我是去年這個時候減肥的，大約是第一個月能輕八斤左右。方法比較簡單直接，本來以為減肥挺難的，但是真的是貴在堅持！堅持往往是最難的。哈哈，當然可能也有一部分原因是，平常吃的太多，一下子減肥之后效果。

嘗試過酵素還有減肥藥，但是吃著吃著不敢吃了，怕吃壞，而且感覺沒有什么用，秘訣永遠都是少吃多動！

一、早上和中午正常吃，不過中午可能會下意識的戒油膩。每晚少吃，有時候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都運動，操場十圈左右或者跳減肥操，哈哈，有時候也偷懶。

二、?還是要給自己找個樂子，尤其是我這種愛吃星人，讓我不吃肉！簡直就是活受罪！于是基本每輕下五斤來，可能就獎勵自己吃點好吃的，哈哈。

三、有目標意識，給自己樹立假想敵，肚子餓的時候，跑步累的時候，就想著姐姐我瘦下來，多么多么好，想想就好甜蜜。

四、我一般?都會告訴身邊很多人自己要減肥了，，，然后如果減不下來的話，牛皮都吹出去了，會很尷尬～。

五、仙女是不吃東西的～

總之的總之，少吃少吃，養成鍛煉習慣。成效會很顯著～

撰寫不易，走過路過的各位親朋好友們，還請關注支持@法?小姐琳娜

更多相關建議：
減肥第一步就是控制飲食熱量。不要去嘗試節食減肥，雖然短期內體重會迅速下降，但是會導致體內肌肉流失，基礎代謝下降，到后期不僅會反彈還會形成易胖體質。每日飲食攝入熱量不低于自己基礎代謝熱量，保持不低于500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量占據一日熱量總消耗熱量百分之六十五左右。維持和提升基礎代謝對于持續減肥很有幫助。在滿足基礎代謝攝入量后，飲食熱量缺口越大，減重速度也就越快。以低脂低熱低糖高纖維高蛋白食物替代高脂高糖高熱量食物。不僅可以增加食物攝入量，還能防止肌肉流失，分解體內多余脂肪。想要一個月減去8~10斤時，就必須嚴格的控制好飲食攝入熱量，調整好自己的飲食結構。通過有氧運動加力量訓練增加熱量缺口和肌肉含量來達到目標。

更多相關建議：

在一個月內如何健康的減重8-10斤？

減重和減脂的概念是不同的，減重只要是體重秤上的數字下降就可以了，而減脂則是最大程度保留我們體內的肌肉，而盡可能多的減掉脂肪。

首先說第一種情況:減重

我們人體能瘦下去的根本原理，就是我們每天輸出的熱量，要大于我們每天所攝入的能量。也就是我們常說的少吃多動。首先我們要知道自己的基礎代謝值是多少(我之前發表的文章<增肌減脂怎么吃>有重點的理論說明，可以翻看)基礎代謝x運動系數-攝入能量=正數(減重)

而這個正數的值最好不要超過500大卡，超過了，就不那么健康了。這里僅僅提到是減重，所以三大營養元素的配比不需要那么精確。只要每天保證能量赤字500大卡，就可以瘦下去。

第二種情況:減脂

減脂也是需要通過以上的結論得出每天需要赤字500大卡，消耗一斤脂肪所需要的能量是3850大卡，也就是我們一周可以掉一斤的脂肪。但是需要進行三大營養元素的配比，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白質各吃多少。并且需要搭配合理的運動健身計劃，效果會非常不錯，并且也是很健康的一種生活方式。

建議：如果你是純減體重，也不想那么麻煩的去算熱量，那么你可以在飲食中盡量避免糖的攝入，因為糖是我們發胖的罪魁禍首。控制碳水的攝入，少油，多吃蔬菜和優質蛋白質，避免脂肪攝入。配合簡單的運動，在前期也會明顯變化。

更多相關建議：

通過調整式健康減重一個月減8~10斤，平均一天減0.26~0.33斤左右。減重的基礎是均衡飲食，減重期間減少高熱量，高脂肪食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，才能達到均衡飲食和健康減重的效果。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天保持一定的熱量差，通過飲食加運動的輔助配合進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

在一個月內如何健康的減到8~10斤？

一，飲食調整。

1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。

減肥期間這些食物除了增加熱量和脂肪以外，并沒有多少營養。食用多了容易漲體重，還損害身體健康。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這些食物熱量低，飽腹感強，既能減少熱量的攝入，又能起到減少食用量的作用，從而利于減輕體重。

2，每天保持一定的熱量差500千卡。

每天保持一定的熱量差，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果保持在200克每天。通過飲食減少熱量的攝入量，因為燃燒一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么每天減少500千卡，一個月就可以減少15000千卡的熱量。那么一個月就能減少約4斤左右的純脂肪。

3，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利于良好飲食習慣的養成，也有助于身體健康。減肥期間餐前喝水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質，最后吃主食（粗糧），這樣做的目的，既能減少攝入量又能起到飽腹的作用。

4，保持三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，對維持機體的抵抗力和身體健康有很好的輔助幫助。而少吃和節食減肥的方式會讓你的代謝降低，既達不到減肥的效果，又很容易損傷身體健康了，對以后的減肥也越來越難，最后會形成易胖體質。

二，運動輔助。

減肥期間除了飲食以外，運動輔助也是非常有必要的。運動能增加消耗量和促進脂肪燃燒，對提升代謝和機體的抵抗力和免疫力都有很大的幫助。建議每天運動保持至少40分鐘以上為宜。

減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動。

力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

減肥期間每天有氧運動和力量訓練交替進行，這樣既能增肌又能燃脂。

更多相關建議：

一個字“吃”呀

改變飲食，放棄零食、燒烤、火鍋、等高熱量的食物，對吃蔬菜水果雞肉（別吃雞皮，別油炸），魚肉，牛肉，羊肉。

三餐按時吃飯，飯后能動不站（千萬別劇烈活動）、能站不坐、能坐不躺、能躺不睡。

還有別喝酒和各種含酒精的飲料

多吃水果，多喝白開水或是茶葉水（別喝飲料）

一月不瘦8-10斤來找我

最后送上兩個字“行動”

更多相關建議：
控制飲食+合理運動。減肥餐首先是一份營養餐。假如我們每天在飲食上保證600千卡的熱量差， 那么一個月就可以減去600*30/7700=2.3公斤脂肪。二、運動可以幫助我們減去更多的脂肪。0天約可以減去200*30/7700=0.8公斤脂肪。三、調整飲食和運動共同的減肥效果。飲食和運動雙拐齊下，30天就可以減去2.3+0.8=3.1公斤=6.1斤脂肪。在脂肪減少的同時，肌肉含量也會降低，另外還會有大量水分的損失。總減重>8斤！至此，我們就完美的完成了減重目標。其他說明：隨著體脂率的降低，基礎代謝率也會降低，減重的速度也會變得越來越慢，這些都是正常的。我是天星媽，祝您減肥成功！

更多相關建議：

多吃蔬菜，多運動，多喝水。

更多相關建議：

一個月減掉8～10斤其實也很容易的，尤其現在夏季，天氣炎熱，減肥更容易

開始減肥起，就要嚴格要求自己，首先遲到，不能吃飽吃撐，每次只要吃到不餓就行，你能做的到嗎？

不能吃大魚大肉，需要吃蔬菜瓜果，肉呢只能吃點瘦肉，碳酸飲料不能喝，你能做的到嗎

每天必須堅持慢跑40分鐘，你能做的到嗎？

如果以上你都能做的到，減掉8-10進一個月太容易了

更多相關建議：

如何健康減10斤，我來告訴你不用節食也可以.

1.像熬夜、飲酒、吃甜食、喝飲料、這四大禁忌要嚴格禁止?

2.在烹飪時，所有口感上是閑的調味料都盡量少放，當然了并不是主張飲食太過于清淡，但絕不能太重口味.

3.想在短時間內快速刷脂，我最推薦的就是低碳循環飲食，但是有一類人群不適合，重體力勞動者，而除此之外其他人呢一定要把下面低碳循環食譜收藏好哦？

第一天?早餐：

燕麥 牛奶 水煮蔬菜?

?午餐

一小碗米飯 海魚 蒜蓉秋葵

?晚餐

一個紅薯 芹菜蝦仁

?第二天早餐

燕麥 豆漿 水煮蔬菜

?午餐

一根玉米 蒜黃炒肉 娃娃菜

?晚餐

水煮牛肉 西蘭花?

?第三天早餐

燕麥 雞蛋 牛奶 水煮蔬菜

?午餐

芹菜炒肉 水煮西蘭花

?晚餐

炒雞胸肉 清炒木耳

以此循環你減肥保準成功

總結一句話：想要減肥成功 管住嘴邁開腿瘦子就是你.

希望以上建議對你有幫助！

更多相關建議：

我用魔芋粉代餐8天瘦了10斤