有瘦身成功案例，在不吃減肥藥的情況下實現健康瘦身畢業，兩個月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，兩個月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可達到健康減肥的目的。健康減脂方案如下：早餐：一碗小米南瓜粥+一個雞蛋+一根黃瓜午餐：餐前10分鐘一小碗蔬菜湯+一碗梗米飯+

有瘦身成功案例，在不吃減肥藥的情況下實現健康瘦身畢業，兩個月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，兩個月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可達到健康減肥的目的。

健康減脂方案如下：

早餐：一碗小米南瓜粥+一個雞蛋+一根黃瓜

午餐：餐前10分鐘一小碗蔬菜湯+一碗梗米飯+雞胸肉炒芥蘭

下午：4點 一個火龍果（小個的）補充能量，清油清脂

晚餐：一碗雜糧粥+一塊魚背+白灼生菜

晚上9點半喝一碗蔬果汁，清腸清油，促進代謝。

食譜菜系可根據自己的實際來選擇，總能量在原有基礎上減少500大卡，這些食譜基本上能滿足人體一天的能量需求，下午增加一餐避免因為挨餓而放棄減肥計劃，同時避免燃燒脂肪而沒有能量來源。

飲食結構是健康減肥的基礎，運動輔助是你塑型和增肌的方式，這些方法一天可以減0.3~0.5斤左右，再配合運動使你的體重會更加勻稱和有型。

健康減脂建議做的運動有哪些：

比如，快走，跳繩，游泳，慢跑等，每次運動時間在40分鐘以上，選擇一種適合自己能堅持的運動，持續的進行，這樣你才能達到健康減脂不反彈的目的。

上面的案例是健康減肥30斤（圖片僅供參考哈）健康減肥需要飲食和運動配合一起，這樣才能健康減肥健康瘦身，同時還能讓你養成好 的習慣，對身體健康也有益。

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目前有很多種減肥，拔罐，針灸，按摩，吃藥，埋線，抽脂，節食，運動等等減肥。拔罐減肥---瀉元氣針灸減肥---掉的快 ，反彈得更快按摩減肥---你累他更累吃藥減肥---是藥三分毒（內臟容易壞死） 埋線減肥---僅次于吸脂減肥節食減肥---難受不說，沒聽誰說過他在身體不虛弱的情況下成

目前有很多種減肥，拔罐，針灸，按摩，吃藥，埋線，抽脂，節食，運動等等減肥。

拔罐減肥---瀉元氣

針灸減肥---掉的快 ，反彈得更快

按摩減肥---你累他更累

吃藥減肥---是藥三分毒（內臟容易壞死）

埋線減肥---僅次于吸脂減肥

節食減肥---難受不說，沒聽誰說過他在身體不虛弱的情況下成功了

運動減肥---只會讓你變成一個健壯的胖子！（肌肉發達了）

減肥要相對結合，根據自身的條件，合理搭配飲食，促進身體新陳代謝，調理身體各種機能平衡。做一個健康的減肥者，就像很多人吃的很多很好。但就是不胖，而且身體素質特別好。

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我有過兩個月瘦十多斤的經歷，那是前年，因為家里經濟情況，結婚以來第一次出去打工。在那個廠里有中午飯，是自己充錢的，你吃多少扣多少，最便宜的面條是八塊錢一碗，還有自助餐，有五塊的，也有十多塊的，我每天就控制在八塊錢以內，從來不超過八塊錢。然后早飯和晚飯我就控制在五塊錢以內，不超過五

我有過兩個月瘦十多斤的經歷，那是前年，因為家里經濟情況，結婚以來第一次出去打工。在那個廠里有中午飯，是自己充錢的，你吃多少扣多少，最便宜的面條是八塊錢一碗，還有自助餐，有五塊的，也有十多塊的，我每天就控制在八塊錢以內，從來不超過八塊錢。然后早飯和晚飯我就控制在五塊錢以內，不超過五塊錢，其實很多時候晚飯我都是吃泡面，兩塊五一包的那種，就這樣我在那第一個月就瘦了很多，到第二個月就從一百零幾個瘦到了九十斤，我室友都說我完全是餓瘦的，沒辦法呀，我得省吃儉用呀！！！！

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您好，世界衛生組織有提過，健康的減肥大概是每周減0.5~1公斤，也就是兩個月大概9個周在9斤到18斤左右。如果說兩個月瘦20-30斤的話是過快的，除非體重基數特別大。完全靠自我管控減肥也簡單也不簡單，分享一個減肥的日常吧。每天早晨6:00起床，聽著音樂跑四十分鐘，然后隨便找一個小

您好，世界衛生組織有提過，健康的減肥大概是每周減0.5~1公斤，也就是兩個月大概9個周在9斤到18斤左右。如果說兩個月瘦20-30斤的話是過快的，除非體重基數特別大。

完全靠自我管控減肥也簡單也不簡單，分享一個減肥的日常吧。

每天早晨6:00起床，聽著音樂跑四十分鐘，然后隨便找一個小廣場的健身器材做二十分鐘的器械鍛煉。回到家洗個澡準備早餐，早餐250ml牛奶，一個黃瓜或西虹市，兩片全麥面包，類似這種吃法時有調整，保證果蔬的攝入就好，如果哪天吃的少就吃一粒復合維生素。

中午飯菜以蔬菜為主，例如胡蘿卜白菜，菠菜豆腐，炒蛋等，都是些簡單的小菜，肉的話不吃或者吃水煮雞肉，水煮蝦等。主食盡可能吃粗糧，每頓飯只吃六七分飽。

晚飯蔬菜主食六分飽，參考中午的吃法，每周至少吃一次海魚。晚上睡前容易感到餓，所以早早刷牙，餓了的話想著已經刷牙了還是不吃東西了，就這樣其實等睡得時候早就不餓了，因為不會一直餓，只是有一會功夫你自己會意識到自己是餓的而已，晚上盡可能在11:00前入睡。

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三個月瘦了三十斤，開始的時候，先是控制飲食，把高油的飯菜換成清淡的，減少食物攝入量，運動方面沒有太大的考慮，第二個月，去測量各方面還是沒有變化，然后我就做出相應的調整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT訓練，二十分鐘絕對暴汗，再加上腹部按摩，會很快就瘦了。總結：飲食上總

三個月瘦了三十斤，開始的時候，先是控制飲食，把高油的飯菜換成清淡的，減少食物攝入量，運動方面沒有太大的考慮，第二個月，去測量各方面還是沒有變化，然后我就做出相應的調整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT訓練，二十分鐘絕對暴汗，再加上腹部按摩，會很快就瘦了。

總結：飲食上總吃油膩食物，運動量少，喜歡甜食。所以，提倡低碳水食物，學會用升糖指數食物和血糖負荷指數食物表，這樣可以合理搭配飲食。

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5月26日開始減肥，每日晩上7－8點慢跑5公里，40分鐘，有拉伸，早飯、午飯正常吃，但吃少點七分飽，什么都吃，晚餐吃一個白煮蛋，一碗代餐粥，一個小時后開始運動。到今天7月9日，原130斤，現在114斤多點，減重15斤，目標到7月底到110斤，中途有吃過三次大餐吃到撐，休息了大約6

5月26日開始減肥，每日晩上7－8點慢跑5公里，40分鐘，有拉伸，早飯、午飯正常吃，但吃少點七分飽，什么都吃，晚餐吃一個白煮蛋，一碗代餐粥，一個小時后開始運動。到今天7月9日，原130斤，現在114斤多點，減重15斤，目標到7月底到110斤，中途有吃過三次大餐吃到撐，休息了大約6天沒跑步，算成功了不

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去年春天剛剛減肥，兩個多月瘦了30斤，減肥初期還在哺乳。我的減肥方法是去美容院做的點穴減肥，前三次會有點疼，去一次會瘦一斤左右，前后一共花費1000元。當然，也要配合減肥飲食。個人還是比較能接受的，早餐:無糖酸奶，或者無糖豆漿，水煮蛋。午餐:蔬菜，水果，面食都能隨便吃不限量，不能

去年春天剛剛減肥，兩個多月瘦了30斤，減肥初期還在哺乳。我的減肥方法是去美容院做的點穴減肥，前三次會有點疼，去一次會瘦一斤左右，前后一共花費1000元。當然，也要配合減肥飲食。個人還是比較能接受的，早餐:無糖酸奶，或者無糖豆漿，水煮蛋。午餐:蔬菜，水果，面食都能隨便吃不限量，不能吃淀粉類，比如土豆，粉條，不能吃大米，不能吃醬類，比如豆瓣醬，晚班:也是酸奶豆漿，蘋果梨西紅柿，黃瓜，六點前結束用餐，六點后不能喝水。可是我比較倒霉，減肥成功兩個月就懷孕了，所以又胖了，準備等孩子六個月以后再去減肥！無痛苦，效果看的見！

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我是專業健身教練，希望我的回答可以幫助你。下面是我的一個學員，剛剛用近70天減去了20斤體重，由130斤到110斤，減肥比整容來的快。但是我不主張節食減肥，我更遵循科學健康的減肥方法，具體方法如下：減肥前做好訓練前的3個準備工作首要任務是訓練呼吸，腹部力量加強的同時鍛煉背部和臀部首要任務是訓練呼吸，腹部力量加強的同時鍛煉背部和臀部，通過大肌肉群的訓練，帶動小肌肉的力量。

1、制定計劃，強化減肥的決心

• 減肥成功的根本是決心，鼓勵、提醒、公眾承諾等都是加強決心的有效方法。

• 把期待的訓練成果想清楚，勾畫出來，貼在每天都能看到的地方，鏡子前，冰箱上或者訓練的地方

• 總之決心更重要。

2、飲食結構調整

早上:碳水主食為主，包子，八寶粥，饅頭、雞蛋都可以，吃飽即可不要吃撐。

中午:瘦肉魚蝦豆制品大約200克、根莖類適量，減少米飯、面條精細碳水的攝入，吃8分飽即可。

晚上：晚上綠葉蔬菜為主，可以增加菌菇、木耳、脫脂奶等食物。

3、訓練計劃訓練初期內容（基本動作分解）

1、腹部訓練的3個基礎動作：

平板撐

登山步

動態平板撐

在平板撐的基礎上增加了一點難度，兩只手臂交替支撐地面。

2、背部訓練的3個動作：

俯身杠鈴劃船：

雙腳打開與髖同寬，膝蓋微曲，腹部收緊，腰背挺直，屈髖同時保持臀部肌肉收緊，雙手自然下垂，握住杠鈴，不要太緊，雙手之間距離約1.5倍肩寬，保持腕關節自然狀態，背部發力杠鈴貼近大腿從膝蓋到腹股溝位置。

天鵝式（人體蹺蹺板)

動作分解：

俯臥，雙手放在耳朵兩側，腳尖向后延展，調整呼吸腹部收緊。呼氣：雙手推地帶動上身抬高，向后滾動。吸氣：上身和手臂回到地面帶動下身向前滾動。

動作連貫起來就像蹺蹺板一樣前后滾動，加強背部肌肉訓練。

泳式

動作分解：俯臥，指尖和腳尖向兩端延展，調整呼吸腹部收緊，準備就緒。吐氣:左手右腿向上向兩頭抬高，抬高的同時后背部有延展的感覺，吸氣：還原俯臥，準備另外一側，兩側交替進行。

動作好處：這個動作增加脊柱穩定性，肩關節和髖關節的靈活性，對平時練不到的豎脊肌有很大的幫助。

動作注意：盡量不用慣性來做，頭部保持穩定，慢慢讓腹部背部肌肉收縮的力量帶動手臂腿腳上抬高。

蚌式:

蚌式動作分解:側躺，頭肩臀在一條直線上，屈膝，臀部發力帶動上側大腿向上打開，保證髖關節盡量不動。

球式臀橋:

動作分解:球式臀橋的動作難度比較大，初學學員可在墊子上練習，手臂向下壓，雙肩打開，臀部和腹部收緊，吸氣下落，吐氣抬高臀部。

直腿硬拉:

動作分解:手握杠鈴俯身，雙手之間1.5倍肩寬，附身時杠鈴的位置在膝蓋下三到五公分，膝蓋微曲，臀部發力，整個過程中保持呼吸不憋氣。

3、力量訓練和有氧運動配合，每周一三五力量訓練，每周二四六力量訓練，周日休息一天(休息的這一天減少食量)

堅持才是成功的根本，預祝早日減肥成功。

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我兩個月瘦了18斤。現在兩個月20天，瘦了20斤了……方法就是5+2輕斷食，加上每天一小時運動運動選擇了跳舞毯跟快走，跑不動。基數大減的快，前面減的快，后面會慢。兩個月時候有個平臺期，堅持就繼續減了……

我兩個月瘦了18斤。現在兩個月20天，瘦了20斤了……

方法就是5+2輕斷食，加上每天一小時運動

運動選擇了跳舞毯跟快走，跑不動。

基數大減的快，前面減的快，后面會慢。兩個月時候有個平臺期，堅持就繼續減了……

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一個月瘦14斤的我進來嘍從早上說起吧，起床空腹喝一杯清水，如果有便秘的情況就和一杯百香果蜂蜜水早飯要有干有稀，八分飽，不吃淀粉類食物早飯午飯之間不加餐哦午飯吃蔬菜菜和主食，不吃淀粉類食物，七分飽午飯和晚飯之間也不加餐哦晚飯可以吃一個水果或者一袋酸奶，晚飯在晚上七點之前結束不愛運動

一個月瘦14斤的我進來嘍

從早上說起吧，起床空腹喝一杯清水，如果有便秘的情況就和一杯百香果蜂蜜水

早飯要有干有稀，八分飽，不吃淀粉類食物

早飯午飯之間不加餐哦

午飯吃蔬菜菜和主食，不吃淀粉類食物，七分飽

午飯和晚飯之間也不加餐哦

晚飯可以吃一個水果或者一袋酸奶，晚飯在晚上七點之前結束

不愛運動的我，一個月瘦了14斤，一個半月瘦了19斤。

還在堅持，很健康，沒有很痛苦。

而且減肥我堅信要先瘦下來再去健身鞏固，還有瘦下來之后一定要堅持鞏固兩年以上，要不會反彈。加油