接觸了數不清的減肥者，得出一個不一定正確的結論：美比健康更重要！因為，許多人（尤其是年輕女性）減肥的目的多半是為了更瘦（不是那種健康的好身材），而不是為了更健康。所以，尋找熱量低、飽腹感強的食物，對于持這樣動機的減肥者來說，是一項很重要的工作。實際上要減肥成功，僅僅依靠吃一些熱量你覺得這些減肥食物的效果如何呢？有問題私信我，回復關鍵詞“菜單”就行了。

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減肥的過程真的是很辛苦，不過也不能減肥太快哦，通過控制飲食減少熱量攝入無疑是很好的選擇。我們可以在上學或者上班的日子里不知不覺的減肥，想想都是開心的。其他答案推薦了很多食物，我就推薦點其他的。1、粗糧燕麥，小麥，小米，都是熱量低，飽腹感強的食物，很多代餐食品也是用的燕麥。不過原味

減肥的過程真的是很辛苦，不過也不能減肥太快哦，通過控制飲食減少熱量攝入無疑是很好的選擇。我們可以在上學或者上班的日子里不知不覺的減肥，想想都是開心的。

其他答案推薦了很多食物，我就推薦點其他的。

1、粗糧

燕麥，小麥，小米，都是熱量低，飽腹感強的食物，很多代餐食品也是用的燕麥。不過原味燕麥片味道不好，可以加點其他的調味。小麥可以吃全麥面包，減肥期間吃也很方便，省去了制作的繁瑣環節。小米熬粥很好喝，平時也可以多喝一些，里面含有豐富的纖維，幫助我們不僅腸胃蠕動。

2、優質蛋白質

減肥期間可以多吃一些蛋白質代替熱量高的食物，不僅能夠有效的供給能量，還能增加飽腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的，自己忍不住的情況下當然要提升飽腹感來控制飲食了。

動物蛋白推薦去皮的雞肉和魚肉，雞蛋，牛肉，牛奶等，膳食纖維食物能夠幫助我們促進腸道蠕動，加快新陳代謝。植物蛋白從豆類中提取，花生的蛋白含量是最高的，不過不要吃太多呢。

如果我的答案對你有用就點個贊吧，謝謝嘍！

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感謝邀請，我是邱正宏醫師，小S等明星塑形導師。吃蛋白質能延長飽脹感，這是很多人都知道的事，可又有多少人知道，花生里雖然也含淀粉，但它卻屬于蛋白質嗎？很新鮮吧！花生是植物蛋白質的一種，而且花生里還含有精氨酸（arginine），精氨酸能延長人的飽脹感，也就是耐饑，進而讓人減少進餐量

感謝邀請，我是邱正宏醫師，小S等明星塑形導師。

吃蛋白質能延長飽脹感，這是很多人都知道的事，可又有多少人知道，花生里雖然也含淀粉，但它卻屬于蛋白質嗎？

很新鮮吧！

花生是植物蛋白質的一種，而且花生里還含有精氨酸（arginine），精氨酸能延長人的飽脹感，也就是耐饑，進而讓人減少進餐量。同時，精氨酸還能促進升糖激素的分泌，幫助脂肪分解。

因此，餐前如果能吃幾粒花生，是能起到很好的減肥作用的。

不過，也不能吃太多，吃太多不僅不能減肥，還會增肥。那么，吃多少粒合適呢？據一些實驗證明，5?；ㄉ臒崃浚米屛覀儺a生飽脹感，而這飽脹感，也恰好允許我們再吃一些正餐。

有些人若還擔心這么吃花生還是會長胖，那么可以選用另一種吃花生的方法，那就是給花生蘸上點兒醋吃。這種方法更保險，因為花生蘸了酸后，醋酸能降低腸道中淀粉酶的活性，進而避免因進食食物而導致的血糖上升太快。

因為食物的血糖指數越高，人就越容易肥胖。

當然，如果不注意多吃了幾粒，或者太好吃沒忍住，吃多了，那就在吃正餐時，相應再減少攝取量，不然可就真弄巧成拙，讓減肥變成增肥了。

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對于很多不常運動的小吃貨們，為了保持健康的體重，維持正常的體型，低熱量食物有哪些無疑成為了它們關注的焦點。對于各種肥胖的宅男來說，不用運動，又不用餓肚子，還能達到減輕體重的效果，贏得女神的青睞，這是多么令人向往的事？但是這可不僅僅是理想哦，下面我們就一起去看看低熱量食物有哪些吧。

對于很多不常運動的小吃貨們，為了保持健康的體重，維持正常的體型，低熱量食物有哪些無疑成為了它們關注的焦點。對于各種肥胖的宅男來說，不用運動，又不用餓肚子，還能達到減輕體重的效果，贏得女神的青睞，這是多么令人向往的事？但是這可不僅僅是理想哦，下面我們就一起去看看低熱量食物有哪些吧。

-酒蒸蛤蜊-

本身有咸味，不必加鹽，比那種蔥姜炒的好吃多了，說到熱量，吃蛤蜊一斤大約也沒有一個布丁甜品的熱量高。

By BooBoo

用料

主料：蛤蜊500克、黃油10克、清酒100毫升

輔料：生抽一小勺、生姜3片、蒜3瓣、干紅椒3個、蔥一撮

做法

1.準備工作，新鮮蛤蜊要清洗吐沙待用。姜、蒜切片，蔥切小段，干辣椒切兩段擠出里面的辣椒籽。

2.少許油，把姜蒜辣椒爆香。倒入瀝水后的蛤蜊，翻炒幾下。

3.倒入清酒，蓋上鍋蓋，大火煮。聞著酒香，聽到蛤蜊在里面噼里啪啦爆開，暴爽啊有木有？

4.待蛤蜊們都開口了，加入少許生抽，再把黃油放進去融化拌勻，起鍋。撒上蔥花就完成。輕輕松松10來分鐘就搞定喲。

-干鍋魔芋-

魔芋食品中含有豐富的纖維素、微量元素以及多種氨基酸，而且它的脂肪含量和熱量都很低。它對于降低膽固醇，預防肥胖、高血壓、高血脂都有很好的作用。從減肥到復食，再到肆無忌憚，吃吃喝喝，總是會隔三差五的用魔芋系列煮菜吃，當然了，你不能把它當成天天的正餐吃，飲食必須多樣。

By 美美家的廚房

用料

主料：魔芋一塊、韭菜一把

輔料：油一勺、鹽一撮、姜幾片、干辣椒幾個、青紅辣椒幾個

做法

1.所有的食材準備好

2.韭菜切段，魔芋切片，干辣椒、青辣椒、姜片切好

3.干鍋加熱，將魔芋豆腐放進去，煎炒至微干，撈出

4.油鍋炒香姜片

5.將處理好的魔芋倒進去，炒一分鐘

6.倒入干辣椒，一起翻炒至均勻

7.放入韭菜段

8.翻炒幾下后迅速放鹽

9.翻拌均勻即可出鍋

-草莓燕麥酸奶-

整粒的燕麥米很不好煮，可以一次多煮出一些來，煮好后瀝去湯水，分成小份凍起來?；蛘呔椭苯又笱帑溍字?，然后盛了來一些拌酸奶。

By 風中彩虹

用料

主料：燕麥米100克、原味酸奶200克

做法

1.準備食材

2.整粒的燕麥米很難煮，要先用清水浸泡半天

3.泡好的燕麥米煮熟后撈出

4.草莓洗凈，切成塊，塊的大小隨意

5.把煮好的燕麥米、草莓塊倒入大碗中，再澆上酸奶即可

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無糖速溶燕麥片，方便食用，增加飽腹感，不容易餓，適合減肥人士食用，燕麥片是粗糧適合糖尿病等三高人群食用，是理想的健康食物！

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【2018.1.24 正文字數：576 參謀長 2018-033】一般給減肥人群宣講的時候都是讓他們少吃或者不吃高熱量的食物，也就是應該吃熱量的食物，這么低熱量的實際意義是？低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物，其油脂含量少的，不油膩。其實，脂肪代謝的能量緊次于糖類

【2018.1.24 正文字數：576 參謀長 2018-033】

一般給減肥人群宣講的時候都是讓他們少吃或者不吃高熱量的食物，也就是應該吃熱量的食物，這么低熱量的實際意義是？

低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物，其油脂含量少的，不油膩。其實，脂肪代謝的能量緊次于糖類，含脂肪高，熱量也很高了，運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內累積，所以不會形成脂肪；但吃了大量這類食物，又不運動的話，就會增加脂肪了。所以，不常運動的人，可以吃低熱量食物。低熱量的食物都有哪些呢？

蔬菜：

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，維生素、礦物質，具有潤腸通便，促進腸道蠕動，減少糞便在體內滯留的功效。中國居民膳食指南推薦，每人每天蔬菜要攝入300-500g。

蔬菜的食用方法：如果在家里可以做成蔬菜沙拉，極大程度的保留了營養素、維生素的損失。也可以生食如：黃瓜、西紅柿、生菜、苦菊、圣女果、蘿卜等。

谷薯及雜豆類食物：

谷薯類食物雖然也含有淀粉，但是相對在主食中來說能量比較低，膳食纖維含量豐富，谷薯類及雜豆類食物中B族維生素損失的少，利于人體吸收。

谷薯及雜豆類食物食用方法：雜糧粥、雜糧飯、蒸紅薯、山藥、芋頭等。

水果類：

水果中含有多種維生素、礦物質、果膠、膳食纖維，促進腸道蠕動。

水果的食用方法：老少皆宜都可以食用水果，小孩可以起初用勺子刮水果泥喂他吃，也可以將水果蒸熟給他吃，大人洗一洗直接食用即可；或者做成水果沙拉，更加促進吸收。

參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）

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最近減脂的我，做了不少功課呢，很高興給大家分享那些陪我越吃越瘦的食物。我在主食，肉類，蔬菜，水果里面挑熱量最低的食物，既能保證每天的營業均衡，又能確保最低熱量的攝入，親測有效喲~1.飽腹低卡的主食類：紅/紫薯，芋頭，山藥，雜糧飯，南瓜，玉米，燕麥，全麥面包。2.補充蛋白質的肉類：

最近減脂的我，做了不少功課呢，很高興給大家分享那些陪我越吃越瘦的食物。我在主食，肉類，蔬菜，水果里面挑熱量最低的食物，既能保證每天的營業均衡，又能確保最低熱量的攝入，親測有效喲~

1.飽腹低卡的主食類：紅/紫薯，芋頭，山藥，雜糧飯，南瓜，玉米，燕麥，全麥面包。

2.補充蛋白質的肉類：雞胸肉（健身常見食物跟著吃總沒錯），牛肉，雞蛋，蝦仁，巴沙魚，瘦鴨肉。

3.低卡蔬菜類：芹菜，黃瓜，生菜，菠菜，番茄，西藍花，包菜，彩椒。

4.充饑必備水果：蘋果，藍莓，西柚，火龍果，獼猴桃，圣女果，木瓜。

按照上面食物做搭配隨心吃，減肥不會出錯的，合理健康的飲食很重要哦~

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燕麥！紅薯！土豆！雜糧飯！全麥面包片！煮玉米！這幾種碳水化合物都是符合題主要求的食物，也是我在減脂過程中經常吃的幾種碳水化合物。減脂期間，我們不能戒掉碳水化合物，而且必須要吃它，并且保證每天的攝入量以給我們鍛煉提供充足的能量。那些以不吃碳水來減肥的人，都會因此而付出慘痛的代價，并

燕麥！紅薯！土豆！雜糧飯！全麥面包片！煮玉米！

這幾種碳水化合物都是符合題主要求的食物，也是我在減脂過程中經常吃的幾種碳水化合物。

減脂期間，我們不能戒掉碳水化合物，而且必須要吃它，并且保證每天的攝入量以給我們鍛煉提供充足的能量。那些以不吃碳水來減肥的人，都會因此而付出慘痛的代價，并且會承受反彈的后果。

除了碳水化合物之外，蛋白質也是非常需要的。雞蛋也飽腹，牛肉雞胸肉也都很飽腹。

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很多東西其實都是在加工的過程中增加了熱量。所以食材要做對了，都是熱量低的，健康的，方便食用的，比如：煮燕麥片，水煮雞蛋，煮玉米，拌黃瓜，煮紅薯，烤紅薯，煮西藍花，拌橄欖菜等等。這些都是白水煮的，如果吃不下去，可以自己調一點醬油，醋，魚露等調味料。還有些直接可以蒸的，比如土豆，紫薯

很多東西其實都是在加工的過程中增加了熱量。所以食材要做對了，都是熱量低的，健康的，方便食用的，比如：煮燕麥片，水煮雞蛋，煮玉米，拌黃瓜，煮紅薯，烤紅薯，煮西藍花，拌橄欖菜等等。

這些都是白水煮的，如果吃不下去，可以自己調一點醬油，醋，魚露等調味料。

還有些直接可以蒸的，比如土豆，紫薯等極易飽腹的，可以當主食的。

還有全麥面包，蔬菜沙拉等。

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以下是我自己吃過的幾種飽腹感很好的食物，希望能幫到大家喲！@宅小貓

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