經常睡不著怎么辦？中醫講：天天吃一把酸棗仁，保證一覺到天亮!現在有很多的人有睡不著的習慣，可能因為過度的興奮、生活習慣的改變、居住環境的改變、吃錯了食物等等原因，到能導致晚上睡眠，出現了睡不著的情況。嚴重的時候就會出現失眠等入睡困難的情況，出現失眠我們應該怎么辦呢？首先當我們出現經常睡不著怎么辦？中醫講：天天吃一把酸棗仁，保證一覺到天亮!

現在有很多的人有睡不著的習慣，可能因為過度的興奮、生活習慣的改變、居住環境的改變、吃錯了食物等等原因，到能導致晚上睡眠，出現了睡不著的情況。嚴重的時候就會出現失眠等入睡困難的情況，出現失眠我們應該怎么辦呢？

首先當我們出現失眠的時候，不要太著急，越著急上火睡眠會更加差，我們要養成一個良好的生活作息，有一個好的生物鐘，然后我們在通過食療，今天所說的食療主要是酸棗仁，每天吃一把。

在《神農本草經》中，對酸棗仁就有記載，可以輔助治療神經衰弱、心腎不足、入睡困難、失眠等病癥，酸棗仁曾被稱為是“東方睡果”，在幫助睡眠的作用上有很大的效果。

如何恢復正常睡眠？

近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，通過調理，恢復正常睡眠，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中重度失眠十分普遍，而且對于失眠效果很好，幫助恢復正常睡眠，擺脫安眠藥。

我們要如何使用酸棗仁？方法很簡單，我們在用酸棗仁的時候，先泡好然后煎水喝或者泡水喝，也可以把酸棗仁炒熟然后搗碎成粉狀，這樣泡起來是有滋有味的。同樣可以用酸棗仁制作成粥，加入紅棗、桂圓、葡萄干等食物，進行一下味道的調和。酸棗仁粥的米可以用薏米、粳米等食物，每天能堅持吃一碗，幫助睡眠，保證你晚上能一覺睡到天亮。不防試試！

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晚上如何快速入睡？ 六種方法讓你快速入睡，幫助失眠族拜托痛苦。每晚難以入眠，失眠的痛苦讓人苦惱不已?。下面給大家說幾點有助于睡眠的小方法:

第一，自我放松，臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”....“我的全身都越來越沉重了”。

第二，睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。

第三，保持睡前合適的光線，燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

第四，選擇一款合適的枕頭。好睡眠又離不開枕頭，枕頭的選擇也是有學問的，枕頭的高矮、軟硬、形狀、氣味對人的睡眠都會有影響。過低，流入頭部的血液偏多，影響頭部血液循環，血管充盈，管壁受壓，醒來后會感到頭暈、眼皮浮腫。長期枕頭過高，使頸椎的某部分受壓過大，發生骨質增生，直接壓迫頸神經，出現頭痛、頭暈、頸肩臂及手指發麻，甚至不能抬管舉手。枕頭的軟硬也很重要，枕頭太硬、睡著不舒服；太軟又會使頭與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液循環。造成偏頭痛和麻木，也會導致脫發的現象。最近入了#REDelight有光 泰國進口天然乳膠枕 美容雙面透氣款 ，幾乎符合我對乳膠枕的全部愿望，沒有雷點，軟彈的泰國乳膠材質與人體曲線完美貼合，能有效支撐一天勞累的頸椎。透氣孔防止滋生螨蟲遠離痘痘，雙純棉枕套方便換洗。我還選了#REDelight有光 安睡鵝毛枕 48cm×74cm 當做客房用枕，性價比非常高，充盈性非常好，可以與五星級酒店媲美了！

第四，臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37—40攝氏度為宜，過熱的洗澡水使人過于興奮，難以入睡。

第五，買張舒適的床，通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

第六，買一些薰衣草精油 適當進行香熏或者按摩一下，保持心情放松愉悅！祝大家都能有優質的睡眠一覺天亮！

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經常半夜醒來就睡不著了，有什么有效的快速入睡方法？

對于你這種經常半夜醒來就睡不著的毛病很多人都有，但是呢，各人有各人睡不著的原因！并不是說你身體沒問題為什么半夜醒來就睡不著了，其實我覺得還真和你全身心有關！

第一，先找找自己每天都在做什么？如果你是一個成天坐在辦公室里的人肯定沒有體力勞動，身體運動量少，這樣的身體很容易休息好，一般情況下睡眠兩三個小時就會醒來，

醒來再難入睡時試試這種方法吧，無論醒來時頭腦在想什么都要放棄，平躺在床上盡量讓全身肌肉緊張，比如握緊拳頭，咬緊牙關，當然不要太用力咬啦！兩腿使勁伸直，讓全身肌肉越緊張越好多做幾次翻滾，然后再放松身體，這時候的你會感覺一種舒服的累，然后起來喝一杯溫牛奶或微甜的白開水，這樣再躺在床上你覺得全身心非常的平靜，然后在半小時之內保你甜甜的入睡做個美夢。

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你是否有失眠的困擾？有哪些處理失眠的小技巧？
1、冥想的本質：你高度警惕注意力高度集中，但是你沒有思考，讓意識在你的身體內流動，這是一種很重要的技能，需要反復的練習和實踐。可是從小到大，無論是學校還是老師都沒有教過這種技能，很遺憾。
2、運動，運動加快了人體的新陳代謝，改變了身體的溫度，能夠加快身體內各種化學反應的進行，會影響比如多巴胺還有催產素等等特殊元素的分泌。有的是跑步，有的是健身，有的是打籃球，有的是打羽毛球，選擇一個自己喜歡的運動，然后持之以恒的堅持下去，一定會有收獲！人體的恢復能力是很強的，運動能夠加快人體的恢復速度。
3、順其自然，不要和你身體的任何狀況，心理的任何情緒對抗，順其自然，試著帶著他生活、學習，放棄效率，放棄掌控，努力達成目標，每天早早上床，躺在床上什么都不要干，也不要強迫自己睡，想胡思亂想，可以胡思亂想，特別是不要看手機，其實這樣躺著，哪怕睡不著也是一種休息，第二天會比看手機或者忙些亂七八糟的東西狀態要稍微好一點。隨意的休息，不用強迫自己睡著，休息一下就會好一點，就像被生活推著走不那么累，而且有效果。

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現代人生活節奏快，工作壓力大，到晚上睡不著覺的大有人在。我以前也有數年的失眠經歷，相當痛苦無奈，很多方法都試過，大多效果甚徵。后來參加禪修訓練，通過調整身體及情緒，覺知專注于呼吸，才慢慢擺脫失眠的困擾。再后來看到外國的4一7一8呼吸法，和禪修關注呼吸方法類似。實際應用中，效果也比較明顯。現在把方法介紹給大家，希望能幫得到那些需要的人群。

4-7-8呼吸法

“神經系統的天然鎮靜劑”

具體做法:

1、全身放松，自自然然地躺在床上。

2、用口呼氣，輕輕地發出“呼”的聲音;

3、閉嘴,用鼻子平靜地吸氣,并均勻地數4下

4、停止吸氣,屏住呼吸,數7下

5、用口均勻地呼氣，再輕輕發出“呼”的聲音,同時數8下。每4次為一遍,重復3遍,便能感到睡意。

注意事項:

這個過程中我們都是全身放松，放下各想法，別胡思亂想，通過鼻子靜靜吸氣,然后伴隨著輕微又可以聽得見的聲音從嘴巴慢慢呼氣。整個過程中,舌尖都保持一個位置，舌尖輕抵上腭。呼氣的時間是吸氣的兩倍長,花在每個階段的時間并不重要,4-7-8的比例，要一直維持到睡著，才是最重要的。據稱,這種技巧基于“普拉那雅瑪”,是一種古代印度瑜伽呼吸法訓練,意思是“呼吸控制”。

它使得氧氣更好地充滿肺部,對副交感神經系統產生一種放松效果,使人們進入平靜,緩解焦慮。

安德魯·韋爾博士建議,人們最好每天能做2次這種呼吸訓練,練習大約6至8周,直到熟悉掌握了這種技巧,能達到在60秒內睡著的神奇效果。

另外，失眠者還可以嘗試睡前勾勾腳，先讓身體稍稍緊張，然后再徹底的放松，這樣也能促進睡眠。方法如下:

睡前平躺在床上,兩腿伸直,腳后跟緊貼床幫,雙腳腳尖盡量往上勾,使腳掌和小腿呈90度;雙臂伸直,手掌朝下,保持10分鐘左右,便會感到困倦。若還無睡意,5分鐘后再做1次。

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目前針對失眠，快速入睡只有安眠藥了，其他方法都是效果很慢的，至少沒有安眠藥快速，比如推拿按摩針灸，只要找準穴位，打通心脈可以當晚睡著，但是懂行的針灸師少，花費又會太貴很多人承擔不起再比如中藥補氣血這個熬藥辛苦吃藥嘴苦，不是一般人受得了，還有心理療法自我調節失眠的人一般自我調節能力

目前針對失眠，

快速入睡只有安眠藥了，

其他方法都是效果很慢的，

至少沒有安眠藥快速，

比如推拿按摩針灸，

只要找準穴位，打通心脈

可以當晚睡著，

但是懂行的針灸師少，

花費又會太貴很多人承擔不起

再比如中藥補氣血

這個熬藥辛苦吃藥嘴苦，

不是一般人受得了，

還有心理療法自我調節

失眠的人一般自我調節能力差，

否則也不會失眠了，

作為一個失眠康復治療師

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半個月恢復睡眠

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

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很多人都有自己催眠自己入睡的習慣。比如，一直流傳的“數綿羊”的方法。我也試過，但對我來說就行不通，反而越數越精神好，對比后來我發現的對我有效的催眠方式，我總結幾點：1.這種方式要能夠讓自己放松2.這種方式對于自己而言，沒有難度，不要費腦子去想現在我找到幾種對我而言有效的催眠方式，

很多人都有自己催眠自己入睡的習慣。

比如，一直流傳的“數綿羊”的方法。

我也試過，但對我來說就行不通，反而越數越精神好，對比后來我發現的對我有效的催眠方式，我總結幾點：

1.這種方式要能夠讓自己放松

2.這種方式對于自己而言，沒有難度，不要費腦子去想

現在我找到幾種對我而言有效的催眠方式，入睡時，冥想自己喜歡的，最近常常在做的事情。和大家分享實際情況。

在高中，有段時間常打乒乓球，睡覺時冥想打乒乓球的場景；在大學里，常常打籃球，入睡的時候冥想打籃球的場景；剛喜歡某個電腦游戲的時候，睡覺時冥想這個游戲。這三個場景，我都能很快的入睡。

總結一下，冥想的這些事，都是我愛好的事情，通過冥想這些事我能很快放松，不自覺的就入睡了。

最近這段時間，我失眠了就會打開某個聽故事的軟件，開到我喜歡的主播，定時10分鐘，我幾乎都會在10分鐘內睡著。

歡迎留言，分享你們的催眠方式。

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睡覺有兩個關鍵要素，凈心和放松。一不要胡思亂想學會凈心或在床上作一些費腦的事情。有些人有壞習慣，喜歡在床上打游戲，看電腦和手機，有時候到半夜了還不睡，等錯過了最佳睡眠時間就睡不著了。一定要記住床是用來睡覺的，一切與睡覺無關的事情盡量不要在床上做（當然不包括嗨咻）。人的睡眠時間是有

睡覺有兩個關鍵要素，凈心和放松。

一不要胡思亂想學會凈心或在床上作一些費腦的事情。有些人有壞習慣，喜歡在床上打游戲，看電腦和手機，有時候到半夜了還不睡，等錯過了最佳睡眠時間就睡不著了。一定要記住床是用來睡覺的，一切與睡覺無關的事情盡量不要在床上做（當然不包括嗨咻）。人的睡眠時間是有規律的，也就是正常生物鐘，最佳睡眠時間是晚上10:30-11:30之間為宜，過了這個時間段容易睡不著。晚上玩手機和電腦容易讓大腦興奮，大腦神經要休息放松下來要一個緩慢的過程，很難凈心入睡的。建議睡前喝個牛奶，洗個熱水腳放松一下容易入睡。

二就是要放松心情，避免負面情緒。忙碌了一天，很累。遇到不如意的事情和壓力也容易失眠，學會自我情緒排解很重要。睡前做個瑜伽或者在戶外做一些有氧運動，回家洗個熱水澡也容易入睡。還有可以放一些輕音樂、催眠音樂，通過冥想一些快樂的事情放松入睡，還有潛意識里暗示自己是一只懶貓在舒適的睡眠。最后的絕招，就是自我催眠，這個要一定的步驟和知識，就是通過冥想一步步從頭到腳放松，在心中默念每一個人體器官放松，這個技巧很好用的，不懂去找心理醫生咨詢此招。

在國外有一句經典的廣告語：學會像孩子一樣睡覺！

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整夜睡不著，是偶爾還是經常呢？

偶爾的話，就要從以下幾方面找找原因了：

1、白天睡的太久，打破了原有的生物節律，而且精力得不到釋放會讓人難以產生睡意。

2、白天飲用咖啡、濃茶、酒等具有興奮作用的飲品，影響了入睡。

3、入睡環境是否舒適，包括床上用品是否舒適，溫度是否適宜，是否受光照、噪音等的影響。

4、入睡前是否過度興奮，例如打游戲、刷劇、看快餐小說等等。

總之，如果是偶爾的現象，就要注意做到早睡早起，白天適度勞作、鍛煉以釋放精力，飲食上要注意不要食用容易讓人興奮的食物，晚餐不要過飽、過食油膩、不吃造成饑餓感等都會影響入眠。

養成良好生活習慣以后，睡眠會漸漸趨于正常的。

如果是長時間持續整夜睡不著，就要注意是否患有失眠了，最好就醫診治，避免延誤病情。當然，無論是急性、亞急性，還是慢性失眠，保持健康的生活習慣都有助于取得良好的療效。

快速入睡的方法，一般來說藥物起效迅速，但也不可忽視調養的作用。在我的回答中，有很多促進睡眠的食物、方法，可以翻翻看的。如果調養不見好轉，是需要就醫診治的，不建議自行用藥治療。祝好。