其實我上班時間算是比較早的了，但是因為自己已經堅持鍛煉幾個月了，開始養成了運動的習慣。

早上起來的晚的話，就做7分鐘的晨間操，開啟一天的活力。早晨做做運動會讓自己的身體蘇醒，頭腦也會更加清醒。如果時間允許的話，我通常會打一套太極拳，太極拳會讓我五臟六腑熱血沸騰，充滿能量，而且睡了一個晚上，手腳會伸展不開，通過太極的舒展運動可以幫我盡量打開關節，而且冬天打一套太極拳也會讓身體暖和起來。

其他的運動就看時間和心情來安排了，如果是周末，我還會在做完晨間操之后，到樓下的人工湖快走45分鐘，總之，早晨空氣清新，一邊運動一邊聽聽音樂很舒服，我喜歡這樣的生活方式！

更多相關建議：

很高興尚形君來解答這道問題。

如果是早晨進行運動健身的話，那么最為推薦的就是空腹有氧了，因為早晨由于一晚上的腸胃消化，導致早晨血糖濃度較低，所以這時候進行有氧的話更加有助于減脂，而進行力量訓練血糖濃度不夠，則會影響力量輸出，所以在早晨進行中低強度的有氧，能夠增加脂肪燃燒效率，并且有效的激活一天身體活性，那么空腹有氧是什么，下面就為大家簡單介紹一下。

根據人體對食物的消化進程，能夠簡單的把一天中各個時段分為進食狀態和空腹狀態，進食狀態指人體消化、吸收食物的階段，而空腹指的是人體完成消化、吸收食物后的時間段，在進食階段，血糖含量升高，胰島素分泌，人體處于合成代謝狀態。在空腹狀態血糖含量降低，胰島素回歸初始，脂肪更加容易被分解，所以空腹有氧就是指的在空腹狀態下進行的有氧運動，從微觀角度來講，脂肪燃燒分為兩個階段，分別是脂類的分解和脂肪氧化而空腹有氧正是作用這一點，并且空腹有氧增加腹部的血液流通量，而血液流通量越大的地方，脂肪燃燒更加快速，而血液流通量差主要造成兩方面，血液承擔的荷爾蒙很難進入脂肪細胞，并且血液流通量差脂肪代謝會更加困難，而空腹有氧就能夠提高這些，從而明顯改善腹部的頑固脂肪，并且能夠提高最大攝氧量和肌糖原含量，從而促進力量和了、耐力的增長，從本質上講，空腹有氧與普通有氧并沒有太大區別，但是任然有不適合進行空腹有氧的人群，比如說，心血管疾病、肺臟疾病、代謝疾病、不適宜運動等疾病，以及孕婦和中老年人和非健康的人，尤其是低血糖的人最好不要進行空腹有氧。一下對于空腹有氧的建議，選擇清晨作為訓練時間，經過8小時后，處于完全空腹狀態，在訓練前不要攝入任何碳水食物，包括水果、全谷物和糖，訓練前可以攝入蛋白粉或者支鏈氨基酸防止肌肉分解。在訓練前補充水分，并且在訓練途中也需要持續補水，時長以20-40分鐘之間為宜，可以攝入咖啡因等促進茶酚胺的分泌，加速脂肪燃燒。

以上就是早晨適合的一些健身運動，推薦空腹有氧，不僅能夠消除頑固脂肪，還能夠激活身體，放松身心，不管是想增加運動量，還是想改善體型都是不二之選。

謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身的專欄課程，為你推薦一枚好課【牟叢 減脂訓練課】點擊尚形圖標，找到專欄就可以看到咯！

更多相關建議：

謝邀！

早晨運動是一個非常好的生活習慣！但是早晨的運動量最好不要太大！

比較適合早晨操作的運動有：慢跑，瑜伽，太極，爬山，伸展，輕力量等等。

我個人比較喜歡在早晨做一些伸展運動后慢跑半小時，通過運動喚醒身體的感覺很棒！

比較大運動量的訓練，比如球類運動或者力量訓練。我一般會放在下午去進行！

大家可以根據自己的情況去選擇和安排！早晨運動可以帶給我們一整天的正能量！

福建土人林凱明即日

更多相關建議：

第一、晨練宜輕，別想著晨跑練耐力練爆發練肌肉啥的，把自己累個半然后上午工作了一半開始犯困，揀了芝麻丟了西瓜，晨練鍛煉的程度只要微汗就可以了，活動活動筋骨，解決一下起床氣。

第二、切忌空腹晨練，經過一晚上的新陳代新，胃里早就沒有多少東西了，此時如果不入食就外出鍛煉，很容易血糖不足而頭暈乏力。可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。

在以上兩點的基礎上，鍛煉側重多一些的可以去跑跑馬路或者在小區里面繞圈跑跑；醒神明氣側重多一些的，可以在小區的休閑器械區跳跳繩，壓壓腿做一些很輕松的活動，呼吸一下新鮮的空氣。

更多相關建議：

個人認為無論什么時候，運動要適量，根據自己的身體條件來安排，可以適量的做一些拉伸有氧和無氧全面運動什么的。運動之前拉伸熱身都是有必要的！不要一上來就劇烈的運動，傷身！

首先做拉伸肌肉的運動，像一些廣播體操或者專門拉伸手臂腿部胸部背部的拉伸動作，能夠防止在運動過程中受傷，以及防止肌肉僵硬。

其次，適當的做一些有氧運動，比如跑步，踩踏橢圓機，個人立式臥式單車，模擬登山機。

然后，可以做一些力量鍛煉無氧運動，只要一副啞鈴就可以，簡單也很好放置。啞鈴可以進行的鍛煉有很多，可以鍛煉身體的很多肌肉部位，只要采取適當的動作，組數，和次數，比如鍛煉二頭三頭，斜方肌，背部劃船自己推舉部位鍛煉，開始適量運動量力而行，采用3組，每組12次，用力的時候要呼氣，還原吸氣。呼吸的調整是運動中非常重要的部分，一定不要屏住呼吸做運動！常規的重量采用每組多次數，不一定像專業的每組做到力竭，那些希望快速增長肌肉的會那樣去做，而且肌肉鍛煉的方案要有變化交替，給肌肉充分的時間休息，要增長肌肉，還可以休息在鍛煉后半小時左右吸收高峰補充乳清蛋白，練好吃好補充好！

切記，力量鍛煉后要適當做一些有氧運動跑步之類幾分鐘來釋放體內產生的乳酸，防止累積使得身體肌肉酸痛！

更多相關建議：

我早晨就是不停的收拾屋子，外面太冷懶的出去，所有只要是我看到的有污漬的地方都會想辦法弄掉。

隨著屋子收拾的越來越干凈心情也就越來越好了，有我這種心情的點贊。

這種鍛煉方式雖然強度不大，但是結合飲食調理同樣會瘦下來，下面就是我剛拍的和以前胖時的照片是不是瘦了。

更多相關建議：

感謝邀請

我是一個比較自律的人，每天的時間都是安排的滿滿的，每天早上5點30起來冥想，練聲，之后寫晨間日記，學習英文。早晨的時間比晚點的時間更重要，更有價值，所以我鍛煉或健身都會放下下午。早晨的時間用來鍛煉有點浪費對我而言。

希望可以幫到你

更多相關建議：

本人比較喜歡大力量的無氧運動！比如杠鈴劃船或者推舉！這樣可以快速的讓我們的精神狀態要整到最佳！個人認為

更多相關建議：

大家好！健康的身體從晨練開始，不論你是打拳的、還是練功的、跑步的、還是各種運動健身的，黎明摧你早起，健身養好身體，打拳強身，練氣壯筋，跑步健肺，常運動身體好。健康就在你腳下跑，心情好忘煩惱，不運動容顏老。選擇健身，享受人生。大家堅持，受益終身。

更多相關建議：

引體向上，俯臥撐。