您好，減肥有個平臺期，即減肥停滯期，這是正常的人體保護(hù)機(jī)制！當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量的一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。在減肥平臺期內(nèi)加大運(yùn)動的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對熱量下降的適應(yīng)

您好，減肥有個平臺期，即減肥停滯期，這是正常的人體保護(hù)機(jī)制！

當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量的一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。在減肥平臺期內(nèi)加大運(yùn)動的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時間。

另外晚餐一定要吃。晚餐不吃時間久了會造成新陳代謝的紊亂，傷胃，對減肥還會產(chǎn)生反作用！

減肥別心急，嚴(yán)格遵循科學(xué)規(guī)律，祝您健康瘦身！

更多相關(guān)建議：
根據(jù)你現(xiàn)在的情況進(jìn)入了平臺期了。所謂的平臺期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，也就是體重和體脂肪都不再下降了。這個時期也是最難熬的時候，通過調(diào)整飲食和運(yùn)動，讓體重和體脂肪再次下降。根據(jù)你現(xiàn)在的飲食來分析你現(xiàn)在的飲食營養(yǎng)不均衡，等于是少餐減肥，這樣會讓你的代謝變低，不利于突破平臺期

根據(jù)你現(xiàn)在的情況進(jìn)入了平臺期了。所謂的平臺期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，也就是體重和體脂肪都不再下降了。這個時期也是最難熬的時候，通過調(diào)整飲食和運(yùn)動，讓體重和體脂肪再次下降。

根據(jù)你現(xiàn)在的飲食來分析你現(xiàn)在的飲食營養(yǎng)不均衡，等于是少餐減肥，這樣會讓你的代謝變低，不利于突破平臺期。晚餐不吃飯等于是從下午到第二天有近10個小時的空腹期，這個時候身體會透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行維持機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。

另外不吃晚餐會導(dǎo)致肌肉被消耗，降低代謝的速度，對減肥反而有更大的阻礙作用。而且一旦恢復(fù)正常飲食，反彈速度將非常快，體重比之前更重。

怎樣突破平臺期？

1，減少糖分食物攝入量。

減少糖分食物讓脂肪分解燃燒，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天食用200克即可。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

有很多朋友會認(rèn)為，平臺期要少吃。其實不然，平臺期要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能增肌和燃脂。對突破平臺期有一定輔助幫助。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，魚蝦肉等食物。在原來的基礎(chǔ)上增加一倍的量。

3，增加鈣質(zhì)攝入量。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪和燃燒脂肪的作用。富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，提高運(yùn)動頻率。

平臺期期間運(yùn)動時間有原來的40分鐘，增加到1個小時以上。運(yùn)動頻率有原來的每周4~5次增加到每周7次。運(yùn)動強(qiáng)度有原來的低強(qiáng)度運(yùn)動，增加到現(xiàn)在的高強(qiáng)度運(yùn)動，比如HIIT運(yùn)動，HIIT運(yùn)動能有效促進(jìn)燃燒脂肪，對突破平臺期有很好的輔助幫助。

更多相關(guān)建議：
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題根據(jù)你的提問，我可以大致推斷你進(jìn)入到平臺期了什么是平臺期在健身中平臺期指的是減脂停滯期。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動（無論何種運(yùn)動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機(jī)體適應(yīng)了這種變化，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量進(jìn)入到平臺期了什么是平臺期減脂停滯期。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動（無論何種運(yùn)動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。機(jī)體適應(yīng)了這種變化，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達(dá)幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。劃重點：體重并不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，還要看圍度和體脂，如果這些都無變化才屬于平臺期1.不要節(jié)食難突破而且會反彈！導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，同時影響體內(nèi)激素水平。加上吃不飽，體力不， 身體不能通過足夠的運(yùn)動去提高代謝，攝入和消耗一直處于平衡，所以無法打破平臺期！慢慢提高基礎(chǔ)代謝率 接著通過足夠的運(yùn)動量，來增加代謝消耗，制造熱量缺口2.調(diào)整的飲食比例50%碳水化合物 30%蛋白質(zhì)和20%脂肪3.增加飲食次數(shù)少食多餐，全天食物總熱量值不增加的前提下，可將原來的三餐改為五餐，少食多餐不容易有饑餓感4.早飯吃好6.多喝水喝水可提高新陳代謝，還可幫助氧氣在體內(nèi)的運(yùn)輸和脂肪的消耗，更有利于突破減肥平臺期。把水杯放在視線之內(nèi)，不要有口渴的感覺才去喝！白天多喝點，晚上就不要喝太多啦！1.更換運(yùn)動方式，嘗試不同的運(yùn)動類型2.增加運(yùn)動時長、難度1.保證睡眠經(jīng)常熬夜代謝率會下降，而代謝的快慢，又會影響到我們體內(nèi)消耗熱量的速度，減肥就更難了。2.減少壓力 保持好心情

壓力大會影響皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，讓脂肪不斷堆積，怎么減都減不掉

關(guān)于心態(tài)

調(diào)整心態(tài)真的很重要，在出現(xiàn)平臺期以后，不要因而失去信心和耐心，放棄減肥。

不要因為短暫看不到效果就放棄！不要太心急，也不要被體重迷惑，慢慢來，肥肉不是半個月一個月才長起來的，減下來同樣的道理。減肥是個持久戰(zhàn)，不差這幾天。堅持這個信念，并且少吃多動！平臺期過了，體重就會刷刷的掉！就算體重沒有變化 體型也會緊實好看

最后：不要急于三五天就能脫離平臺期，至少一個星期后進(jìn)行測量，注意早晨空腹上秤！而且要記住，平臺期越長，越不容易反彈喔！

希望我的回答可以幫助到你

更多健身知識可以關(guān)注我哦~

更多相關(guān)建議：
體重不掉，跟你的飲食熱量和飲食結(jié)構(gòu)、飲食方式都有問題。根據(jù)你的體重計算98公斤，基礎(chǔ)代謝大約在1900千卡左右。而你一天的飲食熱量大概只有1000到1200千卡左右。遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的基礎(chǔ)代謝熱量，屬于變相的節(jié)食減肥，加上你的運(yùn)動習(xí)慣，所以開始體重下降的速度很快。但是你減去的并不是脂肪飲食攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝熱量時，體內(nèi)的肌肉會分解。對熱量需求會降低，基礎(chǔ)代謝隨之下降，造成體重不再下降，甚至?xí)磸棥＿\(yùn)動時采取有氧練習(xí)搭配力量訓(xùn)練。有氧練習(xí)需要保證時間和頻率，每周三到五次，每次不低于四十分鐘。選擇適合自己的運(yùn)動項目和運(yùn)動強(qiáng)度。不超額超強(qiáng)度訓(xùn)練，避免不必要的運(yùn)動傷害。增加力量訓(xùn)練增加熱量消耗的同時，增加肌肉含量。減肥的核心在于降低體內(nèi)脂肪含量和增加瘦體重重量。無需太在意體重變化。只要體脂下降，身體的圍度、體型發(fā)生變化，減肥就是成功的。

總結(jié)：減肥是個長期過程，飲食控制和運(yùn)動相輔相成，缺一不可，只要堅持正確的飲食和適量的運(yùn)動就能達(dá)到好的減肥效果。

更多相關(guān)建議：
遇到了瓶頸期，減肥一段時間后，體重突然停滯，這種情況大概就是進(jìn)入了減肥瓶頸期。減肥瓶頸期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動（無論何種運(yùn)動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機(jī)體適應(yīng)了這種變化，就會進(jìn)入減肥瓶頸期。這個時候再繼續(xù)減也不會有太好的效果，因為體內(nèi)的HI

遇到了瓶頸期，減肥一段時間后，體重突然停滯，這種情況大概就是進(jìn)入了減肥瓶頸期。減肥瓶頸期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動（無論何種運(yùn)動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機(jī)體適應(yīng)了這種變化，就會進(jìn)入減肥瓶頸期。這個時候再繼續(xù)減也不會有太好的效果，因為體內(nèi)的HICIBI一達(dá)到最低谷，人體在怎么減也是沒有效果的。根據(jù)研究，HICIBI參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少攝食，增加能量稀放，抑制脂肪細(xì)胞的合成！而肥胖者本身HICIBI就不正常，再加上之前的減肥過程已經(jīng)嚴(yán)重影響了我們體內(nèi)HICIBI的平衡，所以我們需要啟動自身HICIBI體重管理定律，首先就是消滅脂肪，然后預(yù)防反彈，最后打造易瘦體，如此才能幫我們順利度過減肥瓶頸期從而成功快速減肥。那么如何啟動肌體的HICIBI體重定律，讓我們一起來了解一下吧。|快速減肥最有效的方法，避免減肥瓶頸期---遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃 克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間后體重肯定會再下降：

1、恢復(fù)正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

2、調(diào)整活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運(yùn)動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運(yùn)動量不夠，或是你的運(yùn)動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù)，增加你的活動量、降低熱量的攝取，瓶頸期一定能輕易突破。

3、隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標(biāo)語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到瓶頸期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！

更多相關(guān)建議：
我給你說一下我的辦法，我當(dāng)時通過節(jié)食瘦了八斤，吃再少體重也不掉，后來一個禮拜有兩天戒掉碳水，開始大量運(yùn)動，體重開始下降。我總結(jié)的就是，身體不停的想要保持一個最舒適的平衡，不會讓你不停的掉體重，要打破這個平衡就要飲食習(xí)慣變化，一個禮拜堅持兩天不吃碳水，后面五天正常吃，但是也要少吃碳

我給你說一下我的辦法，我當(dāng)時通過節(jié)食瘦了八斤，吃再少體重也不掉，后來一個禮拜有兩天戒掉碳水，開始大量運(yùn)動，體重開始下降。我總結(jié)的就是，身體不停的想要保持一個最舒適的平衡，不會讓你不停的掉體重，要打破這個平衡就要飲食習(xí)慣變化，一個禮拜堅持兩天不吃碳水，后面五天正常吃，但是也要少吃碳水，晚餐最好用粗糧代替，運(yùn)動習(xí)慣也要變化，以前的小運(yùn)動現(xiàn)在變成大量運(yùn)動，運(yùn)動形式也要多變。總之碳水確實是肥胖的根源，打破身體的平衡可以突破平臺期，飲食和運(yùn)動都要變。

更多相關(guān)建議：
我也一樣，一個月了體重文絲不動，我每天還運(yùn)動跳操一個小時，吃的是減肥餐，愁

我也一樣，一個月了體重文絲不動，我每天還運(yùn)動跳操一個小時，吃的是減肥餐，愁

更多相關(guān)建議：
如題主這樣的情況，一開始掉的很快，但是現(xiàn)在體重變化很小了，這就是明顯的碰到了平臺期，關(guān)于平臺期的問題，需要對許多想要減肥成功的朋友好好解釋一下，包括平臺期是什么，如果避免平臺期，畢竟平臺期的存在很容易打擊人們減肥的積極性！什么是平臺期平臺期其實就是身體的“省電模式”，由于我們減肥

如題主這樣的情況，一開始掉的很快，但是現(xiàn)在體重變化很小了，這就是明顯的碰到了平臺期，關(guān)于平臺期的問題，需要對許多想要減肥成功的朋友好好解釋一下，包括平臺期是什么，如果避免平臺期，畢竟平臺期的存在很容易打擊人們減肥的積極性！

什么是平臺期

平臺期其實就是身體的“省電模式”，由于我們減肥的過程中想要創(chuàng)造熱量差，降低飲食攝入和增加運(yùn)動量是肯定會做的兩件事，那么人體都是有著自己的基礎(chǔ)代謝值，為了攻擊身體每天的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和工作，如果你攝入的熱量低于這個數(shù)值比較多，那么你一天的熱量差是很大，一開始你會掉重特別快，但是由于長期的低熱量會讓身體自己有了應(yīng)急措施，它會開始降低身體的代謝水平和運(yùn)動水平，從而降低了每天的基礎(chǔ)代謝，進(jìn)入到自我保護(hù)的“省電模式”，這個時候就會出現(xiàn)你降低飲食的熱量和你身體“省電模式”時期的代謝是相同的，這就沒有了熱量差，你的身體就會進(jìn)入到一個長時間的平臺期。

如何避免平臺期

平臺期的存在會給減肥的路程造成很大的麻煩，因為這個時期可長可短，大都是根據(jù)你身體自身的調(diào)整能力來看的，所以如何有效的避免平臺期或者減少平臺期的持續(xù)時間對于長期減肥是很有意義的；

平臺期出現(xiàn)的根本原因就在于自身基礎(chǔ)代謝的下降，所以要避免平臺期就需要保證你的飲食攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，但很多人會覺得僅僅靠每天的運(yùn)動不僅累，而且創(chuàng)造出來的熱量差對于減肥速度來說不那么的快，不過這樣的方法是能夠保證你有效的一直瘦下去，這是其一。

其二就是在你降低飲食攝入的熱量的時候，讓你的身體不會進(jìn)入到“省電模式”，這就需要到欺騙餐這個東西了，欺騙餐的意義在于用一頓高于基礎(chǔ)熱量的飲食，去讓身體感受到你并不處于“危險”狀態(tài)，就自然而然不會降低基礎(chǔ)代謝值了，但是欺騙餐的吃法和熱量也有著要求，不能超過太多，否則你之前的飲食控制又白費了！

如果進(jìn)入了平臺期，該怎么辦！

當(dāng)一個人減肥的過程中，已經(jīng)進(jìn)入了平臺期，又該怎么辦呢？這個時候你需要慢慢的調(diào)控自己的飲食，一點一點的增加你每天攝入的熱量，切記不能一次增加太多，很多節(jié)食失敗的朋友一次性恢復(fù)飲食，但這個時候原本正常的飲食已經(jīng)超過了你“省電模式”的基礎(chǔ)代謝值很多，這就容易導(dǎo)致大量的脂肪堆積和反彈了！一點一點的增加攝入可以讓你的身體慢慢的從省電模式中離開，而每天增加的這一點熱量你可以通過多一點的運(yùn)動來消耗掉，這樣就不會導(dǎo)致反彈的發(fā)生了！

題主這樣的飲食需要調(diào)整

題主這樣的飲食是需要一些調(diào)整的，可以看到他的進(jìn)食時間是在早餐，中午之間的加餐已經(jīng)午餐，之后的半天沒有任何熱量的攝入，這樣的話事實上會一次性節(jié)食太多，也會導(dǎo)致平臺期來的比較兇狠和長久，這樣的飲食需要慢慢的調(diào)整，讓身體離開“省電模式”，才能繼續(xù)減肥。

少食多餐是個很好的辦法，早餐，早午間的加餐，午餐，下午的加餐，晚餐，這樣的飲食安排會讓你每一次攝入的熱量都不會太多，但是能夠讓你的身體一直處于一個食物熱效應(yīng)的過程中，這樣會提高你的代謝值，所以說午餐之后就不再攝入東西是個不好的選擇。