晚睡必然晚起，晚起就意味著打亂了全天的生活作息。首先，睡眠會增加食欲。睡眠不足降低我們的自控力。睡眠不足會影響第二天的運動表現。長期睡眠不足甚至會影響我們的基礎代謝率，并且會讓肌肉萎縮呢。要想減肥減的好，早點睡覺少不了！我是天星媽，祝您減肥成功！

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在美國，睡眠不足會導致胰島素抵抗，這是肥胖的一個危險因素。一組人每天只睡5小時，而一組人每天只睡8小時，兩組人之間沒有差別。在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常是導致肥胖或糖尿病的直接原因。減肥速度是一個值得注意的問題，應該有一些分析，一個人在長期減肥多少。

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您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！

前幾天李榮浩分享了自己一個月瘦20多斤的秘訣，其中重點強調了“早睡”不熬夜的重要性！還暗戳戳地說這比運動還要管用！真的嗎？睡覺和減肥有關系嗎啊？當然有關系！這里面門道可多著呢~而且減肥的人往往只注重控制飲食和運動，而忽略了睡眠，殊不知它也對推進減肥進程起著不可忽視的作用！

為什么睡不足會長胖？

1.導致體內瘦素減少分泌

什么是瘦素？顧名思義就是幫助人變瘦的激素。它是由脂肪組織分泌的，可以調節體內能量攝入與消耗間的平衡，維持身體體重，起到抑制脂肪生成作用的一種天然蛋白類激素。

但它和睡眠有什么聯系呢？有科學家曾做過睡眠是否影響瘦素分泌的相關實驗，讓參與者連續一周每天只睡4個小時，結果發現參與者的瘦素水平大幅下降，比平時低了26%！設置對照組，一組每天睡大約3.5~5小時，一組每天睡夠6~8小時，結果發現睡眠不足的人會比對照組白天攝入更多熱量，造成熱量過剩，脂肪堆積。可見瘦素對減肥的重要性！

2.導致體內胃饑餓素升高

是否總覺得在深夜感到饑餓難耐？這可能就是體內的胃饑餓素在作祟！它是由胃分泌的一種激素，作用于下丘腦能激發我們的食欲。在這種激素的刺激下，你很容易控制不住在晚上進食吃夜宵，而身體缺乏足夠的運動去消耗多余的熱量，導致發胖。

除了會長胖，睡眠不足還會讓使體內自由基增多，出現臉部爆痘、皮膚暗黃的現象，加速皮膚狀態老化，所以早點睡覺，不要熬夜了。

那怎樣保證自身充足睡眠？

1.遠離含有咖啡因的茶飲、咖啡

晚上喝咖啡、濃茶，只會導致你越困卻越睡不著，神經處于興奮狀態，所以建議睡前口渴的話，小口啜飲白開水，潤潤嗓子就行。

2.晚餐不要過食

晚餐吃得太晚或太多，肚子飽脹感十足，引起身體不適，自然也難以入睡。而且睡前吃太多或太晚，身體腸胃消化不動或不及，多余的熱量很容易就會被儲存在體內囤積為脂肪。所以晚餐盡量在7點之前結束或者少吃點兒，避免影響睡眠和熱量超標。

3.營造良好睡眠環境

還在支棱著腦袋看手機追劇？手機亮光不利于體內褪黑素的分泌（它是一種能調節人體感知晝夜、提高睡眠質量的激素，其分泌受光線強弱的影響），使人難以產生睡意。建議拉緊窗簾帶上眼罩，給自己營造一個完全黑暗的環境，有利于增加褪黑素的分泌，提高睡眠質量。

看來李榮浩的減肥筆記還是有一定參考性的！這條可以借鑒一下！

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減肥和睡眠是有很大的關系的。保持充足的睡眠是有利于減肥的。

睡眠不足會影響瘦素的分泌

睡眠時間的減少會損害胰島素細胞的敏感性，引起瘦素水平的下降，促進胃饑餓素的分泌，從而影響糖代謝的過程，促進肥胖的發生。

睡眠不足可能導致能量攝入增加

減肥是需要控制食物攝入的熱量的。睡眠時間短，嚴重影響瘦素水平，影響能量代謝，增加食欲，很容易導致不必要的進食，額外的增加能量攝入，導致發胖。比如很多人在熬夜的時候會吃宵夜，這樣無形中會增加熱量的攝入，不利于減肥。

睡眠過多也會增加肥胖的風險

睡眠超過9小時，也會增加發胖的風險，可能是由于睡眠時能量消耗水平一般低于清醒時，睡眠時間過長可能導致能量消耗減少，引起肥胖。

對于減肥而言，睡眠過多或過少都不利于減肥的。睡眠過少會影響瘦素分泌，細胞修復、器官休息，導致新陳代謝降低，或增加不必要的進食。睡眠過多則會導致能力消耗減少，如果不控制飲食，則更加容易發胖。

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老人說“早睡早起身體好”是很有道理的

1、睡眠不足的狀態下，人的自控力會有所下降，更難以抵制誘惑，睡得少的人會吃更多的零食。

2、睡眠不足會導致體內胰島素不能在體內正常代謝，會使得更多的糖分轉化成脂肪堆積，從而導致肥胖。

3、當睡眠質量好，進入深度睡眠之后，大腦會釋放很多生長激素，這些激素會指示身體分解脂肪，釋放能量，如果在你攝入很多食物熱量后，又缺乏足夠的睡眠，那么會缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。

4、睡眠不足的話，身體會容易疲勞，也會不想活動，那樣會熱量會消耗更少。

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睡眠時間不足，可以導致胰島素抵抗，是造成肥胖的一個危險因素

美國的一項比較觀察發現：一組人每天平均睡眠時間只有5小時，而另一組則為8小時，結果兩組糖耐量試驗沒有區別，但睡眠短的一組不僅胰島素分泌較后者增長了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常，是加重肥胖或導致糖尿病的直接原因。“減肥的速度問題值得注意，一個人究竟在多長的時間內減去多少體重為宜，應該有量的分析。”華中科技大學同濟醫學院協和醫院內分泌科主任陳璐璐、沈陽中國醫科大學附一醫院張錦教授等一批專家對部分藥品廣告宣傳短期內減肥的顯著效果深感憂慮。他們認為，一些醫生、病人過度關注減肥速度，認為減得快就有成就感，其實這種想法和做法實際是很不科學的，對人的健康也極為不利。因為肥胖發生機理非常復雜，還是應該按照人體機能正常的運轉規律，循序漸進逐步減肥。

下面是我的減肥方法，只要你堅持，半個月就能看到效果 1、不吃零食 2、不吃辛辣 3、晚飯減半，餓了可以吃水果，不要吃油膩和葷菜（這是最重要的環節） 4、早午飯要吃好吃飽 5、按時睡覺（10點半左右必須入睡） 6、平時多敲打大腿外側（從外側胯骨到外側膝蓋) 7、晚9點以后不要再進食（不要喝什么牛奶） 8、清晨空腹一杯淡鹽開水（有清毒潤腸的效果）

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明星的減肥日記，對于一些減肥小白來說還是有很好的借鑒作用的。問題涉及到睡眠與減肥的關系，不清楚關系的朋友，我這里可以告訴你的一件事情是，睡眠和減肥是有直接關系的。

之前我帶大家了解了關于減肥公式的關系，熱量消耗大于熱量攝入，就可以產生減肥。那么睡眠所關聯的肯定和熱量攝入沒有什么關系，它關系到的是人體的熱量消耗。注意，這里所講的不是睡眠能夠消耗人體多少多少熱量，而是睡眠對人體代謝功能產生的影響問題。

那么睡眠是如何與代謝產生關系的呢？

首先我們從淺顯一點的角度去分析這個問題。我們都知道長時間熬夜會容易導致人體肥胖，而這個肥胖形成的主要因素是人體代謝紊亂偏低。長時間熬夜拉低人體的正常代謝，對于第二天的代謝效率就遠遠不如正常人，在每天的熱量攝入基本均衡的情況下，較低的代謝率將直接影響我們的減肥進度。如果減肥的你，每天都有充足的，科學的睡眠，將對你第二天的熱量消耗產生極大的作用，進而加速人體脂肪消耗。

另外，很多喜歡熬夜的朋友晚上會經常出現一個問題，會餓。那么，在晚上十點鐘以后，也就是距離我們晚餐時間大概四小時之后，這個時候我們人體的代謝率將呈現穩定下降的趨勢，如果這個時候進行熱量攝入，基本上可以理解為吃多少東西，攝入多少熱量，身體就會幫你存儲多少熱量，也就進一步助長了你的脂肪。所以，不要拖到很晚才睡覺，因為饑餓來臨的時候，人會本能的去尋找食物。

再者，我們從睡眠對減肥的深層關系去分析，這深層關系主要作用于睡眠過程中人體元素變化對脂肪的關系。經科學證明，充足的睡眠時間和高質量睡眠能夠促使人增加荷爾蒙分泌來影響人體脂肪消耗，幫助人體脂肪燃燒，促進代謝循環，消除浮腫，刺激生長激素。這也是目前很多減肥不管理飲食的女性比較偏愛的減肥方法，生活中我們可以發現，大多數女性是比較喜歡睡懶覺的，也或許正是因為這個道理。

從這三方面進行總結，睡覺對自己的減肥將產生直接的關系，如果你平時沒有了解到更多的減肥方法，就請從睡好覺做起。

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有的，睡覺是可以讓身體新陳代謝快，早點睡是因為每個晚上的10點到1點左右，身體機能正在轉換排廢氣，這時候身體需要代謝來完成工作，早睡的人一般新陳代謝比較好的，瘦的也就快些