減肥期間大家最關心的就是自己的體重了，因為在人們看來只有鎮上的數字在減少，還是自己減肥成功的標志，有些經常真體重的人會發現早上的體重和晚上的體重是不一樣的，那么睡一覺體重為什么會有變化呢？這是因為晚上我們的身體也在不斷的進行新陳代謝，也在消耗能量。我們的脂肪分解主要靠肝臟，而肝臟

減肥期間大家最關心的就是自己的體重了，因為在人們看來只有鎮上的數字在減少，還是自己減肥成功的標志，有些經常真體重的人會發現早上的體重和晚上的體重是不一樣的，那么睡一覺體重為什么會有變化呢？

這是因為晚上我們的身體也在不斷的進行新陳代謝，也在消耗能量。我們的脂肪分解主要靠肝臟，而肝臟的工作時間，按中醫理論，是在晚上的11點到凌晨1點，所以這個時候脂肪分解的也比較快。

那么早上和晚上的體重相差多少比較合適呢？一般來說早上和晚上的體重相差大約2~3斤左右，但是由于影響早晚體重的原因有很多，因此并不能絕對參照2~3斤這樣的數據。如果一個人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不運動，那么很有可能會導致早上與晚上體重相差更大，但是經過一天的消化以后，到了第二天，也許他的早晚體重相差數值又回到了這個范圍。

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因為人體經過一整夜的睡眠身體會消耗大量的水分，水分消耗掉了，睡醒后體重自然會減輕很多，有的朋友晚上和早上稱體重會相差2斤左右，就是這個原因。減肥的目的是減少體內的脂肪，而非體內水分的減少，體脂率下降和減少了才是代表你減肥成功了。可能有朋友會問，為什么睡覺能減少體內水分，因為人體每

因為人體經過一整夜的睡眠身體會消耗大量的水分，水分消耗掉了，睡醒后體重自然會減輕很多，有的朋友晚上和早上稱體重會相差2斤左右，就是這個原因。減肥的目的是減少體內的脂肪，而非體內水分的減少，體脂率下降和減少了才是代表你減肥成功了。

可能有朋友會問，為什么睡覺能減少體內水分，因為人體每時每刻都在進行新陳代謝，到了夜間所有的內臟都要進行不斷的排毒和代謝，進行修復和保持第二天的精力充沛。

因為晚上人體進入深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有促進代謝的作用。另外，晚上內臟進行不斷的排毒和代謝的時候，也會消耗人體的糖原和熱量，所以，睡醒后體重會減輕。（其實是體內水分的減少）。

怎樣才能不減水分而減脂肪呢？

1，保持規律的飲食，不少餐。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足。才能讓你有足夠的營養進行燃燒脂肪和新陳代謝的穩定，好比吃飽好減肥的一樣的道理。如果靠少餐或者單一食物來減肥，會讓你的代謝降低，代謝降低會影響你的減脂速度，同時還會讓你越來越難減。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量的蛋白質攝入，既能增加飽腹感又能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質豐富的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，每天保持一定的運動量。

平時利用上下班的空余時間，堅持每天做至少30分鐘以上的運動，如果沒有時間做運動，可以利用碎片時間做運動，如上下班走樓梯，飯后靠墻站立，或者是晚上睡前泡腳，這些都能促進提升代謝和提升微循環，對燃燒脂肪有一定的輔助幫助。

另外，為了避免減肥以后皮膚出現松弛和下垂，建議增加力量訓練輔助進行，如靠墻俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，這些運動都可以增加肌肉比例，達到增肌和塑形的效果。

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這是很多減肥的朋友都會遇到的問題。一大早，稱一下體重，突然發現體重減了好幾斤，開心的一批。但過不了多久就又回去了。為什么呢。人的體重是一個動態平衡的過程。人的總體重為骨骼，肌肉，脂肪，器官，吃下去的食物和身體的水加起來的重量除了骨骼和器官的質量不會變。其他的如身體的水，肚子里的食人的體重是一個動態平衡的過程。人的總體重為骨骼，肌肉，脂肪，器官，吃下去的食物和身體的水加起來的重量睡一覺導致身體體重減少的原因顯而易見睡覺需要消耗能量，進而消耗身體脂肪和肌肉，生成二氧化碳通過呼吸排除體外。睡覺需要呼吸，而呼吸會導致身體水分蒸發出體外。由于睡覺你不可能吃東西，于是只消耗，不吃，體重只會下降了。變回去。

希望可以幫助到您～

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關注體重的人都會發現，晨起空腹體重要比前一天晚上睡覺前的體重輕了那么1-2斤。雖然，晨起體重讓人非常竊喜，但又非常的讓人糾結。睡醒以后為什么體重會減輕呢？這主要是因為身體水分的流失造成的。我們睡覺以后，內臟器官繼續在工作，新陳代謝在繼續，身體在繼續消耗熱量。這個熱量主要由糖原來提這主要是因為身體水分的流失造成的。這個就雷同于我們節食減肥時的情況：節食幾天體重就會蹭蹭蹭下降，這真是因為節食時會快速分解糖原，同時帶走3倍的水分，最后就是體重的快速下降。其實這下降的體重中大部分的就是水分，脂肪是微不足道的。答案是：晨起體重才是我們的真實體重。空腹稱體重，這個體重才具有可比性。我是天星媽，祝您減肥成功！

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我在指導客戶減肥的時候，也經常有很多朋友問這個問題，為什么早上起來體重輕，到了下午晚上會更重一些。今天就跟大家分享一下其中的原因以及減肥真正需要看的金指標是什么。1、為什么早上睡醒會更輕一些原因其實很簡單，因為經過一晚上的消耗，人體里面的含水率會降低，水分會流失很多，人測量起來就

我在指導客戶減肥的時候，也經常有很多朋友問這個問題，為什么早上起來體重輕，到了下午晚上會更重一些。今天就跟大家分享一下其中的原因以及減肥真正需要看的金指標是什么。

1、為什么早上睡醒會更輕一些

原因其實很簡單，因為經過一晚上的消耗，人體里面的含水率會降低，水分會流失很多，人測量起來就會輕很多。

其實正常人身體里面含水率都可以達到70%，老年人一般在50%左右，青少年和小孩含水量可以達到80-90%。這也是為什么很多人一天能減兩三斤，到了第2天又會長回來的原因。

其實就是流失了身體里面的水分，人體里面大部分都是水分，所以要通過脫水來減肥，簡直不要太簡單，很多減肥方法讓你少喝水，其實就是基于這個原理讓人體脫水。

2、減肥真正應該看的指標是什么

前面說了水分這個指標，很容易改變也很容易增加，對我們減肥來說沒有多大參考意義。真正有參考意義的其實只有一個指標，那就是體脂率。

體脂率就是指人體脂肪重量在人體總體重中所占的比例。打個比喻說我體重100斤，脂肪總重量是20斤。那么我的體脂率就是20%。

正常成年人的體脂率應該是男性15~%18，女性25~28%。體脂率超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率這個指標很難改變，不像體重一樣，一個月可能瘦個5~10斤很正常，但是體脂率如果一個月能減5%，那就很了不起了。

當然體脂率會有專門的儀器來測，一般的藍牙體脂秤都可以測量體脂率，我們可以2~3天上一下稱，看一下自己的體重，看一下自己的體脂率有沒有變化，就知道接下來應該怎么去調整。

3、如何降低體脂率

降低體脂率是一個長期漫長的過程，需要我們長期的堅持，主要也是從這三個方面進行改變。

3.1飲食結構的改變

很多人減肥總是追求速度，但其實很多事情是欲速則不達。減肥速度越慢，減肥效果可能會越快，因為減掉的都是脂肪，基本上不會反彈。

對于我們一般人來說，可以先從主食上面進行改變。比如可以把我們經常吃的白米飯白面條換成雜糧粥。

雜糧可以選擇黑米，黑豆，紅米，紅豆，大豆，薏米，藜麥，蕎麥，燕麥，白蕓豆，鷹嘴豆，花生，紅棗，枸杞，綠豆，薏仁等10-15種煮粥。先保溫4~5個小時，然后再蒸煮2~3個小時，這樣煮出來口感會更好。

主食結構改變以后，我們會感覺跟以前吃的一樣，但能量攝入更少，非常有利于減肥，早餐和午餐都可以吃雜糧粥，晚餐看個人習慣。

另外還要記得多攝入一些優質蛋白，因為我們在降低體脂率的同時，也要增加肌肉的含量。

可以多吃一些，魚蝦海鮮，雞胸肉，瘦牛肉，去皮雞鴨肉等等。這些肉類都是優質蛋白，可以有效增加肌肉，提高人體基礎代謝率。如果做不到，每人每天每Kg1.5~2克的攝入。每人每天1克也是勉強可以的。比如一個60公斤的人減肥，每天攝入60克蛋白質。相當于300克雞胸肉或者瘦牛肉。

另外一些零食類一定要少吃，比如薯片面包蛋糕奶茶酸奶無糖食品等等，這些食物的熱量非常高。一杯奶茶就可以讓你1個小時白練，所以一些細節我們一定要注意。

3.2有氧運動和抗阻力訓練的結合

我們大家都知道有氧運動是長時間低強度的運動，比如慢跑游泳，但一般人沒有這個條件，所以一般要求每天晚上散步8000到1萬步即可。

但光做有氧運動，雖然可以減掉脂肪。但效果并不是很明顯。如果加上抗阻力訓練，那就不一樣了。

比如俯臥撐，杠鈴等等，經常鍛煉可以使肌肉更加發達，基礎代謝率更高，每天消耗能量更多。打個很簡單的比喻有氧運動是主動減肥，但做抗阻力訓練增加肌肉是被動減肥。

肌肉越多，消耗的能量也就越多，一分耕耘一分收獲，多增加肌肉，多提高基礎代謝率，可以極大地增加我們的減肥效果。

3.3早點休息

這個應該是我們最容易做到的了，一般11點以前睡覺效果最好。因為晚上的睡眠時間是人體消耗脂肪增加肌肉的重要時間段。

促進肌肉生長的激素和促進脂肪分解的脂肪酶，這兩類物質都是在晚上熟睡的時候才會充分的分泌。如果睡眠不佳的分泌就會受到影響，我們的減肥的效果也會大大受到影響。

所以很多人睡得太少容易發胖，就是這個道理。

總結一下，為什么早上起來體重最輕，因為早上起來的時候水分消耗最多，所以人看起來體重就下降了。但其實這就是假象，只有真正降低體脂率，提高基礎代謝率才能減肥成功，讓我們身體越來越健康，體重也不會反彈。

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為什么睡醒后體重會減輕？健康苦行僧，開講啦！對于減肥的人群來說，無時無刻關注自己的體重已經成了一種習慣，所以不少人會有早起稱體重的習慣，每每看到自己睡一晚上就減輕了兩斤的體重，大家往往都很興奮。但時間長了就會發現，其實體重并沒有發生改變，晚上還是這樣的體重，這往往又讓人很困惑，那

為什么睡醒后體重會減輕？

健康苦行僧，開講啦！

對于減肥的人群來說，無時無刻關注自己的體重已經成了一種習慣，所以不少人會有早起稱體重的習慣，每每看到自己睡一晚上就減輕了兩斤的體重，大家往往都很興奮。

但時間長了就會發現，其實體重并沒有發生改變，晚上還是這樣的體重，這往往又讓人很困惑，那么這是為什么呢？

睡醒以后體重會變輕的原因？

一：空腹

身體在睡眠過程中，新陳代謝也同樣在消耗熱量，再加上大家往往都在晚上6~7點吃晚飯，到了早上，肚子基本上是處于空腹狀態，并且一晚上也能消耗一些熱量

但這僅僅只是影響體重的一小部分的原因，因為白天也會有空腹的狀態呀，并且白天的新陳代謝還更快些呢，所以這并不嚴謹

二：水分的流失

其實水分的流失才是體重減輕的最大原因，沒有人會在一夜之間丟失大量的脂肪，如果可以，那么你的健康就會受到嚴重威脅，畢竟能源物質損失嚴重

人體的水分大概占了百分之六十到六十五左右，一旦流失一些，體重就會立竿見影發生變化，睡眠過程中的呼吸，能夠造成一些水分的流失，這也是睡醒以后口渴的原因

對于以上內容的補充

1：睡醒以后，吃完早飯，補充足夠的水分，體重就會很快恢復正常體重了，這并不是減肥成功哦

2：減肥比較急可以理解，但減肥非一日之功，生活中堅持運動，注意控制自己的飲食，做到合理作息，相信您很快就會瘦下來

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正常一夜消耗多少體重？早晨起來經過8小時的空腹，所有能量一夜之間消耗完畢，成為全天最輕體重，而晚上時間截然相反兩者消耗體重差0.5-1kg。這就是睡醒后體重減輕的原理，睡醒后體重減輕消失的是什么？

所以，睡醒體重減輕并非“真體重”，為什么呢？今天，小白就來聊聊夜睡起床后身體會有哪些變化，如何改變成真正的減重。

• 為什么睡醒不會真減肥？
• 怎樣睡醒運動才能真減肥？

為什么睡醒不會真減肥？

很多人認為，早上起床體重降低就是真減肥，實際上早晨掉下去的重量仍舊儲存在你身體里并沒有真正減脂。

1.新陳代謝低

真正的減肥是新陳代謝加快，燃燒更多脂肪才能消耗降低體脂減輕重量，但夜晚是新陳代謝最慢時間。

首先，夜晚消耗的熱量是每公斤每小時0.93卡路里，沒有深度吸入氧氣與體內脂肪合成分解，脂肪分解只能儲存身體中。

其次，新陳代謝傍晚和早晨是代謝最快時段，但夜晚消耗熱量最少也是新陳代謝最不活躍的時期，囤積的內臟脂肪沒有完全被代謝而是存在皮下脂肪中。

所以，沒有提升新陳代謝的燃脂都是假減肥。

2.水分流失易浮腫

人體大部分是由水分組成，夜晚體重會有適當減輕主要是人體水分自然流失，根據中國營養膳食的數據顯示，人每天需水量不少于2000-2500毫升，正常飲水量在1000-1200毫升。但是，夜晚沒有辦法及時補充水分，反而會流失500-1500克水分。

流失的水分一部分化為汗水蒸發，一部分儲存在肌肉和皮下脂肪中。經過夜晚8小時后，體重減輕身體浮腫，看起來顯胖實際上部分水分囤積。

所以，白天飲用水分后，體重重新回來。

3.減重不等于減脂

盡管沒有人會想當然的認為，靠睡覺就能減肥，但仍然會有人誤以為減重就等于自己瘦了，這是最大的誤區。

減重不等于減脂，真正衡量減肥的標準是體脂率。體脂率是肥胖的衡量指標，也是身體健康與身型的重要因素，女性標準體脂率在25%-28%，超過30%以上屬于肥胖，而男性標準體脂率在15%-18%，超過25%以上體脂率就是超重。

體脂率就是內臟脂肪占整體脂肪的重量，只有控制內臟脂肪才能真減肥。所以，體脂率降低會降低體重，但體重減輕不會影響體脂率。

怎樣睡醒運動才能真減肥？

那怎樣才能真減肥？睡覺后常感到饑餓就是因為能量和脂肪消耗到最低，顯現肌肉的最佳增肌時間。利用睡覺時間后的黃金時間做波比跳的間歇有氧和深蹲增肌塑形，維持脂肪消耗和肌肉增長才是真減肥。

1.波比跳（20個*4組）

波比跳是減脂增肌的復合型運動，利用4分鐘短時間快速燃燒脂肪和增強肌肉耐力，是早晨熱量最低時段最易增肌的有效訓練。

• 訓練方法

40秒內完成10個，休息5秒繼續完成10個，共分4次重復訓練堅持4分鐘。

人體感受全身力量做到力竭，用嘴呼氣和鼻子吸氣完成深度呼吸，燃燒更多脂肪。

• 動作細節

深蹲：上半身后背保持繃直，臀部向中間夾緊，彎曲膝關節淺蹲向下，臀部向后拉伸大腿前側感受拉伸感，收緊腰腹，俯身向下。

俯臥撐：收緊下腹部，雙腿屈膝向后彈跳蹬腿，保持臀部、后背、頭部三條連成斜線。微屈肘關節支撐在地，腹直肌收緊發力帶動雙腿向上，伸起雙手向上彈跳。

彈跳：彈跳過程需要雙手向后甩動，膝關節彎曲整個身體向天花板方向跳躍。

以此重復動作完成。

2.深蹲（20個*5組）

水平深蹲是強腿翹臀的核心力量動作，配合波比跳有氧分解脂肪后，可以達到肌肉增長。

• 動作細節

雙腳與肩同寬，腳尖朝外呼氣繃直下半身，收緊腰腹微屈膝蓋，呼氣向下臀部朝后拉伸。

臀大肌向后拉伸，膝關節朝前方伸直，大腿前側協助發力繃直，下蹲至臀部平行地面，小腿與大腿呈90度夾角。

用臀部力量重復向下小幅度上下彈動，感受臀部收縮拉伸感。

總結

整體來說，睡醒后7點-9點是最佳健身時間，經過晚上部分脂肪代謝能夠快速增肌，可以利用這段時間結合以上兩種運動后，補充牛奶和雞蛋的高營養維持身體機能。

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昨天同事說，早上起來體重可以請一到兩斤，為什么會變輕呢？其實減輕的主要是水分。晚上睡覺的時候，我們依舊會進行新陳代謝、呼吸運動，水分會隨著呼吸、皮膚尿液都是減少。所以，早上醒來體重會相對減輕。晚上睡覺的時候，體內的糖原會被分解提供能量，如果糖元消耗完了就會分解蛋白來提供能量，其次

其實減輕的主要是水分。晚上睡覺的時候，我們依舊會進行新陳代謝、呼吸運動，水分會隨著呼吸、皮膚尿液都是減少。所以，早上醒來體重會相對減輕。

所以不建議節食減肥。控制體重包括控制飲食的總量、增加運動，可以增加機體的基礎代謝，睡覺的時候也能減肥。

如果覺得有道理，就點個贊吧，喜歡就關注我。

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您好，我是一名在醫院工作多年的藥劑師，很榮幸回答您的問題。能夠注意到這一個事件，表示您是一位很細心的人。其實這個問題從臨床代謝角度來說就很容易理解了。人們體重之所以會增加，就是因為食物的攝取，包括水分;而體重的減輕主要是因為食物經消化吸收轉化為糖、蛋白質、脂肪之后，三者之間又會相沐歌夜談。我會定期分享一些藥品應用及營養養生知識，謝謝大家。

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為什么睡醒后體重會減輕？答案是：輕的那部分是糖原+水分。要理解這個問題，先用了解一個名詞——基礎代謝(靜息代謝）。人無時無刻都在消耗熱量，基礎代謝大約占整體熱量消耗的70%，是人體最重要熱量消耗組成部分。知道了基礎代謝的存在了，就能理解人體無時無刻都在消耗熱量了，即使你已經睡著了

為什么睡醒后體重會減輕？

答案是：輕的那部分是糖原+水分。

要理解這個問題，先用了解一個名詞——基礎代謝(靜息代謝）。

人無時無刻都在消耗熱量，基礎代謝大約占整體熱量消耗的70%，是人體最重要熱量消耗組成部分。

知道了基礎代謝的存在了，就能理解人體無時無刻都在消耗熱量了，即使你已經睡著了。

那么夜晚消耗的熱量從哪里來呢？

答案是：食物和糖原。

正常情況下，人體消耗的熱量，是從食物中來的。但是當食物熱量不足時呢？

脂肪么？想的美[大笑]當人體熱量不足時，最先被分解的是糖原，然后是肌肉里的蛋白質，然后才開始分解脂肪（注意，我沒加大量分解，如果加上大量分解，這個順序就會變成：糖原，脂肪，肌肉）。

糖原有一個特性，就是鎖水能力很強，儲存一克糖原，同時會儲存3-4克的水。這樣一來，只要消耗掉100克左右的糖原，體重就會下降1斤左右啦[我想靜靜]

由于夜晚時間長，食物熱量可能不夠用，就會分解糖原，早上體重自然也就會輕一些。

說一個題外話：女生皮膚補水保濕，最有效的辦法是什么？

貼面膜么？并不是，面膜最大的好處，是男生在享受，就是讓一個女生乖乖閉嘴半小時[大笑]

其實，女生補水保濕最有效的辦法就是：堅持鍛煉+充足飲水。這樣一來，皮下的肌肉里的糖原，鎖住了更多的水分，就可以源源不斷的為皮膚供應水分啦。

所以，你是不是發現了，經常健身的女生，一般皮膚都水嫩水嫩的[靈光一閃]