我覺得女性每天喝多少咖啡因也達(dá)不到減肥效果。從個人經(jīng)歷來說，我是咖啡的重度愛好者，同樣也是持續(xù)減肥的人。

我是一個極易發(fā)胖的人，因為我對吃的東西總是忌不了口，減脂成為我不可缺少的日常。我對于咖啡的熱愛已經(jīng)很久，接受過專業(yè)培訓(xùn)，現(xiàn)在每天的攝入量不少，咖啡對于我來說，就是普通的飲料，像喝水一樣，每天都少不了。不過，如果讓我每天喝咖啡來減肥，我是瘦不下來的。從2個方面來談?wù)勎业南敕ā?/p>

一、有關(guān)咖啡因

1. 咖啡因是咖啡的主要成分之一，在其它飲品中也含有，比如：可樂、茶等，我們熟知的能量飲料：紅牛，每瓶約含有50毫克的咖啡因。

2. 咖啡因是一種植物生物堿，具有刺激中樞神經(jīng)的功能，容易讓人上癮，它的主要作用就是提神，臨床用于昏迷復(fù)蘇等治療。

3. 除了咖啡因，咖啡豆還含有單寧酸、糖等成分，咖啡具有利尿、促消化等作用，不過，飲用過多的咖啡會刺激胃，鈣質(zhì)流失，也會讓人失眠，心慌，甚至?xí)屇悴煌５嘏軒?/p>

4. 咖啡因每日的攝入要適量?？Х纫蛑饕獊碓从诳Х榷?，因其品種、萃取方式、烘焙度的不同，咖啡因的含量也大不相同?？Х葟V泛種植的有2種：阿拉比卡種和羅布斯塔種。

2.1 羅布斯塔咖啡豆的咖啡因含量要大于阿拉比卡種。

2.2 滴濾方式萃取的咖啡比壓力式萃取的咖啡因含量高，滴濾式如：手沖、法壓、虹吸壺等，壓力式如：摩卡壺、意式咖啡機(jī)等。每杯滴濾咖啡咖啡因含量大約為：110-200毫克，Espresso（意式濃縮）大約為：60-80毫克。

2.3 淺度烘焙的咖啡豆咖啡因含量要大于深度烘焙的咖啡豆。

5. 對健康的成年人來說，F(xiàn)DA建議一天不要超過400毫克咖啡因的攝入，大約是2-5杯的咖啡（根據(jù)萃取方式不同來計算的），難道為了更有效的減掉肉肉，要加大咖啡因的攝入量嗎？

6. 看到您喝的是三合一類的速溶咖啡，先不說咖啡因，為了調(diào)和苦澀的口感，速溶咖啡會加入一些添加劑，比如：植脂末、糖，它們會轉(zhuǎn)化為脂肪，對健康不利，也不利于減脂。

二，有關(guān)減脂

1. 根據(jù)我自己的體會，要管住嘴邁開腿，健康的飲食加上適度的鍛煉，才是最好的減脂方式。

2. “七分吃三分練”，控制每日攝入熱量，也就是說，要有熱量差：每日攝入的熱量低于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的效果。

3. 優(yōu)質(zhì)碳水、高纖蔬菜、低卡水果、肉類是利于減脂的食物，飲用黑咖啡，就是沒有任何添加劑的咖啡，促進(jìn)消化、解膩，適當(dāng)加些牛奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)。這樣，更加有利于健康。

寫在最后

現(xiàn)在，咖啡/咖啡因減肥眾說紛紜，黑咖啡本身的熱量并不高，每日適量飲用不會給減脂增加負(fù)擔(dān)，它只是一個輔助工具，不能作為減肥的主要手段，從我自己的實例來看，我比較認(rèn)同健康飲食+鍛煉的方法。

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咖啡每天喝1~2杯就可以起到輔助減肥的效果?？Х纫虿⒉皇窃蕉嘣胶?，20毫克含量的咖啡因已經(jīng)足夠?？Х纫虼_實可以減肥，那是因為咖啡因可以讓身體提前動用脂肪功能區(qū)，對減肥有一定的輔助效果。但是，咖啡也可以讓心臟加速跳動，促進(jìn)血液循環(huán)，對嘗試喝咖啡減肥的人群來說需要根據(jù)自己身體的實際情況來選擇。

一，咖啡因的作用有哪些？

1，增加脂肪分解和代謝。

咖啡因可參與脂肪的氧化代謝，加速脂肪分解和導(dǎo)致能量消耗的作用。

2，抑制脂肪的合成。

咖啡因在抑制脂肪攝取方面也存在潛在的作用。

3，改善血脂代謝的作用。

咖啡因能通過提高血清高密度脂蛋白膽固醇水平，降低甘油三酯，總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，改善血脂情況。增加咖啡因攝入量能使更多瘦素含量升高，利于減肥和燃脂。

二，咖啡雖然能減肥，但是你喝對咖啡了嗎？

喝咖啡確實能起到減肥的效果，但是也有人越喝越肥。原因在于咖啡沒有選擇對，有些人喝咖啡又加糖又加奶精，糖和奶精熱量比較高，經(jīng)常食用這樣的咖啡很容易長胖。

建議選擇不添加任何外來原料的咖啡，如黑咖啡。黑咖啡每100克熱量僅有2.55千卡，一杯黑咖啡也就是大約5千卡的熱量，相對于其它咖啡熱量比較低。

但是也要注意，飲用咖啡與每個人對咖啡因的耐受程度有關(guān)的，普通人一天喝兩杯咖啡就可以起到提神的效果了，如果喝多就會影響到睡眠。

對于有胃腸功能不佳尤其是有胃食管反流癥的人群，常喝咖啡會造成夜間睡眠反酸和惡心，影響病情。

如果你想利用咖啡來減肥，除了每天不能過量，還要配合飲食和運(yùn)動輔助進(jìn)行，不能靠單一的咖啡來減肥，如果飲食和運(yùn)動不輔助進(jìn)行，也同樣起不到減肥的效果的。

溫馨提示：女性朋友盡可能少喝咖啡，因為咖啡對身體的內(nèi)分泌影響不可忽視，喝多了可能加重多囊卵巢綜合征。而且咖啡因會刺激腎上腺素分泌，加速分解身體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)和糖用來增加能量供應(yīng)，從而使精力更加充沛。所以，即使喝咖啡能起到減肥的效果，也要謹(jǐn)慎選擇，避免傷害身體。

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你好，我是中原小咖，謝謝邀請。

喝多少好像都沒有明顯的減肥效果。

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咖啡因是讓人興奮，加快身體代謝的飲品。

減肥是要讓身體“出大于入”做減法。

這兩個要是配合好，長期堅持，有相互助力的作用。要是配合不好，會讓身體更加失衡，傷害身體。

想想我們生活中有很多類似的互相“相輔相成”的事情。理性的分析掌握好“火候”，就有積極的互相促進(jìn)作用。如果“斷章取義”就會“相克相殺”。

減肥的目的是為了身體健康，你聽說喝咖啡可以減肥，就玩命的攝入大量咖啡因，那么到最后讓你的身體受到傷害，這就和你最開始的初衷“大相徑庭”。

我是覺心悅境，國家二級心理咨詢師，理性的思辨能力需要心智的成熟成長，有興趣關(guān)注我，深入探討。

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謝謝你的邀請。我覺得你喝咖啡跟減肥沒有半毛線關(guān)系。是不是因為最近廣告？咖啡是一種興奮劑之類的。而肥胖是屬于很多因素造成的，并不是說咖啡就能減肥。咖啡和減肥根本不能融在一起。真正能減肥的就是多做運(yùn)動，少坐辦公室。少吃帶油性的東西。多吃蔬菜類的東西。其實我說這個道理大家都懂。但是能有多少人能堅持下來？

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簡單來說，咖啡對于減肥確實有一點的輔助作用。特別是在運(yùn)動前喝一小杯咖啡，也可以提高你的心率，對運(yùn)動中脂肪的燃燒也是起到一定的幫助。如果不怕口感問題的話還是建議喝美式咖啡。如果喝咖啡時加的糖分和奶精或多，對減肥是無益的。但我們不能總依賴咖啡。就像喝咖啡多了，你也不會感覺像第一次那么緩解疲勞，提神的作用一樣。

然后運(yùn)動和合理的飲食才是幫助你最快達(dá)到減肥效果的方式?？Х鹊淖饔弥荒苷f是在運(yùn)動表現(xiàn)中提到輔助的一小部分作用。希望的回答能給你幫助，謝謝。

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單純靠喝黑咖啡減肥，幾乎是不可能的。

喝黑咖啡確實有輔助減肥的作用，但只能起到輔助作用，不能真正起到?jīng)Q定性作用。不管喝多少黑咖啡都是如此，不要指望喝進(jìn)去的那點咖啡因能刺激身體大量分泌腎上腺素幫助減肥。起輔助作用的，就像是配菜輔料，再好也不能喧賓奪主。

減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量自己的熱量缺口，一般10-20%的熱量缺口最適合減肥?？梢圆捎玫吞几叩鞍罪嬍车冗m合自己的飲食方法來控制攝入熱量，再加上適當(dāng)?shù)钠餍靛憻捄陀醒踹\(yùn)動增加熱量消耗，

減脂和增肌期間不同營養(yǎng)元素?zé)崃空急取p脂期間每公斤體重每天需要1-1.5克蛋白質(zhì)，2-4克碳水，如果肌肉量較低，尤其是女生，可以適當(dāng)提高蛋白質(zhì)攝入量。可以按照增肌期蛋白質(zhì)攝入量攝入蛋白質(zhì)，也就是1.5-2克。任何期間每天每公斤體重攝入蛋白質(zhì)量不能超過3克，尤其不能長期超過3克，否則容易增加負(fù)擔(dān)。

減肥，簡單說就是管住嘴、邁開腿，沒什么復(fù)雜的原理。

喝咖啡既不能增加身體活動的熱量消耗，也不能增加基礎(chǔ)代謝量，身體消化咖啡所需要的熱量也沒多少，刺激腎上腺素分泌，多分解的脂肪，也要在運(yùn)動，尤其是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的情況下才能發(fā)揮最大作用。如果喝了咖啡不運(yùn)動，幾乎等于白喝。

在調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動的情況下，在運(yùn)動前，器械鍛煉前或中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動前半小時左右喝一杯咖啡，100-300毫升就行，也可以在早餐或上午九十點鐘喝一點咖啡?？偭坎灰诉^多，尤其是對咖啡因非常敏感的人更不宜多喝，避免影響睡眠。

減肥期間喝咖啡，不能喝速溶咖啡，速溶咖啡里含有植脂末，其實就是氫化油，不利于身體健康，而且速溶咖啡的味道不好喝。方便的話自己煮咖啡，不方便的話買掛耳咖啡，單獨(dú)買掛耳咖啡的紙袋就行。買至少六七十元以上一磅的咖啡，別信什么藍(lán)山咖啡，都是假貨。賣家提供代磨服務(wù)，讓賣家直接磨成咖啡粉。喜歡苦一點的就選深度烘焙的咖啡豆，否則中輕度就行。

減肥期間只和純黑咖啡，可以加牛奶，最好不要加糖和其它調(diào)味的東西。

平時喝咖啡還可以加糖、干紅、干白、白蘭地、焦糖、奶油、巧克力等任何自己喜歡的東西。要是有興趣，可以自己調(diào)一杯復(fù)雜一點的咖啡。我平時喜歡在咖啡里加糖、牛奶、白蘭地，簡單，好喝。也有往咖啡里家朗姆酒等酒水的咖啡，只要自己喜歡就行。

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正常體重就好，不要想著減肥對身體不好，真要的話就鍛煉減肥

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減肥還是合理飲食運(yùn)動是最健康的。喝咖啡，有說空腹喝的，早上胃里沒進(jìn)食，喝咖啡對胃能好？咖啡因?qū)π呐K也有刺激作用，提高心速，有的人喝完會難受，個人覺得，喝咖啡因的壞處大于好處，不太建議用喝咖啡來減肥