我們都知道飯后百步走，能活九十九這句老話，足見我們古人就已經認識到飯后久坐對于身體是不好的，飯后適當的活動不僅對控制血壓、血糖、血脂有一定的好處，對消化有幫助！而且對于維持身體健康的狀態也是非常有好處的。但有一些人群在飯后鍛煉的時間過長，或者是鍛煉的方式不當，會出現膝關節的問題，飯后行走可以幫助我們消化食物，因為我們很多人都有這種感受，就是在吃飯以后會有明顯的飽腹感和昏昏欲睡的感覺，如果吃完飯就直接睡覺的話，對消化的影響是比較大的，所以飯后過一段時間進行運動，可以幫助我們更好的消化胃部的食物，避免出現消化不良和胃的問題。可以幫助我們加速新陳代謝，更快的消耗我們體內的卡路里，對我們控制體重，不讓自己變胖有好處。提供一個比較好的睡眠和幫助患者控制血糖是有好處的，一般血糖異常的朋友都有這樣的體會，在飯后30分鐘鍛煉50~60分鐘左右，血糖會下降2~4個左右呢，可以說是對控制血糖非常好的一種幫助。萬事沒有絕對，每個人的身體素質不一樣，每個人的關節狀態不一樣，每個人的年齡是否有基礎疾病都是不同的，所以一定要科學的看待飯后行走這個問題，尤其是飯后長時間行走。那么到底有哪些因素有可能會影響到我們飯后行走對關節的刺激呢？有可能會導致人們在行走的過程當中出現關節疼痛呢？今天我們來好好聊一聊這個問題！體重。我們的體重每增加一公斤，我們膝關節承受的壓力就會增加4公斤。那么如果一個人的體重本身就已經很大了，如果飯后長時間的行走就對關節可能會造成比較大的刺激，關節周邊的肌肉長時間的受到過度負荷的時候，那出現疼痛就很正常了。應對：建議體重比較大的人群一定要注意行走的量，在最開始鍛煉的時候慢慢來，可以行走30分鐘左右即可，循序漸進，不要非走到關節疼痛甚至難以忍受的程度，再休息，隨著身體的適應程度，慢慢的調整行走的量。行走的時間。其實飯后行走30分鐘左右是比較安全的，這個時間對于關節的影響都是比較小的，行走的時間越長，那么可能對關節造成的刺激就會越大，所以我們通常建議飯后行走要在30~40分鐘左右，但每個人的身體素質不一樣，適當的延長時間也是完全可以的，但是不要使自己走到特別疲勞，甚至出現疼痛的程度。應對：建議根據自己的身體狀態調整行走的時間，以三十分鐘為基礎，40~50分鐘左右為上限是可以的，不要盲目的追求，飯完后非要走一小時。行走的環境。我們很多朋友呢，為了達到強身健體的目的，要求自己時間一定要走夠，但是往往忽略了對于環境的要求，有一些朋友選擇行走的路段比較崎嶇，地面并不是平整，尤其是有一些路段會有比較大的坡，不同的環境，關節承受的壓力可是不一樣的。應對：一定要注意自己行走的環境，盡量路面要平，不要走一些崎嶇的路段，不要走坡路，學校的操場是比較好的選擇。鞋子。我們身邊有一些飯后堅持行走的人群，尤其是老年人群，一點都不在乎自己行走時的那雙鞋，要知道一雙專業的健步鞋或者是慢跑鞋可以很好的幫助我們保護自己的雙腳，減輕我們的身體在行走過程當中所受到的壓力，也就會減輕我們關節所承受的壓力。應對：已經出現膝關節疼痛的人群，可以考慮換一雙比較適合的健走鞋或者是慢跑鞋，有一些氣墊鞋也是非常好的選擇，可以很好的幫助我們緩沖在行走當中，關節受到的壓力，有一些朋友換上對的鞋之后癥狀就消失了。建議大家可以去商場嘗試，哪一雙鞋穿完之后關節疼痛癥狀有減輕，或者是穿上之后行走很舒服就可以。休息過少。鍛煉雖然對我們的身體有好處，但是有一些人群對于鍛煉的熱情過高了，有一些朋友一直達到了每餐飯后都要行走一小時的程度，這樣過度的鍛煉就有可能對關節造成傷害了，畢竟我們的關節是有使用年限的，應對：千萬不要強求，每天都要走多長時間，多遠的距離，多少的步數，只要適當的運動就可以了，行走三天休息一天有規律的休息是為了以后更好的行走，長時間不休息，肌肉、肌腱長時間處于疲勞的狀態，容易產生問題。本身關節有問題。這種情況多見于老年人，要知道當我們的年齡超過60歲以后，出現骨關節炎改變的幾率就非常高了。在63 ~ 70歲的人群中，有27%的人有膝關節骨關節炎的影像學表現，而在80歲以上的人群中，這一比例會上升到44%。所以當一個人的關節已經開始出現骨關節炎的時候，關節腔的軟骨就已經有了磨損，甚至有一些患者已經形成了少量的骨贅，那么帶著有問題的關節，長時間的過量的飯后行走，就有可能加重骨關節炎的改變，導致關節出現疼痛。應對：如果因為飯后行走已經出現了明顯的關節疼痛，年齡已經超過45歲以上，建議可以去醫院進行膝關節的x線檢查，明確是否存在著關節的問題，之后根據關節的情況，調整飯后行走的時間和頻次。判斷一下自己的體重、行走的方式、行走的時間、行走的場地、行走時穿的鞋是否適合自己長時間的行走，如果這些因素可能對自己行走有影響，要嘗試改變這些因素，比如改變自己行走的場地、更換自己行走時穿的鞋、適當的減少行走的時間，比如將行走時間下降到30分鐘左右，來觀察自己行走時的疼痛是否有減輕。如果疼痛有減輕，那么說明是由于這些因素導致自己關節出現了問題，說明問題不大，完全可以繼續行走。
那么如果改變了以上的這些因素，仍然不能緩解癥狀，甚至有癥狀日漸加重的趨勢，那么就要到醫院尋求醫生的幫助，進行相應的檢查，明確是否自己的關節已經出現了問題，由于長時間的行走，導致了問題的加重。
保護我們膝關節的一些非常簡單的康復鍛煉辦法。
以下這些康復鍛煉辦法，非常的簡單，在自己日常生活當中呢，沒事的時候做一做，可以很好的幫助我們強化膝關節，促進下肢的血液循環，更好的保護我們的膝關節，也可以輔助更好的進行運動，盡量的避免運動損傷的可能。
總結
飯后行走對于我們的身體好處是很多的，但是每個人的身體狀態不一樣，在鍛煉的過程當中還真的就不能太強求一定要運動多長的時間。
建議堅持飯后行走的朋友們，一定要注意自己的體重，注意自己運動的時間、頻率，注意自己行走時的場地和腳上穿的那雙鞋，盡量避免自己的關節出現問題，維持我們的關節處于健康狀態。
如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人也有這方面的困惑，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！
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首先，不管什么運動，只要感覺身體哪里不舒服，就先暫時停下來，緩解一段時間。因為這是身體在提醒您需要休息。其次，膝蓋疼痛原因有很多，可能是您沒有活動好關節，也有可能是長時間沒有運動一下加大運動量，身體不堪負荷。建議您先好好休息，觀察癥狀是否緩解，實在不行就去醫院檢查。每個人體質不同
首先，不管什么運動，只要感覺身體哪里不舒服，就先暫時停下來，緩解一段時間。因為這是身體在提醒您需要休息。
其次，膝蓋疼痛原因有很多，可能是您沒有活動好關節，也有可能是長時間沒有運動一下加大運動量，身體不堪負荷。
建議您先好好休息，觀察癥狀是否緩解，實在不行就去醫院檢查。每個人體質不同，運動后身體反應也不一樣。記得運動一定適量，運動前后要做好預熱，身體不適一定要休息，這樣才能長長久久。我愛跑步已經三年，以后可以繼續交流。
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你好，根據你的描述，目前應該暫停步行、慢跑等需要使用到膝關節的運動。排除您之前有過膝關節外傷等情況之下，我們就普通的膝關節退行性改變（就是我們說的習慣著用著用著就會類似機器零件有所磨損）來說，一旦疼痛發生，應該給膝關節一定的休息和調整時間。但是這個時候，并不是說要您一動不動了，您
你好，根據你的描述，目前應該暫停步行、慢跑等需要使用到膝關節的運動。排除您之前有過膝關節外傷等情況之下，我們就普通的膝關節退行性改變（就是我們說的習慣著用著用著就會類似機器零件有所磨損）來說，一旦疼痛發生，應該給膝關節一定的休息和調整時間。
但是這個時候，并不是說要您一動不動了，您仍需要進行一定的鍛煉，比如說股四頭肌的鍛煉。強健的股四頭肌能夠在運動時更好地保護好我們的膝關節。所以在膝關節急性疼痛的期間，我們可以做一些股四頭肌的鍛煉，最簡單的就是：大腿肌肉繃緊5-10秒鐘，放松休息一下，再重復，根據耐受情況來。
等到膝關節沒有那么痛的時候，可以稍微做一些屈伸但不負重的鍛煉。\n
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以上兩種鍛煉都可以幫助我們強健膝關節，保護膝關節。可以在膝關節不那么疼痛的時間進行鍛煉
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如果你是上了年紀的老人或者是中年人了，最好晚飯后不要走一個小時以上，特別是老年人不要這樣做。
因為隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣會流失，如果長期缺鈣，或者缺葡萄糖之類的元素，可能會造成骨關節不適。
我六十歲開始，走路時間稍長一點，膝蓋里邊就不舒服，偶爾也會有疼痛感，下樓梯感覺膝蓋支撐不住。去診所診治，大夫說年齡大了就這樣，吃點藥吧。然后讓我吃了一個療程的鹽酸氨基葡萄糖膠囊。我堅持每年吃一個療程，如今感覺好多了。
2016年夏天在某地一個公園里遇到一位60多歲的老頭，閑聊中聽說他因為堅持每天萬步走，結果患上了滑膜炎，漆關節疼得不能走路。為了鍛煉身體，以后每天早晨堅持在公園里走兩圈，晚飯后再公園里坐一坐，不敢常走路了。
生命在于運動，這話沒錯，但是運動也要因人而異，也要適可而止，不可過度，有時候過度的運動不是強身健體而是傷害身體。凡事不可太過。
曾經聽過一個中醫養生專家在節目里經過，中老年人晚飯后不宜劇烈運動，比如跑步，打球之類的運動，特比是老年人，晚飯后以靜為主。
專家在節目里說，晚飯后，老人適宜盤腿打坐。靜坐之后，讓血液充分提供給脾胃來消化食物，對健康有利。另外靜坐也有助于老人入睡，如果晚飯后劇烈運動，一是胃里的食物不能及時消化，而是容易產生亢奮，對晚上睡眠不好。
不管咋說，如果走路久了膝蓋疼，就要及時看醫生，同時減少走路的時間，不然漆關節如果真的出了毛病，那可不是鬧著玩的。
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您好，飯后運動一般在半小時或一小時以后，再運動中如果發生關節的疼痛，有疼痛不建議繼續鍛煉，如有必要建議就醫，還有就是運動前是否有熱身？身體的準備活動？是否有做？運動后是否有放松簡單拉伸？還有就是有沒有關注自己最近是否有腸胃不適？謝謝，個人見解[祈禱]
您好，飯后運動一般在半小時或一小時以后，再運動中如果發生關節的疼痛，有疼痛不建議繼續鍛煉，如有必要建議就醫，還有就是運動前是否有熱身？身體的準備活動？是否有做？運動后是否有放松簡單拉伸？還有就是有沒有關注自己最近是否有腸胃不適？
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如果膝蓋疼痛，那說明你已經超負荷。可能是因為體重的原因也有可能是因為腿部肌肉力量比較差關節受力比較多。所以在這個情況下不太推薦走太多。這樣反而不好沒有起到鍛煉的效果還讓自己越來越疼痛。這種方式是錯誤的。我們需要去增加腿部的訓練，可以嘗試一下深蹲自重訓練方式。當然有條件，可以嘗試一
如果膝蓋疼痛，那說明你已經超負荷。
可能是因為體重的原因也有可能是因為腿部肌肉力量比較差關節受力比較多。
所以在這個情況下不太推薦走太多。這樣反而不好沒有起到鍛煉的效果還讓自己越來越疼痛。
這種方式是錯誤的。
我們需要去增加腿部的訓練，可以嘗試一下深蹲自重訓練方式。
當然有條件，可以嘗試一下走進健身房也可以，如果沒有那可以看一些網上的訓練，視頻訓練動作跟著完成一下訓練，也能夠有不錯的效果，然后你在嘗試去走路，那我想你的效果肯定會非常好。
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保護膝蓋是很重要的！膝蓋這個東西如果受損傷了就是不可逆的。飯后走一個小時沒問題，跟自己的體重和走的速度也是有關系的，因此正常散步一個小時不會讓膝蓋變得很疼的。如果說真的，膝蓋疼的話還是先緩一緩吧，然后呢保護好膝蓋才是重要的，也可以采取游泳啊，這些不穿膝蓋的運動。
保護膝蓋是很重要的！膝蓋這個東西如果受損傷了就是不可逆的。飯后走一個小時沒問題，跟自己的體重和走的速度也是有關系的，因此正常散步一個小時不會讓膝蓋變得很疼的。如果說真的，膝蓋疼的話還是先緩一緩吧，然后呢保護好膝蓋才是重要的，也可以采取游泳啊，這些不穿膝蓋的運動。
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膝蓋痛應該警惕是否發生膝關節損傷，建議及早去骨科門診拍片檢查。這種情況下肯定不建議繼續散步，可以改成游泳這種比較不傷膝蓋的運動。
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