸到的患者而言，有一大半的患者是因為沒有接受正規的治療而不能恢復正常功能的，更談不上自愈了。所以患上了肩周炎還是應該及時去正規醫院，在醫生的建議和指導下進行治療。

肩周炎的治療方法:

1、對肩周炎最有效的3種鍛煉方法：雙手前后甩臂法，手指爬墻法和懸吊牽拉法，合并非甾體類的抗炎藥鎮痛治療效果才好。但是要注意的是，不能在急性期（也就是最痛的時候）做這些鍛煉。

2、注意保暖，用熱水袋或者暖寶寶熱毛巾等對肩部進行熱敷，對肩周炎的治療有很好的促進效果。

3、針灸，理療，中藥治療也有一定的效果，但是目前市場上的針灸理療店魚龍混雜，一定要去正規的醫院進行治療。

如何打開肩膀的粘連才是肩周炎治療的重點，所以活動肩關節的鍛煉方法才是重中之重，佐以藥物治療的同時一定要積極鍛煉，這樣才能有好的治療效果。

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我是一個肩周炎患者，六個月前我突然感覺肩膀不舒服，逐漸加重，晚上睡覺有二至三次的疼醒，胳膊抬起來，有時不小心抻了一下疼得我呲牙咧嘴的。由于我患有其它疾病不能服用止痛藥，所以很痛苦。三個月后去了中醫院進行了十幾天的針灸和推拿，沒效果還浪費時間和金錢，特別是推拿太折磨人了，如同日本鬼

我是一個肩周炎患者，六個月前我突然感覺肩膀不舒服，逐漸加重，晚上睡覺有二至三次的疼醒，胳膊抬起來，有時不小心抻了一下疼得我呲牙咧嘴的。由于我患有其它疾病不能服用止痛藥，所以很痛苦。三個月后去了中醫院進行了十幾天的針灸和推拿，沒效果還浪費時間和金錢，特別是推拿太折磨人了，如同日本鬼子給抗日分子用重刑罰，疼的我大呼小叫，大汗淋漓，因此我堅決從中醫院退出了。痛定思痛，我決心自己鍛煉，經過兩個多月的時間，大有好轉，現在肩膀疼痛很輕微了，胳膊向上向后活動范圍越來越大了，晚上能睡個安穩覺了，我相信堅持鍛煉下去肯定能痊愈。

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男性和女性都有肩周炎，準確說不是抬不起來手，叫抬不起來胳膊，但是，不同人肩周炎活動受限方向是不一樣的，因此，處理的方式有很大區別，除了消除痛點不一樣，鍛煉的方式也有區別！1.上舉困難這個方向受限的人最多，有的人梳頭做不了，重點痛點在三角肌前束和肱二頭肌長頭腱在結節間溝痛點，可以通

男性和女性都有肩周炎，準確說不是抬不起來手，叫抬不起來胳膊，但是，不同人肩周炎活動受限方向是不一樣的，因此，處理的方式有很大區別，除了消除痛點不一樣，鍛煉的方式也有區別！

1.上舉困難

這個方向受限的人最多，有的人梳頭做不了，重點痛點在三角肌前束和肱二頭肌長頭腱在結節間溝痛點，可以通過按摩方式來消除痛點，進行拉伸鍛煉！

2.外展困難

俗稱抗肩，胳膊打不開，穿衣服都困難，很多人都是先穿疼痛一側的袖子，雙側肩周炎很痛苦，主要痛點在三角肌和岡上肌，也要找出來，一會我說按摩方法！

3.后伸困難

也就是說，手向后夠不上去，主要痛點在三角肌后束，岡下肌和小圓肌，鍛煉方式對墻摸高是不行的，可以握住單杠轉動身體，這個我做過視頻！

按摩方式

找到痛點，以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，有的痛點很重，手法一定要輕柔，逐漸的滲透，一個痛點按摩時間3分鐘左右，一般堅持一個周，肩周炎就可以得到很好的改善，配合鍛煉恢復正常活動范圍，就可以康復！

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肩周炎。肩周炎又稱為肩關節周圍炎，是一種無菌性炎癥導致的肩關節周圍疼痛、活動受限。肩周炎女性較男性多發。50歲以上多發。多見于體力勞動者或高寒地區的人。癥狀：疼痛進行性加重，且夜間較白天疼痛劇烈。疼痛有可能向頸、肘部放射。最后出現肩關節活動受限、關節周圍肌肉萎縮。男性有肩周炎，抬癥狀：疼痛進行性加重，且夜間較白天疼痛劇烈。疼痛有可能向頸、肘部放射。最后出現肩關節活動受限、關節周圍肌肉萎縮。身體出現不適，一定要及早治療，并到正規醫院就醫。

歡迎大家在評論區留言、指正。

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肩周炎的主要癥狀有兩個，一個是疼痛，第二個是肩關節功能障礙，即抬肩、舉肩各方面活動受限。抬不起手可以采用物理治療的方法，比如在肩部進行熱敷，按摩刮痧，加強肩關節的功能鍛煉等。得了肩周炎以后，肩關節功能鍛煉十分重要，建議有肩周炎的患者還是要繼續鍛煉，這有助于肩周炎的康復，但是在鍛煉得了肩周炎以后，肩關節功能鍛煉十分重要，建議有肩周炎的患者還是要繼續鍛煉，這有助于肩周炎的康復，但是在鍛煉過程中需要多加注意，避免損傷。廣東骨科專家團】。

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最近剛寫了一篇關于肩周炎的文章，比較詳細的介紹了一些關于它的認識誤區，也做出了一些關于它的治療方案。肩周炎又叫肩凝癥，凍結肩，為中老年常見的病，屬于中醫學中“漏肩風”的范疇。它的主要表現就說肩痛及運動功能障礙，廣義的概念包括滑囊炎，剛上肌腱炎，肩袖破裂，肱二頭肌長頭腱及其腱鞘炎，

最近剛寫了一篇關于肩周炎的文章，比較詳細的介紹了一些關于它的認識誤區，也做出了一些關于它的治療方案。

肩周炎又叫肩凝癥，凍結肩，為中老年常見的病，屬于中醫學中“漏肩風”的范疇。

它的主要表現就說肩痛及運動功能障礙，廣義的概念包括滑囊炎，剛上肌腱炎，肩袖破裂，肱二頭肌長頭腱及其腱鞘炎，喙突炎，凍結肩，肩鎖關節病變等。

狹義的講僅指中年后突發性關節疼痛，患肩局部常畏寒怕冷，關節攣縮，活動明顯受限，形同冰冷而固結。也是咱們常說的肩周炎。

在治療上我在文章中有講解，傳統的針灸，推拿按摩效果并不太好。需要配合現代康復治療，比如沖擊波這種治療儀對鎮痛和關節松解效果很好。

還有一些朋友疑惑的為什么有的人自己鍛煉就好了，我卻需要進醫院治療，在文章里都有講解。

最后，強調一下飲食起居的防護。要注意肩部的防寒保暖，主動進行關節鍛煉，活動后的放松按摩等。 我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。

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感謝您的提問，現推薦幾種有效治療方法:建議去當地正規醫院的針灸科治療。平時在家的話，建議幾種簡單的理療方法:1.肩部壓痛點的艾灸療法:選擇一根艾條，點燃，距離皮膚2cm左右進行施灸，每個部位施灸5分鐘左右，以局部皮膚潮紅為度！2.熱敷療法:一般可利用熱毛巾、暖水袋等直接敷治肩部，

感謝您的提問，現推薦幾種有效治療方法:

建議去當地正規醫院的針灸科治療。

平時在家的話，建議幾種簡單的理療方法:

1.肩部壓痛點的艾灸療法:選擇一根艾條，點燃，距離皮膚2cm左右進行施灸，每個部位施灸5分鐘左右，以局部皮膚潮紅為度！

2.熱敷療法:一般可利用熱毛巾、暖水袋等直接敷治肩部，每天二到三次，每次十五至二十分鐘。還可以選擇藥物熱敷，藥物通過局部吸收，達到直達病所的目的，使治療更直接、更有效。

3.運動療法:可以訓練爬墻，面對墻壁，胸部、腹部盡可能貼近墻壁。患側手沿墻壁徐緩地向上爬動，使上肢盡量高舉，然后緩慢向下回到原處，反復進行。每日做3-5次，每次反復做10-20分鐘！

以上幾種方法只是理療方法，如果不能緩解您的癥狀，建議選擇針灸，推拿，小針刀等治療，希望我的回答能幫助到您！

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大部分人的肩周炎基本在兩年以內會慢慢康復，但是在這期間需要做好人為的干預工作，不僅能緩解我們的疼痛，還能預防以后肩周炎對肩部功能帶來的后遺癥影響，例如功能障礙，持續性疼痛等。下面和大家大致了解下肩周炎，然后再從運動康復角度出發給大家一些康復建議。- 五十肩：肩關節周圍炎又稱“冰凍- 五十肩：

肩關節周圍炎又稱“冰凍肩”、“五十肩”，隨年齡增長發病率會增加，多發于50歲左右，女性發病略高于男性，而且多見于體力勞動者。

- 病因：

肩關節及相關的軟組織退行病變、外傷、長期過度勞損、或者各種手術后及損傷后治療處理不當等，引起了肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

- 主要癥狀：

肩部疼痛，特別是夜間疼痛，肩部活動受限而且日益加重。

- 肩周炎常見治療：

肩關節周圍炎起病慢病程長，癥狀較輕者可以自行緩解，較重者主要是保守治療，口服消炎鎮痛藥，物理治療，按摩推拿，痛點局部封閉，以及配合關節功能練習等等。

“ 對于大部分患有肩周炎的朋友，如果不是非常嚴重的情況下，基本就是靠口服藥物或者貼膏藥來緩解疼痛，最終讓其自行緩解。雖然疼痛減輕甚至消失了，但是由于疼痛期間最大程度的減少了肩關節的活動，導致肩部周圍的軟組織發生粘連，時間越長，粘連越嚴重，最終肩關節的活動度嚴重受限，甚至一些簡單的上抬、外旋都無法進行。”

對于肩周炎，體創為大家整理了一些簡單的應對措施和康復方案，但是針對具體病情，建議在專業運動康復師指導下進行活動練習。

肩周炎急性期：

1、肩周炎急性期疼痛非常明顯，會嚴重影響正常生活和工作，所以在急性期最好先做消炎處理，可以采取超聲波、微波等物理治療緩解炎癥和疼痛，必要時可服用少量消炎鎮痛藥物。

2、待炎癥明顯緩解后，配合專業的功能性運動康復練習，防止發生粘連。

居家活動方案（藍色手套為患側）：

備注：伸展運動期間會有少許疼痛和不適

1、側舉手臂

將患側手臂在體側盡可能舉高，身體慢慢向墻邊靠攏，同時患側手帶動手臂向上盡力達到極限，保持6秒鐘后慢慢還原 (可以用另一側手臂輔助患側手臂放下來)。重復2-3次。

2、手背推墻

患側肩關節肘關節成直角，手腕抬起使手背盡量向墻面靠攏，可用另一側手輔助，保持6秒鐘后慢慢還原。重復2-3次。

3、肩部伸展

將患側手臂置于身體后，用另一側手握住其手腕向斜下方牽拉，保持6秒鐘后慢慢還原。重復2-3次。

4、洗頭

舉起患側手臂高于頭頂，用手劃圈6秒鐘，慢慢放下手還原。重復2-3次。

5、俯臥撐

俯臥撐姿勢準備好后，吸氣，緩慢屈肘至90度，呼氣，伸直手肘還原。每次俯臥撐之后加一個“嬰兒式放松”(伸展雙側手臂，臀部坐于腳后跟)。重復2-3次。

6、手臂前舉過頭

手肘伸直，雙手十指相扣，從前方向上舉過頭頂，雙臂盡可能貼緊耳朵，保持6秒鐘。慢慢放下手臂還原。重復2-3次。

7、手臂交叉前舉過頭

手肘伸直，雙手反手十指相扣，從前方向上舉過頭頂，雙臂盡可能貼緊耳朵，保持6秒鐘。慢慢放下手臂還原。重復2-3次。

8、理想睡姿

可以嘗試采用趴著面向患側肩膀睡，同時將患側手臂高舉過頭頂。

以上訓練可以防止我們肩關節內部發生組織粘連，一旦粘連可能會影響以后的肩部功能哦，所以建議多多練起來！

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導致肩周炎的原因有很多，最常見的就是不良坐姿和不良體態導致的肩周炎，我自己之前也得過肩周炎，基本上是沒有辦法完全康復的。如果是特別嚴重，那就最好去醫院就診，如果不是特別嚴重，那請繼續往下看。肩周炎成因主要是體態問題和不良坐姿。1.不良坐姿請看下面的圖片，請問長期這種姿勢會得肩周炎1.不良坐姿答案是會的，為什么？2.不良體態不良體態會加劇肩周炎，因此，建議有體態問題，也需要矯正。（具體可以看我的別的回答，有講如何改善體態的）1.爬墻練習2.肩外旋練習3.招財貓練習4.靠墻夾背5.肩伸練習更多健身知識請關注“@街頭健身指南”！如有不懂，歡迎提問！有問必答！

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肩膀疼，有兩種。一種是肩周炎，另一種是肩袖炎。只要你不懶，肩周炎兩個月自己治愈。輕度肩袖炎，需要一年左右的時間，若是撕裂性肩袖炎，則需要去醫院做手術治療了。因為我在三十五歲前患過肩周炎，自己通過鍛練，治愈。2016年在健身房鍛練時肩袖損傷，也是靠自己的琢磨，選擇適合的鍛煉方法，通

肩膀疼，有兩種。

一種是肩周炎，另一種是肩袖炎。

只要你不懶，肩周炎兩個月自己治愈。

輕度肩袖炎，需要一年左右的時間，若是撕裂性肩袖炎，則需要去醫院做手術治療了。

因為我在三十五歲前患過肩周炎，自己通過鍛練，治愈。

2016年在健身房鍛練時肩袖損傷，也是靠自己的琢磨，選擇適合的鍛煉方法，通過一年多的努力，痊愈了。

找到了肩袖損傷的原因所在，一是臥推杠鈴過重，二是寬距引體向上。都因做動作前的熱身不夠造成的。

就我的經驗，我認為 :

肩周炎，就是肌肉?中的膜受寒粘連，使得行動受限。所以，不要怕痛，勤鍛煉，很快就會痊愈。

肩袖炎，則會因為外力，或者姿勢不當，使得韌帶與骨頭的連接處，或者是韌帶與肌肉的連接處撕裂，或者是斷裂。

所以，肩袖炎的恢復痊愈周期長。