踮腳尖對(duì)髖關(guān)節(jié)沒什么直接傷害，怎么會(huì)有這種疑問呢？一個(gè)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人髖關(guān)節(jié)，中間還隔著一個(gè)膝關(guān)節(jié)，即便人是一個(gè)整體，也沒什么必然的直接聯(lián)系！

踮腳尖運(yùn)動(dòng)

對(duì)于踮腳尖運(yùn)動(dòng)來說，這是一種足的跖屈，鍛煉的主要是比目魚肌和腓腸肌，也就是小腿三頭肌，它們的發(fā)達(dá)，對(duì)于跑跳、站立等問題的支持，以及下肢靜脈的回流，有非常重要的意義，尤其長(zhǎng)期站立的人，為避免肌肉的勞損和靜脈曲張，應(yīng)該經(jīng)常的鍛煉！

站姿提踵

這里我要把踮腳尖分開寫，這是由于站姿提踵和坐姿提踵鍛煉的肌肉重點(diǎn)有區(qū)別，站姿提踵鍛煉的主要是腓腸肌，這個(gè)肌肉的主要作用是參與跑、跳躍等爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉的目的是提高運(yùn)動(dòng)能力，可以這樣去做！

坐姿提踵

在膝關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)下，做踮腳尖動(dòng)作，鍛煉的主要目標(biāo)是比目魚肌，這個(gè)肌肉是一個(gè)耐受肌群，在走路、站立時(shí)起到主要作用，也叫“靜脈泵”，下肢靜脈回流到心臟，這個(gè)肌肉非常重要，因此也叫靜脈泵！

運(yùn)動(dòng)之后拉伸

• 記住，不管哪種運(yùn)動(dòng)之后，肌肉經(jīng)過鍛煉會(huì)處于收縮狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，如果不去拉伸，肌肉會(huì)變得僵緊，短期肌力會(huì)提高，一旦肌肉變硬，功能會(huì)更差，這也是為什么很多人，越鍛煉身體越差的原因！
• 拉伸的時(shí)候，目標(biāo)肌群不一樣，姿勢(shì)不同，就如同鍛煉的時(shí)候一樣，腿伸直的時(shí)候，拉伸小腿后側(cè)是針對(duì)腓腸肌，屈曲狀態(tài)下拉伸的就是比目魚肌，拉伸時(shí)間控制在20到30秒左右即可，在踮腳尖之后進(jìn)行！

髖關(guān)節(jié)

髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，也有很多種不同表現(xiàn)形式，例如，前屈、后伸、外旋、內(nèi)旋、外展、內(nèi)收，不同的運(yùn)動(dòng)形式，參與肌肉有區(qū)別，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)與骨盆位置息息相關(guān)，如果一個(gè)人骨盆傾斜或長(zhǎng)短腿，一定要從髖關(guān)節(jié)入手去分析！

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踮腳尖就是提踵訓(xùn)練，是一個(gè)足拓屈動(dòng)作，主要通過踝關(guān)節(jié)的屈伸，達(dá)到對(duì)小腿肌肉的鍛煉，正常情況下是不會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)造成任何傷害的。

應(yīng)該如何正確地踮腳尖

踮腳尖的練習(xí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，沒有任何的場(chǎng)地或者器械要求，是一個(gè)適合所有人的訓(xùn)練動(dòng)作，新手剛剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)不大穩(wěn)定，建議可以扶著墻或者椅子進(jìn)行訓(xùn)練。

• 采取站姿，雙腳站距與肩同寬，身體保持正直，核心收緊保持穩(wěn)定；
• 發(fā)力提起腳后跟，至最大幅度，感受到前腳掌撐地，小腿肌肉擠壓的感覺為止；
• 在頂峰維持1秒左右，然后勻速下放腳后跟，至接近地面，在保持小腿肌肉緊張的情況下再次提起腳后跟。

踮腳尖的主要發(fā)力肌肉是我們小腿的比目魚肌和腓腸肌，對(duì)于這兩塊肌肉有很強(qiáng)的刺激，最好每一下都做到頂峰收縮，持續(xù)踮腳尖至小腿肌肉發(fā)酸，可以獲得很好的訓(xùn)練效果。

除了站姿的踮腳尖外，對(duì)于小腿肌肉比較薄弱，或者踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差的朋友，一開始可以先通過坐姿踮腳尖進(jìn)行訓(xùn)練，也有很好的訓(xùn)練效果，后期還可以在膝蓋上放置杠鈴片或者書本等重物來增加動(dòng)作負(fù)重，達(dá)到更強(qiáng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。

對(duì)于平衡能力比較好的朋友，在站姿踮腳尖對(duì)于小腿肌肉刺激不強(qiáng)烈的情況下，可以嘗試單腿踮腳尖訓(xùn)練，提升訓(xùn)練難度。

踮腳尖有哪些好處

一、強(qiáng)化小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

人老腿先衰，人體的衰老往往是從腿部肌肉的流逝開始的，許多人感覺到自己老了就是從發(fā)現(xiàn)行走跑跳能力下降開始的。

通過踮腳尖的訓(xùn)練我們能夠強(qiáng)化小腿肌肉，同時(shí)提升踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，恢復(fù)我們行走、跑步和跳躍的能力，提升各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，從根本延緩衰老。

二、強(qiáng)化下肢血液循環(huán)、提升心血管健康

人體的血液循環(huán)分為動(dòng)脈和靜脈，動(dòng)脈依靠的是心臟的收縮，而靜脈血流動(dòng)力來自于肌肉收縮產(chǎn)生的壓力，腿部靜脈回流這要就依靠小腿肌肉的收縮。

因此，小腿也被稱為第二心臟，發(fā)達(dá)的小腿肌肉能夠帶給靜脈很強(qiáng)得收縮壓，從而幫助我們得心臟來讓身體內(nèi)得血液更好的循環(huán)。

通過踮腳尖，我們能夠提升小腿靜脈的血液循環(huán)能力，輔助心臟提升我們整體的心血管健康。

什么情況下踮腳尖對(duì)髖關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生潛在傷害

正常說來踮腳尖是一個(gè)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)的動(dòng)作，而髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)之間還間隔了一個(gè)膝關(guān)節(jié)，在踮腳尖的訓(xùn)練中是完全不參與的。

不過當(dāng)我們?cè)谡咀缩谀_尖的時(shí)候如果沒有保持核心的穩(wěn)定，許多朋友會(huì)出現(xiàn)頂髖上半身后仰的情況，這個(gè)時(shí)候在踮腳尖過程中就會(huì)出現(xiàn)骨盆后傾或者骨盆前傾的體態(tài)，就會(huì)造成我們腰椎承受額外的壓力，增加潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

因此，踮腳尖的時(shí)候一定要確保收緊核心，身體保持正直，如果有這種情況的朋友，建議多做坐姿踮腳訓(xùn)練，就不會(huì)有任何的風(fēng)險(xiǎn)了。

總結(jié)

踮腳尖是一個(gè)非常好的訓(xùn)練動(dòng)作，無論怎樣訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友都可以從中獲得收益，而且受傷的風(fēng)險(xiǎn)非常小，稍微注意一下動(dòng)作就能確保安全，一般不會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)有任何的損失。

尤其是中老年人，規(guī)律地進(jìn)行踮腳尖訓(xùn)練能夠有效提升健康，是一個(gè)收益很高的訓(xùn)練動(dòng)作。

對(duì)于女孩子來說，自重的踮腳尖訓(xùn)練不會(huì)產(chǎn)生肌肥大的效果，所以也不用擔(dān)心出現(xiàn)小腿肌肉腿的現(xiàn)象，而且多做踮腳尖訓(xùn)練后還能讓小腿肌肉更緊致，線條更美觀。

我是小何Howard，關(guān)注我，獲得更多健身干貨！

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踮腳尖鍛煉并不會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)造成傷害。

踮腳尖鍛煉也叫提踵運(yùn)動(dòng)，很多康復(fù)理療方案里面都會(huì)用到這個(gè)運(yùn)動(dòng)?？梢藻憻掯钻P(guān)節(jié)，也是鍛煉小腿肌肉瘦小腿的有效方法之一，同時(shí)可以增加下肢血液循環(huán)，可以說是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的自我鍛煉方法。

拉踵運(yùn)動(dòng)并不會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)造成傷害，但是在練習(xí)的時(shí)候要注意兩點(diǎn)，否則有可能會(huì)傷害到踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

1、腳后跟直上直下。

踮腳尖運(yùn)動(dòng)說簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是腳后跟提起再落下，如此反復(fù)循環(huán)。在抬起落下的過程中，都要讓腳后跟垂直向上提，再垂直向下落。

怎樣才能做到這一點(diǎn)呢？首先不要追求腳后跟抬起的高度，太高容易不穩(wěn)，產(chǎn)生晃動(dòng)使踝關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定；其次前腳掌均勻受力，力量不要偏大腳趾側(cè)也不要偏小腳趾側(cè)，讓整個(gè)腳掌均勻受力。

原因是：這樣才能保持腳踝始終處在中立位上，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)外側(cè)受力均勻，才能起到鍛煉腳踝的作用，否則的話就是失去了平衡，比如你一直讓大腳趾一側(cè)受力，那么內(nèi)側(cè)就會(huì)越來越強(qiáng)，外側(cè)就會(huì)越來越弱。

不管是肌肉也好，骨骼也好，關(guān)節(jié)也好，不平衡就會(huì)產(chǎn)生一系列問題。比如走路容易崴腳，站不正，小腿肌肉往一邊偏等等現(xiàn)象

還有一點(diǎn)，如果你力量偏內(nèi)側(cè)那么膝蓋很容易內(nèi)扣，如果你偏外側(cè)膝蓋很容易外披，又造成膝關(guān)節(jié)的不正位。

2、膝蓋不要超伸

做這個(gè)動(dòng)作，特別是腳后跟上提的時(shí)候，很多人會(huì)不自覺把膝蓋向后頂使腿繃直，很容易讓膝蓋超伸，時(shí)間一長(zhǎng)，自然對(duì)膝蓋有損傷。

正確的應(yīng)該怎么做？吸氣的時(shí)候小腿肌肉收緊，腳后跟向上提，腳掌均勻向下踩，把所有的注意力放在小腿肌肉。膝蓋應(yīng)該是完全沒有感覺的，我試了一下錯(cuò)誤的做法，膝蓋后側(cè)會(huì)有緊張感。如果你實(shí)在把握不住，可以微屈膝蓋來做，微屈一點(diǎn)點(diǎn)。

最后想要說明的是提踵運(yùn)動(dòng)是種鍛煉方法，和穿著高跟鞋墊著腳是完全不同的概念。不要把穿高跟鞋引起的種種問題移到提踵運(yùn)動(dòng)上來，也不要把你工作中必須要長(zhǎng)時(shí)間墊著腳產(chǎn)生的種種問題，移到提踵運(yùn)動(dòng)上來。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

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俺用事實(shí)告訴大家：長(zhǎng)期踮腳尖會(huì)導(dǎo)致腳腕關(guān)節(jié)受力點(diǎn)改變，幾年下來，腳腕容易受傷！

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拉踵運(yùn)動(dòng)并不會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)造成傷害，但是在練習(xí)的時(shí)候要注意兩點(diǎn)，否則有可能會(huì)傷害到踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

1、腳后跟直上直下。

踮腳尖運(yùn)動(dòng)說簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是腳后跟提起再落下，如此反復(fù)循環(huán)。在抬起落下的過程中，都要讓腳后跟垂直向上提，再垂直向下落。

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怎樣才能做到這一點(diǎn)呢？首先不要追求腳后跟抬起的高度，太高容易不穩(wěn)，產(chǎn)生晃動(dòng)使踝關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定；其次前腳掌均勻受力，力量不要偏大腳趾側(cè)也不要偏小腳趾側(cè)，讓整個(gè)腳掌均勻受力。

原因是：這樣才能保持腳踝始終處在中立位上，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)外側(cè)受力均勻，才能起到鍛煉腳踝的作用，否則的話就是失去了平衡，比如你一直讓大腳趾一側(cè)受力，那么內(nèi)側(cè)就會(huì)越來越強(qiáng)，外側(cè)就會(huì)越來越弱。

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不管是肌肉也好，骨骼也好，關(guān)節(jié)也好，不平衡就會(huì)產(chǎn)生一系列問題。比如走路容易崴腳，站不正，小腿肌肉往一邊偏等等現(xiàn)象

還有一點(diǎn)，如果你力量偏內(nèi)側(cè)那么膝蓋很容易內(nèi)扣，如果你偏外側(cè)膝蓋很容易外披，又造成膝關(guān)節(jié)的不正位。

2、膝蓋不要超伸

做這個(gè)動(dòng)作，特別是腳后跟上提的時(shí)候，很多人會(huì)不自覺把膝蓋向后頂使腿繃直，很容易讓膝蓋超伸，時(shí)間一長(zhǎng)，自然對(duì)膝蓋有損傷。

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正確的應(yīng)該怎么做？吸氣的時(shí)候小腿肌肉收緊，腳后跟向上提，腳掌均勻向下踩，把所有的注意力放在小腿肌肉。膝蓋應(yīng)該是完全沒有感覺的，我試了一下錯(cuò)誤的做法，膝蓋后側(cè)會(huì)有緊張感。如果你實(shí)在把握不住，可以微屈膝蓋來做，微屈一點(diǎn)點(diǎn)。

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最后想要說明的是提踵運(yùn)動(dòng)是種鍛煉方法，和穿著高跟鞋墊著腳是完全不同的概念。不要把穿高跟鞋引起的種種問題移到提踵運(yùn)動(dòng)上來，也不要把你工作中必須要長(zhǎng)時(shí)間墊著腳產(chǎn)生的種種問題，移到提踵運(yùn)動(dòng)上來。

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鍛煉小腿三頭肌踮腳尖的動(dòng)作主要是靠小腿三頭肌來完成的，反復(fù)訓(xùn)練可以增加小腿三頭肌的肌肉力量和圍度。尤其是老年人，容易出現(xiàn)肌 少 癥，訓(xùn)練小腿三頭肌是預(yù)防和治 療肌 少 癥的方法之一。預(yù)防和改善下肢 靜 脈 曲 張久站人群和老年人容易出現(xiàn)下肢 靜 脈 曲 張，通過踮腳尖的動(dòng)作促進(jìn)小腿三頭肌收縮，促進(jìn)下肢 靜 脈血液 回心，從而達(dá)到預(yù)防和改善下肢 靜 脈 曲 張的作用。緩解體位性 低 血 壓

很多人在蹲很久之后立馬起來，就會(huì)出現(xiàn)頭暈 眼花，眼前 發(fā)黑的情況，嚴(yán)重的還會(huì)意識(shí) 模糊，往往是由于體位性 低 血壓導(dǎo)致的。小腿又被稱為人體的“第二心臟”，因?yàn)橥ㄟ^小腿的收縮，可以促進(jìn)下肢遠(yuǎn)端的血液回心臟和大腦，從而緩解體位性 低 血 壓。

看到這里是不是覺得踮腳尖動(dòng)作很可呢？踮腳尖動(dòng)作做好了就是以上的好處，那我們就來說說踮腳尖動(dòng)作可能會(huì)造成的損 傷。

人體是一個(gè)整體，當(dāng)踮腳尖動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候會(huì)造成腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的代 償，從而出現(xiàn)各種關(guān)節(jié) 問題。所以，做踮腳尖動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

• 保持膝關(guān)節(jié)直立：避免膝蓋彎曲，否則髕股關(guān)節(jié)壓力過大，導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié) 炎。
• 保持腰椎維持在中立位：很多人都是骨盆前傾，在做動(dòng)作的時(shí)候可能會(huì)更加骨盆前傾，腰部受力較大，容易出現(xiàn)慢性腰 痛。
• 保持髖關(guān)節(jié)中立位：比較常見的是髖關(guān)節(jié)屈曲，一般是跟骨盆前傾同時(shí)出現(xiàn)。所以維持骨盆和腰椎的中立位很重要。

所以，正確的踮腳尖鍛煉可以有很多好處，但是應(yīng)該避免錯(cuò)誤動(dòng)作。同時(shí)，還應(yīng)該做一些其他部位的訓(xùn)練，才能保持身體健康！

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不大。也可以說沒什么影響。

踮腳尖主要鍛煉小腿肌肉，增加小腿肌肉力量；提高腳踝的承受能力和穩(wěn)定性。對(duì)髖關(guān)節(jié)沒有傷害，踮腳尖時(shí)髖關(guān)節(jié)沒有過多參與這一運(yùn)動(dòng)。

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關(guān)鍵是對(duì)腳的傷害大，對(duì)髖關(guān)節(jié)沒有什么傷害，這個(gè)主要是跳芭蕾舞的時(shí)候經(jīng)常有這個(gè)動(dòng)作，就是用腳尖走路做各種運(yùn)動(dòng)。結(jié)果身形看起來是像天鵝一樣美了，但腳指頭奇丑無比，就算現(xiàn)在有一些好一些的鞋也沒辦法讓腳不變形的。所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)髖關(guān)節(jié)是沒有什么傷害的，也不用擔(dān)心這個(gè)問題主要是對(duì)腳指的傷害大。

人體的骨髖，肌肉，只要是正常的運(yùn)動(dòng)一般不要過度的情況下，是不會(huì)有什么傷害的，踮腳尖，和身上別的地方?jīng)]有什么牽涉，因?yàn)殛P(guān)節(jié)都都有四五節(jié)了，這樣各種異常的力量是不會(huì)透過去的，更不會(huì)造成什么影響，所以主要是針對(duì)關(guān)節(jié)近處的這些地方會(huì)有一定的損傷，就是腳尖，腳指關(guān)節(jié)這些會(huì)有損傷也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的擠壓造成變形。

這樣的腳穿涼鞋都是不可能的，會(huì)奇丑無比，所以一個(gè)看起來美好的事物如果會(huì)造成一些不好的狀態(tài)那就是假的好。所以各種活動(dòng)運(yùn)動(dòng)要適可而止要適度，不引起任何不適和不好的負(fù)面的結(jié)果為好，護(hù)理好你的腳尖，這個(gè)在形像上有時(shí)比髖關(guān)節(jié)還要重要。實(shí)際上天鵝主要是靠飛而不是用腳尖走。

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我們做任何事情都要有一個(gè)度，要量力而行，過了就會(huì)對(duì)身體造成傷害。謹(jǐn)記！