白天犯困沒有精神，晚上睡覺該時從主動熬夜玩游戲、看手機等，發(fā)展到被動熬夜想睡也無法入睡，這是困擾很多人的問題。2015年《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為平均為0點32分，而《2017年中國睡眠指數(shù)》顯示，失眠問題困擾了50%左右的人。睡眠對于維持身體健康尤為重要，白天犯困沒有精神，晚上睡覺該時從主動熬夜玩游戲、看手機等，發(fā)展到被動熬夜想睡也無法入睡，這是困擾很多人的問題。2015年《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為平均為0點32分，而《2017年中國睡眠指數(shù)》顯示，失眠問題困擾了50%左右的人。睡眠對于維持身體健康尤為重要，2015年《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為平均為0點32分，而《2017年中國睡眠指數(shù)》顯示，失眠問題困擾了50%左右的人。長時間睡眠不好會嚴重影響身體狀態(tài)和器官，記憶力、心臟、大腦、肝臟、腸胃、皮膚以及抵抗力下降，這樣生病不舒服的幾率就會大大上升。想要睡眠好，以下內容也許可以幫到您。第一方面，如果是被動失眠，自己想睡卻很難入睡，經常關燈上床，輾轉反側入睡困難，1小時還睡不著，這種頻率較高，那建議到醫(yī)院就診，尋求下幫助。第二方面，拒絕主動熬夜，對于不愿睡覺的熬夜族來說，要意識到睡眠對于健康的重要性，舉個親身的例子，前段時間由于工作壓力大，晚上該睡覺的時候總想再等等，玩會手機放松放松，覺得明天早起又得上班，不愿意睡覺，后來白天工作老是出錯，注意力不集中還犯困，胃病了犯了，還經常感冒，意識到問題，每天早早上床睡覺，悲催的是睡不著了，調整了半個月睡眠才慢慢恢復正常。第三方面，幫助睡眠的小技巧，親身體驗，有的效果真的可以，也因人而異。不睡懶覺，午睡不超過1個小時，白天睡太多，晚上當然不困。下午3點后不要喝影響睡眠的飲品，如茶、咖啡等，尤其是對咖啡因敏感的人，喝了就精神，精神到后半夜還怎么睡。白天有機會曬曬太陽，不僅有利于補充維生素D，還幫助褪黑素的分泌，褪黑素就是與睡眠直接相關的激素。女性朋友可以多暗示自己睡眠不好容易皮膚變差變丑變胖，男性朋友們可以告訴自己再熬夜發(fā)際線要找不到了，心理暗示自己要好好睡覺，也就成功了一半。睡眠環(huán)境要注意，環(huán)境會直接影響睡眠質量，溫度適宜/窗簾遮光強/臥室要整潔/有噪音的話可以考慮帶個耳塞/床上用品可以以暖色調為主/被子厚度合適/枕頭高低適度/進入臥室堅決不玩手機。最后是個人助眠方法，對我來說很有效，各位可以嘗試下，但不保證哈。
我睡不著的時候會想兩件事，一是計劃下明天需要完成的事，不會想不開心的事。二是會想自己最想做的事，比如將來自己要蓋個大房子，房子怎么設計，怎么裝修，中式的還是歐式，帶不帶游泳池，要不要花園（不要嘲笑我哈），想著想著就睡著了，美好的理想還是要有的，心情好了，睡眠也就好了。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助。
好的睡眠對于一個人的身心健康是很重要的。那么如何使自己快速進入深度睡眠？不要著急，下面我和大家分享。展開4/5方法/步驟分步閱讀1/5作息。要想改變睡眠質量，規(guī)范作息表，做到早睡早起。2/5良好的睡眠環(huán)境。保證在入睡時周圍是靜謐的，空氣清新，溫度適宜。3/5自我準備。睡前可以適當好的睡眠對于一個人的身心健康是很重要的。那么如何使自己快速進入深度睡眠？不要著急，下面我和大家分享。展開4/5方法/步驟分步閱讀1/5作息。要想改變睡眠質量，規(guī)范作息表，做到早睡早起。2/5良好的睡眠環(huán)境。保證在入睡時周圍是靜謐的，空氣清新，溫度適宜。3/5自我準備。睡前可以適當
好的睡眠對于一個人的身心健康是很重要的。那么如何使自己快速進入深度睡眠？不要著急，下面我和大家分享。
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方法/步驟分步閱讀
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作息。要想改變睡眠質量，規(guī)范作息表，做到早睡早起。
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良好的睡眠環(huán)境。保證在入睡時周圍是靜謐的，空氣清新，溫度適宜。
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自我準備。睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易讓自己進入睡眠?？梢詫⑴P室里的燈光調成比較柔和的光線，也可以關燈睡覺或者帶上耳機聽下輕音樂。注意喝可樂，咖啡都是不適合的。
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睡姿。根據(jù)自身情況選擇一個適合自己的睡眠姿勢。
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溫馨提示，睡眠不好，給工作生活都帶來了極不利的影響，睡前不要去想一些煩心事，將工作和生活中的一切煩惱暫時置之度外。
在睡前喝兩勺蜂密水，崔眠入睡有很好效果，但不能用開水沖，要在四十度溫開水里挍開即可，用開水會把有效成份和維生素之類都煬死了，蜂密是單糖可不經消化直接被胃腸吸收，有殺菌和調理胃腸消化紊亂的做用，如有口潰瘍含在口中也有殺菌清口臭的效果。在睡前喝兩勺蜂密水，崔眠入睡有很好效果，但不能用開水沖，要在四十度溫開水里挍開即可，用開水會把有效成份和維生素之類都煬死了，蜂密是單糖可不經消化直接被胃腸吸收，有殺菌和調理胃腸消化紊亂的做用，如有口潰瘍含在口中也有殺菌清口臭的效果。
在睡前喝兩勺蜂密水，崔眠入睡有很好效果，但不能用開水沖，要在四十度溫開水里挍開即可，用開水會把有效成份和維生素之類都煬死了，蜂密是單糖可不經消化直接被胃腸吸收，有殺菌和調理胃腸消化紊亂的做用，如有口潰瘍含在口中也有殺菌清口臭的效果。
(1) 睡前幾小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；(2)睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；(3)規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，有失眠問題的 朋友可以做一些放松訓練，如漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練等；(4)睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；(5)睡前至(1) 睡前幾小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；(2)睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；(3)規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，有失眠問題的 朋友可以做一些放松訓練，如漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練等；(4)睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；(5)睡前至
(1) 睡前幾小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；(2)睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；(3)規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，有失眠問題的 朋友可以做一些放松訓練，如漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練等；(4)睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；(5)睡前至少1小時內不做容易 引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；(6)臥室環(huán)境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；(7)保持規(guī)律的作息時間，尤其年輕人應盡量避免 熬夜；(8)避免長時間午睡或過多的白天打盹。
謝謝你的邀請！你好，我認為睡覺是一種自然的狀態(tài)，不要太刻意去讓自己快速睡著，心情放松點，越緊張越容易睡不著，有兩個好辦法，一定管用。睡前30分鐘喝一杯熱牛奶，然后在睡前，端盆泡腳水，坐在床上，想一些高興的事情，放輕松些，慢慢的就會感到疲倦，然后趕快入睡。被子不要壓胸，最好枕頭的高謝謝你的邀請！你好，我認為睡覺是一種自然的狀態(tài)，不要太刻意去讓自己快速睡著，心情放松點，越緊張越容易睡不著，有兩個好辦法，一定管用。睡前30分鐘喝一杯熱牛奶，然后在睡前，端盆泡腳水，坐在床上，想一些高興的事情，放輕松些，慢慢的就會感到疲倦，然后趕快入睡。被子不要壓胸，最好枕頭的高
謝謝你的邀請！你好，我認為睡覺是一種自然的狀態(tài)，不要太刻意去讓自己快速睡著，心情放松點，越緊張越容易睡不著，有兩個好辦法，一定管用。
睡前30分鐘喝一杯熱牛奶，然后在睡前，端盆泡腳水，坐在床上，想一些高興的事情，放輕松些，慢慢的就會感到疲倦，然后趕快入睡。
被子不要壓胸，最好枕頭的高度要讓脖子保持水平，這樣血液會自然的流動，才不會影響睡眠，我個人的經驗就是這種方法睡著的，一準沒錯，祝你每天都有個好睡眠，近快進入甜蜜的夢鄉(xiāng)！2019.2.4.
感謝邀答，的確，糖友們如果沒有休息好，第二天的血糖會變得更難控制。想必很多老糖友也有這樣的經歷，因為睡不好導致血糖更差，而血糖高了又會使得失眠加重。我們糖友由于疾病導致體內代謝紊亂，又容易出現(xiàn)心理壓力，所以比普通人有更多的睡眠問題。那糖友們要怎樣才能睡個好覺呢？首先，控制好血糖，感謝邀答，的確，糖友們如果沒有休息好，第二天的血糖會變得更難控制。想必很多老糖友也有這樣的經歷，因為睡不好導致血糖更差，而血糖高了又會使得失眠加重。我們糖友由于疾病導致體內代謝紊亂，又容易出現(xiàn)心理壓力，所以比普通人有更多的睡眠問題。那糖友們要怎樣才能睡個好覺呢？首先，控制好血糖，
感謝邀答，的確，糖友們如果沒有休息好，第二天的血糖會變得更難控制。想必很多老糖友也有這樣的經歷，因為睡不好導致血糖更差，而血糖高了又會使得失眠加重。我們糖友由于疾病導致體內代謝紊亂，又容易出現(xiàn)心理壓力，所以比普通人有更多的睡眠問題。
那糖友們要怎樣才能睡個好覺呢？
首先，控制好血糖，良好的血糖控制，會減少糖友的睡眠問題，比如夜尿頻繁、口干口燥、煩躁多汗等癥狀會明顯減少。
其次，養(yǎng)成按時睡覺的習慣。每天到了點就上床，到了時間就起來，有助于養(yǎng)成良好的睡眠生物鐘，減少入睡時間。
第三，合理的運動。運動對身體的益處是多方面的，不僅僅是幫助糖友們提高免疫力，降低血糖水平，還能幫助糖友們調節(jié)精神壓力，在夜間擁有更深沉優(yōu)質的睡眠。
第四，避免不良刺激，例如睡前1小時不要過量運動，夜間不要喝咖啡或茶，睡前不宜與人聊天，不宜看情節(jié)過于緊張的電影，這些事情都會加重興奮度，讓入睡更加困難。
最后一點，咱們上床就是為了睡覺的，不要坐在床上一直玩手機，或者在床上吃東西打游戲。遠離電子產品，睡眠更加愜意！
動動手指戳個贊吧~祝糖友們都能睡個好覺！
當今社會，很多人都會受到睡眠不足的困擾，良好的睡眠是身體健康的基礎，想要擁有好睡眠，可以從以下幾方面著手：1、睡前泡腳，睡前泡腳有助于改善血液循環(huán)，消除一天的緊張疲勞，促進睡眠。泡腳后還可以按摩雙腳，人的腳底有一個長壽穴——涌泉穴，蜷足時足前部凹陷處。經常按摩涌泉穴，可以發(fā)揮促進當今社會，很多人都會受到睡眠不足的困擾，良好的睡眠是身體健康的基礎，想要擁有好睡眠，可以從以下幾方面著手：1、睡前泡腳，睡前泡腳有助于改善血液循環(huán)，消除一天的緊張疲勞，促進睡眠。泡腳后還可以按摩雙腳，人的腳底有一個長壽穴——涌泉穴，蜷足時足前部凹陷處。經常按摩涌泉穴，可以發(fā)揮促進
當今社會，很多人都會受到睡眠不足的困擾，良好的睡眠是身體健康的基礎，想要擁有好睡眠，可以從以下幾方面著手：
1、睡前泡腳，睡前泡腳有助于改善血液循環(huán)，消除一天的緊張疲勞，促進睡眠。泡腳后還可以按摩雙腳，人的腳底有一個長壽穴——涌泉穴，蜷足時足前部凹陷處。經常按摩涌泉穴，可以發(fā)揮促進睡眠、緩解頭痛、降低血壓等作用。
2、降低噪聲污染，如果睡眠環(huán)境有噪聲，會影響睡眠質量。建議大家睡前關掉電腦、電視、手機等設備，并要關窗拉窗簾，避免街道上車輛行駛帶來的噪聲。
3、睡前梳頭有助于睡眠，人體的頭部分布著很多穴位，睡前用梳子從頭頂向頸后輕輕梳理頭皮，直到感到頭皮發(fā)熱即可。用梳子梳理頭皮有助于促進頭部血液循環(huán)，消除緊張情緒，促進睡眠。也可以用雙手手指輕輕按摩頭皮，同樣可以起好很好的按摩效果。
4、睡前喝杯牛奶，牛奶中的色氨酸能夠促進人體神經遞質五羥色胺分泌，調節(jié)睡眠。喝牛奶后不要忘記刷牙。
5、睡前減少喝水，還要小便一次，避免半夜上廁所，影響睡眠。
6、睡前不要喝咖啡和濃茶，因為咖啡和濃茶中含有咖啡因，咖啡因具有神經興奮作用，不利于睡眠。
7、睡前不要喝酒，雖然酒精具有催眠作用，但是酒精會影響人的睡眠周期，可能會導致半夜睡不著，造成失眠。
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怎樣才能睡眠好很高興回答：怎樣才能睡眠好，下面總結日常能睡眠好的方法，希望能幫到你。1. 我們在睡覺前要放松心情，不可生氣、不可急躁，不要玩手機，不要看過于激動的影視劇，不要想其它事情，如果睡前有這些不利情緒會造成你無法入睡的情況，而且即便睡著了，也會影響睡眠質量，因此睡眠前要保怎樣才能睡眠好很高興回答：怎樣才能睡眠好，下面總結日常能睡眠好的方法，希望能幫到你。1. 我們在睡覺前要放松心情，不可生氣、不可急躁，不要玩手機，不要看過于激動的影視劇，不要想其它事情，如果睡前有這些不利情緒會造成你無法入睡的情況，而且即便睡著了，也會影響睡眠質量，因此睡眠前要保
怎樣才能睡眠好
很高興回答：怎樣才能睡眠好，下面總結日常能睡眠好的方法，希望能幫到你。
1. 我們在睡覺前要放松心情，不可生氣、不可急躁，不要玩手機，不要看過于激動的影視劇，不要想其它事情，如果睡前有這些不利情緒會造成你無法入睡的情況，而且即便睡著了，也會影響睡眠質量，因此睡眠前要保持愉快的心情，這樣才可以睡個好覺。
2. 在準備睡覺之前不要吃東西，因為你睡眠之前吃東西，那么食物會停留在的胃口里面，人睡了胃還在工作，這樣你晚上睡覺就會受到不良的影響。經常這樣還可能得胃病，所以睡覺前2小時不要吃東西。
3. 睡覺的時候，房間要通風透氣，不要把窗戶關得死死的，空氣不流通，氧氣就會減少，對人體呼吸有影響，氧氣不足，人體的新陳代謝得不到正常運轉，也直接影響睡眠，就算你睡著了，第二天醒來也是無精打采，周身乏力。所以睡覺時候窗戶不能關得太緊,需要留點空氣進來才好。
4. 想睡眠好床鋪還要干凈整潔，要經常洗被子床墊，不要等有異味再洗，這樣細菌，螨蟲繁殖更多，對人體是極不好的。也直接影響心情，影響睡眠。所以要保持床鋪清潔方能睡個好覺。
除此之外，建議你要養(yǎng)成準時睡覺的習慣，不要熬夜。晚上10點上床睡覺是最佳的入睡時間。只有這樣才能保證睡眠睡得好。
關于如何睡一個好覺，其實有很多種方法但是作重要的是心態(tài)，我分享一個故事給大家聽：當年陳摶老祖隱居華山，華山道士見他的住處沒有鍋爐，非常奇怪，暗地里觀察，見他終日無所事事，惟有鼾睡而已。有一次，道士幾個月沒見著他，以為他搬到別處去了，來到柴房搬柴，卻見他睡在柴草底下。 又有一次，有關于如何睡一個好覺，其實有很多種方法但是作重要的是心態(tài)，我分享一個故事給大家聽：當年陳摶老祖隱居華山，華山道士見他的住處沒有鍋爐，非常奇怪，暗地里觀察，見他終日無所事事，惟有鼾睡而已。有一次，道士幾個月沒見著他，以為他搬到別處去了，來到柴房搬柴，卻見他睡在柴草底下。 又有一次，有
關于如何睡一個好覺，其實有很多種方法
但是作重要的是心態(tài)，
我分享一個故事給大家聽：
當年陳摶老祖隱居華山，華山道士見他的住處沒有鍋爐，非常奇怪，暗地里觀察，見他終日無所事事，惟有鼾睡而已。
有一次，道士幾個月沒見著他，以為他搬到別處去了，來到柴房搬柴，卻見他睡在柴草底下。
又有一次，有個樵夫在山下割草，見山凹里有一具尸骸，塵埃有一寸高。
樵夫心中憐憫，準備挖個坑埋起來。
拖起來時，卻認得陳摶先生，樵夫說：“好個陳傳先生，不知為什么死在這里？”
只見陳摶把腰一伸，睜開雙眼，說：“正睡的快活，為什么把我攪醒了？”
樵夫大笑不已。
我用這個故事，就是要告訴大家，真的想睡好，
與環(huán)境沒有關系，與飲食沒有關系，
唯獨與你的心有關心，你的心安在哪里，就可在哪里睡著
你的心浮躁不安，焦慮糾結，定然難以入睡。
最為一個睡眠導師，我本人也是陳摶老祖的跟隨者，
每天幾乎除了工作，大多數(shù)時間都處于睡眠時間
推掉了所有應酬和無聊的聚會，
安心睡我的覺，不過我也獲得了好處，
那就是成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠。
作者簡介，知名失眠康復導師
通心脈失眠康復打卡訓練，幫助1200名恢復睡眠
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