我打了三十年，被傷害最大的其實是.................

羽毛球

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適可而止、量力而為——要保持合理的運動負(fù)荷而不是追求最大運動負(fù)荷。肌肉不強，關(guān)節(jié)代償。

運動健身的意思在于通過追求正確的動作與合理的力量訓(xùn)練，提升身體的基本素質(zhì)、塑造拼搏精神，片面的追求輸贏和得分得不償失。

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羽毛球是一項對膝蓋要求挺高的運動，而膝關(guān)節(jié)又是運動中最易損傷的關(guān)節(jié)。但做好防范可以避免羽毛球運動造成膝蓋損傷。

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜

膝關(guān)節(jié)是一個非常復(fù)雜的關(guān)節(jié)，同時也是支撐整個人體的骨頭，由股骨遠(yuǎn)端、脛骨的近端和髕骨組成，股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固，外圍由關(guān)節(jié)囊包繞，在關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)是兩條副韌帶。膝關(guān)節(jié)因為上下杠桿長，周圍肌肉小，所以在運動中最容易受損。

在羽毛球運動中，大量的急停急起，容易對膝蓋造成損傷。

常見的膝蓋損傷類型

打羽毛球時，熱身不充分，技術(shù)動作不正確，場地設(shè)施不夠好，運動裝備不齊全等，都可能造成膝蓋損傷。而打羽毛球常見的幾種膝關(guān)節(jié)損傷類型主要有三種：

1、半月板損傷；

2、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷；

3、髕骨勞損

如何預(yù)防膝蓋受損？

1、思想上重視

羽毛球愛好者要充分了解保護(hù)膝蓋的重要性，了解膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，正確認(rèn)識膝蓋損傷的原因和傷病特點，在進(jìn)行羽毛球運動之前，有針對性的進(jìn)行專項熱身。

2、加強膝蓋周圍肌肉群的力量練習(xí)

預(yù)防膝蓋受傷，鍛煉肌肉的力量和柔韌性很重要，在羽毛球運動中更是首要地位。

羽毛球運動對股四頭肌力量要求很高。股四頭肌是穩(wěn)定膝蓋的重要因素，無論是啟動，制動還是半蹲接球都是依靠它來完成，如果股四頭肌力量弱，能承受的牽力太小，相對負(fù)荷就會很大，容易引起膝關(guān)節(jié)勞損產(chǎn)生傷病。

所以，平時要多加強膝關(guān)節(jié)的力量及柔韌性練習(xí)。

3、規(guī)范個人技術(shù)動作

羽毛球運動移動很多，步伐很講究，不正確的動作會造成非常態(tài)的拉伸和扭轉(zhuǎn)，進(jìn)而造成膝蓋損傷，故，不斷完善羽毛球技術(shù)動作，特別是步伐，可以減少膝蓋損傷。

4、充分熱身

羽毛球運動熱身不要太隨意，有人認(rèn)為對拉一下高遠(yuǎn)球，微微出汗就可以，其實是不對的，開始羽毛球運動前，最好進(jìn)行專項熱身，主要是由慢到快的前后場步伐練習(xí)，可以很好的預(yù)防膝蓋受傷。

5、場地器材

場地器材和個人裝備的不到位，也是安全隱患。如果允許，請帶上護(hù)膝，穿一雙對足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的羽毛球鞋。

羽毛球運動時一項群眾參與熱情很高的項目，但由于大部分人起點較低，同時對預(yù)防膝蓋損傷和自我保護(hù)意識薄弱，在打羽毛球時，往往會產(chǎn)生一些急性和慢性的膝蓋損傷，妨礙羽毛球參與的熱情，影響技術(shù)的提高。

建議羽毛球愛好者加強自我保護(hù)意識，做好充分熱身準(zhǔn)備活動，同時不斷改進(jìn)技術(shù)動作，避免不必要的膝蓋損傷。

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小編就是一名羽毛球的愛好者打球已經(jīng)至今五年時間有時間就喜歡打球，平均每周要打個三到五場球，喜歡的球員有風(fēng)云，林丹，李宗偉等。

羽毛球分為室內(nèi)和室外，室外打羽毛球一般我們都是用的塑料的，都是家庭里面大人帶小孩大多數(shù)情況下是這樣玩的，但是在室外打球，受到風(fēng)的影響，所以打球的體驗度并不高，所以大部分的球友都喜歡在室內(nèi)的體育館打球。

有很多人都在問打羽毛球?qū)οドw傷害大嗎？

首先你要了解羽毛球運動的特點，羽毛球是一項急停、變向、變速、爆發(fā)力力量為一體的綜合性的運動，幾乎可以鍛煉到身體的每個部位。所以，筆者想從以下幾個方面來闡述一下羽毛球運動對膝蓋的影響（圖片素材均取自網(wǎng)絡(luò)）。

1. 打球的類型

舉個例子，有的人就是為了鍛煉身體打養(yǎng)生球，比如老年人之間半場球打高遠(yuǎn)球，這種情況下對膝蓋是沒有大的影響的。而有些球友喜歡高強度的對抗，如單打，喜歡混雙在后場連續(xù)殺球，這樣的打球方式無疑會對膝蓋造成較大的壓力。

2. 對抗強度（運動強度）

前面說了高強度的對抗比如和高手間的單打是會對膝蓋有壓力的，除了這點外還有運動的強度。簡單來說，就是運動時長和身體所能承受的極限。

• 運動強度

如果你一周打了一場球，身體已經(jīng)感覺到疲勞了，但是還是打了第二場甚至第三場，這樣超負(fù)荷的運動是會對身體造成傷害的。

• 每次打球時長的控制

羽毛球一般打了十幾分鐘就會出汗，一小時左右身體消耗的能量足夠起到鍛煉效果了，如果繼續(xù)超長時間的打球不但沒有起到鍛煉效果還會造成受傷。

3. 身體能力和素質(zhì)（包括體重因素）

每個人的體質(zhì)和身體素質(zhì)都不一樣，就是為什么都的人打球很容易受傷，有的打了幾年都不會遇到傷病。

所以通過增強體質(zhì)，如力量、爆發(fā)力，身體柔韌度等提高身體各方面素質(zhì)都可以在運動避免受傷，好的身體是基礎(chǔ)，下面列舉小編平時會做的鍛煉項目

1）平板支撐-增強身體的核心力量

2）靠墻靜蹲-增加膝蓋周圍肌肉，腿部肌肉的力量，運動中減少對膝蓋的壓力。

3）深蹲練習(xí)-和靠墻靜蹲類似增強腿部肌肉力量，并在此基礎(chǔ)上鍛煉肌肉爆發(fā)力。

4. 運動裝備及護(hù)具

運動裝備的重要性不言而喻，這里特別要說明對于體重較大的球友打羽毛球建議帶上護(hù)膝，對于新手球友剛?cè)腴T羽毛球的建議購買一套專業(yè)的羽毛球球鞋，好的運動裝備對運動時的保護(hù)基礎(chǔ)。

5. 羽毛球場地情況

不同的羽毛球場地對膝蓋也會造成影響，所以挑選一個好的場地也很重要，建議是在有木頭地板并切上面鋪了地膠的場地打球，這種場地對腳部有緩沖的作用，可以一定程度的保護(hù)膝蓋。

6. 運動前的熱身和運動后的調(diào)整

不光是羽毛球任何運動項目體育項目都需要熱身準(zhǔn)備，尤其在冬天。熱身的作用是讓身體調(diào)整運動狀態(tài)可以適應(yīng)后面強度更高的運動。羽毛球通常的熱身有壓腿，慢跑等。

結(jié)束語

前面說了這么多小編就是想說明這些方面都是對羽毛球運動中是否會受傷包括導(dǎo)致膝蓋受傷的重要因素。其它運動不光是打羽毛球，比如跑步，爬山，籃球，足球等運動都會對膝蓋造成影響。

綜上所述，強度較大的羽毛球運動是會對膝蓋造成影響的，這就是即使是專業(yè)運動員也會發(fā)生膝蓋受傷的原因，同時還受到場地等其他因素，了解這些后，我們通過合理的管控，是可以避免膝蓋受傷的。

以上是小編的一些體會分享，歡迎廣大球友參與點評討論。

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任何一項運動，都有利有弊。從醫(yī)療的角度：適當(dāng)活動對身體有益，關(guān)鍵取決于你打球的方式。在醫(yī)院見到最多的損傷患者，沒有熱身就開始進(jìn)行激烈的比賽活動，導(dǎo)致肩周，膝關(guān)節(jié)跟腱出現(xiàn)問題。臨床常見病：肩袖損傷，半月板損傷，跟腱斷裂等。有的人把愛好當(dāng)成職業(yè)，每球必爭，在身體不能耐受的情況下，做大幅度的動作，損傷也將是必然。

堅持打養(yǎng)生羽毛球，開打前進(jìn)行充分的熱身，減少劇烈的彈跳，扭轉(zhuǎn)，堅持勞逸結(jié)合，循序漸進(jìn)，這樣對膝蓋損傷不大。

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這個問題要因你的運動形態(tài)而論。娛樂撩妹型的一句話，不會有什么傷害。如果是競技型的，那就會有傷害。因競技是需要付出的，大的運動量無形增大了對膝關(guān)節(jié)的磨損。長時間的磨損必然會造成傷害。所以，必須做好熱身，拉伸。練好正確合理的步伐。這樣對減緩傷害是有幫助的。

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你的這個問題很好，也是很多體育運動愛好者關(guān)心的問題。在回答問題之前，我說個事兒：打了二十多年的羽毛球，也把這項運動推薦給了很多的朋友，有的參與后一直堅持到如今；也有少許打了一段時間后，受傷了，好了之后就不再堅持打羽毛球了，改別的活動項目或是以靜養(yǎng)生了。印象很深的就是向別人推薦羽毛球這項運動的時候，在場的人總是會有人說：“打羽毛球傷膝蓋啊”或是類似的論調(diào)。也不知道是他們的親身經(jīng)歷呢，還是他們的道聽途說呢，反正這么多年，好象這種問題沒有斷過。言歸正傳吧，打羽毛球?qū)οドw傷害大不？答案是：運動得法，有益無害；反之，膝蓋會有損傷的。下面咱們來細(xì)說。

羽毛球運動還真是個技術(shù)活，手上的動作、腳下的步法，都不是一天兩天就能練出來的。業(yè)余愛好者，堅持打羽毛球，認(rèn)真向稍專業(yè)的球友學(xué)習(xí)些動作和步法，進(jìn)步也是會很明顯的。這個不是問題的本身，就不多說了。打羽毛球會傷害到膝蓋，一針見血地說，就是步法不對。既然說是步法，那就是一種技術(shù)和技巧。錯誤的技術(shù)動作，如移動及變換時的重心控制、支撐腿的傾斜角度、上步時腳尖的方向等等錯誤原因都會損傷膝蓋（也稱為膝關(guān)節(jié)吧）。那如果沒有這些錯誤呢？那打羽毛球還真的對膝蓋是有益無損的，這項運動對下肢的鍛練很起作用，讓踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和韌帶都會從運動鍛練中得到加強和補益。打球前要做好充分的熱身活動，是非常有必要的，因為錯誤是難免的，提前把各個關(guān)節(jié)活動開，增加靈活度，把錯誤動作的傷害降低到最小。萬一出現(xiàn)了什么閃失，有某種疼痛感時，要及時下場進(jìn)行舒緩、觀察及治療，徹底好了之后，再繼續(xù)鍛練。

再稍微強調(diào)一些避免膝蓋受傷害的注意事項吧。運動前一定要進(jìn)行熱身活動，各項運動之前都應(yīng)該是這樣的。打羽毛球，運動量大，體力消耗大，要根據(jù)自身的情況，球技、體重、柔韌性、體能、健康狀況等等循序漸進(jìn)地進(jìn)行運動。技術(shù)方面，就說幾個步法的要領(lǐng)吧，僅供業(yè)余愛好者借鑒：跑動時，前腳腳尖指向羽毛球的預(yù)計落球點，切忌腳側(cè)面對著球落點跑動，那樣很容易崴腳；支撐腿不要外撇；邁出腿落地時，腳后跟先落地再全腳掌，切忌前腳掌先落地；支撐腿形成弓步時，膝蓋不要過腳尖。好了，就說這么多了，羽毛球技術(shù)太多了。希望能給廣大的羽毛球愛好者一些幫助。

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打羽毛球的運動過程中，雙腿膝關(guān)節(jié)多數(shù)是在半屈曲旋轉(zhuǎn)的情況下，還有劇烈的用力，這個過程對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。因為在這種狀態(tài)下，膝關(guān)節(jié)的半月板、關(guān)節(jié)周圍的韌帶以及關(guān)節(jié)軟骨在長時間擠壓和緊張的情況下，易出現(xiàn)半月板撕裂損傷、交叉韌帶的損傷以及關(guān)節(jié)軟骨磨損。因此，在進(jìn)行這種運動之前，一定要做好身體的熱身運動，必要時進(jìn)行護(hù)膝的保護(hù)。在運動過程中，只要出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止，說明運動量已經(jīng)達(dá)到，再運動下去則會加重膝關(guān)節(jié)的組織損傷，并且休息必須等到疼痛徹底消失之后，才能進(jìn)行下次運動或者徹底不進(jìn)行這項運動

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大唄

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打羽毛球?qū)οドw的影響很大，總的來說。分好壞二個方面。

好的方面，新手期肯定打后會膝蓋疼痛感一直存在3-7天。肌肉酸痛期過了就慢慢恢復(fù)。中期會增加膝蓋的韌性。會帶來好的效果。當(dāng)然。隨著打得時間越久越不利。 最后只能逐漸放棄打羽毛球。 畢竟身體老齡化加劇。客觀事實。

壞的方面，打的姿勢不對，步伐不對。都會導(dǎo)致膝蓋不舒服。會導(dǎo)致越打越不舒服。或者打一次酸痛好幾天的情況。 這樣就需要注意了。需要全面檢查下（體內(nèi)鈣的吸收，打球步伐，跑動的習(xí)慣等等 ）

最后我覺得適量運動肯定對健康有好處。 當(dāng)然運動別太過度。量力而行。 畢竟健康第一。

祝各位在羽毛球運動中取得快樂就好啊。