孕媽咪都希望自己的寶貝健康聰明，提到補腦益智，大多數媽咪會想到深海魚油，然而隨著海洋污染問題日趨嚴重，深海魚油的安全性值得注意。懷孕補DHA，你還盯著深海魚油嗎？其實你有更好的選擇呢。

我國成人攝入DHA遠低于推薦量

DHA全名是“二十二碳六烯酸”，它是一種ω-3多不飽和脂肪酸，跟它類似的還有EPA（二十碳五烯酸）。DHA十分特別，它的分子結構中碳鏈最長、雙鍵最多，還具有重要的生理功能，它與胎寶貝的神經發育（大腦）和視力（視神經）的形成有著密切聯系。孕期和哺乳期攝入充足的DHA對寶貝精神、視力和免疫系統發育以及長期的認知能力都有作用。

世界衛生組織（WHO）建議，孕媽咪每天DHA+EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少200毫克。而我國調查顯示，目前中國成年人的DHA+EPA的平均攝入量每天只有37.6毫克，遠低于上述推薦量。因此，孕媽咪們還是要注意適當補充DHA，我國居民膳食指南建議，從孕中期（13周）開始，孕媽咪們應該注意攝入DHA。

深海魚DHA并不比淡水魚高

魚肉是各種食物中DHA含量最高的種類。魚油是魚肉脂肪的濃縮產品，自然含有豐富的DHA，除了DHA，魚油中通常還含有EPA。很多產品都會自稱深海魚的DHA更多，是不是真的如此呢？

其實，淡水魚類中的DHA含量并不一定低于深海魚類。有研究對4種淡水魚（黑魚、包頭魚、鯽魚、桂魚）及6種海水魚（鰳魚、秋刀魚、虹鱒魚、刺鯧鱈魚、小帶魚）測定發現，淡水魚中ω-3多不飽和脂肪酸的含量并不比海水魚低。還有研究對鮭魚、帶魚、黃花魚、鲅魚和鯧魚5種市售海水魚和鱸魚、武昌魚、鯉魚、草魚等9種市售淡水魚肉和內臟脂肪中的EPA和DHA含量進行分析比較，發現海水魚中的EPA和DHA含量并不比淡水魚高，甚至含量最高的是鱸魚。所以，深海魚DHA含量并不一定更有優勢，孕媽咪不要太迷信深海魚油。

深海魚油有風險

深海魚油經常被稱來自深海，無污染。其實，“深海”并不是無污染的絕對條件。深海魚及深海魚油依然可能存在一定的風險。

重金屬 砷、鎘，尤其是汞等重金屬可能通過水體污染進入魚體內，美國FDA和EPA（美國環保局）2004年均推薦，懷孕、計劃懷孕和哺乳的婦女每天海產品食用量應該限制在50克以下，或者每周不超過兩次，每次不超過170克。雖然魚油在提純工藝中會脫去一些重金屬，但還是可能存在，不可吃太多。

多氯聯苯（PCB） 多氯聯苯也是一種環境污染物，它有致癌性，容易累積在脂肪組織，如果在嬰幼兒體內沉積會造成腦部、皮膚及內臟的疾病，還可能影響神經、生殖及免疫系統。近些年，美國市場上就爆出過一些品牌的魚油多氯聯苯超標，英國食品安全局對市場上的深海魚油產品進行檢測也發現魚油產品存在多氯聯苯超標的問題。

即使沒有環境污染物，吃太多魚油也可能不安全。美國國立研究院（NIH）對食用魚油產品的安全性進行了資料匯總分析，結果發現，大量服用魚油可能導致凝血困難以及影響免疫能力，還可能引起胃痛、惡心、反胃、濕疹等癥狀，對孕媽咪來說，這些可能的風險都是不利的。美國FDA推薦，每天服用魚油產品最好不要超過3克，EPA和DHA的量每天不超過2克。

補DHA，這些比深海魚油更好

魚肉

從對健康的作用上說，吃魚要比吃魚油更好。魚油來自于魚，但提純的魚油很不穩定，因為EPA和DHA的分子在空氣中會很容易發生氧化而變質。而且魚肉不但含有DHA，還提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養素，所以，吃魚是比吃魚油更好的選擇。《中國居民膳食指南》建議，孕媽咪們從孕中期開始就應該每天吃50～100克魚蝦。如果可以做到，孕媽咪最好在孕期能適當吃魚蝦等水產品，沒有必要刻意吃魚油而不吃魚。

食用油、堅果

雖然其他食物中DHA含量都很少，但是，人體可以利用α-亞麻酸合成DHA，只需要有充足的原料—α-亞麻酸。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油、紫蘇籽油和核桃油，其含量多在50%～60%。所以，在孕期，選擇食用油時可以適當用一些亞麻籽油、紫蘇籽油或核桃油。另外，核桃、杏仁等堅果中也含有不少α-亞麻酸，孕媽咪們在懷孕期間可每天吃一把（大約40～50克）堅果，這也是有利于補充DHA的。

深海魚油與深海藻油有何區別？

深海魚油提自魚肉，而深海藻油提自海藻。不過魚油中的DHA本質還是來自藻油，因為魚類并不能自己生產DHA，它們只不過是“大自然的搬運工”，真正通過自己體內的裝配車間合成DHA的是海藻，魚類吃了富含DHA的海藻，進而通過食物鏈在體內富集DHA。

與海藻油相比，魚油中的多不飽合脂肪酸比例一般較低，魚油中的DHA含量不過3%～12%之間，而在某些高產藻體內，它可占到油脂含量的40%。獲取同樣多的DHA，要消耗大量的魚類，通常是海洋生態系統食物鏈的上層消費者，伴隨著它們積累DHA的過程，也更容易富集環境污染物（比如多氯聯苯、重金屬等）。而藻類在食物鏈的最底端，即使環境中存在一些污染，在它們體內也非常有限，相對來說更安全。

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孕期要補 DHA，建議優先選擇含DHA含量高的食物來補充，并合理采用 DHA 補充劑來補充。

DHA對胎兒的大腦和視網膜發育非常重要，而我們人體又無法合成，所以必須通過外界攝入來補充DHA。而孕期的攝入需求量采用比較多的一個推薦量是每天300毫克DHA。

首先，魚類和海鮮是 DHA 的重要來源，還提供優質蛋白、維生素 A、鐵、鋅等微量營養素，是孕期膳食結構的重要組成部分。 黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鲇魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、貝類、墨魚等都富含 DHA，但孕期吃海產品應警惕環境污染物的攝入，比如汞，建議每周飲食攝入300-450克的低汞魚類或者其他海產品。

除了海產品，目前市場有部分牛奶，酸奶，谷物是強化了DHA的，也可以考慮選擇。如果孕期是因為個人原因，比如不喜歡吃海產品或者海產品過敏，則可以考慮將膳食補充劑，如魚油，作為補充的一個選擇。

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孕期需要補充DHA嗎？為什么建議補DHA？有什么好處呢？DHA什么時候補充比較合適？

從懷孕早期開始就可以補。懷孕第8天（這里是按受精時間計算），胎兒的大腦就已成形。大腦也是胎兒發育最早的器官，所以懷孕早期，媽媽就可以補充DHA。

除了DHA制劑，還可以在飲食上多吃點魚。中國營養學會建議孕婦和哺乳期媽媽每周吃2～3次魚，每周吃一斤半的魚比較合適。而且不論孕期還是哺乳期，媽媽補充DHA較充足，那么寶寶就能獲得較多的DHA。

除此之外，還建議孕婦和產后媽媽每天可以吃一點干果，比如核桃、杏仁等。這些亞麻酸經過消化吸收之后也能轉化成DHA，盡管轉化率低，但是總比什么都不補要強。

如果還有疑問，請留言。祝你好孕！

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有條件的可以吃點，畢竟對大腦好寶寶聰明。我懷孕的時候也打算吃來著，我嫂子就是賣保健品的，一打聽600多，吃一瓶也不夠啊，覺得太貴了就放棄了，沒有吃。寶寶現在一樣很聰明，寶寶15個月會說很多的話，會認世界地圖兒，會小動物叫。這多虧是沒吃要是吃了肯定會說她家的產品的效果。

現在有很多保健品其實并不靠譜，都不知道是什么地方生產的合不合格有待研究。魚的眼睛周圍，含dha比較豐富，孕媽媽可以多吃一些魚補充一下，覺得這樣還比較安全。

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只要孕婦有胸，有臀，有大腿，就不用吃！

缺了才要補，不缺當然不要補！

看看下圖吧?

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懷孕期間開始服用DHA的最佳時間是多久

食物的選擇應該集中在時間上。在懷孕期間，胎兒在不同月份的發育是不同的。在大腦發育過程中，我們建議孕婦在懷孕中后期服用DHA補充劑。尤其是懷孕5個月后，胎兒的聽覺和視覺觸覺發育更快。在這個關鍵時期，準媽媽們更加要注重胎教的問題。從母體中吸收DHA，滿足神經的發育。

一般來說，DHA補充劑在妊娠中晚期（妊娠20周后）是優選的。在這個階段，胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快，也是對DHA需求最大的時期。

由于胎兒在妊娠的最后三個月可以使用母血中的α-亞麻酸來形成自己的DHA，因此母親可以在妊娠期間，特別是在妊娠的最后三個月期間食用飽和核桃油雙核驅動的DHA。

當孕婦食用含有DHA的“腦黃金”營養素時，她們應該吃牛奶、豆奶、雞蛋、魚、豆腐和其他食物，或者簡單地與牛奶或豆奶一起食用。只有這樣，吸收才能充分，DHA不會浪費。一般來說，最好從妊娠中晚期（妊娠20周后）到胎兒出生后6個月服用。因為這是胎兒大腦生長最快的時候，它需要攝入DHA。

所以專家建議孕婦從懷孕4個月開始服用DHA。在孩子出生后，母親可以繼續服用DHA并通過母乳喂養胎兒。

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我的兩個寶寶都是吃過DHA的，寶寶出生后頭發特別好，睫毛長，我與老公睫毛都不長。我感覺DHA是很有必要吃的。

因為現在的含有DHA的食物內的含量變少了，還有就是食品安全問題也是不容忽略的。我第一個寶寶吃的國外進口的，第二個寶寶吃的國產的也很好。

1.\t母體是寶寶獲取DHA的唯一途徑， 寶寶在媽媽肚子里的時候，所有的營養都是通過臍帶從母體獲得，不僅是DHA，還包括鈣、鐵、鋅、蛋白質等。所以媽媽缺乏DHA就等于寶寶缺乏DHA！

2.\t孕媽體內DHA難以滿足寶寶需求 胎兒對DHA的需求量隨著月齡而不斷增加，尤其是27周后，寶寶生長更快，大腦快速發育，僅胎兒DHA需求量增加至每日280mg。同時研究發現孕期和哺乳期媽媽體內DHA含量卻在不斷下降，難以滿足寶寶需求。

3.\t人體無法自我合成DHA 從孕7周，寶寶的大腦神經就開始進入發育期，DHA起到促進神經細胞生長及維持的作用，但是這種至關重要的\"腦黃金\"卻只能從外界獲取，人體內無法自我合成！

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在孕期，孕媽媽都會注重補充各類的維生素，會擔心胎寶寶的營養和健康的問題。我在孕期同樣也是如此，去藥店里面，工作人員就推薦了DHA，她說吃了會促進寶寶的生長，也會對大腦比較有作用。于是就買了幾盒。但是后來咨詢醫院的醫生，她表示盡量不吃這種補品，覺得這屬于保健品類型的。這個是不強制的，孕媽如果覺得吃了對寶寶好的話，是可以堅持服用的，可以在４個月之后就開始補充，能夠促進胎兒大腦的發育。1.藥補不如食補，在孕初期就開始注意飲食習慣。很多孕媽都是比較挑食的，不喜歡吃的食物堅決不吃，但是如果孕媽這樣的話，那寶寶會隨媽媽也是會如此的，所以盡量在孕期就不挑食。孕媽可以多吃堅果、核桃代替其他零食。2.注重補鐵，這也是大部分孕媽都會出現的問題，尤其是到了孕中期，胎兒在猛漲期會吸收媽媽更多的營養成分，就會造成孕媽貧血的情況。如果身體貧血那也影響胎兒的吸收，就比如說胎兒偏小、智力低下等問題就會出現，所以孕媽要多吃豬肝、菠菜、阿膠、肉類的食物，對身體很有幫助的。3.注重補鈣，很多孕媽會出現腿腳抽筋的情況，這是身體給你發出的信號。一般在４個月左右就要開始補鈣，可以吃鈣片或者是喝純牛奶，這都是不錯的選擇。注意哦不要等到身體給你發信號才開始補充，可以提前注意一下。4.注意休息，好的睡眠才會保證有一個好的身體，尤其是晚上進入深度睡眠以后，身體才會得以休息，這樣自然營養也就更加的充足啦，如果在孕檢發現身體有什么問題，就要著重的去注意這一點。整個孕期雖然是很漫長的，但是能夠和寶寶一起合體也是很珍惜的，雖然有各種事情都不能做，幾乎就是限制了自由，但是為了寶寶暫時忍耐一段時間，好的身體比任何事情都重要呢。

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要補 營養專家說備孕就可以補了，因為寶寶一來身體就有足夠的dha供給了。盡量選擇海藻油，相對魚油可以避免重金屬。

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很簡答，因為DHA對于寶寶胎兒時期的大腦和視網膜得發育起著關鍵作用。

所以這就是為什么要吃DHA的原因。

研究人員還發現，媽媽在孕期攝入大量的DHA，對于寶寶的在手眼配合方面會優于其他同齡人。

服用的最佳時間段是頭三個月和后三個月。

如果不明白，可以多問問醫生。

總之DHA在食物中還是蠻常見的，這里就不推薦了。