更年期是女性的特殊時期，也是關鍵時期。女性的雌激素分泌在此期間出現斷崖式下降，身體自然被各種不適所圍繞，如何平穩度過呢？

營養師瑋瑋建議如下：

1.營養飲食別忽視：

肌肉痛、失眠、神經緊張、多汗等等，這些變化讓女性不得安寧，但即使您感覺很難受，也不要放棄自己的飲食質量，充足的維生素E、大豆異黃酮、不飽和脂肪酸、鉀、鎂等礦物質元素以及維生素B族是改善這些癥狀的物質支援，雖然食物不像藥物那么立竿見影，但其潤物細無聲的特質還是會在不知不覺間讓您逐漸好轉，畢竟身體細胞需要營養滋潤，而好的飲食就是營養的基礎！

2.堅持鍛煉改善情緒：

更年期期間情緒的飄忽不定不僅讓女性本身倍感苦惱，也會傷及身邊的親人和朋友；不少女性因此而陷入抑郁之中難以自拔！

如何改善抑郁呢？

最好的辦法恐怕就是鍛煉了！慢跑、瑜伽、游泳、網球、快走、爬山等等，在享受有氧運動的同時，精神也放松下來，醫學研究發現，中高強度的運動能刺激內啡肽分泌，這是讓人感覺愉悅快樂的激素，也是改善抑郁情緒的重要因素！堅持每周不少于150分鐘的中等強度運動，讓情緒變好，也能讓身材變好哦！

3.不要克扣睡眠：

五十歲的女性睡眠開始變少，但白天精力并不一定很好，因此，保證7~8小時的睡眠仍然非常必要！長期缺乏睡眠會引發大腦衰老，也會讓心臟倍感疲勞，此外，研究發現血糖調節異常也與睡眠的不足有關！因此，即使再忙也要讓自己睡足覺啊！

4.堅持社交：

社交是人類的特殊技能，知心朋友、三兩閨蜜的陪伴是幫助我們度過人生灰暗時光的好辦法，不要害怕與朋友分享自己的不愉快，說出來，讓大家幫助你，這也許會讓困難變得不再那么艱難！

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

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您好！您這個是屬于更年期綜合癥的表現，它包括一系列的癥狀，下面我們來詳細了解一下；

更年期綜合癥

更年期：是指絕經及其前后的一段時間，是女性從生殖期過度到老年期的一個特定的生理階段，包括圍絕經期前后；而更年期綜合癥是指女性在更年期因卵巢衰老導致的雌激素水平下降而引起的一系列癥候群，臨床上可表現出：潮熱盜汗、睡眠障礙、情緒波動、疲乏，骨關節肌肉疼痛、心悸、感覺異常、血壓波動、以及性交痛泌尿感染等癥狀

是什么導致了更年期和更年期綜合癥的出現？

女性更年期綜合征的出現，從根本原因來講還是由于生理性或其它原因導致的卵巢功能衰退，雌激素分泌水平下降引起。據研究女性身體內有400多種雌激素受體，肌膚遍布女性全身素有的組織及器官，正是因為這些受體接受著雌激素的控制和支配，女性的女性特征和相關生理功能才得以維持，一旦體內雌激素減少就會引發女性器官和組織退行性的改變，引發一系列癥狀；

更年期人群巨大，持續時間長，危害明顯，需引起重視；

全球每年約有2500萬女性進入圍絕經期，據2010年統計我國40-60歲女性約為1.9億（目前可能更多），預計到2030年全球50歲以上女性可達12億，我國將超過2.8億；而約70%的絕經女性，受到更年期綜合癥的困擾；

可自測有無更年期綜合癥以及嚴重程度；

改良KUPPERMAN評分是針對更年期綜合癥的病情情況，可用于自測；

針對更年期綜合癥，如何防治療？

防治更年期綜合癥的5大處方；1、合理膳食；2、適當運動；3、心理咨詢；4、健康教育；5、藥物治療；

合理膳食：三餐應規律，可多食用一些含鈣質、蛋白質以及糖類豐富的食物，如：牛奶、蛋類、肉類；多飲水、多吃新鮮的蔬菜水果；

適當運動：可適當做一些有氧運動，如飯后散步、慢走，慢跑、游泳等運動，盡量避免爬山等劇烈運動；

健康教育和心理咨詢：通過健康教育，了解女性的絕經為自身生理變化，平衡心態，必要時也可進行心理咨詢，疏導情緒；同時盡量保持良好心情和樂觀的心態；

藥物治療：

中醫藥在治療女科病方面積累了豐富的經驗，根據辨證論治，使用不同的方藥可以很好的緩解女性在更年期的各種不適癥狀，如常用的方藥，甘麥大棗湯，六味地黃丸丸等等；

西醫治療主要是指絕經相關激素治療，它是緩解更年期綜合癥相關癥狀的有效治療方法，又叫MHT（Menopause Related hormone therapy ）治療，根據不同的情況由可分為孕激素周期療法、雌孕激素序貫療法等、雌孕激素連續聯合療法、單純應用雌激素、陰道局部用藥等；

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更年期綜合征也就是在絕經前后出現的一系列癥狀，比如烘熱汗出、心煩易怒、心悸、心慌、腰酸、背痛、頭暈、耳鳴這些情況。

在中醫上來講，更年期綜合征主要是屬于腎陰陽平衡失調，有腎陰虛、腎陽虛，還有腎陰陽都虛幾種情況。中醫上主要是通過中藥調理，補腎、益精血為主，同時要兼顧腎陽，通過調理更年期的臨床癥狀可以大大改善；當然，我們補充雌孕激素也可以改善這些臨床癥狀；

除了藥物治療之外，我們更重要的是從日常生活中的調理。生活方式的干預很重要，如適當散步、增強體育鍛煉，此外還要注意休息、不要熬夜、避免過度勞累；要注意飲食上面盡量減少高脂肪食物的攝入，還有高糖類食物的攝入，補充鈣鉀類礦物質和一些新鮮水果，同時我們也可以培養自己的興趣愛好，如聽音樂、跳舞等等都有助于緩解更年期綜合征的癥狀。

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更年期綜合癥確實存在，但是否嚴重、有多嚴重，個人認為，基本由你自己決定。只要注意觀察就會發現，大多認為自己更年期癥狀嚴重的女性都是那些生活安逸、沒啥興趣愛好的，在職的或興趣廣泛的女性大多感覺不到更年期的來臨，或者即使感覺到了也不會大驚小怪，生活中該注意的注意，該干嘛干嘛，那么所謂的更年期綜合癥就只是悄悄地走了，正如它悄悄的來?

真的，這基本上是個心理問題。各位同胞，充實自己是更年期綜合癥的最佳療法！

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可能是缺維生素B，補吃瘦肉，每天適當吃各種堅果，豆類，

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女性更年期由于雌激素下降，會出現發熱出汗現象，鈣的流失也會導致肌肉酸痛，女性到了更年期要正確認識這些現象，合理飲食，補充鈣，加強鍛煉，心情保持愉快，大部分女性朋友都會順利度過更年期，有些女性朋友更年期癥狀會比較重，就要積極求醫，在食物藥物和精神的調節下順利度過更年期，最后祝大家，心想事成，萬事如事，迎接美好的生活。

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誰也要經歷更年期，只不過有的人沒有多大癥狀，有的人癥狀比較明顯。盡量放松心態，別老憋在家里，多出去走走或參加一些聚會活動，會很好的轉移注意力暫時忘記一些不適。另外補補鈣或維生素，身體抵抗力會好點。最重要的一點，你別把它當回事兒，自然就沒事兒了。

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你好，其他幾位答主已經把更年期的定義都講得比較清楚了，所以我就不做什么贅述了，除了他們講到的這幾種日常保健的方法，其實在更年期能夠幫助你們平穩度過的一個醫學治療方式就是“圍絕經期激素替代療法”。日常的飲食、生活方式改變僅僅適合哪些輕癥人群，像您這種情況已經嚴重影響到生活質量，建議您可以進行激素水平檢測，進行合理的藥物治療，幫助緩解更年期癥狀，同時預防更年期激素水平急劇下降而導致的心血管以及骨骼系統的并發癥。

也許我一講到激素治療，很多人會有認知誤區，覺得激素治療不利于身體健康，其實這種理念是錯誤的，比起你硬生生扛過這段痛苦的時期，有效科學的激素治療反而是對你身體形成一種良好的保護，不僅僅緩解你目前的癥狀，還能幫助你有一個更好的緩沖期過渡到老年，一定程度上能保護你的心血管和骨骼系統。