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每次運動一兩分鐘就能夠使全身肌肉充分緊張，這種類型的動作還真不少，這種動作的時間也就是估算。

健美運動員的全身造型展示，人站在那里，全身肌肉緊縮，這個時間很快就能使全身肌肉緊張，然后放松，不斷重復這個過程，說明人站在那里也是運動。

抱頭深蹲的一種方式，全身肌肉緊縮之后開始抱頭深蹲的動作，動作緩慢，全程全身肌肉處于緊張狀態，效果十分強烈。

杠鈴深蹲，即使重量再輕，動作緩慢，很快就能使全身肌肉充分緊張。如果是大重量的話，起杠就能感受到全身肌肉緊張!

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只要是復合訓練動作，都能夠通過一兩分鐘的鍛煉讓你全身大部分肌肉充分緊張

由于復合訓練動作需要調動你全身大部分的肌肉去參與發力，所以能很快地達到刺激肌肉、激活神經、活化心肺的效果。

以下這些訓練動作都能達到你要求的效果：

一、深蹲

深蹲能夠刺激身體多達70%以上的肌肉，能鍛煉到你的股四頭肌、臀大肌、腘繩肌、核心肌群、豎脊肌和你的斜方肌等。

尤其是負重深蹲，當你扛上大重量的杠鈴的時候，會明顯感受到你需要用盡全身力量去對抗重力，從而做出一個標準而又完整的深蹲。

做深蹲的時候一定要注意動作的標準，重心要在腳后跟上，下蹲時候膝蓋要和腳尖方向一致，避免出現膝蓋內扣的情況。

和深蹲一樣，硬拉也是能夠鍛煉到全身大部分肌肉的訓練動作，和深蹲以推為主的發力模式相反，硬拉是以拉為主的發力，能夠讓你感覺到完全不一樣的肌肉發力感覺。

深蹲對于下腰部肌肉的加強效果特別的強，下腰部豎脊肌保持靜力收縮的狀態，能夠增強對腰椎的保護作用。

和深蹲一樣，硬拉也一定要注意姿勢的標準。要保證腰背部的挺直，杠鈴桿保持緊貼腿部，避免身體出現前傾或者弓背的情況。

站姿推舉是能鍛煉你人豎直面最大力量的訓練動作，當你做動作時候，你要繃緊核心、腿部、臀部讓身體成為一個牢固的整體，才能盡可能地推起更大的重力。做大重量站姿推舉的時候，你能感覺到全身每一塊肌肉的收緊發力。

不過不建議新手一開始就用大重量來做站姿推舉的，因為如果你控制不好身體的重心，沒辦法保持整體的核心穩定，對于腰部會有一個巨大的橫向壓力，容易造成傷病。

對于不去健身房的朋友，立臥撐跳是一個對于全身肌肉非常好的刺激動作。它融合了深蹲、俯臥撐和跳的動作，可以調動身體絕大部分的肌肉，同時對心肺產生強大的刺激。

如果連續做1-2分鐘的立臥撐跳，你可以很快感受到心率的提升和全身肌肉的激活。可以說是最好的自重全身鍛煉動作之一，也是減脂的王牌動作。

如果你要找鍛煉1-2分鐘就能夠讓全身肌肉有感覺的動作，以上幾個都很適合你。但是鍛煉還是需要一定時長和強度的，沒有捷徑可以走，僅僅靠1-2分鐘的訓練是達不到效果的。不過如果是平時工作生活中作為身體的激活或者活動一下，這樣的訓練是很不錯的選擇。

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