您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。

兩個月之內減45也不是不可能的事，我先想知道，你體重多少，比如你自己體重才120斤減45那就是75斤，那個不太現實！

在想問一下，你既然不顧任何后果減去45也可以，身體都不管的人，是比較任性。

在這里給你一個8周減脂計劃

兩個月里，休息日

第一周

每天一次力量訓練60分鐘一次，3次有氧訓練每次60分鐘，時間分配在早上起床空腹一次，中午或下午一次，晚上睡前一次，力量訓練在中午或下午

第二周

每天一次力量訓練每次60分鐘，3次有氧訓練三次時間70-60-60分鐘

第3-4周

每天兩次力量訓練每次60分鐘，三次有氧訓練三次時間80-60-60分鐘

第5-6周

每天三次力量訓練每次60分鐘，三次有氧訓練，三次時間90-60-60分鐘

第7-8周

每天三次力量訓練每次60分鐘，三次有氧訓練三次時間120-90-90分鐘

訓練有了，不要告訴我你還要上班，還有別的事，

每天的飲食安排

一天三頓

早餐有氧之后

兩個雞蛋白，半根玉米，一根黃瓜

中午

100克蝦或魚肉

一根黃瓜，一個番茄

晚上

3個雞蛋白

一份水煮冬瓜，一根黃瓜

每天喝水最少5-6升

堅持兩個月試試吧，能堅持下來，你的目標基本也到9-10層了

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有一個人曾經三周暴瘦60斤！

他就是好萊塢演員克里斯蒂安·貝爾。他控制體重的能力世間罕有！看圖:

其中最傳奇的要提《機械師》（上圖2）里的表現，克里斯蒂安·貝爾為了演好這個重度失眠患者拼命減肥，他規定自己每天只能吃一罐金槍魚和一個蘋果，并且進行大量運動，并且強制自己失眠。結果短短三周時間里貝爾暴瘦了30公斤?。?！

看到這里，是不是驚呆了⊙?⊙！

這樣搞，身體肯定受不了，醫生都在說“貝爾在自殺！”

舉這個案例的說明并不是讓急于減重的朋友也采取貝爾一樣的方式，切記，身體健康永遠是最重要的！

但我們能夠從中借鑒一些可行的經驗。

第一:吃的少。想要減重一定要符合熱量赤字的環境，達到這一步的關鍵就是飲食上的控制。如果想要迫切的減重，飲食上以肉、蛋、蔬菜和水果為主，注意少油少鹽清淡，少量多餐。

第二:練的多。大量運動能夠消耗熱量，能夠在熱量赤字的環境下燃燒脂肪。建議有氧運動為主，肌肉力量為輔助。例如長時間的跑步（40分鐘＋）和力量型Hiit相結合。

第三個是貝爾為了模擬電影里的角色而少休息，這一條強烈不建議。在吃的少練的多的情況下還少休息，這完全就是真正的自殘甚至自殺了。

所以最終結論采取吃的少和練的多就可以達成暴瘦的目標，暴瘦多少還要看每個人的身體情況和具體操作中的努力。超重60斤的人永遠比超重30斤的人瘦的快，吃的越少練的越多暴瘦效果則更快。

最后，還是溫馨提示一下，減肥瘦身即使再迫切，也不要以犧牲健康為代價。在自己極限以內的最大努力就是最快暴瘦的速度，否則欲速則不達。

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那要看你得肥胖基數有多大了，說說我的經歷吧，我是198斤開始減肥的，持續了57天，減了39斤.本來是可以到月底減到155斤的，可惜從13號平臺期到現在10天只掉了1.5斤肉。

說下我的方法，供你參考第一階段20天，早餐正常吃，午飯7成飽（少肉多蔬菜），晚上不吃或者吃點水果。每天游泳1小時（游不動，在水里走都要走一小時）+偶爾跑步，瘦20斤。
第二階段到現在，早上4-6個雞蛋蛋白，一碗燕麥粥（30克燕麥兌的，高纖維的進口貨），一盒純牛奶和一些水果。午餐一小碗米飯（大約150克），雞胸肉200克或者牛肉200克，或者魚肉200克，一些蔬菜，小炒等，還是7成飽，晚上水果，蛋白質粉（20克），或者燕麥粥，每天游泳1小時，隔天力量訓練30-40分鐘，隔天快走1小時。
37天瘦19斤，脂肪率達標，肌肉率達標，水分率達標，蛋白質達標。
減肥需要強大的毅力，不光是控制吃，更要命的是運動累的跟狗一樣，更重要的是家人朋友要支持。
控制吃是一個方面，但是改變飲食生活習慣才是長久之計，所以早上必須吃，還要吃好，我們要減的是脂肪不是健康。
有氧運動和無氧運動也不能少，這樣可以最大限度的保持現有肌肉不流失，所以，高蛋白的東西多吃。
最后祝你減肥成功！

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明星御用瘦身導師邱正宏：三餐這樣吃，2個月瘦45斤很輕松！

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1不吃米飯和面食。主食中米飯和面食淀粉極高并轉化為糖，其實最終控制攝入的還是糖并非脂肪。所以，斷了一切甜食吧親們，雪糕、蛋糕、芝士、奶酪、面包、糖果……你們懂的，另外，水果不吃就不吃吧，水果中富含大量的糖分。

2少食多餐。這個少食多餐重點在前部分，少食，“多餐”能忽略就忽略吧親。比如一根黃瓜，一鍋水煮白菜，一個西紅柿……少食的目的在于讓撐大的胃部逐漸收縮變小，從而減少食物攝入量。

3晚上7點之后就禁食吧。餓了怎么辦？喝水。白開水，薏米水，紅豆水，紅棗銀耳……其實流質食物還是有很多的。特別的是，早上一大杯紅糖姜蓉汁是最優選擇，明星孫儷也在微博有建議。紅糖不會胖。不吃東西的期間真的很難熬，我經常半夜餓醒，所以睡覺前可以喝一個純牛奶。

4還有買的各種代餐粉，推薦大麥若葉，本人吃過這個感覺不錯，別的慎用。特別注意的是，不要吃減肥藥，不要吃減肥藥，不要吃減肥藥。重要的事情說三遍。

5多做運動，運動就是消耗多余的熱量，只要熱量消耗到一定程度，才開始消耗脂肪。動起來~

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這個簡單，本人一個半月就瘦了45斤。

方法可以告訴你，不過不建議減的這么快。

首先你要有一個記錄消耗卡路里的工具，手環，智能手表都可以。

其次下載薄荷APP選擇記錄飲食熱量和打卡。

然后下載keep和火辣健身APP。

買一個電子秤。

最后是制定減肥目標

都知道消耗7700卡路里是一公斤，同時吸收的熱量越低越好，但是一定要吃飽，多喝水。

這個是我一天的行程和熱量消耗

你可以跑步1小時，騎單車45分鐘，跳繩30分鐘，快走20000步。一天分開做。

這是一個月所行走的路程，一定要堅持。

其余時間加入HIIT和tabata的加強訓練。

不會可以到keep里下載。

然后記錄你每天的重量，一定要休息7個小時以上。

當然你會發現每天都會瘦2斤左右，但是不要高興，有可能只是水分和肌肉，脂肪是很頑固的。

是什么給我動力？是時間，是堅持，是看得見的成績。

加油吧！

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如何在兩個月之內減掉45斤？而且你是有急事要減，不用擔心對身體不好之類的。不是說不可能，但也要看你的基礎體重，如果你也就120斤，要減掉45斤，瘦成75斤，這就有點不現實了，起碼基礎體重在150斤以上才會好一點。下面我來推薦幾種減肥方法，都是符合你提出的要求且不推銷產品。

1、截肢

截肢是最快最有效的減肥方式，滿足你的要求，你是要選擇截腳還是截手呢？如果你不選擇截肢，請看下面第二條。

2、割胃

顧名思義，就是切除胃的一部分，在胃切除術中常用的是胃全切除，胃大部分切除、半胃切除和胃竇部切除。胃部變小了，吃多食物自然就少了，也就是吃一點就會有飽腹感。理論上副作用不大，但是有部分人群還是不適合的。如果你不喜歡可以看下一條。

3、吸脂

吸脂減肥就是利用一個負壓真空吸引器(0.5-l.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。是現在比較流行的方法，可以針對各個部位吸脂，比如臀部、臉部、下巴、頸部、肩部、背部、四肢、腹部等，不建議胸部，當然吸脂肯定會有一些副作用（比如會產生皺皮、反彈、皮膚松弛、內部組織破壞、水分流失等現象），不想選擇吸脂可以看下一條。

4、減肥藥

就不介紹什么產品了，說說減肥藥的種類吧，一般有食欲抑制類型、瀉藥類型、利尿劑、興奮型（內源激素和外源激素）、合成代謝類固醇、糖類吸收抑制劑、脂類吸收抑制劑等，你可以選擇一款適合你的減肥藥，減重效果肯定有，但是藥物有副作用，對胃粘膜有損傷。如果不想吃減肥藥請看下一條。

5、節食減肥

這里的節食包括了斷食、輕斷食等，反正就是盡量少吃，拒絕一切高熱量食物而且常規食物也要少吃，節食比較痛苦，而且也比較傷身體?，F在很多人都采用了不吃或者少吃來進行減肥的，可是水和食物是人類生存不可或缺的重要元素，為了減重而進行節食，逼自己進入饑餓的狀態。短期內斷食，人會出現肚子餓的情況，有些人可能還會出現低血糖、精神差和脫發現象；如果斷食的時間長，容易造成胃炎、胃潰瘍和膽囊結石的病癥。

如果以上的選擇你都不喜歡，那么看來只有正常的減肥方法了，即控制飲食+規律運動。但是想要2個月減45斤的確有點難度，小楊教練建議你先增肥到200斤（或者你現在就是200斤以上了），這樣2個月減掉45斤還是有點希望的‘（200斤-45斤=155斤）。

下面小楊教練推薦一個加強版的“控制飲食+規律運動”，或許有點難有點累，但是比上面幾種都要好

1、飲食控制

早餐：一碗雜糧粥/一個紫薯/紅薯/玉米/2片全麥面包+1個雞蛋+一杯牛奶或者豆漿；

午餐：一份粗糧（120克的雜糧飯或者紫薯、紅薯、玉米等）+100克牛肉或者雞胸肉+若干蔬菜；

晚餐：一份水果沙拉+一杯酸奶+一個蘋果（或者其他水果）。

2、規律運動

一周5次運動，每次1小時（有時間一天2次也可以，可以多消耗熱量，畢竟你不擔心對身體不好），30%的力量訓練+70%有氧運動，即5分鐘熱身+15分鐘力量訓練+35分鐘有氧運動+5分鐘拉伸。

力量訓練有深蹲、硬拉、臥推、推肩、引體向上、雙杠臂屈伸、坐姿劃船、俯臥撐、卷腹等。

有氧運動有快走、慢跑、跳繩、騎單車、游泳、橢圓機、有氧操、打拳、HIIT（高強度間歇有氧）等。

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感覺兩個月45斤有點過快 ，醫生建議一個月減肥最好的重量是4-8斤，這個根據自己的體重比列和身體狀況來看，就怕減的快了身體其他的問題出現了，尤其女性，內分泌紊亂，例假不正常。

我現在一個月只敢減8-10斤，剛開始體重基數比較大，用輕斷食辟谷的方法，7天8斤左右，然后自己研究低油低脂低熱量的減脂餐調體內脂肪含量，4個月目前4次辟谷輕斷食總減重32斤，想再瘦個20斤。分享給大家，大家根據自己的身體狀況來減。

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我用我的親身經歷來回答這個問題吧！

首先，必須按時按量吃飯，早中晚三餐必須吃，但必須只吃7分少點的量，大約就是吃到不覺得餓的感覺就行，切記不能有飽腹的感覺。而且盡量少吃米飯和面食這類，多吃纖維類蔬菜，比如菜幫子這類。

第二，不許吃任何零食！切記是一點也不能吃！水果僅限在上午食用，過午不食！其余時間要是想吃，請喝白開水，切記，只能喝白開水！飲料切記不能喝，無論什么時候！

第三，切記不能熬夜！不能睡懶覺！建議早上7點起床，晚上10點睡覺，不能多，亦不能少，時間上也不能有過大變化，別說我晚上11點睡，早上8點起這種話！

第四，找點事做，不能閑著不動，不需要去專門運動，多走動，去散散步，如果在學校的話，可以去圖書館看看書，多動動腦子，這一點很重要，體力勞動并不一定能減肥，但動腦子肯定會！

最后也是最重要的，必須堅持起碼兩個月，這對絕大多數人來說，很難，因為基本接近禁欲主義了，好吃的不能多吃，還非常忌口，不能偷懶，起居還必須有規律！

如果你能堅持上訴四點起碼兩個月的話，你會有驚喜的！

雖然我這個辦法不能讓你更苗條，但絕對會讓你達到標準身材，而且絕對不會反彈！

雖然不會讓你變成高帥富或白富美，但絕對你讓你變得干凈明亮，讓你更有氣質！更有前途！