跳繩肯定可以增加彈跳力，但是如果負重5公斤的沙袋能不能增加彈跳力不知道，但是能不能跳起來還是一回事。首先我認為一個腿上綁5公斤的沙袋確實有點重了，而且這個方法在古代練習輕功的介紹中經常提到，負重跳遠，奔跑，其中一個練習方法是這樣的先挖一個小坑然后負重從里面跳出來，然后慢慢增加坑的大家好，我是一名武術愛好者，如果您認同我的回答請點點關注，您的一個支持就是我的最大的動力，本文有什么不足之處還請多多留言指點，萬分感謝

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有耐力跳繩經驗7年的我來回答你的問題一.負重跳繩和增加彈跳問題1.你的想法我嘗試過，如果真想負重跳繩建議穿負重背心來跳，負重跳繩本身對提高彈跳幫助很小，通常負重跳繩，僅僅針對耐力跳繩老手（我這樣）在恒定時間（我是跳40分鐘，不多跳原因不是跳不了而是覺得40分鐘恰到好處），恒定節奏

有耐力跳繩經驗7年的我來回答你的問題

一.負重跳繩和增加彈跳問題

1.你的想法我嘗試過，如果真想負重跳繩建議穿負重背心來跳，負重跳繩本身對提高彈跳幫助很小，通常負重跳繩，僅僅針對耐力跳繩老手（我這樣）

在恒定時間（我是跳40分鐘，不多跳原因不是跳不了而是覺得40分鐘恰到好處），恒定節奏（我是跟音樂跳，每分鐘150次，再多不乏搖繩就回不協調）情況下，增加自己的消耗。

2.真正的跳繩不用跳那么高的，繩子過腳即可，太過于跳高會增加對膝蓋的損傷

3.對于新手來說，循序漸進開展跳繩運動，是最佳的選擇，如果單純的想增加彈跳 建議采用“摸高跳”

二.跳繩效果問題

正常跳繩 如果想達到效果要遵循有氧運動標準即

心率150次/分鐘

運動20分鐘到30分鐘以上

因此建議 你每分鐘跳繩150下，連續堅持20分鐘以上 ，即20分鐘需要跳3000次。

一個月后會有很明顯效果。

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可能增加彈跳力，也可能運動損傷！（感謝悟空邀請） 腿上綁5公斤沙袋進行跳繩鍛煉，每天一千次堅持一個月，可以說是較大強度的運動，如果符合個人的身體素質和訓練要求，注意運動防護，可能增加身體彈跳素質；但如果不符合個人的運動實際，也有很大可能造成膝關節或腳踝關節等運動損傷！運動健身需要 腿上綁5公斤沙袋進行跳繩鍛煉，每天一千次堅持一個月，可以說是較大強度的運動，如果符合個人的身體素質和訓練要求，注意運動防護，可能增加身體彈跳素質；但如果不符合個人的運動實際，也有很大可能造成膝關節或腳踝關節等運動損傷！運動健身需要科學計劃！運動鍛煉是一個損傷、重建、恢復、超越的過程，更需要合理計劃鍛煉方式！運動健身需要減少誤區！不能一撮而就的練習綁沙袋跳繩，需要循序漸進的長期堅持，隨時調整訓練目標！跳繩綁沙袋訓練，需要科學認知！綁沙袋尤其要注意綁的位置、松緊、時間和跳繩的休息，最好研究過自己的解剖結構……練習彈跳能力，需要充分熱身！跳繩前至少十分鐘的熱身準備，尤其是下肢關節，如果天冷可以適當延長！運動鍛煉，需要注意防護！注意運動前中后的保護，改按摩放松泡腳就要花錢或者自己花力氣！練習彈跳，也要保證營養！大強度運動尤其要注意吃的合理，吃的營養均衡！只要能夠科學計劃，合理運動，認真防護，每天綁沙袋跳繩一千次堅持一個月，的確是可以提高人體彈跳能力，但一定要格外注意預防運動損傷！感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

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綁沙袋健身這種精神值得贊同，腿上綁5公斤，每天跳1OOO下，我覺的一般人三天都堅持不下來，，因為太重了，走路都困難，我是腿上代過沙袋的如果以前練過的，沙袋重量由少加多，腿上的肌肉力量慢慢增強，天長日久我覺的以后腿綁上5公斤的沙袋，每天跳1OOO下，一個月練下來覺對是武松的第三十八

綁沙袋健身這種精神值得贊同，腿上綁5公斤，每天跳1OOO下，我覺的一般人三天都堅持不下來，，因為太重了，走路都困難，我是腿上代過沙袋的

如果以前練過的，沙袋重量由少加多，腿上的肌肉力量慢慢增強，天長日久我覺的以后腿綁上5公斤的沙袋，每天跳1OOO下，一個月練下來覺對是武松的第三十八代傳人，身飛如燕，

三，五米高的墻，不費吹暉之力，一晃而過，

我覺的這種段練方式一般人是做不到的，還是量力而行。

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彈跳力，不是這么練的。這個訓練方法是有風險存在的。咱們仔細聊聊跳繩這個動作呢：用到的肌肉，主力是小腿肌群用到的關節，髖關節，膝關節，踝關節都在參與，其中踝關節參與最多，膝關節次之。咱們看看跳繩的動圖：首先，腳跟基本不落地，全身靠著踝關節的彈性，迫使小腿發力在完成動作同時呢，因為需這樣做的結果：1.可以確認，必然能叫你的肌肉變發達，彈跳力增加2.對于關節本來不夠結實的人，膝蓋和踝關節面臨著不小的勞損傷風險。尤其是膝蓋受傷，很難痊愈3.對于女性來說，很大程度面臨小腿變粗的情況，這一定是你們不想看到的結果

因此

想健康的提升彈跳，請注重腿部和腰腹的力量訓練，而后多跳多體驗發力

不能冒險負重跳繩

希望有幫到你

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首先是這個方法并不能使自己彈跳力增加，反而會受傷。增加彈跳力的方法有很多，第一要找到適合自己的，其次要科學健康，凡事不能心急，這是一個循序漸進的事情。 彈跳力的提高方法有多種，其實你可以每天上下班跳臺階，在一定時間的定數量，以三周為期限，然后增加難度，一開始先跳一級或二級臺階。在

首先是這個方法并不能使自己彈跳力增加，反而會受傷。增加彈跳力的方法有很多，第一要找到適合自己的，其次要科學健康，凡事不能心急，這是一個循序漸進的事情。 彈跳力的提高方法有多種，其實你可以每天上下班跳臺階，在一定時間的定數量，以三周為期限，然后增加難度，一開始先跳一級或二級臺階。在三周之后，在增加難度，這樣一段時間以后，你的彈跳力會有明顯的進步。

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那你就太牛了，首先，你那個綁腳部位的那個皮膚受不受得了還是個問題。還有一個就是你本身肌肉的耐力也不夠。過度疲勞會使你第二天，走路都困難。還說訓練，古話說得好，冰凍三尺非一日之寒了。

那你就太牛了，首先，你那個綁腳部位的那個皮膚受不受得了還是個問題。還有一個就是你本身肌肉的耐力也不夠。過度疲勞會使你第二天，走路都困難。還說訓練，古話說得好，冰凍三尺非一日之寒了。

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腿綁上5公斤的沙袋，每天跳繩1000下，一個月下來會有什么影響？能否增加彈跳力？跳繩，是一種有氧訓練，堅持跳繩可以減脂，提高體質，也有助于彈跳力的提高，只是不建議做負重訓練。明確自己的訓練目的，然后才是根據不同訓練方式的特性，選擇適合自己的方式去訓練。跳繩，作為一種有氧訓練方式，腿綁上5公斤的沙袋，每天跳繩1000下，一個月下來會有什么影響？能否增加彈跳力？跳繩，是一種有氧訓練，堅持跳繩可以減脂，提高體質，也有助于彈跳力的提高，只是不建議做負重訓練。明確自己的訓練目的，然后才是根據不同訓練方式的特性，選擇適合自己的方式去訓練。跳繩，作為一種有氧訓練方式，堅持訓練有助于提高彈跳力，只是不建議負重訓練，因為跳繩負重訓練很容易傷著腳踝，那樣得不償失。彈跳力訓練，是加強有關肌肉、關節快速收縮、屈伸能力和協調性的訓練，是增強相應部位的肌肉和力量以及靈活性的訓練。跳繩訓練，有助于小腿肌肉及靈活性的訓練，但是只能作為一種訓練方式；因為彈跳力訓練，是大腿、小腿，腰腹等不同部位的綜合訓練。肌肉和力量方面的訓練，大腿可以做深蹲，箭步蹲等訓練，小腿可以做不同的負重提踵訓練，腰腹可以做平板支撐，卷腹，俯臥撐，引體向上等訓練。結合靈活性的彈跳力訓練，可以做蹲跳，半蹲跳，腳尖跳，彈跳（縱跳）等訓練；各種跳躍能力大幅度提高的情況下，也可以做相應的適量負重訓練。