每次拼盡全力練完恨不得癱在地上，忽略拉伸，有木有？所以開篇先說下拉伸的十大好處：1,拉伸可以提高血液循環(huán)2,拉伸可以排出乳酸堆積3,拉伸可以緩解肌肉的勞損點(diǎn)4,拉伸可以減少肌肉的粘連5,拉伸可以增加身體的柔韌性6,拉伸可以放松肌肉筋膜7,拉伸可以美化肌肉線條8,拉伸可以提高肌肉的2,拉伸可以排出乳酸堆積和部位應(yīng)該小范圍進(jìn)行調(diào)整。

正確的拉伸的小tips

①如果是運(yùn)動(dòng)后的拉伸，要趁身體沒有完全冷身下來前做拉伸。

②拉伸時(shí)要明確目標(biāo)肌肉，動(dòng)作姿勢(shì)要正確，擺好姿勢(shì)逐漸加大幅度和力度，并用心感受目標(biāo)肌肉有拉伸感。

③每一塊目標(biāo)肌肉拉伸30秒左右，肌肉比較疲勞僵硬的可重復(fù)2～3組。

④拉伸過程中保持深呼吸，不要憋氣。

【拉伸禁忌】

⒈柔韌性差的人群，不建議做動(dòng)態(tài)拉伸，尤其是彈震式拉伸。

⒉拉伸時(shí)幅度和力度不可突然加大到極限，而應(yīng)逐漸加大。

⒊拉伸時(shí)目標(biāo)肌肉應(yīng)有拉伸感，但不能有痛感。如果有刺痛感，那是用力過度拉傷肌肉了。

感謝閱讀！

更多相關(guān)建議：
不少的小伙伴在運(yùn)動(dòng)后的第二天都會(huì)有一定的疲勞感，感覺到全身的肌肉酸疼，影響第二天的水平發(fā)揮，那么這種情況該如何緩解呢？首先看運(yùn)動(dòng)后有沒有疼痛、發(fā)脹、發(fā)熱的情況，如果有，需要做十到十五分鐘的冰敷。若沒有明顯的疼痛，則可以通過拉伸來舒緩肌肉疲勞。牽拉的作用1、首先牽拉可以有效降低肌張第二天都會(huì)有一定的疲勞感，感覺到全身的肌肉酸疼，影響第二天的水平發(fā)揮，那么這種情況該如何緩解呢？4、上斜方肌5、肱三頭肌6、肱二頭肌

◆肩關(guān)節(jié)往后伸展，肘關(guān)節(jié)往后伸直，小臂外旋到拇指向下；

◆感到肱二頭肌有牽拉感；

◆停留三十秒左右，直至牽拉感減輕。

這么全面的牽拉方法，還不快收藏？

更多相關(guān)建議：
拉伸其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)，成為拉伸運(yùn)動(dòng)，一般我們稱為的拉伸多為靜態(tài)拉伸，分為訓(xùn)練前拉伸和訓(xùn)練中拉伸、訓(xùn)練后拉伸。不同時(shí)期拉伸對(duì)訓(xùn)練的作用及效果就會(huì)不一樣。接下來我們分別針對(duì)訓(xùn)練前中后期的拉伸進(jìn)行說明。訓(xùn)練前的拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練前的拉伸分為動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。也就是說不管我們今天練的哪里，

拉伸其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)，成為拉伸運(yùn)動(dòng)，一般我們稱為的拉伸多為靜態(tài)拉伸，分為訓(xùn)練前拉伸和訓(xùn)練中拉伸、訓(xùn)練后拉伸。不同時(shí)期拉伸對(duì)訓(xùn)練的作用及效果就會(huì)不一樣。

接下來我們分別針對(duì)訓(xùn)練前中后期的拉伸進(jìn)行說明。

訓(xùn)練前的拉伸運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練前的拉伸分為動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。也就是說不管我們今天練的哪里，都要在訓(xùn)練前期要進(jìn)行全身性的熱身及拉伸運(yùn)動(dòng)。

原因①是先讓身體“熱”起來，血液循環(huán)提升，身體及肌肉的“活性”也就隨之提高。

②熱身后在進(jìn)行相應(yīng)部位的拉伸，有效避免運(yùn)動(dòng)前提容易受傷的弊端。

訓(xùn)練中的拉伸

訓(xùn)練中拉伸就具有一定的針對(duì)性了。比如今天進(jìn)行胸部肌肉訓(xùn)練，在臥推4組后，胸大肌此時(shí)已經(jīng)充血膨脹，此時(shí)進(jìn)行針對(duì)胸大肌的拉伸，更夠讓接下來的訓(xùn)練更好、更準(zhǔn)確的尋找發(fā)力感，完美刺激肌肉。

另外對(duì)于破壞肌肉，讓肌肉具有更大的彈性修復(fù)，對(duì)于增肌來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

訓(xùn)練后的拉伸

訓(xùn)練后的拉伸跟訓(xùn)練中拉伸一樣，是具有針對(duì)性的。

但是目的略有不同，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，肌肉已然成為疲軟狀態(tài)，由于過度勞累，就要通過拉伸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行肌肉放松，另外拉伸后的肌肉能夠更好地吸收外界的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)增肌的效果。

總結(jié)

所以不同的訓(xùn)練階段我們都要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，要學(xué)會(huì)感受肌肉帶給我們的反饋，適機(jī)選擇拉伸，會(huì)讓我們的鍛煉事半功倍！

Keepmoving！【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)！】

更多相關(guān)建議：
我們的肌肉、韌帶和跟腱都有很強(qiáng)的可塑性，為了讓它們保持柔韌性不至于變得僵硬，訓(xùn)練前后都應(yīng)該有拉伸這個(gè)環(huán)節(jié)。訓(xùn)練前的拉伸主要為了熱身，讓肌肉、韌帶和跟腱等位置“活躍起來”，這樣做一方面可以避免受傷，另一方面可以讓目標(biāo)訓(xùn)練位置在訓(xùn)練中達(dá)到更好的效果。訓(xùn)練后的拉伸是為了讓處于緊張狀態(tài)的

我們的肌肉、韌帶和跟腱都有很強(qiáng)的可塑性，為了讓它們保持柔韌性不至于變得僵硬，訓(xùn)練前后都應(yīng)該有拉伸這個(gè)環(huán)節(jié)。

訓(xùn)練前的拉伸主要為了熱身，讓肌肉、韌帶和跟腱等位置“活躍起來”，這樣做一方面可以避免受傷，另一方面可以讓目標(biāo)訓(xùn)練位置在訓(xùn)練中達(dá)到更好的效果。

訓(xùn)練后的拉伸是為了讓處于緊張狀態(tài)的肌肉組織放松下來，有益于快速分解乳酸，緩解訓(xùn)練后的酸痛。還可以方式筋膜黏連在一起造成肌肉發(fā)力時(shí)酸痛。舉個(gè)例子，我們?cè)谌グ茨Φ臅r(shí)候，技師會(huì)通過觸摸肌肉所謂的“筋結(jié)”，發(fā)現(xiàn)你哪塊肌肉需要特別對(duì)待，這些筋結(jié)就是黏連在一起的筋膜，訓(xùn)練后的拉伸就是為了防止這種情況的出現(xiàn)。

一般來說，訓(xùn)練前除了要拉伸今天要練的肌肉，最好把容易受傷的位置也一并拉伸一下。比如，脖子，肩膀，腰部，腳踝等等，因?yàn)橛?xùn)練過程中多少都會(huì)用到這些位置。訓(xùn)練后也應(yīng)如此。

至于如何拉伸，有一個(gè)原則，就是必須要做“靜力”拉伸，因?yàn)槿绻忝偷匕l(fā)力，肌肉纖維會(huì)立即收縮緊張，這樣就達(dá)不到拉伸的目的。所以，拉伸時(shí)腰循序漸進(jìn)，緩慢進(jìn)行，根據(jù)自己的柔韌程度慢慢增加拉伸強(qiáng)度，每個(gè)拉伸動(dòng)作到極限時(shí)，堅(jiān)持20秒左右，然后慢慢回到正常狀態(tài)。

拉伸是一個(gè)需要耐心和忍耐力的活動(dòng)，既要循序漸進(jìn)，也要忍耐過程中的疼，比起訓(xùn)練中受傷和訓(xùn)練后酸痛，這幾十秒的疼真的微不足道，所以，千萬(wàn)不要忽略訓(xùn)練前后的拉伸。

更多相關(guān)建議：
說說我自己的經(jīng)驗(yàn)吧，我今年41歲。以前健身從不拉伸，無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧都一樣。我們把這個(gè)階段定義為傻帽階段。大概三年以前，不幸得了跟腱炎。后來大夫說我的運(yùn)動(dòng)量過大了，那時(shí)候每天都跑到籃球場(chǎng)練習(xí)三分球1.5小時(shí)。而且缺少適應(yīng)性訓(xùn)練，從此以后我開始注意在籃球練習(xí)以前壓壓腿，跑跑步

說說我自己的經(jīng)驗(yàn)吧，我今年41歲。以前健身從不拉伸，無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧都一樣。我們把這個(gè)階段定義為傻帽階段。

大概三年以前，不幸得了跟腱炎。后來大夫說我的運(yùn)動(dòng)量過大了，那時(shí)候每天都跑到籃球場(chǎng)練習(xí)三分球1.5小時(shí)。而且缺少適應(yīng)性訓(xùn)練，從此以后我開始注意在籃球練習(xí)以前壓壓腿，跑跑步啥的。在這個(gè)階段，去健身房力量訓(xùn)練也是比較缺少拉伸的，頂多就是今天要練習(xí)那個(gè)部位就簡(jiǎn)單拉一下，別人怎么做，我也跟著做，至于做的好壞自己也不清楚。這個(gè)時(shí)候可以稱之為入門期。這時(shí)候每次訓(xùn)練完了都渾身疼，一開始覺得這種疼痛是正常的，但是慢慢的出現(xiàn)了兩極變化，如果你今天訓(xùn)練是小重量，結(jié)果就是第二天身體沒感覺。如果是大重量，就要疼至少3天。我自己覺得越來越不對(duì)，雖然沒有找到具體的原因，但是通過閱讀大量的文章，我覺得是我的肌肉活力變差了，同時(shí)在進(jìn)行籃球訓(xùn)練或者比賽的時(shí)候，柔韌性也變差了（自己都能體會(huì)出來了）。

在近三個(gè)月內(nèi)，我開始重視拉伸了。先說說具體方法吧，開始運(yùn)動(dòng)前，首先要熱身，如果去健身房，可以選擇跑步機(jī)，單車，劃船機(jī)三個(gè)器械進(jìn)行熱身。跑步機(jī)是大家選擇比較多的，好處不多說。但是為啥選擇單車和劃船機(jī)呢，這是要看今天的訓(xùn)練內(nèi)容了。如果做背部訓(xùn)練，則選擇劃船機(jī)，如果是腿，選擇單車。熱身的標(biāo)準(zhǔn)是額頭，鬢角微微出汗，且時(shí)間高于5分鐘。如果是籃球的話就通過運(yùn)球練習(xí)，上籃練習(xí)來做熱身（上籃別跑太快跳太高）。開始拉伸前，無論是籃球還是力量訓(xùn)練，都是先從腿的后部開始，之后是腰，在之后是腿前部，再后來是背，最后是胸。但是運(yùn)動(dòng)前的拉伸終點(diǎn)是打開你的關(guān)節(jié)，而運(yùn)動(dòng)后的拉伸，從拉伸的次序來說跟運(yùn)動(dòng)前的一致，不過重點(diǎn)是拉伸肌肉，筋絡(luò)等等，也就是提升柔韌性，最后在配合泡沫軸。至于效果呢，舉個(gè)例子來說，當(dāng)我第一次認(rèn)真進(jìn)行拉伸的時(shí)候，正好那天是進(jìn)行腿部訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度一般，后來一下午（我是中午訓(xùn)練）我的腿都覺得熱熱乎乎的，由內(nèi)而外的那種，覺得可舒服了，好像腿內(nèi)生了一個(gè)小火爐似的。我覺得這是拉伸帶來的實(shí)實(shí)在在的好處。

從按摩的角度來說，一條大筋從肩膀到腳后跟，你拉伸的時(shí)候能說我只是把腿后部拉伸了就完事了嗎。腰是上下身的連接點(diǎn)，你有問過腰的意見嘛，從上到下，這條大筋從肩膀就開始了，你有問過肩膀的意見嘛，后背是人體肌肉的支撐點(diǎn)也是這條大筋的通路，也是肌肉群分布最廣泛的部位，你有問過后背的意見嘛。所以拉伸應(yīng)該怎么做，答案不言而喻，健身前是關(guān)節(jié)的靈活度，健身后是身體的柔韌性。這兩次拉伸都很重要。同時(shí)根據(jù)訓(xùn)練部位的不同，健身后的柔韌訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)，我覺得這才是一次合格的拉伸。

更多相關(guān)建議：
對(duì)于一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人來說，拉伸后可以不鍛煉，但是鍛煉后一定要必須拉伸。拉伸的好處確實(shí)有很多。可以讓肌肉線條變得比較明顯，同時(shí)可以拉長(zhǎng)肌肉的活動(dòng)范圍。我們常說的死肌肉，肌肉疙瘩，主要指的就是鍛煉后不拉伸引起的肌肉講話靈活度不夠高。當(dāng)然，對(duì)于健身小白來說，可以不用去很刻意的拉伸，

對(duì)于一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人來說，拉伸后可以不鍛煉，但是鍛煉后一定要必須拉伸。拉伸的好處確實(shí)有很多。可以讓肌肉線條變得比較明顯，同時(shí)可以拉長(zhǎng)肌肉的活動(dòng)范圍。我們常說的死肌肉，肌肉疙瘩，主要指的就是鍛煉后不拉伸引起的肌肉講話靈活度不夠高。當(dāng)然，對(duì)于健身小白來說，可以不用去很刻意的拉伸，因?yàn)榧∪饬坎皇呛芏唷２⒉粫?huì)影響我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。我們要明白，肌肉連接韌帶，韌帶連接骨膜，骨膜牽動(dòng)骨頭進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，骨頭之間運(yùn)動(dòng)的夾角就是運(yùn)動(dòng)的范圍。肌肉越厚越多，肌肉關(guān)節(jié)靈活度相對(duì)會(huì)越來越下降，畢竟肌肉占據(jù)了更多的空間，而骨頭是有限的長(zhǎng)度，而運(yùn)動(dòng)后拉伸，能夠適當(dāng)?shù)木徑饧∪膺^分的厚，意思增加關(guān)節(jié)的靈活度，個(gè)人用最通俗的語(yǔ)言講解拉伸的好處你也許不夠?qū)I(yè)，但是相信每個(gè)人都能看懂。只要能看懂，然后堅(jiān)持做就啦，想想我們身邊的老年朋友們，他們幾乎不進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練，只是進(jìn)行肌肉的拉伸，比如說壓腿。民間有經(jīng)常一寸命長(zhǎng)十年的說法，所以說拉伸的好處真是無處不在，下面配圖更能夠說明拉伸的好處，我的回答到此結(jié)束，如果您覺得有道理，請(qǐng)關(guān)注我吧。

更多相關(guān)建議：
你好，很高興回答您的問題。健身前的熱身和健身后的拉伸都是同樣重要的。俗話說\"筋長(zhǎng)一寸，命長(zhǎng)一年”就足以說明拉伸的重要性，但是如果進(jìn)行不正確的拉伸，那就可能對(duì)身體造成傷害了，肌肉韌帶很容易拉傷，所以進(jìn)行正確的拉伸是非常有必要的。那么我們?nèi)绾芜M(jìn)行正確的拉伸呢？1.動(dòng)態(tài)拉伸作為較大類型

你好，很高興回答您的問題。健身前的熱身和健身后的拉伸都是同樣重要的。俗話說\"筋長(zhǎng)一寸，命長(zhǎng)一年”就足以說明拉伸的重要性，但是如果進(jìn)行不正確的拉伸，那就可能對(duì)身體造成傷害了，肌肉韌帶很容易拉傷，所以進(jìn)行正確的拉伸是非常有必要的。

那么我們?nèi)绾芜M(jìn)行正確的拉伸呢？

1.動(dòng)態(tài)拉伸

作為較大類型的積極熱身的一部分，這種類型的準(zhǔn)備活動(dòng)涉及基于運(yùn)動(dòng)的伸展，如體重弓步和軀干旋轉(zhuǎn)。額外的積極熱身包括運(yùn)動(dòng)專用的敏捷訓(xùn)練，短跑和穿梭跑，跳繩，慢跑以及其他低沖擊力的輕松練習(xí)。所以動(dòng)態(tài)拉伸比較適合在健身前的熱身階段。

2.靜態(tài)拉伸

是以較為溫和而緩慢的動(dòng)作，來伸展身體部位肌肉到某個(gè)固定姿勢(shì)，然后持續(xù)保持20秒到30秒的時(shí)間。靜態(tài)伸展動(dòng)作的伸展方式，能使肌肉所產(chǎn)生的張力降至最低，是改善柔軟度最簡(jiǎn)單、也是最安全的方法之一，但是如果在健身前進(jìn)行靜態(tài)拉伸，會(huì)降低肌肉的最大力量。所以靜態(tài)拉伸適合在健身后對(duì)目標(biāo)肌肉的拉伸放松。

健身后拉伸哪里取決于做什么鍛煉，如果你是做局部的力量訓(xùn)練，那就拉伸目標(biāo)肌肉群就可以了；如果你是做全身性的鍛煉，比如跑步、HIIT等，就要進(jìn)行全身肌肉的拉伸放松。

更多相關(guān)建議：
拉伸是運(yùn)動(dòng)后的必要環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)本身會(huì)刺激我們的肌肉，使得神經(jīng)中樞興奮，尤其是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得緊張，有時(shí)會(huì)伴有一定的酸脹感，這意味著產(chǎn)生了乳酸。運(yùn)動(dòng)后的拉伸，相當(dāng)于是給肌肉做了按摩，能夠起到舒緩的作用，是一種積極性的放松與休息。拉伸要有主次區(qū)分在運(yùn)動(dòng)開始前要有熱身，這是為了降

拉伸是運(yùn)動(dòng)后的必要環(huán)節(jié)

運(yùn)動(dòng)本身會(huì)刺激我們的肌肉，使得神經(jīng)中樞興奮，尤其是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得緊張，有時(shí)會(huì)伴有一定的酸脹感，這意味著產(chǎn)生了乳酸。

運(yùn)動(dòng)后的拉伸，相當(dāng)于是給肌肉做了按摩，能夠起到舒緩的作用，是一種積極性的放松與休息。

拉伸要有主次區(qū)分

在運(yùn)動(dòng)開始前要有熱身，這是為了降低肌肉的粘滯性，能給自己更好的保護(hù)，避免出現(xiàn)拉傷的安全隱患，也是肌肉的一項(xiàng)預(yù)熱，起到興奮的作用。

根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，拉伸部分也要有傾向性，假如你進(jìn)行的是跑步，在運(yùn)動(dòng)后，重點(diǎn)拉伸的部位一定是腿部的放松，更準(zhǔn)確的是小腿；

假如你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是打網(wǎng)球，那么拉伸的部分一定是手臂、肩膀和側(cè)腰；

是不是所有運(yùn)動(dòng)都要拉伸

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是調(diào)動(dòng)了全身的肌肉，在協(xié)調(diào)配合下完成的，所以拉伸全身對(duì)于整個(gè)身體的放松是有好處的。

更多相關(guān)建議：
我們培訓(xùn)中心小朋友練球結(jié)束后拉伸其中的一部分動(dòng)作！

我們培訓(xùn)中心小朋友練球結(jié)束后拉伸其中的一部分動(dòng)作！

更多相關(guān)建議：
對(duì)于經(jīng)常健身的人來說，健身之前的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但是健身之后的拉伸與健身之前是同等重要。一是避免軟組織受傷；二是為了避免我們肌肉有持續(xù)的張力的存在；三是，拉伸能幫助我們更快地從訓(xùn)練中恢復(fù)。往往很多健身的伙伴們卻都忽略了健身之后的拉伸，今天咱們就來談?wù)摻∩碇笕绾卫欤拷?/p>

對(duì)于經(jīng)常健身的人來說，健身之前的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但是健身之后的拉伸與健身之前是同等重要。一是避免軟組織受傷；二是為了避免我們肌肉有持續(xù)的張力的存在；三是，拉伸能幫助我們更快地從訓(xùn)練中恢復(fù)。往往很多健身的伙伴們卻都忽略了健身之后的拉伸，今天咱們就來談?wù)摻∩碇笕绾卫欤?/p>

健身后拉伸是健身的重要環(huán)節(jié)，可以強(qiáng)化訓(xùn)練效果的促進(jìn)恢復(fù)，有助于保持良好的體態(tài)，防止各種軟組織拉傷和損傷。健身前的拉伸是動(dòng)態(tài)拉伸，是一種近似于身體運(yùn)動(dòng)模式的拉伸，有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉，提高肌肉群彈性和興奮的作用；健身后一般是進(jìn)行靜態(tài)拉伸動(dòng)作，持久的靜態(tài)拉伸可以幫助你放松訓(xùn)練后正處于緊繃狀態(tài)的肌肉，鍛煉當(dāng)中，無論你是練的哪塊肌肉，胸部，背部或腿部做拉伸的時(shí)候，除了要拉伸針對(duì)性的肌肉外，全身肌肉筋脈都應(yīng)該拉伸，放松全身的肌纖維，排出里面殘留的積液。加快乳酸清除的速度。使得身體快速恢復(fù)體力。

優(yōu)點(diǎn):1、對(duì)增肌而言，增肌離不開力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練前拉伸能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，訓(xùn)練完畢后拉伸能促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)，提高代謝速率，促進(jìn)超量恢復(fù)的完成，讓肌肉圍度更快速的增大；2、拉伸能促進(jìn)身體恢復(fù)，舒緩充血的肌肉，放松精神，緩解肌肉疲勞，減輕酸脹感，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，讓減脂更有效率；3、運(yùn)動(dòng)后拉伸可以提高人體的平柔韌性，如果不拉伸，局部肌肉的緊張，可能會(huì)引起關(guān)節(jié)，骨骼失衡，體態(tài)出現(xiàn)問題如高低肩骨盆前傾等。4、讓身體更放松，讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。為塑造身材增加效果。

正確的拉伸方法:1、拉伸的持續(xù)時(shí)間一般保持在十秒到20秒左右，如果肌肉沒有一個(gè)比較好的感覺的話，那么可以增加到30秒，但是一般情況下不允許超過三十秒。2、拉伸強(qiáng)度的選擇，一般在拉伸的過程中被拉伸的目標(biāo)肌肉會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺，疼痛等級(jí)分為1到5級(jí)，一二級(jí)是沒有任何感覺，三級(jí)是剛剛好，可以忍受，四五級(jí)是疼痛無法忍受，一般將這種感覺控制在三級(jí)是最好的，當(dāng)然也可以根據(jù)自己的要求，加大拉伸強(qiáng)度。3、一般同一個(gè)目標(biāo)肌肉拉伸的祖素在3到4組左右。4、如果需要拉伸部位的肌肉正處在疼痛的情況下，那么建議你先不要進(jìn)行拉伸，此時(shí)肌肉是處在恢復(fù)狀態(tài)，如果此時(shí)進(jìn)行拉伸的話，可能會(huì)影響肌肉的恢復(fù)速度。

由于我們的身體是會(huì)隨著年齡不斷的變大而越來越僵硬，身材也會(huì)慢慢走樣，拉伸有助于保持住身體原有的柔韌性，還有利于維持身體的線條。同樣，運(yùn)動(dòng)后也需要好好的放松，健身后進(jìn)行放松，是個(gè)緩沖整理的過程，可以幫助人體各系統(tǒng)從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到相對(duì)安靜的狀態(tài)。所以健身運(yùn)動(dòng)之后，千萬(wàn)不要忘記拉伸。在這里推薦幾組拉伸運(yùn)動(dòng):